1. MEDIDAS TERAPÉ UTICAS en
OBESIDAD

2. 2. ACTIVIDAD FÍSICA REGULAR
MEDIDAS TERAPÉ UTICAS

3. Sedentarismo y Obesidad
 Numerosos estudios han demostrado el importante
papel que una insuficiente actividad física tiene en
favorecer el desarrollo o el mantenimiento de la
obesidad, tanto en los niños como en los adultos y en los
viejos.

4. Sedentarismo
 Según un informe llevado a cabo en 15 países de la Unión
Europea, España es el primer país en cuanto a la tasa de
inactividad física por habitante. Sólo el 64% de la población
española realiza algún tipo de actividad física. Asimismo este
informe apunta a que el 38% de los jóvenes se declara sedentarios
y dentro de éstos, los niños cada vez dedican menos tiempo a
realizar un deporte y prefieren ocupar su ocio en ver la televisión
o jugar con el ordenador

5. Sedentarismo
 Recientemente, se ha publicado un artículo en Archives of
Internal Medicine en el que participaron 704 adultos.
 Las alteraciones del gen FTO solamente se relacionaron
con IMC elevado en las personas con un nivel de actividad
bajo.

6. EJERCICIO FÍ SICO
 El ejercicio físico es un factor importante en la
terapia de la obesidad ya que facilita el
adelgazamiento al aumentar el gasto calórico.
Además, ayuda a conservar la masa muscular y
también es esencial para mantener la pérdida de
peso con dietas menos estrictas y más aceptables.
 La primera medida preventiva contra la obesidad
podría ser un cambio de estilo de vida,
incrementando el gasto energético a través del
ejercicio físico, y siguiendo una dieta sana y
equilibrada".

7. EJERCICIO FÍ SICO REGULAR
 Fomentar un gasto de 300
kcal/día
OBJETIVO:

8.  Mantenimiento de la Masa Magra.
 Estimula la movilizació n lipídica.
 Disminució n específica de la Grasa
Abdominal (subcutánea y visceral).
 Mejoría del estado de ánimo, lo que favorece
el cumplimiento del estilo de vida.
 Mejoría de las complicaciones o
comorbilidades: Diabetes, HTA, Dislipemia,…
BENEFICIOS DEL EJERCICIO FÍ SICO

9.  La energía utilizada en la actividad física afecta al balance
energético.
 La actividad física de intensidad moderada-intensa afecta
significativamente al peso corporal.
 En obesos no se produce ingesta mayor compensatoria tras el
ejercicio por aumento del apetito.
 El Ejercicio Físico podría “oponerse” a la disminució n del GEB
post-ayuno, post-pérdida de peso.
 Una menor actividad física se correlaciona con un
aumento de la Lipoprotein-Lipasa del tejido adiposo, lo
que aumenta la lipogénesis y la recuperación de la grasa.
INFLUENCIA DEL EJERCICIO FÍ SICO
EN EL BALANCE ENERGÉ TICO

10.  En ejercicios de larga duración la grasa aporta
más del 50% de la energía requerida.
¿Qué tipo de ejercicio?
 Está especialmente indicado el ejercicio aeróbico
de baja intensidad y de larga duración, ya que se
puede realizar a diario y permite los mismos cambios
en la masa corporal que el ejercicio de alta intensidad
y corta duración y presenta muchos menos riesgos.
 A una velocidad suficientemente rápida para que
proporcione al sistema cardiovascular los efectos
beneficiosos del incremento de la frecuencia del pulso
y del gasto cardíaco.

11.  Aumento progresivo en la intensidad y duración
del ejercicio.
Pautas de ejercicio
 Calentamiento previo (ejercicios de flexibilidad,
relajación y resistencia: estiramientos, caminar, subir
escaleras, etc., durante 10-15 minutos).
 La intensidad aproximada del ejercicio físico debe
ser la suficiente para alcanzar, aproximadamente, el
50% de la utilización de oxígeno en un ejercicio
aeróbico máximo (50% del VO2máx).
 Duración de 45 a 60 minutos al día o en días
alternos.

12.  Los ejercicios deben ser adecuados a las
capacidades de cada persona y supervisados,
pues cada paciente responderá a ellos de manera
diferente pese a que la carga de trabajo o el nivel del
entrenamiento sea el mismo.
Pautas de ejercicio
 Por encima de 40Kg/m2 de IMC el ejercicio es
prácticamente imposible, no obstante el paciente
deberá al menos caminar, de modo que cuando
pierda peso, pueda incorporarse a un programa de
actividad física.

13.  Andar rápido, a paso ligero notando que se está
haciendo un esfuerzo. Especialmente recomendado
para las personas mayores.
Ejemplos de ejercicio
 Bailar.
 Footing.
 Natación.
 Ciclismo.
 Gimnasia.

14.  Andar rápido, a paso ligero notando que se está
haciendo un esfuerzo. Especialmente recomendado
para las personas mayores. Elegir calzado adecuado.
Ejemplos de ejercicio

15. Ejemplos de ejercicio
 Natación

16. Ejemplos de ejercicio
 El baile de la silla: Cuando una persona es muy obesa hasta el apoyo de
su propio peso puede ser complicado. Por ello, es recomendable que comience una
sesión de ejercicios de bajo impacto sentado en una silla: mueva sus brazos y sus
piernas al ritmo de la música. ¡Mucho más divertido y estimulante!.

17. Ejemplos de ejercicio
 Aerobics en el agua. Hacer ejercicio en el agua es muy
placentero con la ventaja de que nuestros músculos trabajan
mucho más: la resistencia del agua demanda mayor esfuerzo para
cada movimiento. Además, el apoyo y la sensación de ingravidez
que tenemos cuando estamos en el agua resulta más fácil para una
persona obesa, pues no tiene que lidiar con su propio peso.

18. Ejemplos de ejercicio
 Ciclismo

19. Ejemplos de ejercicio
 Ciclismo

20. Ejemplos de ejercicio
 Ciclismo

21. Ejemplos de ejercicio
 Banda Rodante

22. Ejemplos de ejercicio
 Banda Rodante

23. Ejemplos de ejercicio
 Banda Rodante

24. Ejemplos de ejercicio
 Natació n

25. Ejemplos de ejercicio
 Footing

26. Ejemplos de ejercicio
 Gimnasia

27. Ejemplos de ejercicio
 Gimnasia

28. Ejemplos de ejercicio
 Gimnasia

29. Ejemplos de ejercicio
Pirámide de la Actividad Física

30. Consejos para realizar un poco más de ejercicio
físico a diario
 Comienza el día con unos minutos de suaves ejercicios de estiramientos.
 Si trabajas sentado muchas horas, cuando tengas un rato levántate y
date una vuelta por el mismo lugar de trabajo.
 Utiliza las escaleras en lugar del ascensor.
 Si utilizas transporte público, bájate una parada antes del lugar de
destino y camina el resto del trayecto.
 Anda al menos media hora al día.
 En recorridos cortos, camina en lugar de utilizar el coche.
 Cuando des un paseo, intenta ir cada vez un poquito más lejos y un
poquito más rápido.
 ¿Por qué no ir a trabajar en bicicleta? Es la forma más barata y ecológica.
 ¿Llamas a un compañero que está a 50 metros de tu sitio? Cambia esa
actitud y aprovecha para ir andando a consultarle

31. Plan Integral de Obesidad Infantil
de Andalucía 2007-2012
Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
 Los escolares andaluces de ambos sexos realizan poca actividad
deportiva de forma reglada en su tiempo libre, si bien el sistema
escolar asegura un mínimo de dos horas semanales para su
realización.
 A pesar de la gran variedad de modalidades deportivas posibles,
muchas quedan supeditadas en la práctica a la aparente hegemonía
mediática y económica del fútbol.
 Es un objetivo primordial para la salud de la población andaluza de
todas las edades, que se habitúen a realizar actividad física de forma
regular.
 La participación regular en actividades deportivas proporciona
otros beneficios adicionales como son el desarrollo de colaboración
en equipo y otras habilidades sociales y puede verse estimulada por
grados moderados de competitividad.

32.  Sin embargo, a pesar de que parece sencillo aumentar la actividad
física en la vida diaria de las personas, en la práctica, no llega a
realizarse de forma habitual por las dificultades percibidas (prisas,
horarios, necesidad de ropa especial o equipamiento, peligrosidad del
entorno, etc.) Sin embargo es posible, y necesario.
 Tal consejo debe comenzar analizando junto con cada persona o
grupos concretos, su propia realidad, sus condiciones, limitaciones y
creencias, para pasar después a explorar alternativas asumibles en el
entorno más próximo.
 Es pertinente facilitar la elección de opciones, incrementando la
oferta, permitiendo aprovechar las propias habilidades, ayudando a
descubrir nuevas actividades posibles, dotándolas de componentes
lúdicos y participativos que incrementen la sensación de bienestar.
Plan Integral de Obesidad Infantil
de Andalucía 2007-2012
Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física

33.  Promover los juegos activos durante el horario de permanencia de
menores en los centros de atención socioeducativa.
 Adquirir materiales didácticos y lúdicos que favorezcan la actividad
física.
 Asegurar que el entorno físico de los centros reúne garantías de
seguridad para la práctica de actividad física.
 Informar a padres y madres de la conveniencia de realizar juegos
activos con sus hijos e hijas de forma regular.
 Recomendar a los padres y madres la necesidad de limitar el tiempo
dedicado a la televisión en el hogar.
Plan Integral de Obesidad Infantil
de Andalucía 2007-2012
Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
C1- Promoción de la actividad física en los centros socio-educativos, en
colaboración con la Consejería para la Igualdad y Bienestar Social.

34.  Fomentar la adquisición de conocimientos por todos los miembros de la
comunidad escolar sobre los beneficios de la actividad física para la salud.
 Favorecer el desarrollo de actitudes positivas hacia un uso de tiempo de
ocio dedicado a la actividad física.
 Ofrecer alternativas dentro de las actividades de educación física a
todos aquellos niños y niñas que presentan alguna circunstancia especial
por la que no la realizan de forma habitual, incluyendo a quienes
presentan sobrepeso u obesidad.
 Fomentar la implicación del alumnado en las actividades extraescolares
que promocionen la actividad física. Dirigir especial atención al grupo de
niñas.
Plan Integral de Obesidad Infantil
de Andalucía 2007-2012
Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
C2- Promoción de la actividad física en los centros escolares, en colaboración
con la Consejería de Educación y la Consejería de Turismo, Comercio y Deporte

35.  Destacar ante padres y madres, niños y niñas, las ventajas para la
salud de la actividad física realizada de manera regular y
recomendar su práctica.
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Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
C3- Promoción de la actividad física a través del medio sanitario
 Recomendar de forma habitual a los padres y madres que limiten el
tiempo que sus hijos e hijas ven la televisión, así como el que
dedican a otros entretenimientos pasivos. Extender el consejo al resto de
la familia. Desaconsejar que los menores dispongan de televisión en su
propio dormitorio.

36.  Proponer y apoyar medidas que fomenten la realización de actividad
física en el seno de las empresas o a través de acuerdos con
organizaciones, gimnasios o centros deportivos.
Plan Integral de Obesidad Infantil
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Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
C4- Promoción de la actividad física en el mundo laboral y las empresas

37.  Fomentar el empleo de los espacios públicos para la práctica de
actividad física.
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Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
C5- Promoción de la actividad física a través de ayuntamientos y asociaciones
 Fomentar la creación y el mantenimiento de ludotecas municipales para
promover el ocio activo en todas las edades, desarrollando parte de las
actividades en las instalaciones deportivas del barrio o municipio.
 Fomentar la diversificación de la oferta de modalidades deportivas.
 Colaborar con las corporaciones locales en la adecuación de la ciudad o el
municipio como entornos promotores de actividad física saludable.
 Promocionar el desarrollo de programas de actividad física dirigidos
especialmente a las niñas y adolescentes y con especial atención a la
población más vulnerable.

38.  Difundir las actividades deportivas organizadas por el Plan de Deporte
en la Escuela (Encuentros Deportivos Escolares de Andalucía).
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Línea de Acción 3 : Atención Sanitaria
C- Promoción de la Actividad Física
C6. Promoción de la actividad física a través de los medios de comunicación
 Potenciar la difusión de actividades deportivas variadas y de
programas de actividad física en las cadenas autonómicas.
 Asegurar la difusión de programas de actividad física realizadas
por mujeres en proporción equilibrada con las realizadas por hombres.
 Potenciar la participación de personalidades famosas en programas
de promoción de la actividad física.

39.  Es conveniente utilizar el ejercicio físico regular
en la prevención del desarrollo de la obesidad y
en el mantenimiento de un peso estable.
PREVENCIÓN
 Los pacientes que fueron aconsejados por su médico
para perder peso, era casi 3 veces más probable que
intentaran hacerlo.
 El asesoramiento personalizado de los médicos y
de otros profesionales de la salud, sobre la dieta y la
actividad física siguen siendo un elemento esencial para
la prevención del exceso de peso para los pacientes con
un peso corporal normal.

40. Prescripción ejercicio
"Entiendo el concepto, señor, pero creo que lo entendería mejor si
fuera un donut"