Training plan

PERSATUAN SEPAKBOLA SELURUH INDONESIA
NATIONAL “ D “ LICENSE COACHING COURSE
PROBOLINGGO, 22 – 27 FEBRUARI 2013
Topic: WARMING UP
Objective Of
Training :
1. Menaikkan suhu badan
2. Mengurangi resiko cidera
Organisation Training Area
Equipment : Cones, markers
Training area : 20 m x 20 m
Markers/Cones : 10 markers
Training Bilp :
No.of Balls :
No. players : 30 pemain
Activity One : Playing Area
- Pemain di bagi menjadi 3 Kelompok
- Bergerak joging dengan gaya samba
- Ditambah tempo kecepatan
- Diselingi Streaching dinamis
- Dalam pengertian pemanasan aktif
20m
Activity two : Playing Area
Coaching Points / Key Factor :
1. Menaikan suhu badan
2. Menyiapakan otot untuk latihan inti
3. Menghindari cedera
4. Kelenturan badan
5. Kekompakan dan kerjasama
6. Pandangan / head up
7. Koordinasi gerakan
8. Rilek
9. Komunikasi
Topic: WARMING UP
KELOMPOK (5) P a g e | 1
X
X
X
X
X
X
X
X
X
20m
20m
20m

Topic: WARMING UP
Objective Of
Training :
Equipment : Markers dan Cones
Markers/Cones : 5 markers 4 Cones
Training Bilp :
No.of Balls :
- Membagi pemain menjadi 2 kelompok A
dan B
- Kelompok A joging dari C.1 ke C.2
dilanjutkan joging dari C.2 ke C.4
- Kelompok B joging dari C.4 ke C.3
dilanjutkan joging dari C.3 ke C.1
- Sehingga bertemu di markers tengah
saling melewati bergantian tiap pemain A
dan B.
- Start awal dilakukan bersama-sama
20m
C.2 C.3
C.1
4. Kelenturan badan
8. Rilek
9. Komunikasi
Topic: WARMING UP
GK
B
X
X
X
20m
20m
20m
A
X
X
X
C.4

Topic: WARMING UP
Objective Of
Training :
Equipment : Markers dan cones
Markers/Cones : 8 Markers 6 cones
Training Bilp :
No.of Balls :
- Pemain dibagi 2 kelompok A dan B
- Gerakan bersama-sama A dari markers M.1 ke
M.3 dan B dari markers M.2 ke M.4
melakukan SAMBA juga diselingi gerakan
streaching yang dinamis
- Setelah melewati markers M.3.4 berputar
melewati cones masing-masing kelompok
20m
M.3 M.4
M.1 M.2
4. Kelenturan badan
8. Rilek
9. Komunikasi
Topic: WARMING UP
20m
20m
20m
A
X
X
X
B
X
X
X

Topic: SPEED KOORDINASI
Objective Of
Training :
1. Melatih meningkatkan Kecepatan dan Koordinasi
Training Bilp :
No.of Balls :
- Gerakan dengan speed marker ke cones ke
markers
- Cones C.1 rileks angkat paha zig-zag
- Cones C.2 rileks loncat jangkit antar celah
cones
- Cones C.3 rileks lompat paha dengan 2
kaki antar celah cones
- Cones C.4 rileks gerakan fleksibelity
melewati celah cones
xxxxx
20m
1. Speed
2. Daya Ledak
3. Koordinas
4. Fleksibility
5. Power jump
20m
20m
20m
C.1
C.2
C.3
C.4

Objective Of
Training :
1. Melatih meningkatkan Kecepatan dan Koordinasi
Training Bilp :
No.of Balls :
- Dibagi menjadi 2 kelompok A dan B
- Gerak speed bersama-sama A dan B
- Speed menyilang ke cones seberang pojok
kanan dan kiri
- Setelah speed cones terakhir, pemain
joging ke barisan kelompok masing-masing
20m
1. Speed
2. Daya Ledak
3. Koordinas
4. Fleksibility
X
X
X
20m
20m
20m
A
10.m
5.m
B
X
X
X

Objective Of
Training :
1. Melatih meningkatkan Kecepatan dan Koordinasi passing dan heading
Equipment : Bola, markers, cones, gawang
Markers/Cones : 5 markers 2 cones
Training Bilp :
No.of Balls : secukupnya
- Gerakan bersama-sama speed ke markers
tengah kemuadian berbelok satu arah
kanan atau kiri menuju gawang
- Kemudian melepaskan / mengembalikan
bola dengan pasing bawah, pasing atas
dan heading bola dari penjaga gawang
20m
A B
1. Speed
2. Daya Ledak
3. Koordinas
4. Fleksibility
6. Akurasi pasing atas, bawah dan heading
xxxxx 20m
20m
20m
GK
GK
xxxxx

Objective Of
Training :
1. Melatih meningkatkan Kecepatan dan Koordinasi shooting
Equipment : Bola, markers, cones, gawang
Training Bilp :
- Gerakan bersama-sama speed merebut
bola yang dilempar di depan pelatih
- Kemudian pemain yang memenangkan
mendapat bola melanjutkan dengan
dribling dan shoting ke gawang
- Varias : coach berada di sisi samping
20m
1. Speed
2. Daya Ledak
3. Koordinas
4. Fleksibility
6. Akurasi shoting
20m
20m
20m
GK
A
X
X
X
B
X
X
X
COACH

Objective Of
Training :
1. Melatih meningkatkan Kecepatan, Koordinasi dan fun game
Equipment : markers, cones
Training Bilp :
No.of Balls :
- Gerakan bersama-sama speed
menyamping mengikuti arahan pelatih
kemana yang dihendaki
- gerakan ke samping kiri atau kanan
menuju markers terluar
- Antar kelompok saling mengejar agar
lawan tidak sampai di markers terluar
20m
1. Speed
2. Daya Ledak
3. Koordinas
4. Fleksibility
5. Reaksi
7. Bergembira
8. rileks
20m
20m
20m
COACH
A
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
B
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

Topic: BALL FEELING FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih skil mengolah bola dengan skiping ball, taping ball dan rolling ball
Equipment : markers, cones, bola
Training Bilp :
No.of Balls :
- Tiap cones berisi 2 pemain
- Gerakan drible ke depan hingga markers
dengan beberapa tehnik variasi untuk
melindungi bola
- melakukan variasi skiping ball
- Melakukan variasi taping ball
- Melakukan variasi rolling ball
20m
1. Fondamental
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
5. Bola selalu dalam penguasaan
6. rileks
X
X
X
X
X
X
X
X
20m
20m
20m

Objective Of
Training :
1. Melatih skil mengolah bola dengan skiping ball, taping ball dan rolling ball dengan
lawan shadow
Training Bilp :
No.of Balls :
- Drible bola berpasangan
- Gerakan drible ke depan hingga cones
dengan beberapa tehnik variasi untuk
melindungi bola
- Di ikuti shadow dari lawan
- Bergantian
20m
2. Koordinasi
3. Konsentrasi
5. rileks
Z
Z
Z
Z
X
X
X
X
20m
20m
20m
o
o
o
o

Topic: BALL FEELING GAME SITUATION
Objective Of
Training :
1. Melatih skil mengolah bola dengan skiping ball, taping ball dan rolling ball mampu
mengecoh lawan
Equipment : markers, bola
Training Bilp : 2 warna
No.of Balls : 1 bola
- Pemain 2 lawan 1
- pemain berusaha melewati hadangan
lawan
- Gerakan dengan beberapa tehnik variasi
untuk melindungi bola
- Sebisa mungkin melewati lawan
10m
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
6. Ball feeling
7. Keeping
8. rileks
Topic: BALL FEELING (GAME SITUATION)
20m
10m
20m
X
X
o
Z
GK

Topic: DRIBLING ( WARMING UP )
Objective Of
Training :
1. meningkatkan suhu badan
2. mengurangi resiko Cidera
Equipment : Bola, markers
Training Bilp :
- didalam grid 20x20 M, tiap pemain
membawa bola dengan dribling ke segala
arah
- variasi : 1 bola 2 - 3 pemain, pemain
depan drible bola dengan berbagai variasi
keeping, finting, dan akselerasi yg lain.
Kemudian 1-2 pemain di belakangnya
mengikuti gerakan pemain yang
membawa bola di depannya.
20m
X
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Head up / pandangan
4. sosial
5. game fun / gembira
6. Head up
7. variasi
Topic: DRIBLING (WARMING UP)
o
20m
20m
20m
o
o
o
o
o
X o
X
X X
X
X

Topic: DRIBLING FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih dan meningkatkan skill kecepatan dribling pemain
Training Bilp :
- Dibagi menjadi 4 grup
- Tiap grup 1 bola
- Pemain melakukan dribling dengan bola
ke arah markers depan.
- Menggunakan kaki kanan/kiri
- Berputar balik sebelum markers
- melakukan variasi keeping kaki dalam
- Melakukan variasi keeping kaki luar
- Melakukan variasi keeping well cover,
over step kaki dalam serta kaki luar.
20m
1. Kecepatan Dribling
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
6. rileks
O
O
O
O
X
X
X
X
20m
20m
20m

Objective Of
Training :
1. Melatih dan meningkatkan kecepatan dan kelincahan dribling pemain
Training Bilp :
- Tiap cones 2 pemain
- Tiap cones 1 bola
- Drible bersama menuju marker yang
ditengah
- melewati markers dengan gerak tipu /
finting
- Setelah melewati markerskemudian drible
speed ke cones depan
- Gerakan bersama-sama antara cones yang
berhadapan
20m
2. Kecepatan
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
6. rileks
X
X
X
X
X
X
X
X
20m
20m
20m

Objective Of
Training :
1. Melatih dan meningkatkan skill kecepatan dribling dan shellding pemain
Equipment : markers, bola, cones
Training Bilp :
- Tiap grup 1 bola
ke arah markers tengah.
- Menggunakan kaki kanan/kiri
- Berputar balik sebelum markers
- melakukan variasi keeping kaki dalam
- Melakukan variasi keeping kaki luar
- Melakukan variasi keeping well cover,
over step kaki dalam serta kaki luar.
20m
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
6. rileks
O
X
20m
20m
20m
X
X
X
O
O
O

Objective Of
Training :
1 Melatih dan meningkatkan skill kecepatan dribling dan shellding pemain
Equipment : markers, bola, cones
Training Bilp :
- Tiap grup 1 bola
ke arah markers tengah.
- akselerasi ke kanan dengan keeping kaki
luar
- Dari C.1 ke C.2, C.2 ke C.3, C.3 ke C.4,
C.4 ke C.1
- Setelah akselerasi keeping, drible speed ke
cones sebelah
- Variasi : berbalik arah
20m
C.4 C.3
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
6. rileks
O
X
20m
20m
20m
X
X
X
O
O
O
C.1 C.2

Topic: DRIBLING – GAME REALATED
Objective Of
Training :
1. Melatih skil mengolah bola dengan skiping ball, taping ball dan rolling ball mampu
mengecoh lawan
Training Bilp : 3
- Pemain 2 lawan 1
- X.1 passing ke X.2
- X.2 dribling berusaha melewati hadangan
lawan
- (Z) maju menekan lawan
gerak tipu / finting
- Variasi gerakan : keeping luar, keeping
dalam, step over (samba)
- Variasi : ditambah tembok (N)
10m
2. Koordinasi
3. Konsentrasi
5. Bobot Dribling
6. Bobot keeping
7. Bobot finting / gerak tipu
8. rileks
Topic: DRIBLING – GAME REALATED
20m
10m
20m
X.1
o
Z
N
X.2
N

Topic: DRIBLING ( GAME SITUATION )
Objective Of
Training :
1. Meningkatkan kecepatan Dribling pemain
Equipment : Bola,Rompi, markers
- Bermain 6 vs 6 dengan sentuhan bebas
- Formasi 1-3-1
- Setiap tim berusaha mencetak gol
- Setiap bola keluar area kembali keposisi
awal / server
- Exploitasi dribling pemain
GK
Z
X
Z Z Z
X X X
O
X
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot dribling
5. Head up
6. Komunikasi
7. Rileks
Topic: DRIBLING ( Game situation )
GK
40m
60m

Topic: Passing (Warming Up)
Objective Of
Training :
Equipment : Bola , markers
Training Bilp :
- Pemain (X) dribling bebas dengan bola ke
segala arah
- Pemain (Z) sebagai wall/tebok
- Pemain (X) passing ke pemain (Z) (wall
pass)
- Pemain (X) menerima bola kemudian
kembali dribling bebas
- Pemain (X) passing ke pemain (Z) yang
lain
Z
Z
Z
Z
X
X X
Z
Z
Z 20m
Z
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot pasing
5. Head up
6. Komunikasi
7. Rileks
8. Akurasi
9. Kaki kanan/kiri, bagian dalam, luar dan punggung
kaki
Topic: Passing and support ( Game realeted )
X
X
X
X
X
X
Z Z Z Z
Z
X
Z Z Z Z Z
Z
Z
20m
Z

Topic: PASSING FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain melakukan passing dengan akurasi dan bobot passing
Training Bilp :
- grup X.1 membawa bola
- pemain X.1 melakukan pasing ke X.2
melewati celah markers 1 hingga celah
markers terakhir
- akurasi pada kaki terbaik pemain yang
menerima bola
- exploitasi bobot pasing, akurasi dan
koordinasi
20m
1. Kecepatan pasing
2. Akurasi pasing
3. Bobot pasing
8. Koordinasi
9. Konsentrasi
X.2
X.2
X.1
X.1
X.2
X.1
o
X.2
X
X
X
20m
20m
20m
X.1
X
X
X

Objective Of
Training :
Training Bilp :
No.of Balls : 4
- Pemain dibagi menjadi 8 grup
- X.1 melakukan passing bola kepada X5
- Kemudian X5 menerima bola kemudian
mengembalikan lagi dengan passing
kepada X.1. begitu seterusnya
- grup X2, X3, X4, X6, X7 dan X8
melakukan gerakan yang sama seperti X1
- passing bola bawah
20m
2. Badan condong kedepan
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
5. Akurasi passing
6. Bobot passing
X5
X6
X7
X8
X1
X2
X3
X4
20m
20m
20m
o
o
o
o

Objective Of
Training :
Training Bilp :
- Tiap grup 1 bola
- Pemain (X) melakukan passing ke pemain
(Z) dan mengembalikan lagi ke pamain
(X)
- Setelah passing, pemain (Z) Berputar
tempat/balik untuk menerima passing dan
mengembalikan passing ke pemain (X)
yang saling membelakangi
- melakukan variasi : bola bawah, bola atas,
kaki kura-kura.
20m
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
5. Akurasi passing
6. Bobot passing
7. rileks
O
O
O
O
X
X
X
X
20m
20m
20m
X
X
X
X
Z Z
Z Z
Z Z
Z Z
O
O
O
O

Objective Of
Training :
Training Bilp :
No.of Balls : 4
- X.1 melakukan passing bola kepada X5
- X5 bergerak maju menjemput bola
kemudian menerima dengan kaki kiri lalu
mengembalikan bola dengan pasing kanan
- Kemudian grup X2, X3, X4, X6, X7 dan
X8 melakukan gerakan yang sama seperti
X1
- passing bola bawah
- dilakukan berulang-ulang
20m
2. Badan condong kedepan
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
5. Akurasi passing
6. Bobot passing
7. Menggunakan kaki dalam
8. rileks
X5
X6
X7
X8
X1
X2
X3
X4
20m
20m
20m
o
o
o
o

Objective Of
Training :
Training Bilp :
No.of Balls : 4
- X.1 melakukan passing atas kepada X5
- Kemudian X5 menerima bola kemudian
mengembalikan lagi dengan passing atas
kepada X.1. begitu seterusnya
- passing bola atas/ long pass
20m
2. Menggunakan kaki dalam
3. Koordinasi
4. Konsentrasi
5. Akurasi passing
6. Bobot passing
7. rileks
X5
X6
X7
X8
X1
X2
X3
X4
20m
20m
20m
o
o
o
o

Topic: PASSING ( GAME RELATED)
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain melakukan passing dengan akurasi dan bobot dengan benar
- Bermain 2 vs 1 pada tiap zona
- Tiap pemain hanya bekerja pada zona
masing-masing
- dengan sentuhan passing bebas bola
mengalir dari zona atas ke bawah dan
sebaliknya
- pemain (X) berusaha mempertahankan
ball possesion
- exploitasi passing bawah, atas dan
direct/sekali atau dengan kontrol
Z
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Sentuhan pertama
6. Gerak passing
7. Head up
8. Komunikasi
Topic: PASSING ( GAME REALETED )
X
10m
X
X
Z
X
Z
X X
30m

Topic: PASSING ( GAME SITUATION )
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain melakukan passing serta bobot dan akurasi passing
2. Melatih pemain melakukan passing situasi di permainan yang sebenarnya
Equipment : Bola,Rompi, cones
Markers/Cones :
- Formasi 1-3-1
awal
- Ekploitasi pasing pemain
GK
Z
X
Z Z Z
X X
Z
X
GK
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Head up
6. Komunikasi
7. Ekploitasi passing
Topic: PASSING ( GAME SITUATION )
X
40m
60m

Topic: PASSING SUPORT FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
2. Melatih pergerakan pemain untuk mencari ruang kosong dan menerima passing
Equipment : Bol , cones, markers
Training Bilp :
- X1 melakukan pasing kemudian speed ke
cones yang kosong
- X2 menerima pasing dan memberikan
passing ke X3 kemudian speed ke cones
yang kosong
- X3 menerima passing dan memeberikan
passing ke X1 kemudian speed ketempat
yang kosong. Begitu seterusnya.
- Passing diberikan pada jarak 1 cones
- Variasi : diberikan lawan 1 untuk
menghalangi aliran bola
10m
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Head up
6. Komunikasi
7. Ekploitasi gerak dan passing
Topic: PASSING SUPORT ( FUNDAMENTAL )
O
X3
X2
X1
10m
10m
10m

Objective Of
Training :
2. Melatih pergerakan pemain untuk mencari ruang kosong dan menerima passing
Training Bilp :
- Tiap cone berisi 3/lebih pemain
- X1 passing ke X2, X2 backpass ke X1
yang bergerak mendekat
- Bola backpass diteruskan passing ke X3.
- X3 backpass ke X2 yang bergerak
mendekat
- X2 passing Ke X4 dan X4 backpass ke X3
- Begitu seterusnya
- Variasi: dengan sekali kontrol dan sekali
sentuh
(8)
10m
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Head up
6. Komunikasi
(7)
(6)
(5)
X4
(4)
(3)
(2)
(1)
O
X3
X1 X2
10m
10m
10m

Objective Of
Training :
2. Melatih pergerakan pemain untuk mencari ruang kosong, menerima passing dan
melepas passing
Training Bilp :
- Tiap cone berisi 3/lebih pemain
- X1 passing ke X2, X2 backpass ke X1
- Bola backpass diteruskan passing ke X4.
- X4 backpass ke X3 yang bergerak
mendekat
- X3 passing Ke X6 dan X6 backpass ke X5
- Begitu seterusnya
- Variasi: dengan sekali kontrol dan sekali
sentuh
10m
3. Awarness
4. Konsentrasi
5. Akurasi passing
6. Bobot passing
7. Head up
8. Komunikasi
(9)
(8)
X8
X6
X4
X2
(7)
(6)
(5)
(4)
X7
(4)
(3)
(2)
(1)
O
X5
X1 X3
10m
10m
10m

Topic: PASSING SUPPORT (GAME REALATED)
Objective Of
Training :
melepas passing
- Pemain 4 lawan 1
- pemain berusaha memainkan bola selama
mungkin / ball possesion
pasing dan mengecoh lawan (Z)
- Variasi : 3:1, 4:2, 5:3 dan seterusnya
- Ekploitasi passing support
10m
2. Koordinasi
3. Konsentrasi
5. Ball posision
6. Bobot passing
7. Akurasi pasing
8. Ruang gerak
9. rileks
Topic: PASSING SUPPORT (GAME REALATED)
10m
10m
10m
X
X
o
Z
X
X

Topic: PASSING SUPPORT ( GAME RELATED)
Objective Of
Training :
melepas passing
masing-masing
sebaliknya
- pemain (X) berusaha mempertahankan
ball possision
- exploitasi passing support backpass,
wallpass dan throughpass/terobosan
Z
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Sentuhan pertama
6. Gerak passing
7. Head up
8. Komunikasi
Topic: PASSING SUPPORT ( GAME REALETED )
X
10m
X
X
Z
X
Z
X X
30m

Topic: PASSING AND SUPPORT ( GAME SITUATION )
Objective Of
Training :
melepas passing
Markers/Cones :
- Formasi 1-3-1
awal
- Eksploitasi passing support wallpass,
backpass dan throughpass/terobosan
GK
O
X
O O O
X X
O
X
GK
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Sentuhan pertama
6. Gerak passing
7. Head up
8. Komunikasi
Topic: PASSING AND SUPPORT ( GAME SITUATION )
X
40m
60m

Topic: RUNNING WITH THE BALL FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain dapat melakukan dribling dengan cepat dan bola tetap dalam
penguasaan
Training Bilp :
- pemain X.1 dan X.2 bersama-sama
melakukan Dribling cepat ke arah cones
depan
- bola di dorong agak jauh dan tetap dalam
penguasaan
- exploitasi speed dribling dengan dorongan
bola agak jauh
10m
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Kecepatan dribling
5. Akurasi dribling
6. Bobot dribling
7. Bola tetap dalam penguasaan
o o
X.2
X
X
X
40m
10m
40m
X.1
X
X
X

Objective Of
Training :
penguasaan
Training Bilp :
melakukan passing ke pemain X
- pemain X menerima bola dan balik badan
Dribling cepat ke arah cones depan
penguasaan
bola agak jauh
10m
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
5. Akurasi dribling
6. Bobot dribling
X X
o o
X.2
X
X
X
40m
10m
40m
X.1
X
X
X

Objective Of
Training :
penguasaan
Training Bilp :
melakukan dribling
- sebelum sampai markers, memberikan
passing ke pemain X
- pemain X menerima bola dan melakukan
wallpass (sekali sentuh)
- X.1 dan X2 melewati mareker dan
menerima bola lalu Dribling cepat ke arah
cones depan
penguasaan
bola agak jauh
10m
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
5. Akurasi dribling
6. Bobot dribling
X X
o o
X.2
X
X
X
40m
10m
40m
X.1
X
X
X

Objective Of
Training :
penguasaan
Training Bilp :
melakukan dribling
- sebelum sampai markers, memberikan
passing ke pemain X
- pemain X menerima bola dan melakukan
wallpass (sekali sentuh)
- X.1 dan X2 melewati mareker dan
menerima bola lalu Dribling cepat ke arah
depan
penguasaan
- kemudian passing diantara cones
bola agak jauh
20m
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
5. Akurasi dribling
6. Bobot dribling
X
X
o
X.2
X
X
X
40m
20m
40m
X
X
X
X.1
o

Topic: RUNNING WITH THE BALL ( GAME REALATED)
Objective Of
Training :
penguasaan dan permainan ball possision
- Bermain 2 vs 1 pada zona atas dan bawah
masing-masing
sebaliknya
- pemain (X1) berusaha dribling ke zona
seberang kemudian ikut bermain di zona /
suport
- begitu seterusnya
X
Z
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
5. Akurasi dribling
6. Bobot dribling
Topic: RUN WITH THE BALL ( GAME REALETED )
10m
X1
Z
X
X
X
X1
30m

Topic: RUN WITH THE BALL ( Game situation )
Objective Of
Training :
penguasaan dan permainan ball possision
Markers/Cones :
- Formasi 1-3-1
awal
- Eksploitasi speed dribling jauh
- Ekploitasi gol dengan run with the ball
GK
Z
X
Z Z Z
X X
Z
X
GK
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
5. Akurasi dribling
6. Bobot dribling
Topic: Passing and support ( Game realeted )
X
40m
60m

Topic: CONTROLING ( WARMING UP )
Objective Of
Training :
1. Meningkatkan suhu badan
2. Mengurangi resiko Cidera
Equipment : Bola, markers
Training Bilp :
- didalam grid 20x20 M, tiap pemain
membawa bola dengan dribling ke segala
arah
- variasi : 1 bola 2 - 3 pemain, pemain
depan drible bola dengan berbagai variasi
keeping, finting, dan akselerasi yg lain.
Kemudian 1-2 pemain di belakangnya
mengikuti gerakan pemain yang
membawa bola di depannya.
20m
X
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Head up / pandangan
4. sosial
5. game fun / gembira
6. Head up
7. variasi
Topic: CONTROLING (WARMING UP)
o
20m
20m
20m
o
o
o
o
o
X o
X
X X
X
X

Topic: CONTROLLING (WARMING UP)
Objective Of
Training :
Equipment : Bola , markers
Training Bilp :
- Pemain (Z) diluar zona memberikan bola
kepada pemain (X) yang berada di dalam
zona
- Pemain (X) menerima bola dan
melakukan Kontrol.
- Variasi : paha, kaki, dada
Z Z Z Z Z
Z
Z
Z
Z
X
X X
X
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot kontrol
5. Head up
6. Akurasi kontrol
7. Rileks
8. Kontrol kaki, paha dan dada
Topic: CONTROLLING ( WARMING UP )
X
X
X
X
X
Z
X
Z Z Z Z Z
Z
Z
Z 20m
Z
Z
Z
20m

Topic: CONTROLLING FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain melakukan Control dengan akurasi dan bobot Control
Training Bilp :
No.of Balls : 4
- X.1 passing bola kepada X5
- Kemudian X5 mengontrol bola dengan
kaki kiri kemudian passing dengan kaki
kanan
20m
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot kontrol
5. Head up
6. Akurasi kontrol
7. Rileks
8. Kontrol kaki
X5
X6
X7
X8
X1
X2
X3
X4
20m
20m
20m
o
o
o
o

Objective Of
Training :
Training Bilp :
No.of Balls : 4
- X.1 melempar bola kepada X5
- Kemudian X5 mengontrol bola dengan
paha
- variasi : Kontrol dada
20m
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot kontrol
5. Head up
6. Akurasi kontrol
7. Rileks
8. Kontrol paha dan dada
X5
X6
X7
X8
X1
X2
X3
X4
20m
20m
20m
o
o
o
o

Objective Of
Training :
Training Bilp :
- Tiap grup 1 bola
- Pemain (X) memberikan bola ke pemain
(Z) kemudian mengontrol bola
- Setelah mengotrol, pemain (Z) Berputar
passing dan mengembalikan passing ke
pemain (X) yang saling membelakangi
- melakukan variasi : kontrol paha dan dada
20m
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot kontrol
5. Head up
6. Akurasi kontrol
7. Rileks
O
O
O
O
X
X
X
X
20m
20m
20m
X
X
X
X
Z Z
Z Z
Z Z
Z Z
O
O
O
O

Topic: CONTROLLING ( GAME REALATED)
Objective Of
Training :
masing-masing
sebaliknya
- pemain (X1) berusaha Passing atas/bawah
ke pemain (X) zona seberang kemudian
ikut bermain di zona / suport
- Eksploitasi Control
X
Z
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot kontrol
5. Head up
6. Akurasi kontrol
7. Rileks
Topic: CONTROLLING ( GAME REALETED )
10m
X1
Z
X
X
X
X1
30m

Topic: CONTROLLING ( GAME SITUATION)
Objective Of
Training :
Markers/Cones :
- Formasi 1-3-1
awal
- Eksploitasi Kontrol bola yang matang
GK
Z
X
Z Z Z
X X
Z
X
GK
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Koordinasi
4. Bobot kontrol
5. Head up
6. Akurasi kontrol
7. Rileks
Topic: CONTROLLING (GAME SITUATION)
60m
X
40m

Topic: GOAL KEEPING FUNDAMENTAL
Objective Of Training : 1. Melatih kemampuan penjaga gawang dalam menangkap bola dan mengatisipasi bola.
Equipment : Bola dan cones
Markers/Cones : 7 cones
Training Bilp :
- Penjaga gawang menangkap bola secara bergantian
dengan:
1. bola menyusur tanah
2. bola setinggi lutut
3. bola setinggi perut
4. bola setinggi dada
5. bola di atas kepala
6. bola penyusur tanah
X
X
Activity two : Playing Area Coaching Points / Key Factor :
X
X
1. Pandangan luas
2. Kepala tegak
3. Posisi kaki rileks dan ditekuk
4. Jari kelingking menempel pada bola
5. Kedua ibu jari berdekatan (bola bawah)
6. Setelah bola tertangkap langsung di dekap pada
dada
7. Timing
8. Jatuhan
X
X
10m
10
1 2

Objective Of Training :
1. Melatih kemampuan penjaga gawang dalam menangkap bola dan mengatisipasi
bola.
Equipment : Bola, cones
Training Bilp :
No.of Balls : 12 buah
No. players : 1 pemain 1 GK
- Goal keeper bergerak mengikuti area (sudut)
yang dibentuk oleh tambang untuk menutup
sudut gawang
1. Pandangan luas
2. Kepala tegak
dada
7. Timing
8. Posisi penjaga gawang saat diserang
30
m
GK
10m

Topic: GOAL KEEPING FUNDAMENTAL ( GAME RELEATED )
1. Melatih kemampuan penjaga gawang dalam menangkap dan mengantisipasi bola
dalam situasi game
- Game 3 vs 1 di area masing-masing
- Menciptakan kesempatan untuk shooting ke
gawang
GK
X
GK
1. Pandangan luas
2. Kepala tegak
dada
7. Timing
8. Posisi penjaga gawang saat diserang
9. Teknik jatuhan
Topic: GOAL KEEPING-FUNDAMENTAL ( GAME RELEATED)
X
X1
Z
X
Z
X
X1
30m
10m

Topic: GOAL KEEPING (GAME SITUATION)
Objective Of Training : 1. Melatih kemampuan penjaga gawang dalam menangkap dan mengantisipasi bola
dalam situasi game
- Bermain bola realistis 6 lawan 6 dengan
penekanan pada penjaga gawang
- Bermain bebas, normal,realistis dan buat gol
GK
Z
Z Z Z
X X X
Z
X
X
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Kepala tegak
4. Komunikasi
5. Sudut shooting
6. Akurasi
7. Jaga jarak
8. Ambil keputusan yang tepat
9. Timing
Topic: GOAL KEEPING (GAME SITUATION)
GK
60m
40m

Topic:DIFENDING – WARMING UP DYNAMIC
Objective Of Training : 1. Meningkatkansuhu tubuh
2. Mengurangi resiko cedera
Equipment :Bola,Rompi, Cones, Marker
Markers/Cones: 4 cone
Training Bilp : -
No.of Balls : -
No. players : 30pemain
- Di dalam area 20 m x 20 m berpasangan terdapat
30 pemainberpasang – pasangan.
- Pemain A berusaha memegang pinggul pemain
dibarisan B.
- Pemain di barisan B berusaha menghindar dan
sebaliknya dilakukan secara bergantian.
B A
1. Menaikansuhubadan
3. Menghiri dari cedera
4. Pandangan
5. Kerjasama dan kekompakan
6. Rileks
Topic: DIFENDING – WARMING UP DYNAMIC
20m
20m
X
X
X
X
X
X
X
X
X
X

Topic: DIFENDING FUNDAMENTAL
Objective Of Training : 1. Melatih pemain bertahan secara berorganisasi.
Markers/Cones: 8buah
Training Bilp : -
- Di dalam gird 10 m x 20 m
terdapat8pemainberpasangan X dan O bertahan
- X1 dribbling bola ketengahdan O1
bergerakkearahdepanuntukmenghadang.
- O2, O3 dan O4
bergerakkesebelahkananataukiriuntukmengcove
r O1 dapatdilakukansecaraberurutan /
bergantian.
X1
X
X
O1
O2
O3
1. Awarness ( pandanganluas )
2. Datangi lawan yang menguasai bola dengan
kecepatan
3. JagaJarak
4. Kepala tegak
5. konsentrasi
6. Timing
O4
X
20m
10m

Topic:DEFENDING FUNDAMENTAL
Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan presseur
Training Bilp : -
No.of Balls : 1buah
- Di dalam gird 10 m x 20 m
terdapat4pemaindengan 1 bola X
pemainmenyerangdan O pemainbertahan.
- PemainX2 pasingke
X1kemudianbalikbadanpemain O1
mendantangipemain X1
dengankecepatanuntukmengblok bola
menggunakan kaki bagiandalambaik kaki
kanandankiri.
X3
2. Datangilawan yang menguasai bola
dengankecepatan
3. JagaJarak
4. Kepalategak
5. Timing
Topic: DEFENDING FUNDAMENTAL
20m
10m
O1
X1
X2
O2

Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain melakukan presseur
Training Bilp :
- Di dalam gird 10 m x 20 m terdapat 4 pemain
dengan 1 bola X pemain menyerang dan Z
pemainbertahan.
- Pemain X2 pasingke X1 kemudian balik badan
pemain Z1 mendantangi pemain X1 dengan
kecepatan untuk menendang bola dengan ujung
kaki ( PUK ) baik kaki kanan dan kiri.
2. Datangi lawan yang menguasai bola
dengankecepatan
3. Jaga Jarak
4. Kepala tegak
5. Timing
6. Intercept
7. konsentrasi
Topic:DIFENDING FUNDAMENTAL
20m
X1
X2
X1
Z2
Z1
10m

Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan pertahanan secara individu
dengan 1 bola, X pemain penyerang dan O
bertahan.
- X2 pasing bola ke X 1 kemudian balik badan
sedangkan O1 datang dengan aktif dan
bertindak sebagai pemain bertahan dengan
memperhatikan gawang, dapat dilakukan secara
bergantian dan berurutan.
X2
X1
2. Datangi lawan yang menguasai bola dengan
kecepatan
3. Jaga Jarak
4. Kepala tegak
5. Timing
6. Intercept
7. Konsentrasi
8. Giring lawan ke sudut sempit
Topic:DIFENDING FUNDAMENTAL
10m
O1
10m

Topic:DIFENDING ( GAME RELATED)
Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan pertahanan secara terorganisasi
Markers/Cones: 4 buah
- Di dalam gird 20 m x 30 m terdapat 4 pemain X
sebagai Penyerang dan Z sebagai pemain
bertahan dengan 1 bola.
- Game 2 vs 2 dilakukan dengan sentuhan bebas
pada game ini penekanannya pada defending
- Perebutan bola dan pressing
O
X2
2. Datangilawan yang menguasai bola dengan
kecepatan
3. Jaga Jarak
4. Kepala tegak
5. Timing
6. Intercept
7. Giring lawan kesudut sempit
Topic:DIFENDING ( GAME RELATED)
30m
20m
X1
Z1 Z2

GK
X
Z
X
X X
Z Z
GK
Topic: DIFENDING (GAME SITUATION)
Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan pertahanan secara terorganisasi
X sebagai Penyerang dan Z sebagai pemain
- Game 6vs 6dilakukan dengan sentuhan bebas
pada game ini penekanannya pada defending
- Perebutan bola dan pressing
1. Awarness ( pandangan luas )
2. Datangilawan yang menguasai bola dengan
kecepatan
3. Jaga Jarak
4. Kepala tegak
5. Timing
6. Intercept
7. Giring lawan kesudut sempit
Topic: DIFENDING (GAME SITUATION)
Z
X
Z
40m
60m

Topic: HEADING FUNDAMENTAL
Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan heading yang benar
Equipment :Bola, Cones, Marker
Markers/Cones: 7 markers 6 cones
Training Bilp :
- X1 melempar bola ke markers tengah
- Z menjemput ke markers tengah dan melakukan
heading kembali ke X1
- Berlaku sama untuk grup X2 dan X3
- Variasi : tanpa meloncat dan dengan meloncat
1. Menggunakan dahi
2. Konsentrasi
3. Perhatikan arah bola
4. Tangan sejajar dada dan agak buka
5. Mata jangan ditutup
6. Akurasi
7. Rileks
Topic:HEADING FUNDAMENTAL
X1
Z X2
10m
10m
X3
O
O
O
Z
Z

Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan heading yang benar
Training Bilp :
- X1 melempar bola ke markers
- Z melakukan heading kembali ke X1
- Heading sambil bertumpu pada lutut
Z
1. Menggunakan dahi
2. Konsentrasi
5. Leher terkunci
7. Akurasi
8. Rileks
10m
X1
X2
10m
X3
O
O
O
Z
Z

Objective Of Training : 1. Melatih seorang pemain untuk melakukan heading dan intersep yang benar
Training Bilp :
- X1 melempar bola diatas pemain X
- Z melakukan heading intersep diatas kepala X
- Variasi : aktif dan pasif
Z
x
1. Menggunakan dahi
2. Konsentrasi
5. Leher terkunci
7. intersep
8. Akurasi
9. Rileks
10m
X1
X2
10m
X3
O
O
O
Z
Z
x
x

Training Bilp :
- X1 melempar bola di cones tengah
- Z dari ke dua cones saling berebut bola heading
- Heading kembali ke X1
- Variasi : dari pasif menjadi saling berebut
10m
X
1. Menggunakan dahi
2. Konsentrasi
5. Leher terkunci
7. intersep
8. Akurasi
9. Rileks
10m
10m
10m
X
X1

Topic: HEADING ( GAME RELEATED )
1. Melatih seorang pemain untuk melakukan heading dan intersep yang benar
- X1 passing ke X2
- X2 passing ke X3 kemudian over lap
- X3 wall pass over lap X2
- X2 Crossing / lempar
- X,X,X heading ke gawang
- Variasi (Z) aktif/pasif, heading pemain depan
dan belakang
GK
GK
1. Menggunakan dahi
2. Konsentrasi
5. Leher terkunci
7. intersep
8. Akurasi
9. Rileks
Topic: HEADING ( GAME RELEATED )
X
X2
X
X
Z
X1
40m
30m
X3
X2

GK
X
Z
X
X X
Z Z
GK
Topic: HEADING (GAME SITUATION)
X sebagai Penyerang dan Z sebagai pemain
- Game 6vs 6dilakukan dengan sentuhan bebas
pada game ini penekanannya pada heading
pemain belakang dan pemain depan
1. Awarness ( pandangan luas )
2. Koordinasi
3. akselerasi
4. Head up/Kepala tegak
5. Timing heading
6. Intercept heading
Topic: HEADING (GAME SITUATION)
Z
X
Z
40m
60m

Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain meningkatkan skill individu dalam dalam melakukan serangan
Markers/Cones :
- Pemain x 1 dribling bola menuju arah
gawang saat bertemu pemain lawan
mealkukan feinting untuk melewati lawan
dan melakukan shootting kearah gawang
GK
GK
1. Awarness
2. Bola dalam pengusaan
3. Atur jarak
4. Posisi tubuh
5. Timming
6. Perubahan arah
7. Head up
Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL
10m
10m
X

Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL (take over fundamental)
Objective Of
Training :
1. Melatih melakukan serangan dengan take over
Markers/Cones : 4
- Pemain x 1 dribling bola menuju arah
gawang saat bertemu pemain lain
melakukan take over untuk memberikan
bola dan melakukan shootting kearah
gawang
2. Awarness
4. Atur jarak
5. Posisi tubuh
6. Timming
7. Perubahan arah
8. Head up
9. komunikasi
Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL (take nover fundamental)
10m
10m
X

Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL (wall pass fundamental)
Objective Of
Training :
1. Melatih melakukan serangan dengan wall pass
Markers/Cones : 4
- Pemain x 1 dribling dan melakukan wall
pass ke pemain lain kemudian berlari
1. Awarness
3. Atur jarak
4. Posisi tubuh
5. Timming
6. Perubahan arah
7. Head up
8. komunikasi
Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL (take nover fundamental)
10m
10m
X2
X1

Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL (over lapping fundamental)
Objective Of
Training :
2. Melatih melakukan serangan dengan wall pass
Markers/Cones : 4
- Pemain x 1 dribling bola kearah hosisontal
bemain x2 muncul dan menrima bola
dengan kecepatan dan lelakukan hal yang
sama dengan x1
X1 X2
1. Awarness
3. Atur jarak
4. Posisi tubuh
5. Timming
6. Perubahan arah
7. Head up
8. komunikasi
Topic: ATTACKING FUNDAMENTAL (over lapping fundamental)
10m
10m

Topic: ATTACKING ( GAME RELATED)
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain menciptakan ruang kosong agar dapat melakukann variasi
kegiatan attacking fundamental
- Pemain di tuntuk dapat melakukan over
lapping, take over, wall pass, ffeanting
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Sentuhan pertama
6. Gerak passing
7. Head up
8. Take over
9. Over lapping
10. Kuawalitas wallpass
11. Komunikasi
Topic: ATTACKING ( GAME REALETED )
10m
X
Z
X
Z
X X
20
m

Topic: ATTACKING ( GAME SITUATION )
Objective Of
Training :
4. Melatih pemain melakukan passing situasi di permainan yang sebenarnya
Markers/Cones :
No.of Balls : 1
- Formasi 1-3-1
awal
- Ekploitasi pasing pemain
GK
O
X
O O O
X X
O
X
GK
1. Awarness
2. Konsentrasi
3. Akurasi passing
4. Bobot passing
5. Head up
6. Komunikasi
7. Ekploitasi passing
Topic: ATTACKING ( GAME SITUATION )
X
40m
60m

Topic: SHOOTING WARMING UP
Objective Of
Training :
3. Meningkatkan suhu badan
Equipment : Bola dan Cones
Training Bilp :
10m
O
- Pemain x melakukan shoting ke arah
sasaran bola di tengah sampai kena dan
durasi sampai 2 menit
- Jika bola masuk ke daerah lawan selama 2
menit maka kita di anggap menang
10. Head up
11. Pandangan luas
12. Konsentrasi
13. Balancing/keseimbangan
14. Relax
15. Bola dalam penguasaan
16. Akurasi dan power shoting
17. Posisi badan condong ke depan
18. Posisi badan condong ke depan
19. Engkel di kunci
20. Kaki tumpu di kunci
Topic: SHOOTING WARMING UP
10m
10m
10m
X X X
X
X X X
X X X X X

Topic: SHOTING FUNDAMENTAL
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain meningkatkan kualitas shooting
Training Bilp :
GK
- Pemain x menaruh bola di depannya
kemudian mengambil ancang-ancang
untuk melakukan shooting di lanjutkan
pemain x berikutnya
O
1. Head up
2. Pandangan luas/awarnes
3. Konsentrasi
4. Cepat
5. Akurasi
6. Bola dan penguasaan
10m
10M
X
X
X

Objective Of
Training :
1. Melatih pemain meningkatkan kualitas shooting
Training Bilp :
GK
- Pemain X1 passing ke X2 kemudian X2
passing pelan ke samping dan X1 berlari
untuk melakukan shoting
X2 X1
O
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. cepat
10m
20M
O
O
X1

Objective Of
Training :
1. Melatih pemain untuk meningkatkan akurasi shooting
Equipment : Bola, Cones dan Rompi
Training Bilp :
X1
GK
- Pemain X1 passing bola ke X2, X2
kontrol lalu passing ke X3, X3 kontrol dan
passing pelan ke samping, kemudian X2
lari untuk melakukan shooting ke gawang.
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. Cepat
10m
20M
X2
X3

Objective Of
Training :
1. Melatih pemain untuk meningkatkan akurasi shooting
Training Bilp :
No. players : 4 pemain 1GK
- Pemain X1 passing ke X2 kemudian X1
lari putar cones. X2 passing ke samping
dan X1 melakukan shooting ke gawang
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. Cepat
8. Bobot running
10m
20M
X1
X2
X1
GK

Objective Of
Training :
1. Melatih pemain untuk meningkatkan kualitas shooting
Training Bilp :
- Pemain X1 passing ke X2 dan lari ke X2
dribling ke tengah dan injak bola lalu lari
ke cones X1 kemudian X3 lari dan
melakukan shoting ke gawang, dilakukan
secara bergantian
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. Cepat
10m
20M
GK
X1
X2
X3

Objective Of
Training :
1. Melatih pemain meningkatkan kualitas shooting menggunakan punggung kaki
Training area : 2o m x 30 m
Training Bilp :
- Mula-mula pemain X mendribel bola,
sesampai pada cone di tengah dilanjutkan
running with the ball
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. Cepat
8. keseimbangan
20m
30M
GK
C

Topic: SHOTING GAME RELETED
Objective Of
Training :
1. melatih pemain melakukan shooting ke gawang
- Permainan 5 lawan 5, mula-mula bola
dimainkan beberapa kali sentuhan
kemudian ada kesempatan shooting maka
pemain langsung shooting ke gawang
Z
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. Cepat
Topic: SHOTING GAME RELETED
40M
GK
Z
X
Z Z
X
Z
X X
X
GK
30m

Topic: SHOTING / GAME SITUASI
Objective Of
Training :
1. Melatih pemain melakukan shooting ke gawang dalam situasi game
- Memainkan bola secara nyata dengan
penekanan pada shooting
- Berusaha menciptakan gol ke gawang
O
1. Head up
3. Konsentrasi
4. Relax
5. Akurasi
6. Cepat
Topic: SHOTING / GAME SITUASI
40m
60M
GK
Z
X
Z Z
X
Z
X X X
GK

Training plan

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Andere mochten auch

Andere mochten auch (20)

Ähnlich wie Training plan

Ähnlich wie Training plan (20)

Training plan