Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
•
0 gefällt mir•1,801 views
Anneli Tiaisen alustus Vantaan Rotaryklubin kokouksessa 17.11.16 aiheesta "Terveys ja hyvinvointi, Omien voimavarojen vahvistaminen" Heurekassa Vantaalla
Empfohlen
Empfohlen
Weitere ähnliche Inhalte
Was ist angesagt?
Was ist angesagt? (20)
Andere mochten auch
Andere mochten auch (20)
Ähnlich wie Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
Ähnlich wie Terveys ja hyvinvointi luento 17112016 (20)
Mehr von Vantaan Rotaryklubi ry - Vanda Rotaryklubb rf
Mehr von Vantaan Rotaryklubi ry - Vanda Rotaryklubb rf (16)
Terveys ja hyvinvointi luento 17112016
- 1. Terveys & hyvinvointi Omien voimavarojen vahvistaminen Vantaan Rotaryklubi ry Alustus Anneli Tiainen 17.11.2016
- 2. Terveyden ja toimintakyvyn määritelmiä • Maailman terveysjärjestön, WHO:n, määritelmän mukaan terveys on täydellisen fyysisen, psyykkisen ja sosiaalisen hyvinvoinnin tila. • Terveys on kokoajan muuttuva tila, johon vaikuttavat sairaudet ja fyysinen ja sosiaalinen elinympäristö, mutta ennen kaikkea ihmisen omat kokemukset ja hänen arvonsa ja asenteensa. • Toimintakyky on lääketieteellinen käsite, joka kuvaa ihmisen rakenteiden ja/tai koko ihmisen kykyä reagoida ympäristöönsä ja toimia siinä. • Työkyky kuvastaa ihmisen kykyä tehdä työtä. Työkykyarvioon sisältyy aina arvio ihmisen toimintakyvystä, osaamisesta, koulutuspohjasta, iästä, työhistoriasta ja työstä. • Voimavarat loppuvat, ellei uhkatekijöitä (kuormitustekijöitä) saada poistettua (=fyysisiä ja psyykkisiä vaatimuksia on enemmän kuin jaksaa kantaa)
- 4. Kuinka moni teistä haluaisi voida hyvin?
- 5. Ihminen - fyysinen, psyykkinen ja sosiaalinen kokonaisuus Vapaa-aika 8h Uni 8h Työ 8h Mihin osa-alueisiin voit vaikuttaa? Tasapainoinen kokonaisuus vuorokaudessa on hyvinvoinnin ja toimintakyvyn perusta
- 6. Terveyden ja hyvinvoinnin kulmakiviä Yhteiskunta Lainsäädäntö Kulttuuri Eläkejärjestelmä Koulutusjärjestelmä Työ- ja toimintakyvyn tuki • Esimies • Henkilöstöpalveluorganisaatio • Työsuojeluorganisaatio • Työterveyshuolto • Itsestä huolehtiminen – oman osuuden hoitaminen • Varhainen reagointi • Hyvä terveydenhuoltojärjestelmä • Neuvonta, ohjaus ja ennaltaehkäisy Elämäntavat
- 7. Mihin voin itse vaikuttaa? • Elintavat – vaikutan tulokseen • Fyysinen kunto – liikuntareseptit • Levollinen mieli – hengen hedelmät (ilo, ystävällisyys, anteeksi antaminen, armollisuus, hyvyys jne.) • Sosiaaliset suhteet – merkityksellisyys, osallisuuden kokemus • Mielen ja fysiikan johtaminen: sitouttaminen tavoitteeseen tapahtuu katsomalla tulevaisuuteen • Kohtuullisuus –kaikenlaisten riippuvuuksien välttäminen • Tasapainoinen kokonaisuus on hyvinvoinnin ja toimintakyvyn perusta • Tahtotila, motivaatio, oppiminen/ tiedon siirtäminen käytäntöön • ->Avaintekijät hyvinvointiin ovat hyvät ihmissuhteet, kohtuus ja valoisa suhtautuminen tulevaisuuteen
- 8. Mikä on pitkän iän salaisuus • Geenit määräävät vain 20 % prosenttia elinikäsi pituudesta • Elintavat 70% (miten syöt ja liikut, kuinka vireänä pidät itsesi ja miten tyytyväisenä ja onnellisena onnistut elämään) • Loput on sattuman kauppaa. Mistä niitä ylimääräisiä vuosia sitten oikein saa? – Jos tupakoit, lopeta. Jos juot, vähennä. Jos olet ylipainoinen, laihduta hitaasti mutta pysyvästi. - Teeseihin sisältyy liikunta sekä kasviksia, marjoja ja hedelmiä pursuava ruokavalio – Puoli tuntia melko kuormittavaa liikuntaa, esimerkiksi reipasta kävelyä, 5–7 kertaa viikossa, tai kuormittavaa, kuten hölkkää, 20– 60 minuuttia kolmasti viikossa. Päivittäisen liikunnan voi koota paloista, vaikkapa kolmesta 10 minuutin pyrähdyksestä. - Monipuolinen ravinto. Kasvisten lisäksi kannatta suosia kasviöljyjä ja kalaa, vaaleaa lihaa, kananmunia ja hiilihydraateista hyvin nälkää pitäviä, kuten täysjyväleipää ja tummaa pastaa, sekä rasvattomia maitotuotteita. Pertti Mustajoki: http://www.hyvaterveys.fi/artikkeli/terveys/mika_on_pitkan_ian_salaisuus
- 9. Hyvä terveydenhuolto järjestelmä - Työterveyshuolto - Työterveyshuoltolaki (21.12.2001/1383) - Työturvallisuuslaki (738/2002) - Kunnan vastuulla on perusterveydenhuolto ja erikoissairaanhoito - Terveydenhuoltolaki 30.12.2010/1326 - Laki ikääntyneen väestön toimintakyvyn tukemisesta sekä iäkkäiden sosiaali- ja terveyspalveluista 28.12.2012/980 Millaisia kokemuksia sinulla on terveydenhuollon palveluista?
- 10. Kansantaudit (myös yleisimmät kuolinsyyt) Yleisimpiä kansantauteja: • sepelvaltimotauti • sydämen vajaatoiminta • aivohalvaus (aivoverenkiertohäiriöt, AVH) • diabetes • muistisairaudet Niiden riskitekijöitä ovat muun muassa perintötekijät, epäterveellinen ravinto, veren korkea kolesterolipitoisuus, tupakointi, kohonnut verenpaine ja vähäinen liikunta. Testaa riskitekijät: https://www.omahoitopolut.fi/web/sydan-ja- verisuonitaudit-diabetes-ja-muistisairaudet/testin-esittely
- 11. Työterveyshuoltopalvelut ja yhteistyö • Työhöntulotarkastukset ja ikäkausitarkastukset • Yleislääkäritasoinen sairaanhoito, erikoislääkärikonsultaatiot, rokotukset, työpsykologi • Ammattitaudit • Työsuojelutarkastukset • Työpaikkakäynnit, riskien arviointi • Erityistyölasit • Pitkät sairauslomat/työuupuminen • Työhön paluun tukeminen • Aktiivisen välittämisen malli • Työkyvyn arvioinnit (suppeat/laajat) • Eläkkeelle siirtymiset • Työkokeilut (yksikössä, toisessa yksikössä, laitoksessa) • Päihdeasiat • Ohjeistus, asioihin tarttuminen • Uhka- ja väkivaltatilanteet (ohjeistus, seuraaminen, ennaltaehkäisy) • Ristiriitatilanteet, työyhteisössä (ohjeistus, ennaltaehkäisy) • Tyky-toiminta ja seminaarit (luennointi, elämänhallintaryhmät + tth.to vastaanottoa seurakunnissa) • Kuntoutus: ASLAK-, TYK-, AURA- ja yksilökuntoutukset • Henkilöstökyselyt • Työpaikkaselvitykset
- 12. Kunnallinen terveydenhuolto Kunnat vastaavat terveydenhuollon järjestämisestä ja rahoittamisesta. Terveyspalvelut jakautuvat perusterveydenhuoltoon ja erikoissairaanhoitoon. Perusterveydenhuollolla tarkoitetaan kunnan järjestämää väestön terveydentilan seurantaa, terveyden edistämistä ja erilaisia palveluita. Perusterveydenhuollon palvelut tuotetaan kunnan terveyskeskuksessa. Erikoissairaanhoito tarkoittaa erikoisalojen mukaisia tutkimuksia ja hoitoja. Suurin osa erikoissairaanhoidon palveluista järjestetään sairaaloissa.
- 13. Kunnallisia terveydenhuoltopalveluita • Hammashoito • Sairaalat ja poliklinikat • Kuntoutus ja terapiat • Päivystys • Muita terveyspalveluja • Itsehoito ja sähköinen terveystarkastus • Mielenterveys- ja päihdepalvelut • Lapsiperheiden palvelut • Nuorten palvelut • Ikääntyneiden palvelut • Vammaisten palvelut • Sosiaalinen tuki ja toimeentulo • Ikääntyneiden palvelut (mm. -> neuvonta ja palveluohjaus, palvelutarpeen selvittäminen) • Kotihoito / kotisairaanhoito • Rokotukset • Diabeteshoitaja • Terveys- ja hoitosuunnitelmat • Terveys- ja sosiaalipalvelujen sähköinen asiointi: • Valtakunnalliset sähköiset Kanta-palvelut, joita ovat eResepti, Omakanta ja sähköinen Potilastiedon arkisto. • Kanta-palveluiden kautta pääset katsomaan ja uudistamaan sähköisiä reseptejäsi ja katsomaan omia potilastietojasi • Vantaalaisilla mahdollisuus varata aikoja sähköisesti. • http://www.vantaa.fi/hallinto_ja_talous/osallistu_ja_vaikuta/asioi_ verkossa/terveys-_ja_sosiaalipalvelut
- 14. Voimavaraistuminen tapahtuu, kun haitallinen kuormittuminen saadaan loppumaan Oire on terve puoli meissä, joka kertoo miten pysyä hengissä. Minkä asian kehittäminen on minulle tärkeintä? Mihin voit vaikuttaa helpoiten ja heti? Mitä konkreettisia asioita teen asioiden muuttamiseksi (Terveydenhoitosuunnitelma)? Tavoite: – toimenpiteet – aikataulu – arviointi
- 15. Hyvinvointisuunnitelmalla kohti parempaa elämää! Terveyttä ja hyvinvointia tukevat tekijät - - Terveyttä ja hyvinvointia vähentävät tekijät - - Pohdittavaksi: - Mikä asia kaipaa muutosta - Mitä teet asioille - Miten muutos tukee elämän tarkoitusta - Mihin voit vaikuttaa Seuranta, arviointiTervettä ja hyvinvointia uhkaavat tekijät - - Terveyttä ja hyvinvointia lisäävät mahdollisuudet - -
- 16. Hyvinvointiin vaikuttavia tekijöitä Elintavat Fyysinen toimintakyky • Tuki- ja liikuntaelimistön kunto • Oma vireystila • Terveelliset elintavat • Riittävä uni • Ravinnon määrä ja laatu Sosiaalinen kanssakäyminen • Työ, harrastukset Arvot • Ohjaavat toimintaa Psyykkinen toimintakyky • Vaikutusmahdollisuudet omaan elämään • Arvot, arjen ilmapiiri • Turvallisuuden tarve • Kokemus luottamuksesta • Henkilökohtaiset ominaisuudet
- 17. Oman kunnon kehittämissuunnitelma - omahoitopolku • Toimintakykytesti on arviointimenetelmä terveyden ja toimintarajoitteiden mittaamiseksi (ilmainen) • Toimintakyvyn testi koostuu kuudesta eri osa-alueesta: • ymmärtäminen ja kommunikaatio • liikkuminen • itsestä huolehtiminen • ihmissuhteet • arjen toiminnot • yhteisöön osallistuminen TULOS: 0 ei toiminta rajoitteita – 100 suurin mahdollinen toimintarajoite https://www.omahoitopolut.fi/etusivu Lähde: THL
- 18. Kokemuksia terveydestä ja hyvinvoinnista • Terveys on niin kauan itsestään selvyys, kunnes se menee • Kun fyysinen ja psyykkinen kuormittuminen on liiallista, voimavarat loppuvat • Oire on aina merkki jostakin, se kertoo tarpeista • Jos ei hoida omaa osuuttaan, ei voi hyvin (ravinto, liikunta, ihmissuhteet) • Elämäntapamuutos tarkoittaa käyttäytymisen muutosta - sekä uuden omaksumista että vanhoista tavoista poisoppimista. • Myönteinen asennoituminen, innostuminen, tuki ja kannustus auttavat muutoksessa • Onnellisuus pidentää ikää 7-10 vuotta, 40 % onnenavaimista on itsellä – filosofi Demokritos • Ei sure sitä mitä puuttuu, vaan iloitsee siitä mitä on • Asioiden myönteinen kehitys lisää asioiden myönteistä kehitystä • Jokaisesta päivästä tekee niin hyvän kuin voi - omien resurssisien ja valitsevien voimavarojen mukaan • Elää jokaisen päivän kuin parhaimman päivän ja antaa sen olla semmoinen kun se on! • Kipujen lievitykseen pitää liikkua. Liikunta pitää aineenvaihdunnan ja luuston hyvänä • Uni vaikuttaa kaikkeen (aineenvaihdunta, hormonit, palautuminen) • Ravinnolla on keskinen merkitys terveyden myönteisessä kehittymisessä • Uupuminen on terve puoli meistä, joka kertoo miten pysyä hengissä - ajattelumme ei huijaa meitä! • Keskity asioihin, joihin voit vaikuttaa • Terveyspalvelut ovat sinua varten
- 19. Terveydentilan kartoitus sisältää yleensä: • Sairastumisriski ennaltaehkäistäviin sairauksiin • Liikunta- ja ravintotottumustesi vaikutus terveyteen • Hyvinvointi sekä uni- ja vireystilaan vaikuttavat tekijät • Rokotusten voimassaolo Mittaukset: Verenpaine Vyötärön ympärys BMI-painoindeksi Kehonkoostumusmittaus: rasvaprosentti, luustolihasprosentti, terveydelle haitallisen, sisäelimiä ympäröivän rasvan määrä sekä lepoaineenvaihdunta
- 20. Ikäihmisen terveys- ja hoitosuunnitelma • Jos sinulla on yksi tai useampia pitkäaikaissairauksia, on hyvä tehdä terveys- ja hoitosuunnitelman. Se sisältää hoidon tavoitteet sekä keinot niiden saavuttamiseksi. Lisäksi suunnitelma auttaa sinua omahoidossa ja edistää hyvinvointiasi. Suunnitelma tehdään yhdessä hoitajan tai lääkärin kanssa. • Aloitteen suunnitelman tekemisestä voit tehdä sinä itse • Linkki suunnitelmaan:http://www.vantaa.fi/instancedata/prime_product_jul kaisu/vantaa/embeds/vantaawwwstructure/123876_119331_1_Oma hoitolomake.pdf • Lähde: THL
- 22. Uni ja ikääntyminen Univaiheet - erilaiset unisyklit toistuvat n. 90min x5 Aikuisen koko yöunesta on: Valve, mikroheräämisiä alle 5%, kevyttä unta 50%, syvää unta 20 %, rem-unta 25 % Rentoutumisen merkitys • Sympaattinen hermosto aktivoituu voimakkaan tunnetilan yhteydessä. Verenpaine nousee, sydän lyö tiheään ja lihasjänteys lisääntyy. • Parasympaattisen hermoston vaikutuksesta ihminen palautuu ja rentoutuu. Voimakas yrittäminen estää rentoutumista: • Pyri hetkellisesti eroon hallinnan tarpeesta
- 23. Terveellinen ja säännöllinen ateria Syö säännöllisesti Säännöllinen ateriarytmi ja terveellinen, runsaasti kasviksia sisältävä ruokavalio ovat avain hyvään oloon. Syömällä säännöllisesti aamupalan, lounaan, välipalan, päivällisen ja iltapalan - noin 3-4 tunnin välein • verensokeri pysyy tasaisena ja olo on virkeä • turha napostelu jää pois ja paino pysyy hallinnassa • hampaat ja ikenet pysyvät terveinä • saat riittävästi kasviksia, kun muistat syödä niitä jokaisella aterialla ja välipalalla. Syö kasviksia Tärkein syy syödä kasviksia on terveydellinen. Kasviksista tulee hyvä olo. Päivän kasvistavoite on puoli kiloa, joka on kuusi kourallista. Kouralliseen mahtuu noin 80 g kasviksia. Kasvisten voimalla jaksaa pitempään. Kts. Satokalenteri - kotimaiset kasvikset
- 24. Esimerkki päivän aterioista (1800 kcal) 24
- 25. Painonhallinta – mitä tarjolla? 25 Lähde: Kela / Muotidieetit puntarissa ”Uuteen elämäntapaan” -dieetit Kirjat Pikadieetit Naisten lehdet ”Ihmepillerit” yms. Mainokset: lehdet, kuponkiuutiset, TV:n ostoskanavat, Internet Painonvartijat Tutkimuksiin perustuva tieto Ruokavalion järkeistäminen + liikunta Käypä hoito -suositus (Duodecim)
- 26. Painonhallinnan peruspilarit • Motivaatio • Realistinen tavoite: painonlasku 5-10% • Tutkittu tieto: ruokavalio + liikunta – soveltaminen käytäntöön • Pienet pysyvät muutokset • Ruoka- + liikuntapäiväkirja • Säännöllinen painon seuranta • Hitaasti, mutta varmasti Lähde: Kela / Muotidieetit puntarissa • Tavoitteena 5 – 10% painon pudotus • Realisitinen: viikossa puolen kilon korkeintaan kilon painonpudotus tavoite • Yksi kehon rasvakilo sisältää 7000 kcal • 0,5 kg/ vko edellyttää 500 kcal/pvä vähemmän energiaa • Maltillisessa laihduttamisessa laihtuminen tapahtuu rasvakudoksesta eikä lihaskudoksesta • Energian tarve pienenee, kun paino putoaa • Päivittäinen energian tarve = nykyinen paino x 30, esim. 75 kg painavan energian tarve: 75kg x 30 = 2250 kcal/vrk 26
- 28. Rasvaa enintään 30 % energiasta • Rasva sisältää ravintoaineista eniten energiaa, yli kaksi kertaa enemmän kuin hiilihydraatit ja valkuaisaineet. • TAVOITE • Rasvaa 30%, Hiilihydraatteja 55%, Proteiinia 15% • Nainen: 60g/pv • Mies: 80g/pv • NYKYTILANNE • Rasvaa 33% • Piilorasvaa 60% • Näkyvää rasvaa 40% 28
- 30. Pehmeät rasvat kovien tilalle Rasvaa 60-80 g/henkilö • Tyydyttymätöntä 2/3 • Kasviöljyt: rypsi-, soija-, maissi-, auringonkukka- ja oliiviöljy • Kasvimargariinit • Kevyet kasvimargariinit • Kala • Tyydyttynyttä enintään 1/3 • Voi ja rasvaseokset • Rasvaiset maidot ja maitovalmisteet • Rasvainen liha ja makkarat • Kookosrasva 30
- 31. Ruoassakin on kolesterolia • Kananmuna 385 mg/100g • yksi muna 230 mg/100g • Maksa 300 mg/100g • Mäti 235 mg/100g • Voi 202 mg/100g • Katkaravut 182 mg/100g • Kerma 100 mg/100g • Rasvaiset juustot 70-90 mg/100g • Korkeintaan 300 mg/päivä 31
- 32. Sinä valitset 32
- 33. Suola • Elimistön tarve n. ½ g vrk:ssa, suositeltu enimmäismäärä 5g nykytilanne n.10g • Puoli g tulee ruokien luonnostaan sisältämästä natriumista, ei tarvitse lisätä ollenkaan! • Pakkausmerkintä natriumina (Na) suolaksi (NaCl) kertomalla 2.5llä • Runsas käyttö • sekoittaa elektrolyyttitasapainoa • rasittaa munuaisia • Kerää elimistöön nestettä, turvottaa • Aiheuttaa muutoksia verisuonten seinämissä • Aiheuttaa verenpaineen kohoamisen • Lisää vaaraa sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin 33