Hormonfrei leben & lieben

1
Hormonfrei leben
& lieben
Tschüss Hormone.
Tschüss Neben-
wirkungen.
Hallo natürlicher
Zyklus!
Mit Expertentipps von
Gynäkologin
Dr. med. Dorothee Struck

2
Inhalt
Seite
Vorwort 4
1. Magic Circle: Dein Zyklus 5
1.1
Follikelphase 6
1.2
Dein Eisprung ... 8
1.3 … und wie er sich bemerkbar macht. 8
1.4
Gelbkörperphase 9
1.5 Special Effect I: Monatsblutung 10
1.6 Special Effect II: Befruchtung 11
1.7
Regelmäßig unregelmäßig? 12
2. Das Tier in Dir: Hormone 14
2.1
LH 16
2.2
FSH 17
2.3
Östrogen 18
2.4
Progesteron 18
2.5
Wer steuert hier wen? 19
3.
Zervix-was!? – Zervixschleim! 20
4.
Tag X – Dein Eisprung 25
4.1
Wann ist Tag X? 26
4.2 Wer gibt mir rechtzeitig Bescheid? 28
5. Heiß oder cool? – Deine Basaltemperatur 29
5.1
Ein 0815-Zyklus? 30
5.2 Mythos oder Wahrheit? Schwanger während
der Periode 32
5.3 Langer Zyklus oder doch schwanger? 34

3

Seite
6. Verhütung und Kinderwunsch mit NFP 36
6.1 NFP – Was ist das denn eigentlich? 38
6.2 Wie kann ich NFP anwenden? 38
6.3 Was ist die Temperaturmethode? 39
6.4 Und was ist die Symptothermale Methode? 39
7.
Pille absetzen 40
8.
Unsere Lösung: cyclotest 45
Glossar 48
Quellen 53
Impressum 57

4
Vorwort
Ich liebe natürliche Familienplanung.
Selber habe ich mit 19 Jahren mit einem
Thermometer, Papier, Stift und mit Kon-
dom begonnen zu verhüten. Später kam
dann ein Diaphragma für die fruchtbare
Zeit hinzu. Zur Verhütung ganz wunder-
bar und nebenbei gewinnt frau viel Wis-
sen über den eigenen Körper, kann Sym-
ptome einordnen.
Heute als Frauenärztin bin ich immer
sehr glücklich, wenn mir Kinderwunsch-
patientinnen ihre Kurvenblätter auf den
Schreibtisch legen oder die App zücken.
Nun, wenn die App nur sagt: Mai 25 Ta-
ge-Zyklus, April 33-Tage, Durchschnitt
2021 27 Tage, dann ist das zu mau. Aber
eine ausführliche App wie die von my-
Sense, damit kann ich viel anfangen. Oft
sehe ich schon an den Schleimmustern
und der Temperaturkurve, ob ein Problem
mit dem Gelbkörper vorliegt, eine Eirei-
fungsstörung vorhanden ist. Das spart
mir und den Frauen sehr viel Zeit
und Labordiagnostik, um schnell die
Ursache des unerfüllten Kinderwunsches
anzugehen.
Nun, wenn die Ursache den Zyklus be-
trifft, wenn der Mann Einschränkungen im
Spermiogramm hat, kann die Kurve nicht
viel dazu beitragen. Aber es gehörten
immer zwei zum Tango-Tanzen. Manch-
mal hat eine Frau über 35 eine minimale
Gelbkörperschwäche, der Mann etwas
„fußlahme“ Spermien. Beides kann auf
natürliche Weise gut behandelt werden.
Aussagekräftige Zykluskurven sind da-
bei eine Riesengroße Hilfe. Ich kann nur
sagen aus über 25 Jahren in der Frauen-
heilkunde: „Ich liebe Frauen mit Kurven!“
Ihre

5
1. Magic Circle:
Dein Zyklus

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1.1 Follikelphase
Du hast Deinen Zyklus schon eine ganze
Weile, aber so richtig beschäftigt hast
Du Dich noch nicht mit ihm, oder? Das
wollen wir hiermit ändern! Es handelt sich
nämlich nicht um eine lästige Begleit-
erscheinung (Okay, manchmal schon),
sondern vor allem um ein Zeichen dafür,
dass Du fruchtbar bist. Und das ist eine
tolle Sache – auch wenn Du derzeit gar
keinen Kinderwunsch hast. Wir wollen Dir
Deinen Zyklus und die verschiedenen
Phasen näherbringen und Dir zeigen, wie
Du Deine Wünsche - Verhütung oder Kin-
derwunsch – mithilfe Deines Zyklus unter
einen Hut bekommst.
Und Du wirst sehen: So schwer ist das
gar nicht! Beginnen wir ganz am An-
fang. Der Menstruationszyklus setzt zum
ersten Mal in der Pubertät ein. Dieser
Vorgang, welcher aus einzelnen Pha-
sen besteht, wiederholt sich bis zu den
Wechseljahren. Werfen wir einen Blick auf
die einzelnen Zyklusphasen:
tionsphase reifen durch die Einwirkung
des Follikelstimulierenden Hormons (FSH)
mehrere Ovarialfollikel heran. Diese ent-
halten jeweils eine Eizelle und bilden in
den Wänden das Hormon Östrogen. Unter
dem Einfluss von Östrogen wird die neue
Gebärmutterschleimhaut aufgebaut. Die
alte Gebärmutterschleimhaut wurde zu-
vor in Form der Regelblutung abgestoßen
(=Desquamationsphase).
Die Follikelphase, auch Proliferations-
phase, ist ja nun nichts, womit man sich
täglich beschäftigt - deswegen wissen
viele vielleicht auch nicht, um was es
sich dabei handelt. Ganz einfach: Die
Follikelphase ist der Zeitraum zwischen
der Menstruation und dem Eisprung. Und
natürlich ist sie – wie alles beim Zyk-
lus – individuell und kann von mehreren
Tagen bishin zu mehreren Wochen dau-
ern. Während der Follikel- und Prolifera-

8
Kurz vor dem Eisprung steigt der Öst-
rogenspiegel, während das Follikelsti-
mulierende Hormon (FSH) und das Lu-
teinisierende Hormon (LH) gleichzeitig
ansteigen. Dies bewirkt dann den Ei-
sprung. Hierbei platzt der am weitesten
entwickelte Follikel auf, so dass die Eizelle
vom Eierstock in den Eileiter gelangen
kann. Hier, im Eileiter, kann die Eizelle
befruchtet werden, und von hier aus wird
sie über die Bewegung der Flimmerhär-
chen in Richtung Gebärmutter transpor-
tiert.
1.2 Dein Eisprung ...
1.3 ... und wie er sich
bemerkbar macht.
Wenn Dir Dein Eisprung wie ein großes
Geheimnis vorkommt, ist das gar nicht
so seltsam – denn woher soll frau auch
wissen, wann sich im Bauch ein ca. 2
cm großer Follikel löst? Und wo über-
haupt - im rechten oder im linken Eier-
stock? Manche Frauen können ihren Ei-
sprung spüren - dann spricht man vom
sogenannten Mittelschmerz. Es gibt aber
Symptome, die sicherer sind und die jede
Frau erkennen kann: Dazu gehören der
Anstieg der Basaltemperatur, die Verän-
derung des Zervixschleims und des Mut-
termunds und ein Anstieg des luteinisie-
renden Hormons (bis zu 24 Stunden vor
dem Eisprung).

9
Der geplatzte Follikel nach dem Eisprung
wandelt sich in eine Drüse um, diese ist
klein und gelb und wird deshalb auch als
Gelbkörper bezeichnet. Außer Östro-
gen wird hier nun auch das sogenannte
Gelbkörperhormon Progesteron produ-
ziert, weshalb diese Phase auch als Pro-
gesteronphase bezeichnet wird.. Im Fall
einer Befruchtung ist es wichtig, um die
Schwangerschaft zu erhalten, denn in
den ersten 7-8 Wochen einer Schwan-
gerschaft wird das Progesteron fast kom-
plett hier gebildet (danach übernimmt
die Plazenta diese Aufgabe). Deswegen
kann übrigens eine Gelbkörperschwäche
bei einem Kinderwunsch problematisch
sein.
1.4 Gelbkörperphase
Schon gewusst?
Gelbkörperschwäche betrifft bis zum Alter
von 20 Jahren etwa eine von 10.000 Frauen
(0,01 %), bis zum Alter von 30 Jahren etwa eine
von 1000 Frauen (0,1 %) und bis zum Alter von
40 Jahren etwa eine von 100 Frauen (1 %).
Aufgrund des fehlenden Gelbkörpers fällt
die zweite Zyklusphase bei Frauen
mit Progesteronmangel kürzer
aus.

10
Die Monatsblutung ist natürlich der Teil
des Zyklus, der am ehesten bekannt ist.
Man kann diese Phase am ehesten mit
dem Nestbau vergleichen: Dein Körper
hat bis zu diesem Zeitpunkt in der Ge-
bärmutter ein Nest für die befruchtete
Eizelle vorbereitet. Wenn sie aber nicht
befruchtet wurde, wird das Nest nicht
benötigt und daher abgebaut, um es wie-
der neu einrichten zu können. Dieser Ab-
bau von Gebärmutterschleimhaut dauert
meist 3 bis 5 Tage. Das alte Gewebe wird
bei der Menstruationsblutung zusammen
mit Blut und Sekreten ausgeschieden.
Hierbei treten oftmals Menstruationsbe-
schwerden durch das Zusammenziehen
der Muskulatur auf.
1.5 Special Effect I:
Monatsblutung
Schon gewusst?
Die durchschnittliche Menstruationsdau-
er beträgt 4-5 Tage. Eine abweichende
Dauer kann dennoch normal sein!

11
1.6 Special Effect II:
Befruchtung

12
Wenn die Eizelle im Eileiter befruchtet
wird, wird natürlich das oben beschriebe-
ne Nest benötigt und es kommt zu keiner
Monatsblutung. Allerdings dauert es, bis
die sogenannte Zygote das Nest erreicht:
4 bis 7 Tage ist die befruchtete Eizelle
unterwegs, bis sie die Gebärmutterhöhle
erreicht und dort andocken kann. Manche
Frauen können dieses Andocken spü-
ren - man spricht dann vom sog. Einnis-
tungsschmerz. Hierdurch kann auch eine
schwache und helle Einnistungsblutung
ausgelöst werden.
1.7 Regelmäßig unregelmäßig?
Die meisten Zyklen dauern im Schnitt 27
Tage. Was, wenn ein Zyklus nun länger
oder kürzer ist? Oder gar mehrere? So-
fort zum Arzt? - Keine Panik! Auch Zyklen
außerhalb des Durchschnitts sind nor-
mal. Denn einen 27-Tage-Zyklus hatten
nur 14 % aller in der Studie untersuchten
Zyklen . Eine Dauer zwischen 23 und 35
Tagen gilt als normal, und selbst dann
sind längere und kürzere Ausreißerzyklen
noch kein Grund zur Besorgnis. Bei 58 %
der Frauen schwankt die Zykluslänge um
8 oder mehr Tage im Jahr. Dein Zyklus ist
also so individuell wie Du.
„Ein unregelmäßiger Zyklus kann
sehr belastend sein. Was empfehlen
Sie Ihren Patientinnen mit sehr unre-
gelmäßigen Zyklusverläufen? Gehört
ein regelmäßiges Zyklusmonitoring
dazu?“
Dr. med.
Dorothee Struck
„Das hängt ein Bißche von der Patien-
tin ab, ob sie das sehr stresst oder
nicht, manchmal ist es für Frauen total
gut zu sehen, dass sie Eisprünge ha-
ben - ich würde dazu aber mehr Infor-
mationen zu Schleimmustern geben,
Zyklustest alleine ist vielleicht nicht
ideal sondern etwas mehr Bildung im
Bereich klassische NFP.“

13
Schon gewusst?
Wenn Du eine Zyklusdauer von
25 Tagen hast, aber im gleichen
Jahr ebenfalls einen Zyklus mit 32
Tagen, so gilt dies trotzdem als
regelmäßig.

14
2. Das Tier in Dir:
Hormone

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LH
Progesteron
Östrogen
FSH
Zyklus-
tage
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27
Eisprung
Wir haben sie ja bereits angesprochen:
Deine Hormone. Sie sorgen dafür, dass
rund um Deinen Zyklus immer alles nach
Plan läuft - auch wenn sie manchmal den
gegenteiligen Eindruck vermitteln. Im
Folgenden stellen wir Dir die Wichtigsten
vor.

16
2.1 Luteinisierendes Hormon
(LH)

17
Das Luteinisierende Hormon wird in der
Hirnanhangsdrüse gebildet und ist vor
allem für den Eisprung und die Gelbkör-
perbildung zuständig. Daraus erklärt sich
auch sein Name: “luteinisierend” kann
man in etwa mit “gelb färbend” über-
setzen. Seine Konzentration steigt vor
dem Eisprung stark an, da dadurch der
Eisprung selbst ausgelöst wird, und fällt
anschließend wieder schnell ab. Außer-
dem unterstützt LH auch die Bildung von
Östrogenen.
Auch FSH wird in der Hirnanhangdrüse
(Hypophyse) gebildet und regt im Eier-
stock gemeinsam mit LH die Follikelbil-
dung an. Darüber hinaus regt es auch die
Produktion von Östrogenen im Eierstock
an. Es wird insbesondere in der Zyklus-
mitte ausgeschüttet.
2.2 Follikelstimulierendes
Hormon (FSH)

18
2.3 Östrogen
Zu den Östrogenen zählen Östron, Öst-
radiol und Östriol. Sie werden vor allem
in den Eierstöcken und im Gelbkörper
gebildet, während der Schwangerschaft
auch in der Plazenta. Östrogene fördern
die Reifung einer befruchtungsfähigen
Eizelle, sorgen für eine gute Durchblutung
der Gebärmutterschleimhaut und dafür,
dass der Zervixschleim für Spermien
durchlässiger wird (Was Zervixschleim
ist, erklären wir im nächsten Abschnitt).
Und zu guter Letzt regen sie auch das
Immunsystem an – ein Grund dafür, wa-
rum Frauen nicht so häufig erkältet sind
wie Männer. Die Östrogenkonzentration
(insbesondere Östradiol) steigt vor allem
in der ersten Zyklushälfte, wodurch auch
ein Anstieg des Luteinisierenden Hor-
mons ausgelöst wird. Zum Eisprungzeit-
punkt ist die Konnzentration des Östro-
gens bereits wieder stark am fallen.
2.4 Progesteron
Progesteron wird in der zweiten Phase
des Menstruationszyklus vom Gelbkörper
gebildet, weshalb es zu den Gelbkörper-
hormonen zählt. Seine Aufgabe ist es, die
Gebärmutterschleimhaut auf die Einnis-
tung vorzubereiten. Wird zu wenig Pro-
gesteron gebildet, spricht man von einer
Gelbkörperschwäche, die zu Problemen
bei der Schwangerschaft führen kann.
Wenn eine Schwangerschaft eintritt, wird
Progesteron in großen Mengen von der
Plazenta gebildet.

19
Hormone haben Einfluss auf Deine Perio-
de, Gewichtszunahme, Zyklusbeschwer-
den, Schlafstörungen, Hitzewallungen,
PMS, Blähungen, Stimmungsschwankun-
gen etc. Aber auch Du hast Einfluss auf
Deine Hormone! Und die Auflistung, wie
Du Deine Hormone positiv beeinflussen
kannst, ist genauso lang: tägliche Be-
wegung, Stress reduzieren, Pille abset-
zen, weniger Kaffee trinken, mehr grünes
Gemüse essen, Kosmetik-/Waschmittel
ohne hormonwirksame Substanzen ver-
wenden, möglichst auf Kunststoffverpa-
ckungen verzichten - das alles löst Deine
hormonell bedingten Probleme natürlich
nicht schlagartig, kann sich aber positiv
auswirken. Und natürlich darfst Du Dir
nicht vornehmen, alle diese Punkte sofort
und gleichzeitig umzusetzen, denn das
ist der fast sichere Weg zum Scheitern.
Nimm Dir zunächst einen Punkt vor und
integriere ihn in Deinen Alltag. Ein paar
Wochen später nimmst Du den zweiten
dazu. Und natürlich kannst Du versuchen,
2.5 Wer steuert hier wen?
alle Punkte umzusetzen, aber wenn Du
beispielsweise ohne Kaffee morgens eine
Gefahr für Deine Mitmenschen bist, wirst
Du diesen Punkt natürlich ausklammern.
Denn bei allem gilt, dass Du Dich dabei
wohlfühlen sollst - dann funktioniert es
auch!

20
3. Zervix-was!?
– Zervixschleim!

21
Schon gewusst?
Zervixschleim ist nichts Ekliges - das ist
nur der Fall, wenn er Dir fremd ist. Dabei
kannst Du ihn lesen lernen, und die
Infos, die er enthält, verraten
Dir eine Menge über Dich
und Deinen Zyklus!
Zervixschleim? Keine Ahnung, was das
ist. Sicher was Ekliges! – So könnte so
manche Reaktion aussehen. Dabei ist
Zervixschleim nicht nur interessant,
wenn frau sich damit auskennt, sondern
auch hilfreich, um die fruchtbaren Tage
zu bestimmen! Denn der Zervixschleim
ist – vereinfacht gesagt – der Pförtner,
der Spermien durchlässt oder eben nicht.
Je nachdem, hat er eine klumpige Kon-
sistenz und wirkt wie ein Pfropf, oder er
ist flüssig und durchlässig und hilft den
Spermien, ihr Ziel zu erreichen.
Zervixschleim wird durch Drüsen im Ge-
bärmutterhals (Zervix) gebildet. Du hast
ihn sicherlich schon als Sekret bzw.
Feuchtigkeit am Scheideneingang be-
merkt, und da der Zervixschleim je nach
Zyklusstadium anders ist, kannst Du ihn
als ein sicheres Eisprung-Symptom auch
für Deine Zyklusauswertung nutzen.

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Dazu musst Du eigentlich nur wissen, wie
Du den Status des Zervixschleims erken-
nen kannst. Du kannst einfach vor dem
Toilettengang das Toilettenpapier mit
dem Schleim zusammenfalten und beim
Auseinanderfalten nachsehen, ob dieser
spinnbar ist (also ob er sich ziehen lässt).
Du kannst natürlich auch mit dem (sau-
beren!) Finger die Beschaffenheit an der
Scheide prüfen und mit dem Zeigefinger
und Daumen die Schleimeigenschaften
prüfen. Führe diese Prüfung mehrmals
täglich durch und nimm für die Analyse
jeweils die beste Qualität des Tages.
Man unterteilt die Eigenschaften folgen-
dermaßen:
Nach der Periode:
Nur wenig oder kein Zervixschleim, falls
vorhanden, dann ist er cremig, zähflüssig,
klebrig oder klumpig und oftmals weiß
oder gelblich. Der Scheideneingang fühlt
sich in dieser Zeit oft trocken an.

23
Nach dem Eisprung:
Der Zervixschleim wird wieder zäh und
klumpig; viele vergleichen ihn mit Kleb-
stoff. Für Spermien ist diese Barriere
kaum zu durchdringen.
Üblicherweise wird der Status des
Zervixschleims folgendermaßen erfasst:
Vor dem Eisprung:
Zu Beginn der fruchtbaren Tage wird
der Zervixschleim flüssiger, glasiger und
transparenter, was dazu führt, dass sich
der Scheideneingang nass, glitschig und
feucht anfühlt. Der Zervixschleim ist nun
dehnbar (bis zu 5 cm), zieht Fäden und
ähnelt rohem Eiweiß. Kurz vor dem Ei-
sprung erreicht der Zervixschleim seine
beste Qualität.

25
4. Tag X –
Dein Eisprung

26
Der Eisprungtag ist der Tag, um den sich
in Deinem Zyklus alles dreht: Das ganze
hormonelle Auf und Ab, die Menstrua-
tionsschmerzen, Lust und Unlust – alles
nur wegen diesem Tag! Deswegen würde
frau natürlich gern wissen, wann denn
Tag X genau ist, nur lässt sich das dum-
merweise nicht so leicht herausfinden.
Aber mithilfe Deiner Körperanzeichen
kannst Du den Tag immerhin ziemlich ge-
nau eingrenzen.
4.1 Wann ist Tag X?
“So ungefähr in der Mitte des Zyklus,
meistens jedenfalls” - gute Antwort!
Leider nützt sie nicht viel, wenn man ger-
ne eine genauere Angabe hätte, um den
Eisprungtag einzugrenzen. Aber braucht
es die überhaupt? Denn da Du nämlich
nur wenige Tage im Zyklus fruchtbar bist
und diese Tage rund um den Eisprung
liegen, kannst Du Deine fruchtbare und
unfruchtbare Zeit auch dann bestimmen,
wenn Du den Eisprungzeitpunkt nicht auf
die Stunde genau kennst.

27
Ovulationshormon
Temperaturverlauf
Eisprung

28
4.2 Wer gibt mir rechtzeitig
Bescheid?
Dass sich in Deinem Zyklus etwas ändert,
erfährst Du mithilfe verschiedener Kör-
per-Symptome. Wie oben beschrieben
weist eine erhöhte Konzentration des Ei-
sprunghormons LH im Urin auf einen be-
vorstehenden Eisprung hin. Ein Beleg für
den Eisprung ist Deine Basaltemperatur:
Diese steigt nach dem Eisprung um weni-
ge Zehntel Grad an. Außerdem kannst Du
parallel zur Temperaturauswertung auch
Deinen Zervixschleim auswerten, wie
oben beschrieben. Da Du in diesem Fall
zwei Körper-Symptome zur Auswertung
heranziehst, spricht man hier von der
Sympthothermalen Methode. Diese führt
zu einer noch höheren Sicherheit bei der
Bestimmung der (un-)fruchtbaren Tage
als die beiden Methoden einzeln.

29
5. Heiß oder cool?
Deine Basal-
temperatur

30
Zum Messen der Basaltemperatur ver-
wendet man Basalthermometer, die bis
auf zwei Stellen nach dem Komma ge-
nau sind. Du kannst oral, vaginal oder
anal messen, wichtig ist nur, dass Du den
Messort innerhalb eines Zyklus beibe-
hältst.
Durch das regelmäßige Messen der Ba-
saltemperatur bekommst Du also schon
mal auf jeden Fall raus, wann Deine
fruchtbare Phase vorbei ist. Da Deine Ba-
saltemperatur um den Eisprungzeitpunkt
um 0,2 °C ansteigt, nennt man die Phase
vor dem Eisprung dementsprechend auch
“Tieflage” und die danach “Hochlage”. Ist
die Temperatur am dritten Tag nach dem
Eisprung immer noch erhöht, bist Du in
der unfruchtbaren Phase.
5.1 Ein 0815 Zyklus?
Auch wenn jeder Zyklus einzigartig ist,
gibt es doch einige Zyklen, die “gewöhn-
licher” sind als andere. Deshalb hier eine
0815-Zykluskurve mit einer Zykluslänge
von 28 Tagen:

32
5.2 Mythos oder Wahrheit?
Schwanger während der
Periode?
Während der Periode kann man doch
nicht schwanger werden! Oder doch?
Dieser Mythos hält sich hartnäckig, und
auch wenn es nicht der Standard ist, ist
es durchaus möglich.
Und zwar dann, wenn Du einen so kurzen
Zyklus hast, dass sich Deine fruchtba-
ren Tage und Deine Menstruation über-
schneiden - Stichwort Lebensdauer der
Spermien!
Schon gewusst?
Die Regel, dass man 3 Minuten messen muss,
stammt aus einer Zeit, als Thermometer noch
Quecksilber als Messflüssigkeit enthielten. Dank
neuster Messtechnologie ergeben auch Messzei-
ten unter 3 Minuten aussagekräftige Mess-
ergebnisse, dazu benötigt es entsprechend mo-
derne Tools. Bei normalen Thermometern solltest
Du zur Sicherheit weiterhin 3 Minuten messen.

33
Glaubst Du immer noch nicht? Dann
schau Dir unsere Beispielkurve an:

34
5.3 Langer Zyklus oder doch
schwanger?
Tag 30 nach Deiner letzten Periode und
so langsam setzt die Panik ein: Bin ich
schwanger?! Moment mal, das letzte Mal
Geschlechtsverkehr hattest Du, als Trump
noch Präsident war? Ein Grund für die
Verspätung Deiner Menstruation kann ein
langer Zyklus sein. Hierbei ist die erste
Zyklushälfte sehr lange und somit kann
es sein, dass Dein Eisprung dann erst
stattfindet, wenn Du schon sehnsüchtig
auf Deine Periode wartest:

35
Doch wie kann ich anhand meiner Basal-
temperaturkurve sehen, ob ich schwan-
ger bin? Anders als bei einem Zyklus, in
dem Du nicht schwanger geworden bist,
sinkt Deine Basaltemperatur nach dem
Eisprung nicht ab. Sondern bleibt noch
über Monate erhöht:

36
6. Verhütung &
Kinderwunsch
mit NFP

37
Die Methoden, die Du bis hierher kennen-
gelernt hast, gehören zu den Methoden
der Natürliche Familienplanung (NFP).
Wenn Du mit NFP fruchtbare und un-
fruchtbare Phasen ermittelst, kannst Du
diese Ergebnisse für zweierlei anwenden:
Entweder zur Verhütung oder bei Kin-
derwunsch. Und je nach Lebensphase
kannst Du diese Methoden natürlich auch
anwenden, wenn Dein Ziel sich ändert
und Du genau das Gegenteil erreichen
willst.
Schon gewusst?
Die Bereitschaft hormonelle Kontrazepti-
va einzunehmen sank im Zeitraum von
2011 bis 2018 um 6 Prozentpunkte.
Bei den 18-29 Jährigen sogar
um 16 Prozentpunkte.
„Worauf ist Ihrer Meinung nach bei
der Wahl einer hormonfreien, natürli-
chen Verhütungsmethode besonders
zu achten?“
Dr. med.
Dorothee Struck
„Dass die Methode zur Frau und ihrer
Lebensphase passt. Und natürlich,
dass es ein nachgewiesen sicheres
Verfahren ist.“

38
Bei der Natürlichen Familienplanung
(NFP) ermittelst Du die Eisprung-Anzei-
chen Deines Körpers - die wichtigsten
haben wir oben ja schon beschrieben:
Basaltemperatur und Zervixschleim-
beschaffenheit. Aber auch Dein Mutter-
NFP hat den großen Vorteil, dass sie
nicht in Deine natürlichen Zyklusvor-
gänge eingreift – Du musst einfach nur
Deine Körper-Symptome beobachten und
auswerten. Das heißt: Keine künstlichen
Hormone, keine Eingriffe! Du brauchst
dazu lediglich ein Basalthermometer und
jeden Morgen nur wenige Minuten, um
Deine Basaltemperatur zu messen. Mach
die Messung morgens zu Deinem Ritual –
gleich nach dem Aufwachen und vor dem
Aufstehen! Denn jede körperliche Aktivi-
tät beeinflusst Deine Basaltemperatur.
Die Temperaturwerte musst Du dann ein-
fach in ein Zyklusblatt übertragen, und
so erkennst Du sehr schnell, wann der
entscheidende Anstieg um den Eisprung-
zeitpunkt stattgefunden hat. Hierfür gibt
es natürlich auch clevere Tools, die Dir
diese Arbeit abnehmen!
mundstatus kann Dir bei der Bestimmung
der fruchtbaren und unfruchtbaren Pha-
sen helfen.
6.1 NFP – Was ist das denn
eigentlich?
6.2 Wie kann ich NFP
anwenden?

39
Die Symptothermale Methode ist die
Kombination der Temperaturmethode mit
einem weiteren Eisprung-Symptom. Bei
ihr nimmt man als Grundlage die Basal-
temperatur. Aber um die Sicherheit zu
erhöhen, wird zusätzlich ein weiteres
Zyklusmerkmal ausgewertet, nämlich der
Zervixschleim oder der Muttermundsta-
tus. Auch hier ist der große Vorteil, dass
kein Eingriff von außen nötig ist, sondern
nur die Beobachtung der eigenen Zyklus-
signale.
6.3 Was ist die Temperatur-
methode?
„Würden Sie cyclotest mySense auch
für Anfängerinnen im Bereich NFP
empfehlen?“
„Jep!“
Dr. med.
Dorothee Struck
Als Temperaturmethode wird die täg-
liche Messung und Aufzeichnung der
Basaltemperatur bezeichnet. Wie oben
erwähnt, kannst Du damit einen Tempe-
raturanstieg um den Eisprungzeitpunkt
leicht feststellen – obwohl er nur etwa
0,2 °C beträgt. Das Ganze ist nicht neu:
6.4 Und was ist die
Symptothermale Methode?
Der Zusammenhang zwischen der Basal-
temperatur und den fruchtbaren und un-
fruchtbaren Phasen wurde bereits 1905
entdeckt. Aber es ist nach wie vor super,
denn so kannst Du ohne Eingriffe von
außen diese Phasen erkennen!

41
Apropos Eingriff von außen: Hierzu zäh-
len alle hormonellen Verhütungsmittel,
also auch die beliebte Antibabypille. Mit
ihr werden künstliche Hormone zuge-
führt, die Deinem Körper eine Schwan-
gerschaft vorgaukeln, wodurch ein
Schwangerschaftsschutz erreicht wird.
Leider kann sie auch Nebenwirkungen mit
sich bringen – Depressionen, Thrombo-
sen oder Stimmungsschwankungen - um
nur ein paar Beispiele davon zu nennen.
Muss nicht sein? Finden wir auch!
„Wenn ein Kind direkt nach Absetzen der Pille gelpant wird - und manche Frauen
sind im ersten Zyklus gleich voll fruchtbar, dann bitte zusätzlich in den letzten 3 Mo-
naten der Pilleneinnahme ein Kinderwunsch-Vitaminpräparat mit Folsäure, Vitamin
B12 und anderen Mikronährstoffen nehmen. Die Pille kann bei Dauereinnahme einen
leichten Mangel an Vitamin B6, B2, B12 und Folsäure verusachen. Frauen, die direkt
nach Pille schwanger werden sind besonders gefährdet für Folsäuremangelbedingte
Schäden wie offener Rücken.“
„Wie groß sollte der zeitliche Abstand zwischen dem Absetzen der Antibabypille
und dem Versuch, ein Baby zu bekommen, sein? Was empfehlen Sie Ihren Patien-
tinnen mit Kinderwunsch?“

42
Deine Schritt-für-Schritt-Anleitung zum
Absetzen der Pille:
1. Sprich mit Deinem/Deiner Arzt/
Ärztin und Deinem Partner.
Egal, ob Deine Entscheidung für das Ab-
setzen der Pille aus gesundheitlichen
Gründen, auf Rat Deines Gynäkologen/
Deiner Gynäkologin oder sonstiger Grün-
de erfolgt, wichtig ist, dass Du Deinen
Partner und Deine/n Ärztin/Arzt mit in
die Entscheidung einbeziehst.
2. Wenn Du die Mikropille nimmst,
nimm den Blister zu Ende.
Beim Absetzen der Kombinationspille
bzw. Mikropille (Gestagen-Östrogen-Pille)
wird dazu geraten, den aktuellen Blister
der Mikropille zu Ende zu nehmen. Da-
nach folgt wie gewohnt die Abbruchblu-
tung, die immer in der Pillenpause auf-
tritt. Es handelt sich dann also noch um
eine durch die Gestagen-Östrogen-Pille
„künstlich“ ausgelöste Blutung, die nicht
mit der natürlichen Menstruation der
Frau zu verwechseln ist.
3. Wenn Du die Minipille nimmst,
kannst Du jederzeit damit aufhören.
Für Frauen, die eine Pille mit Gestagen
absetzen möchten – bekannt als Minipil-
le – gilt als Zeitpunkt zum Absetzen der
Minipille folgendes: Die Gestagen-Pille
kann jederzeit abgesetzt werden.
4. Beobachte Deinen Zyklus und
warte bis Dein natürlicher Menstrua-
tionszyklus bzw. Deine natürliche Periode
wieder einsetzt.
Wann nach Absetzen der Pille der natür-
liche Zyklus wieder einsetzt, ist von Frau
zu Frau unterschiedlich. Jede Frau re-
agiert anders auf das Absetzen der Pille
und den damit verbundenen Wegfall der
künstlichen Hormone. Denn jeder Körper
ist anders und reagiert deshalb anders.
Es gibt allerdings einige Faktoren, die
beeinflussen können, wie der Körper auf
das Absetzen der Pille reagiert:
• Alter der ersten Einnahme
• Zyklus-Eigenschaften und gesund-
heitlicher Zustand vor Pilleneinnahme
• Einnahmedauer der Pille
• Gesundheitliches Verhalten während
der Pilleneinnahme
• Erbanlagen

44
Nach Absetzen der Pille kann es bei Frau-
en zu folgenden Schwankungen kommen:
• Ausbleiben der Periode: In diesem
Zusammenhang spricht man auch
vom Post-Pill-Syndrom, auch Post-
Pill-Amenorrhoe genannt. Die Periode
bleibt dann bis zu sechs Monate aus.
• Zwischenblutungen oder Schmier-
blutungen: sie sind ein Zeichen dafür,
dass sich Dein Hormonspiegel noch
nicht wieder richtig eingependelt hat.
• Verlängerte Menstruationszyklen:
Unsere Grafik zeigt Dir, dass die Zy-
kluslänge bei Frauen nach Absetzen
der Pille deutlich länger sein kann als
bei Frauen, die nie die Antibabypille
genommen haben.
5. Suche eine alternative hormon-
freie Verhütung, wenn Du nicht schwan-
ger werden möchtest.
Wenn Du die Pille abgesetzt hast, be-
steht sofort ein Schwangerschaftsrisiko.
Du musst also sofort verhüten, wenn Du
nicht schwanger werden möchtest. Eine
hormonfreie Alternative bieten die Me-
thoden der Natürlichen Familienplanung.
Besonders interessant sind hierbei die
Symptothermale Methode mit einem
Pearl-Index von 0,3 und die Temperatur-
methode mit einem Pearl-Index von 1-3.
Zum Vergleich: Der Pearl-Index der Mir-
kropille liegt bei 0,1-1,0, der der Minipille
bei 0,5-3. Dies sind natürlich Idealwerte
bei optimaler Anwendung. Die tatsächli-
che Anwendungssicherheit kann geringer
ausfallen.
Schon gewusst?
Gezielte Zyklusbeobachtung hilft Dir da-
bei, festzustellen, wann sich Dein regulä-
rer Zyklus wieder eingependelt hat.

45
8. Unsere Lösung:
cylcotest

46
Die Daten werden automatisch für die
Auswertung übertragen und müssen
nicht manuell eingetragen werden. Wenn
Du Dich für die Symptothermale Methode
entscheidest, kannst Du ein weiteres Ei-
sprung-Symptom eingeben – zum Bei-
spiel den Zervixschleimstatus. Dadurch
können die fruchtbaren und unfrucht-
baren Phasen noch zuverlässiger ein-
gegrenzt werden. Alternativ ist auch die
Eingabe des Ergebnisses eines LH-Tests
möglich.
Natürlich können noch viele weitere in-
teressante Eingaben eingepflegt werden:
Schmerzen, Heißhunger, Sport, Arbeit,
Sex und viele mehr. Diese fließen jedoch
nicht in die Berechnung der fruchtbaren
und unfruchtbaren Tage mit ein. Sie sind
rein dokumentarisch.
Und das Beste: Sowohl der Zykluscom-
puter cyclotest myWay als auch die
Zyklus-App cyclotest mySense sind
Medizinprodukte der Klasse IIb und
somit zur Verhütung zugelassen! Und
unser freundlicher Service hilft unter
09342/92 40 40 oder info@cyclotest.de
gerne auch bei Anfängerfragen weiter!
„cyclotest mySense arbeitet mit
einem Messzeitfenster von 4 Stun-
den, innerhalb dessen die Basal-
temperatur morgendlich gemessen
werden muss. Können Sie kurz aus
Ihrer Perspektive erläutern, warum
ein solcher Sicherheitsmechanismus
sinnvoll ist?“
Dr. med.
Dorothee Struck
„Die Temperatur schwankt zu sehr im
Tagesverlauf, das verfälscht die Kurven
und damit die Sicherheit der Auswer-
tung bzw. der Verhütung.“
cyclotest ermöglicht Dir die sichere und
bequeme Anwendung der NFP. Ob mit
cyclotest myWay oder cyclotest mySense:
Du hast die Kontrolle über die Daten und
die Tools von cyclotest erfassen sie und
werten sie für Dich aus. Jederzeit nach-
vollziehbar, transparent und zuverlässig!
Basis für beide Tools bildet die Tempera-
turmessung. Bei cyclotest myWay erfolgt
diese über den integrierten Messfühler.
Bei cyclotest mySense mittels Bluetooth-
Basalthermometer. Was beide gemein
haben:

47
Wer steckt hinter cyclotest?
cyclotest ist eine Marke der UEBE Medi-
cal GmbH. In über 130 Jahren Firmenge-
schichte steht UEBE für Innovationen und
schuf die Grundlage der Selbstdiagnose.
Damals mit dem ersten voll verkapselten
und hygienischen Fieberthermometer. Bis
heute helfen wir Menschen, die ihren Kör-
per besser verstehen wollen, mit moder-
ner Medizintechnik zur Selbstkontrolle.
cyclotest steht für sichere, smarte, einfa-
che und gesündere Produkte rund um die
Natürliche Familienplanung. Mit unseren
Produkten rund um den Zyklus der Frau
bleibt dieser nicht länger ein Rätsel. Wir
sind zuverlässig. Wir sind einfach. Wir
sind smart. Wir sind gesünder.
Was wir Dir versprechen?
Wir sind zuverlässig: Auf
unsere Medizinprodukte kannst Du Dich
verlassen. Die cyclotest mySense-App
und der Zykluscomputer cyclotest my-
Way sind Medizinprodukte der Klasse IIb.
Hierbei profitierst Du von unserer über
70 Jahre langen Erfahrung.
Die Mischung aus intelligen-
tem Messsystem und den Signalen Deines
Körpers ermöglichen Dir, auf einfachem
Weg die NFP-Methode anzuwenden. Mit
cyclotest myWay und cyclotest mySense
siehst Du auf den ersten Blick, wie Dein
Körper heute tickt.
Unsere Methoden für Ver-
hütung und Kinderwunsch basieren auf
eigens entwickelten Algorithmen und be-
währter Messtechnik. Deine Meinung ist
uns wichtig! Deshalb fließt Dein Feedback
zusammen mit den neusten medizini-
schen und wissenschaftlichen Erkennt-
nissen in unsere Lösungen mit ein.
Hormone und Implantate –
ein Karussell aus Nebenwirkungen. Wir
sagen Schluss damit. Unsere Produkte
sind ein Schritt hin zu mehr Natürlichkeit
und Gesundheit. Damit Dein Körper heute
und morgen im gesunden Einklang bleibt.
Bei uns bekommst Du nicht
nur eine Hotline, sondern kompetente und
individuelle Beratung. Wir helfen Dir ger-
ne, denn wir möchten, dass Du zufrieden
bist.

48
Glossar
Basaltemperatur
Auch Aufwachtemperatur genannt, ist
die gemessene Körpertemperatur direkt
nach dem Aufwachen. Über einen länge-
ren Zeitraum betrachtet, liefert sie wich-
tige Hinweise zur Ermittlung der frucht-
baren und unfruchtbaren Tage einer Frau.
Basalthermometer
Ist ein Thermometer zur Messung der
Basaltemperatur und misst die Körper-
temperatur auf zwei Nachkommastellen
genau.
cyclotest
Ist eine Marke der UEBE Medical GmbH
und beschäftigt sich seit 1952 mit Pro-
dukten rund um die Natürliche Familien-
planung.
cyclotest mySense
Ist ein Tool bestehend aus einem Blue-
tooth-Basalthermometer und der dazu-
gehörigen Zyklus-App, mit welchem sich
sowohl die Temperaturmethode als auch
die Symptothermale Methode anwenden
lässt.
cyclotest myWay
Ist ein Zykluscomputer, mit welchem sich
die Temperaturmethode sowie die Symp-
tothermale Methode anwenden lässt.
Eierstock (Ovar)
Jeweils links und rechts neben der Ge-
bärmutter befindet sich ein Eierstock.
Hier reifen die Follikel mit den Eizellen he-
ran, bis die reifste Eizelle beim Eisprung
in den Eileiter ausgestoßen wird. Ebenso
werden im Eierstock Östrogen und Pro-
gesteron produziert.
Eileiter
Gehen von der Gebärmutter aus und
zeigen in Richtung der beiden Eierstö-
cke. Beim Eisprung fangen die Eileiter die
ausgestoßene Eizelle auf und transpor-
tieren diese in die Gebärmutter. Auf dem
Weg dahin kann es durch die Verschmel-
zung mit Spermien zu einer Befruchtung
kommen.
Einnistung (Nidation)
Ist der Vorgang, bei dem die befruchtete
Eizelle an der Gebärmutterschleimhaut
andockt. Hierzu kommt es etwa 4–7 Tage
nach dem Eisprung.

49
Einnistungsblutung
Die Blutung kann während des Ando-
ckens, also beim Einnisten der befruchte-
ten Eizelle, an die Gebärmutterwand auf-
treten. Diese Blutung unterscheidet sich
jedoch von der Regelblutung, denn sie
ist heller und weniger intensiv. Sie dürfte
zudem zeitlich früher auftreten.
Einnistungsschmerz
Ist ein leichter Schmerz, der in der Früh-
schwangerschaft während der Einnistung
auftreten kann.
Eisprung (Ovulation)
Beschreibt den Moment, etwa in der
Zyklusmitte, in dem die reife Eizelle den
Eierstock Richtung Eileiter verlässt.
Eisprung-Symptome
Hierbei handelt es sich um Körpersignale,
die um den Zeitpunkt des Eisprungs auf-
treten. Zu den zuverlässigen Symptomen
zählen unter anderem die Basaltempera-
tur, Zervixschleimqualität, Muttermund-
beschaffenheit und die LH-Konzentra-
tion.
Follikel (Eibläschen)
Sie befinden sich im Eierstock und um-
geben die Eizellen. In jedem Zyklus reifen
mehrere Follikel heran, nach dem Ei-
sprung bilden sie sich wieder zurück.
Follikelphase (Proliferati-
onsphase)
Andere Bezeichnung für die 1. Zyklus-
hälfte, die Phase zwischen Menstruation
und Eisprung. In dieser Phase reift der
Follikel im Eierstock heran und die Gebär-
mutterschleimhaut baut sich auf.
Follikelstimulierende Hor-
mon (FSH)
Das Hormon wird von der Hirnanhang-
drüse ausgeschüttet und gelangt über
die Blutbahn zu den Eierstöcken. FSH
trägt hier zur Entwicklung und zum
Wachstum der Eizelle bei.
Fruchtbare Phase
Sind etwa sechs aufeinanderfolgende
Tage im Zyklus, von denen 5 vor dem Ei-
sprung liegen und 24 Stunden nach dem
Eisprung. In dieser Zeit besteht die Mög-
lichkeit einer Schwangerschaft. Durch
verschiedene Methode lässt sich diese
Phase bestimmen, beispielsweise der
Temperaturmethode.
Gebärmutterhals (Zervix)
Verbindet die Gebärmutter mit der
Scheide und produziert über Drüsen den
Zervixschleim.

50
Gebärmutterschleimhaut
Ist die Schleimhaut an der Innenwand
der Gebärmutter und wird zu Beginn
des Zyklus abgestoßen und baut sich
anschließend wieder auf. Nach dem Ei-
sprung bereitet sie sich auf eine mögli-
che Befruchtung vor.
Gelbkörper
Nach dem Eisprung wird der Follikel in
eine Drüse umgewandelt, aufgrund der
gelblichen Farbe, wird diese als Gelbkör-
per bezeichnet. Der Gelbkörper erzeugt
das Hormon Progesteron.
Gelbkörperphase (Luteal-
phase)
Andere Bezeichnung für die 2. Zyklus-
hälfte, die Phase zwischen Eisprung und
Menstruation. In dieser Phase wandelt
sich das Follikel in einen Gelbkörper um,
welcher Progesteron erzeugt.
Gelbkörperschwäche
Der Körper bildet nicht genügend Pro-
gesteron, auch Gelbkörperhormon ge-
nannt, dies führt dazu, dass sich die
Eizelle schlecht oder gar nicht einnisten
kann. Eine verkürzte 2. Zyklushälfte weist
meist darauf hin.
Hochlage
In der 2. Zyklushälfte ist die Basaltem-
peratur im Vergleich zur 1. Zyklushälfte
sichtbar erhöht.
LH-Test
Auch als Ovulationstest bekannt, ist ein
Urintest, welcher die Konzentration des
LH-Hormons misst. Durch ihn können
Rückschlüsse auf den Eisprung gezogen
werden.
Luteinisierendes Hormon
(LH)
Wird von der Hirnanhangdrüse ausge-
schüttet. Steigt der Östrogenspiegel, wird
vermehrt LH ausgeschüttet. Dies führt
wiederum zum Eisprung. Die Konzentra-
tion von LH kann durch Ovulationstests im
Urin nachgewiesen werden.
Menstruation
Ist die Blutung zu Beginn des Zyklus, bei
der abgebaute Gebärmutterschleimhaut,
Blut, Sekret und die unbefruchtete Eizelle
ausgespült wird.
Mittelschmerz
Ist ein Schmerz, der bei manchen Frauen
am Eisprungtag auftritt und äußerst sich
durch ein Ziehen und Stechen im Unter-
leib.

51
Muttermund
Bezeichnet man die Öffnung zur Gebär-
mutter. Die Lage, Öffnung und Festigkeit
verändern sich im Laufe eines Zyklus. Die
Beobachtung der Muttermundbeschaf-
fenheit kann als Eisprung-Symptom ver-
wendet werden.
Natürliche Familienplanung
(NFP)
Umfasst Methoden zur Bestimmung der
fruchtbaren und unfruchtbaren Tage, an-
hand von Beobachtung bestimmter kör-
perlicher Symptome. Dieses Wissen kann
die Wahrscheinlichkeit einer Schwanger-
schaft erhöhen oder für eine hormon-
freie Empfängnisverhütung verwendet
werden.
Östrogen
Ist ein Hormon, welches in den Wänden
des Follikels gebildet wird. Ein erhöhter
Östrogenspiegel vermittelt dem Gehirn,
dass es LH ausschütten soll.
Plazenta
Die Plazenta, auch Mutterkuchen oder
Nachgeburt, entwickelt sich während der
Schwangerschaft und ist das Bindeglied
zwischen der Mutter und ihrem Baby. Der
Fötus ist über die Nabelschnur mit dem
Mutterkuchen verbunden.
Progesteron
Ist ein Hormon, welches vom Gelbkör-
per erzeugt wird und der Gebärmutter-
schleimhaut hilft, damit sich die Eizelle
einnisten kann.
Symptothermale Methode
Gehört zu den Methoden der Natürlichen
Familienplanung. Bei dieser Methode wird
zusammen mit der Basaltemperatur noch
ein weiteres Eisprung-Symptom ausge-
wertet, wie Zervixschleim- oder Mutter-
mundbeschaffenheit.
Temperaturmethode
Gehört zu den Methoden der Natürlichen
Familienplanung. Bei dieser Methode wird
mithilfe der Basaltemperatur die un-
fruchtbare und fruchtbare Zeit im Zyklus
bestimmt.
Tieflage
In der 1. Zyklushälfte ist die Basaltempe-
ratur etwas niedriger als in der 2. Zyk-
lushälfte, diese Phase wird als Tieflage
bezeichnet.

52
Unfruchtbare Phase
Nimmt einen Großteil des Zyklus ein. Es
gibt sowohl eine unfruchtbare Phase zu
Beginn des Zyklus als auch am Ende. In
dieser Zeit kann keine Befruchtung statt-
finden. Die Phasen lassen sich mit den
Methoden der Natürlichen Familienpla-
nung bestimmen.
Zervixschleim
Sekret, welches im Gebärmutterhals ge-
bildet wird und im Zyklus bestimmte Kon-
sistenzumschwünge durchläuft. Genau
diese Veränderungen geben Rückschlüs-
se auf die Zyklusphase, die Fruchtbarkeit
und auf den Eisprung.
Zyklus
Wiederkehrender Vorgang zwischen Pu-
bertät und Wechseljahren, welcher auf
eine mögliche Befruchtung vorbereitet.
Beginnt mit dem ersten Tag der Menstru-
ation und endet am Tag vor der Nächs-
ten.
Zyklus-App
Eine App, welche bei der Aufzeichnung
und Auswertung der Basaltemperatur
und weiteren Eisprung-Symptomen un-
terstützen kann.
Zykluscomputer
Ein Tool, welches bei der Aufzeichnung
und Auswertung der Basaltemperatur
und weiteren Eisprung-Symptomen un-
terstützen kann.
Zykluslänge
Als Zykluslänge bezeichnet man den
Zeitraum vom ersten Tag der Menstrua-
tion bis zum Tag vor dem Einsetzen der
nächsten monatlichen Regelblutung. Ein
regelmäßiger Zyklus hat zwischen 23
und 35 Tagen.
Zyklusphasen
Sind wiederkehrende Phasen im Zyklus:
Menstruation, Follikelphase, Eisprung,
Gelbkörperphase.

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Tel: 09342 / 9240-40
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Felix Uebe, Philipp Uebe
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probierten Arzt.
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Wir bedanken uns bei Expertin Frau Dr.
med. Dorothee Struck, die sich im Rah-
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