Erikoistutkijamme Pauliina Husun esitys Kuntotestauspäivillä 21.3.2019.

1. Kuntotestauspäivät,
21.3.2019
Terveyskunnon testaus
liikuntaa aloittaville
Pauliina Husu
TtT, erikoistutkija
UKK-instituutti

2. Terveyskunto
• fyysistä kuntoa määrittävät kehon rakenteet ja toiminnot, joilla on
yhteyksiä terveyteen ja joihin liikkuminen vaikuttaa positiivisesti ja
liikkumattomuus negatiivisesti.
• yksi terveydentilan ilmaisija, joka laajentaa kunto-käsitettä yksilön
terveyteen ja liikkumiskykyyn.
Liikkumisen ja liikkumattomuuden vaikutukset terveyteen välittyvät monilta
osin terveyskunnon osatekijöiden kautta.
Suni & Taulaniemi (toim.) 2012

3. Kuvitus Seija Rusanen
Suni & Taulaniemi (toim.) 2012

4. • Liikkumisen ja kunnon arviointi, seuranta ja edistäminen ovat nousseet
keskeisiksi väestön terveyden edistämisessä.
• Arkiliikunnan väheneminen ja paikallaanolon lisääntyminen luovat yhä
suurempia terveyden edistämistä koskevia haasteita.
 Tavoitteena terveyden kannalta riittävä liikkuminen ja fyysinen kunto
Terveyskunnon testaus –
menetelmä terveysliikunnan edistämiseen

5. Terveyskunnon testauksella voidaan
• arvioida terveyskunnon osa-alueiden kuntoa / tilaa suhteessa väestö- ja
terveysnormeihin tai aikaisempaan tulokseen,
• asettaa terveyttä edistävää liikuntaa koskevia tavoitteita ja suunnitella
yksilöllinen liikuntaohjelma,
• seurata toteutuneen liikuntaohjelman vaikuttavuutta ja
• innostaa ja kannustaa asiakasta liikkumiseen ja sen seurantaan.

6. Hyvä testi
• turvallinen ja soveltuva
– kohderyhmälle, haluttuun tarkoitukseen, tilanteeseen jne.
• pätevä
– mittaa sitä, mitä sen halutaankin mittaavan
• luotettava ja toistettava

7. Testien yhdenmukainen suorittaminen
Keskeisiä vakioitavia tekijöitä:
– etukäteisinformaatio ja alkukartoitus
– lämmittely ennen testausta
– testien suoritusjärjestys
– testien harjoittelu tai kokeilu
– suoritusohjeet
– kannustus
– testitulosten tulkinta

8. UKK-terveyskuntotestit
• 1990-luvulla syntyneen terveyskuntokäsitteen mukaisesti kehitetty
monipuolinen testikokonaisuus terveyskunnon arviointiin.
• kehitetty tieteellisen tutkimussarjan pohjalta:
– testien toistettavuus ja mittaajien välinen luotettavuus
– testien turvallisuus ja soveltuvuus keski-ikäiselle ja ikääntyneelle
väestölle
– testien pätevyys kuvata ja ennustaa itse arvioitua terveyttä,
liikkumiskykyä ja niiden muutoksia
– itse ilmoitetun fyysisen aktiivisuuden yhteys terveyskuntotestien
tuloksiin

9. UKK-terveyskuntotestien tutkimustaustaa
Jaana Suni:
Health-related
fitness test battery
for middle-aged
adults, with
emphasis on
musculoskeletal
and motor tests,
Jyväskylän
yliopisto, 1999
Pauliina Husu:
Predictive value
of health-related
fitness tests on
mobility
difficulties in high
functioning older
adults,
Tampereen
yliopisto, 2008
Marjo Rinne:
Effects of physical
activity, specific
exercise and
traumatic brain
injury on motor
abilities,
Jyväskylän
yliopisto, 2010
Raija Laukkanen:
Development and
evaluation of a 2-km
walking test for
assessing maximal
aerobic power of
adults in field
conditions,
Kuopion
yliopisto, 1993

10. Clin Physiol Funct Imaging 2018;38(6):1038-45

11. • Terveys 2000: yhden jalan seisonta,
kapealla palkilla seisonta, takaperin
kävely, sivutaivutus, hartiaseudun
liikkuvuus, askelkyykistys, muunneltu
punnerrus, UKK kävelytesti
• Terveys 2011: yhden jalan seisonta,
ponnistushyppy, muunneltu
punnerrus/dynaaminen vartalon
koukistus, 6 min kävelytesti
• Suomi 100 KunnonKartta:
hartiaseudun liikkuvuus, muunneltu
punnerrus, 6 min kävelytesti
Väestötutkimukset Materiaali
• Testaajan oppaat ja videot
http://www.ukkinstituutti.fi/ammattilaisille/testaam
inen/terveyskunnon_testaus
ALPHA: Assessing Levels of
PHysical Activity and fitness
at population level
Suni, Taulaniemi (toim.)
Terveyskunnon testaus -menetelmä
terveysliikunnan edistämiseen.
SanomaPro 2012.
https://sites.google.com/site/alphaprojectphysic
alactivity/alpha-public-documents/alpha-fit
http://www.ukkinstituutti.fi/alpha

12. Kuvitus Seija Rusanen
Suni & Taulaniemi (toim.) 2012

13. http://www.ukkinstituutti.fi/filebank/
294-ikaantyvien_terveysseula.pdf

14. • Kehon rakenne ja koostumus
UKK-terveyskuntotestit
Kuvat Marcel Maltzeff

15. • Liikehallintakyky
– staattinen tasapaino
– dynaaminen tasapaino
Kuvat Marcel Maltzeff

16. – rytmi-koordinaatiokyky
– reaktiokyky ja ketteryys
– suuntautumiskyky ja liikeaistikyky
Kuvat Marcel Maltzeff

17. • Tuki- ja liikuntaelimistön kunto
- notkeus (staattinen)
Kuvat Marcel Maltzeff

18. • Tuki- ja liikuntaelimistön kunto
- lihasvoima
Kuvat Marcel Maltzeff

19. • Hengitys- ja verenkiertoelimistön kunto
– UKK kävelytesti (2 km)
– 6 minuutin kävelytesti
Kuvat Marcel Maltzeff

20. Testitulosten tulkinta
• väestöviitearvot
• terveys- ja/tai liikkumiskykyperusteiset kynnysarvot
• testaajan havainnot
• liikuntaneuvonta
– vahvat osa-alueet
– harjoitusta kaipaavat osa-alueet
– käyttäytymisen muutos; esim. COM-B-malli
Michie ym. Implementation Science 2011,6:42.

21. Terveyskuntotestit liikuntaa aloittaville
- liikkumaan innostaminen ja kannustaminen
- liikkumis- ja toimintakyvyn edellytysten kartoittaminen ja
muutosten seuranta
- yksilöllisen harjoitusohjelman suunnittelu
- harjoittelun vaikutusten arviointi ja seuranta
Asiakkaan mukaan harkiten!

22. pauliina.husu@ukkinstituutti.fi
@pauliinahusu