кутиите за храна lunchbox за да знаете с какво се храни детето ви и вие през деня

1. Кутиите за храна
Laptop Lunches
Да се храним с пълноценна
храна всеки ден!
от Lunchbox®
www.lunchbox.еu 1

2. Съдържание:
• Хранителна пирамида – какво я прави
неудобна
• Чинията и кутията Laptop Lunches
• Какво обядвате?
• Как носим храната си?
• Кутиите laptop Lunches – характеристики
• Малките крачки днес, здраве утре
• Идеи за лесен обяд
• Вдъхновение
www.lunchbox.еu 2

3. Хранителна пирамида
www.lunchbox.еu 3
Зеленчуци и Плодове
8-10 порции
Зърнени / пълнозърнести
7-8 порции
Млечни
2-3 порции
Протеини
0-2 порции
Ядки
1 порция
Зехтин
1 порция
Сладки
5 порц. на седмица
1 ч.ч. Зел. Салата
½ ч.ч. др. зеленчуци
1 филия хляб
½ ч.ч.зър. Закуска
½ сварен ориз, паста
1 ч.ч. Мляко
45 гр. сирене
1/3 ч.ч ядки
½ ч.ч. Сваререни
бобови
1 чаша млечен десерт
1 с.л. Захар, Мед или
сладко
1 плод
½ ч.ч. Плодове
¾ ч.ч. сок
90 гр. Месо
2 яйца
1 ч.л. Зехтин, Олио,
Масло
1 ч.л. Майонеза
1 ч.л. Винегрет

4. Чинията и Кутията Laptop Lunches
4www.lunchbox.еu

5. Какво обядвате?
www.lunchbox.еu 5
5

6. Днес се храним с индустр. храна
• Богата на мазнини
• Захар
• Сол
• Консерванти
• Оцветители и овкусители
• Много съставки, които дори не можем
да произнесем
www.lunchbox.еu 6
6

7. Обядът днес
• Основно: Сандвич
• Междинни закуски: Чипс, Бейкролс
• Мляко,често подсладено
• Десерти:Шоколадови десерти,бисквити
• Зеленчуци: Моркови
• Течности: сокове, кола, вода
www.lunchbox.еu 7
7

8. Как носим храната си?
www.lunchbox.еu 8
 Здрави и издръжливи
 Многократна употреба
 Бутилка за вода, която
използвате многократно
 Метални вилица и лъжица
 Салфетка

9. Кутиите Laptop Lunches
www.lunchbox.еu 9

10. Спестяват пари всеки ден
www.lunchbox.еu 10

11. Изплащат се за 3 седмици
www.lunchbox.еu 11

12. Направете малка крачка
Опаковайте обяд, който харесвате:
Прясна храна
Сезонни продукти
Органик
Местни
Вкусни
www.lunchbox.еu 12

13. Забавлявайте се:
www.lunchbox.еu 13
 Комбинирайте
цветовете
 Приятен вид и текстура
 Контролирате порциите
 Дипове,сосове и
подправки
 Сезонни деликатеси
 Баланс в хранителните
микро и
макроелементи

14. Здравословни сандвичи
• Хлябът
– Пълнозърнест
– Багети, тортила, фокача,
пита, оризови кексчета,
нахутени крекери
• Добавете зеленчуци
• Следете размера на
порцията
• Внимавайте с пълнежа и
майонезата
www.lunchbox.еu 14

15. Какво да сложим в сандвича
www.lunchbox.еu 15
 Моркови
 Сирене
 Пиле
 Салата с пиле
 Салата с яйца
 Зелена салата
 Скариди
 Месо
 Авокадо
 Краставица
 Пушена сьомга
 Тофу
 Риба тон, не повече от веднъж
месечно
 Маринован артишок
 Пуешко

16. С какво да намажем сандвича
– Хумус
– Масло от ядки: бадеми, кашу,
– Сирене
– Песто
– Намачкани банани, мед, ябълково пюре,
теква
– Домашна лютеница
– Авокадо
– Дип от Боб, леща, тиквички
www.lunchbox.еu 16

17. Алтернативи на сандвичите
• Салати
• Супи
• Задушено
• Къри
• Яйца във вякакъв вид
• Закуска за обяд
• Пълнозърнести вариации – киноа, овесени
адки, кафяв ориз, булгур, елда, просо, див
ориз
• Ядки и Масло от ядки
• Слагайте много зеленчуци
www.lunchbox.еu 17

18. Направете го да ви е лесно
• Пазарувайте по списък.
Изполвайте Седмичен план
• Използвайте останалата храна от
вечерята
• Гответе супи, гювеч и задушено
през почивните дни, за да са ви
под ръка през седмицата. Сварете
си и яйцата.
• Винаги имайте купа със сушени
плодове и ядки под ръка.
• Слагайте свежи зеленчуци и
дипове.
• Правете салати.
www.lunchbox.еu 18

19. Седмичен план
www.lunchbox.еu 19

20. Някои идеи:
www.lunchbox.еu 20

21. Идеи
www.lunchbox.еu 21

22. Идеи
www.lunchbox.еu 22

23. Когато няма нищо сготвено
www.lunchbox.еu 23

24. Остатък от вечерята
www.lunchbox.еu 24