Visit www.cardioplaylists.com DOWNLOAD: Playlist auf Spotify: http://spoti.fi/1l8hN5k Mountains #4 ist ein perfektes Berg-Training. Die Playlist führt mit konstanter RPM den Berg hinauf.

2. Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest.
Indoor Cycling verspricht ein professionelles Training in unterschiedlichen
Beslastungszonen. Unsere Lektionen sollen dir helfen effektiv zu trainineren.
Diese PowerPoint kannst du in deiner Groupfitness-Klasse oder für das eigene
Training nutzen.
Wir wünschen dir viel Spass mit dieser Lektion.
Ein gutes Training.

3. 1. Installiere Spotify oder DEEZER auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer.
2. Erstelle einen Premium Account.
3. Klicke auf der folgenden Übersichtsfolie auf den Spotify oder DEEZER Button.
4. Die Spotify oder DEEZER App startet.
5. Logge dich mit deinem Premium Account ein.
6. Starte die Playlist und diese Präsentation gleichzeitig auf einem oder zwei Geräten. Die
Folien wechseln automatisch.
So funktioniert’s

4. Hallo und
willkommen!
[DeinName]
[Zusatzinformationen]

5. Berechnung der maximalen Herzfrequenz
HRmax = 220 – Alter
Diese Formel ist nur ein Näherungswert.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der so berechnetet
Wert nicht mit der effektiven maximalen Herzfrequenz übereinstimmt.
Höre auf dein Herz und überbeanspruche es nicht.

6. Subjektive Anstrengung
% Max HR Beschreibung
Leicht 50% - 60% Sehr geringe Anstrengung
Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengung, die du über 15
Minuten halten kannst. Du kannst noch
sprechen.
Schwer 75% - 85% Du kannst dieses Tempo 5 – 8 Minuten
halten. Atempause zwischen den Sätzen.
Sehr schwer 85% - 91% Du kannst das Tempo max. 3 Minuten
halten. Sprechen ist sehr schwierig.

7. Moutains #4Bruno Mars, Gossip, Flo Rida u.a.
Profil:
Dauer: 60’
HR: 65% - 90%
Klicken um die Playlist zu starten:"

8. The
Lazy
Song
Stay
Stay
Stay
Four
Le1er
World
Can’t
Remember
to
Forget
You
Don’t
Hold
Your
Breath
Lose
Control
We
Are
One
Good
Feeling
Not
All
About
The
Money
Take
Me
Home
Alive
I
Love
It
Das
Gazebel
Candyman
I
Can’t
Lie

9. 7

10. 6

11. 5

12. 4

13. 3

14. 2

15. 1

16. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
86"
RPM"
Lazy Song"
"
Bruno Mars!

17. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
99RPM
Stay Stay
Taylor Swift

18. Bemerkungen
• Der
erste
AnsHeg
beginnt.
• Lockere
Arme,
runder
Tri1

19. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
68RPM
4 Letter
Gossip

20. Bemerkung
• Der
lange
AnsHeg
beginnt

21. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64"RPM"
Can’t Reme."
"
Shakira!

22. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
56"RPM"
Don’t Hold"
"
Nicole Scherzinger!

23. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
59"RPM"
Lose Contr."
"
Keri Hilson!

24. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
72RPM
We are one
Pitbull

25. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
Good Feel.
Flo Rida

26. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
Not all about
Timati

27. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
Take Me H.
Cash, Cash, Cash

28. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
Alive
Krewella

29. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
I love it
Icona Pop

30. Bemerkungen
• Es
folgt
das
letzte
Stück.
• Die
Melodie
ist
ideal
für
VisualisaHon.

31. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64RPM
Das Gezabel
Paul Kalkbrenner

32. Bemerkung
• GeschaP!
• Die
Kadenz
bleibt
Hef,
der
Widerstand
wird
aber
etwas
gelöst.

33. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
61RPM
Candyman
Christina Aguilera

34. Bemerkungen
• Cool
Down
mit
hoher
Kadenz.

35. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
91RPM
I Can’t Lie
Maroon 5

37. Cardioplaylists.com
Credits:
Bokeh (backgrounds)
Max B.P. (street photo)