Visit www.cardioplaylists.com Foothills #11 ist eine 6o Minuten Indoor Cycling Class mit einem getimten Ablauf für eine optimales Training. Die Playlists besteht auf einem 8 Minuten Warm-Up und einem 13 Minuten Intervall welches 3x wiederholt wird. Die Wiederholung und der sekundengenaue Schnitt der Tracks ermöglicht ein sehr motivierendes und strategisches Training. Unterstützend erklingen minütlich Gongs. Das Ziel dieser Lektion ist, den Puls langsam und gleichmässig ansteigen zu lassen.

2. Wir freuen uns, dass du mit diese Indoor Cycling Lektionen startest.
Indoor Cycling verspricht ein professionelles Training in unterschiedlichen
Beslastungszonen. Unsere Lektionen sollen dir helfen effektiv zu trainineren.
Diese PowerPoint kannst du in deiner Groupfitness-Klasse oder für das eigene
Training nutzen.
Wir wünschen dir viel Spass mit dieser Lektion.
Ein gutes Training.

3. 1. Installiere Spotify oder DEEZER auf deinem Smartphone, Tablet oder Computer.
2. Erstelle einen Premium Account.
3. Klicke auf der folgenden Übersichtsfolie auf den Spotify oder DEEZER Button.
4. Die Spotify oder DEEZER App startet.
5. Logge dich mit deinem Premium Account ein.
6. Starte die Playlist und diese Präsentation gleichzeitig auf einem oder zwei Geräten. Die
Folien wechseln automatisch.
So funktioniert’s

4. Hallo und
willkommen!
[DeinName]
[Zusatzinformationen]

5. Berechnung der maximalen Herzfrequenz
HRmax = 220 – Alter
Diese Formel ist nur ein Näherungswert.
Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass der so berechnetet
Wert nicht mit der effektiven maximalen Herzfrequenz übereinstimmt.
Höre auf dein Herz und überbeanspruche es nicht.

6. Subjektive Anstrengung
% Max HR Beschreibung
Leicht 50% - 60% Sehr geringe Anstrengung
Mittel 65% - 75% Mittlere Anstrengung, die du über 15
Minuten halten kannst. Du kannst noch
sprechen.
Schwer 75% - 85% Du kannst dieses Tempo 5 – 8 Minuten
halten. Atempause zwischen den Sätzen.
Sehr schwer 85% - 91% Du kannst das Tempo max. 3 Minuten
halten. Sprechen ist sehr schwierig.

7. Foothills #12Gym Class Hero, Maroon 5, New Kids in Town
Profil:
Dauer: 60’
HR: 65% - 92%
Klicken um die Playlist zu starten:"

8. Stereo
Hearts
I
Can't
Lie
Four
Le2er
Word
Free
Falling
Cool
(Ozi
Remix)
Mexican
Coke
You
Overdid
It
Doll
Free
Falling
Cool
(Ozi
Remix)
Mexican
Coke
You
Overdid
It
Doll
Free
Falling
Cool
(Ozi
Remix)
Mexican
Coke
You
Overdid
It
Doll
Stay
Stay
Stay
On
Top
Of
The
World

9. WichIg
• Diese
Playlist
ist
ein
Mix.
• Die
zeitliche
Länge
aller
Tracks
wurde
angepasst.
• Daher
empfiehlt
es
sich
die
Musik
auf
soundcloud.com
abzuspielen
(Link).

10. 7

11. 6

12. 5

13. 4

14. 3

15. 2

16. 1

17. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
89"
RPM"
Stereo Heart."
"
Gym Class Hero!

18. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
92RPM
I Can’t Lie
Maroon 5

19. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
89RPM
4 Letter W.
Gossip

20. Bemerkungen
• Nach
dem
Warm
Up
über
drei
Tracks
beginnt
der
erste
AnsIeg.
• Die
folgenden
vier
Tracks
werden
insgesamt
3x
wiederholt.
• Locker
einsteigen,
Steigerung
ist
noch
lange
möglich.
• Die
letzte
Minute
wird
stehend
gefahren.

21. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
61RPM
Free Falling
Florrie

22. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
63"RPM"
Cool"
"
Spencer & Hill!

23. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64"RPM"
Mexican C."
"
Black Tar Heroines!

24. Bemerkungen
• Der
erste
AnsIeg
über
9
Minuten
ist
vollendet.
• Jetzt
folgen
4
Minuten
akIves
Erholen.
• Die
Herzfrequenz
nicht
unter
65%
fallen
lassen.
• Nach
3min
ertönt
ein
Signal.

25. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76"RPM"
You Overdid."
"
New Kids in Town!

26. Bemerkungen
• Die
erste
Wiederholung
ist
durch.
• Es
beginnt
bereits
die
zweite.
• Wo
kann
man
mit
mehr,
wo
mit
weniger
Widerstand
fahren?
• Die
HF
soll
möglichst
gleichmässig
ansteigen.
• Die
letzten
zwei
Minuten
wirden
stehend
gefahren.

27. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
61RPM
Free Falling
Florrie

28. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
63"RPM"
Cool"
"
Spencer & Hill!

29. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64"RPM"
Mexican C."
"
Black Tar Heroines!

30. Bemerkungen
• Der
zwei
AnsIeg
über
9
Minuten
ist
geschaa.
• Wiederum
folgen
4
Minuten
akIves
Erholen.
• Die
Herzfrequenz
nicht
unter
65%
fallen
lassen.
• Nach
3min
ertönt
ein
Signal.

31. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76"RPM"
You Overdid."
"
New Kids in Town!

32. Bemerkungen
• Die
zweite
Wiederholung
ist
durch.
• Es
geht
los
mit
der
letzten.
• Wiederum
ist
dies
ein
guter
Zeitpunkt
um
sich
Gedanken
zu
machen
wo
was
geändert
werden
kann.
• Beim
nächsten
Durchgang
ist
die
Intensität
hoch
und
sollte
in
den
letzten
10
Sekunden
92%
erreichen.
• Die
letzten
drei
Minuten
werden
stehend
gefahren.

33. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
61RPM
Free Falling
Florrie

34. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
63"RPM"
Cool"
"
Spencer & Hill!

35. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
64"RPM"
Mexican C."
"
Black Tar Heroines!

36. Bemerkungen
• Sehr
gut!
Geschaa.
• 4
Minuten
erholen
aber
Achtung:
noch
kein
Cool
Down.
• Die
letzten
2
Minuten
wieder
etwas
Widerstand
dazu
geben.

37. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76"RPM"
You Overdid."
"
New Kids in Town!

38. Bemerkungen
• Es
ist
geschaa.
• Cool
Down,
viel
Trinken
und
entspannen.

39. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76"RPM"
You Overdid."
"
New Kids in Town!

40. 65-75%
The Summer is mine. © 2013, Cardioplaylists.com
50-65% 75-85%
76"RPM"
You Overdid."
"
New Kids in Town!

42. Cardioplaylists.com
Credits:
Bokeh (backgrounds)
Max B.P. (street photo)