2. A principios de 1900 se admiraba a las
personas con sobrepeso, ya que eran
sinónimo de una apariencia atractiva y
saludable.
Jornadas de trabajo de 12 a 14 hrs diarias en
alguna fábrica, o industria pesada.
3. Hoy el trabajo ha sido reemplazado por
teclear la computadora y levantar el teléfono.
El ser delgado es sinónimo de bienestar
emocional, social y económico.
4. Definición:
1. Que tiene poca grasa o poca carne
2. Que es poco ancho o poco grueso
Está enfocado a la percepción de volumen sin
importar las condiciones internas de la
persona.
5. Exceso de peso de una persona que se valora
en relación con la estatura y la edad.
No es solo un aumento de peso, es la
acumulación de exceso de grasa corporal.
10. Los pacientes presentan un peso normal de
acuerdo al IMC, pero tienen un exceso de
grasa corporal, lo que los hace verse con
mayor volumen.
11. 1. Dieta de shock ( Poca comida por poco
tiempo) cuando mucho duran 1 mes.
2. Bajan rápidamente de peso, pero la mayor
parte de ese peso es músculo en lugar de
grasa.
3. El cuerpo reacciona con un metabolismo
más lento pensando que recibirá poca comida
de ahora en adelante (Se prepara para
sobrevivir a una hambruna).
12. 4. La persona se desespera porque cada vez es
más difícil bajar de peso, y la piel queda flácida
por la descompensación alimenticia y la falta de
ejercicio.
5.Retorna a sus hábitos alimenticios anteriores y
además come todo lo que se había reprimido en
su dieta.
6. Toda esa ingesta calórica se va y se almacena
directo a grasa en el cuerpo, ya que el cuerpo se
estaba protegiendo de una hambruna.
13. 7. Al empezar la dieta se perdió músculo y
poca grasa, al retornar a la alimentación
regular, se gana más grasa, generando mayor
volumen corporal reflejado en el aumento de
medidas.
14. Dietas
El cuerpo
termina con Poca ingesta
más volúmen de comida
y grasa
Se gana más Pérdida de
grasa músculo
Retorno a
malos hábitos Cuerpo con
Estancamiento
menos peso y
de peso
más grasa
15. Uso de dieta de choque
Ejercicios extenuantes o cero ejercicio
Enfoque en restricción de alimentos
Dietas de emergencias para eventos
especiales
Querer ver resultados en poco tiempo
Enfocarse solo en los kilogramos perdidos de
peso
16. Al hacer dieta no enfocarse solo en el
peso, también verificar % grasa corporal, y
cantidad de masa muscular.
Hacer ejercicio aeróbico en combinación con
pesas para poder ganar más masa muscular.
Llevar a cabo una dieta personalizada de
acuerdo a edad, estatura, complexión, y
actividad física diaria.
17. Al ganar músculo se quema más grasa.
El músculo es un tejido metabólicamente
activo, por eso aunque no lo entrenemos
necesita más calorías que la grasa para
mantenerse
Por cada kilogramo de músculo que ganemos
vamos a necesitar de 125-150 kcal más al
día.
(Esto se traduce en que comeremos más)
18. Si aumentamos nuestro motor, que en este
caso son los MÚSCULOS, necesitaremos más
combustible, que es la quema de calorías a
partir de las grasas.
Hacer ejercicio, descansar el músculo, comer
la cantidad necesaria de proteínas, grasas y
carbohidratos
19. 1. Gasto Metabólica basal: Representa del 60 al 75% (
respirar, latidos del corazón, dividir células, etc.)
Este valor puede aumentar cuando hacemos más
músculo y disminuye entre más grasa tenemos.
2. Ejercicio y actividad física
Representa del 15 al 30% de la quema de grasa
corporal
3. Efecto Termogénico de los alimentos:
Representa el 10% de la quema de grasa
(Metabolismo de las proteínas, grasas y
carbohidratos)
20. La Tasa Metabólica Basal es proporcional al
peso corporal, cuanto mayor peso se
tenga, mayor será el metabolismo basal
21. El tejido magro quema más energía que la
grasa tanto en reposo como durante el
ejercicio.
Estando en reposo tu cuerpo consume 30
Calorías/día para mantener 1 kilogramo de
músculo, mientras que sólo 4 Calorías/día
para mantener 1 kilogramo de grasa.
22. Después de los 30 años la tasa metabólica de
las mujeres disminuye de 2-3% cada 10 años
debido principalmente a la inactividad y a la
pérdida de masa muscular
23. Si se quiere utilizar el ejercicio como método
de pérdida de peso, el más eficaz es aquel
plan de entrenamiento que hace crecer
nuestros músculos (entrenamiento de fuerza)
24. El entrenamiento de fuerza nos permite
seguir quemando calorías aún cuando no se
está entrenando a diferencia del ejercicio
aeróbico que sólo quema calorías durante la
actividad.
Cuanta más masa muscular tenga, mayor es
el gasto calórico debido al incremento de la
actividad metabólica basal.
25. De esta manera, un sujeto musculoso quema
más calorías mientras duerme que un sujeto
adiposo de la misma estatura y peso.
26. Tonifica tus músculos con pesas tres días a la
semana.
Haz algún tipo de ejercicio aeróbico:
(caminar, correr, nadar, bicicleta
estacionaria, aerobics, etc) 3 días a la
semana.
27. ¡Siempre desayuna!
Si te saltas el desayuno estás enviando el
mensaje a tu cuerpo de que está pasando
hambre porque no ha tenido los alimentos
durante un tiempo.
Se hace más lento el metabolismo y lo que se
consume posteriormente se va directo a
grasa.
28. El desayuno es la comida más importante del día.
Si nos levantamos y no desayunamos antes de
transcurrida una hora, el organismo "cree" que el
alimento nunca llegará, entonces activa
mecanismos hormonales para obtener energía a
partir de proteínas, entonces se pierde masa
muscular en lugar de grasa.
En resumen, si no desayunamos, perdemos
músculos y no quemamos grasa.
29. Nunca comas menos de 1200 calorías por
día.
Comer menos de 1200 calorías no suele ser
suficiente para soportar tu metabolismo basal
y por lo tanto tu cuerpo frenará la capacidad
de quemar calorías.
31. Gasto energético total=
GEB= Gasto energético basal 60 a 75% ( no
comer menos de 1,200 calorías y proteínas
de buena calidad)
Efecto termo génico de los alimentos= 10%
(entre menos como menos gasto)
Ejercicio físico = 15 a 30% (Hacer ejercicios
de fuerza)
32. ¿Para qué hacer ejercicios de fuerza?
Recuerda que:
1 kg de músculo consume 30ckcal/día
1 kg de grasa solo consume 4kcal/día
El músculo consume 7 veces más calorías que
la grasa, estando en reposo.
33. ¿Cuánta proteína requiero?
1.Primero requiero saber mi % de grasa corporal si no
se tiene báscula que la saque, se puede obtener por
medio de medidas del cuerpo dependiendo si es
hombre (cintura, muñeca) o mujer
(caderas, abdomen, altura).
2. Saber peso grasa corporal:
Ejemplo
Peso 60 kg x 26% grasa = 15.6 kg grasa
3. Conocer la masa corporal magra:
60kg- 15.6 = 44.4 kg masa magra
34. ¿Cuánta proteína requiero?
4. La masa magra se multiplica por el factor de
actividad:
Ejemplo: Persona que camina 1 hora diaria 5
veces por semana = 1.76 ( Persona activa)
44.4 kg masa magra X 1.76 = 78.14 gr. de
proteína necesaria al día.
35. Error con dietas bajas en proteínas y altas en
carbohidratos, hacen perder músculo y peso
y aumentan la grasa corporal.