1. Dehnübungen
1.- Hintere Unterschelnmuskulatur
M. gastrocnemius, M. Soleus
Ausführung:
Ferse auf den Boden drücken, Körper gleichmässig nach
vorne drücken.
2.- Vordere Oberschenkelnmskulatur
M. rectus femoris, M. vastus medialis, M. vastus intermedius,
M. vastus lateralis
Ausführung:
Fuss gegen Gesäss ziehen, Becken vorschieben.
3.- Hintere Oberschenkelnmskulatur
M. biceps femoris, M. semitendinosus, M. semimembranosus
Ausführung:
Knie strecken, Oberkörper nach vorne neigen.
4.- Vordere Hüftmuskulatur
M. iliopsoas
Ausführung:
Hüfte nach vorne abwärts drücken, Oberkörper aufrecht.
5.- Innere Hüftmuskularur (Adduktoren)
M. gracilis, M. adductor longus, M. adductor magnus, M.
pectineus, M. adductor brevis
Ausführung:
Becken schräg nach unten schieben.

2. 6.- Rückenmuskulatur
M. erector spinae lumbalis, M. erector spinae thoracalis
Ausführung:
Rundrücken, Knie strecken.
7.- Seitliche Rümpfmuskulatur
M. quadratus lumborum, M. tensor fascie latae, M. obliquus
externus abdominus, M. obliquus internus abdominus
Ausführung:
Hüfte seitwärts schieben, Rumpf zur Gegenseite ziehen.
8.- Hintere Hüftmuskulatur
M. gluteus maximus, M. gluteus medius, M. gluteus minimus,
M. tensor fasciae latae, M. piriformis, M. obturatorius
internus, M. quadratus femoris, Mm. gemelli
Ausführung:
Beine überkreuzen, Knie gegen Brust ziehen, gerader Rücken.
9.- Schultergürtelmuskulatur
M. trapezius, M. rhomboideus major und minor, M. levator
scapulae
Ausführung:
Kopf neigen, Arm nach unten ziehen.