Selbstvermessung auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit?
Das optimale Ich - mit der Messung von Körperwerten mehr aus sich herausholen
1. DAS OPTIMALE ICH
MIT DER MESSUNG VON
KÖRPERWERTEN MEHR AUS
SICH RAUSHOLEN
Maximilian Gotzler
Welldoo Panorama – 24. November, 2014
2. Inhalt
1. Warum die Messung von Körperwerten Sinn macht
2. Testosteron natürlich erhöhen - Ein Selbstexperiment
A. Wie kam ich dazu?
B. Was habe ich gemacht?
C. Was kam heraus?
3. Ausblick - Die Revolution des Health Hackings
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
8. Es begann mit einer Winterdepression
“It was a clear day, and yet
there seemed an intangible
pall over the face of things, a
subtle gloom that made the
day dark, and that was due to
the absence of the sun.”
- Jack London in “How to build
a fire”
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
9. Meine Blutwerte waren größtenteils im
normalen Bereich
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
10. Aber zwei waren suboptimal
• Vitamin D
!
!
!
• Testosteron
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
11. Testosteron ist das primäre anabolische
Geschlechtshormon
• Vorhanden in Männern und
Frauen
• Wird aus Cholesterin hergestellt
• Beeinflusst Stimmung,
Muskelwachstum und Libido
• Wird stark durch Ernährung und
Lebensstil beeinflusst
Hypothalamus-
Pituitary-
Testosterone-
Axis (HPTA)
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
12. Überhyped oder untertrieben?
„Das ist irgendwie unheimlich.
Total erstaunlich! Ich werde zu
Wolverine.“
- Tim Ferriss in “Der 4-Stunden
Körper”
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
14. Mehr Fett, weniger Kohlenhydrate
• 70% Fett und Eiweiss
• Nahrungsmittel mit vielen B-Vitaminen,
Magnesium,
Vitamin E and Zinc
• Vitamin D
• Lebertran
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
15. Ohne Carbs sank das Testosteron erstmal
Low-carb High-carb
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
16. Warum brauche ich Carbs?
• Carbs helfen dabei, die
anabolische und katabolische
Balance zu halten
• Athleten brauchen Carbs zur
Regeneration
• Aber: Carbs erhöhen auch
SHBG, welches sich an freies
Testosteron bindet Aus einem Artikel von Gil Blander vom Dezember
2013, Gründer der Firma InsideTracker
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
17. Ein Monat mit regelmäßigen Tests
Freies Testosteron (Speichel)
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
X X X X X X X
2014
April
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
18. Nur etwa 2% ist tatsächlich aktiv
Aufteilung von Testosteron im Körper eines gesunden Mannes
Kann im Speichel
nachgewiesen werden
Albumin-gebundenes T
38%
T = Testosteron
Nur 2% ist frei oder aktiv
and 98% is gebunden
Steigt mit dem Alter an
SHBG-gebundenes T
(Sex-Hormone Binding Globulin)
60%
Freies T
2%
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
20. Freies T schwankte relativ stark
Freies Testosteron (Speichel)
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
32.3
2014
20.8
April
33.0
24.8
60.2
13.9
24.5
44.8
25.2
13.0
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
21. Schlaf war der signifikanteste Faktor
Freies Testosteron (Speichel)
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
32.3
2014
20.8
April
24.8
13.9
24.5
25.2
13.0
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
22. Der Einfluss von Stress und Schlaf war beachtlich
24.5 pg/ml 60.2 pg/ml
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
23. Mehr Cholesterin hatte keinen wirklichen Einfluss
Freies Testosteron (Speichel)
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
32.3
2014
20.8
April
33.0
60.2
13.9
44.8
13.0
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
24. Meine Stimmung war besser mit hohem T
Freies Testosteron (Speichel)
Risk Ranges pg/ml
High
Normal
Low
> 27
8.8 - 27
< 8.8
27
8.8
2014
April
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
25. Fazit: Die Wirkungsweise von Testosteron ist
komplex
• Ein Wert von vielen
• Wird durch Lebensstil
wesentlich beeinflusst
• Für mich ein Indikator für
einen gesunden Lebensstil
• Bei Verdacht auf
Hypogonadismus unbedingt
einen Arzt aufsuchen
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
27. Neue Wege der Gesundheitsverbesserung
• Geräte ermöglichen neue
Erkenntnisse über Ernährung
und Fitness
• Die Messung von mehr und
mehr Werten schafft
Bewusstsein
• Die Wirkung von Methoden
und Nahrungsmitteln wird
transparenter
Welldoo Panorama 2014 Maximilian Gotzler 24/10/2014
28. Mehr über Health Hacking erfahren?
#hackyourhealth
!
www.biotrakr.de