1. En la gimnasia olímpica tanto varonil como femenil se trabaja el ritmo la sincronización,
la<flexibilidad, velocidad de reaccion,fuerza general, equilibrio todas las capacidades físicas
ya son condicionales o coordinativas es un deporte completo donde se requiere una excelente
psicomotricidad.
Los aparatos de la rama femenil son.
1-Viga de equilibrio.
2-Salto de caballo.
3-Barras asimétricas.
4.-Área de manos libres.
También existe la gimnasia rítmica donde se manipulan implementos como pelotas, aros,
lazos, listones etc y se ejecuta en el área similar a donde se realizan los ejercicios de manos
libres. Además de la cama elástica,
Gimnasia varonil es.
1. Caballo con arzones.
2.-Barras paralelas.
3.-Barras asimétricas.
GIMNASIA A MANOS LIBRES
PARADA DE MANOS.
DESCRIPCIÓN.
Partiendo de la posición inicial de pie, con los brazos extendidos verticalmente por encima de los
hombros realizar un paso profundo al frente ( a fondo) llevando las piernas extendidas al principio, luego
se flexiona al contacto con el suelo, seguidamente se apoyan las manos que deben de estar separadas
aproximadamente a lo ancho de los hombros y con los dedos separados, la mirada debe estar dirigida
entre las manos, sin exagerar la extensión del cuello en este preciso momento, la pierna ( retrasada) que
había quedado extendida se impulsa buscando la vertical, seguidamente la otra pierna alcanza la primera
para lograr así el equilibrio, una vez conseguido se mantiene por pocos segundos ( 3 aproximado) luego se
flexionan los codos se lleva la barbilla al pecho y se rueda sobre la espalda para finalizar en cuclillas.
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la
vertical y justamente allí bajar cambiando de piernas.
parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.

2. Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.
Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
METODOLOGÍA
Realizar apoyo de manos con proyección de los hombros desde la posición de cuclillas.
Ejecutar elevaciones de pierna, desde la posición de afondo manos en apoyo.
Ejecutar elevaciones de piernas, desde la posición de afondo manos en apoyo llegando a la vertical y
justamente allí bajar cambiando de piernas.
parada de manos frente a un compañero, mantener el equilibrio y regresar.
Realizar el movimiento anterior, pero esta vez indicando la forma de rodar.

3. Ejecutar parada de mano frente a la pared, tratando de mantener el equilibrio separándose de esta.
PARADA DE CABEZA.
Ejecución de la técnica de parada de cabeza
Partiendo de la posición inicial de cuclillas brazos extendidos al frente,
apoyar las manos sobre la colchoneta con una separación aproximadamente de los
anchos de los hombros;seguidamente apoyar la frente donde nace el cabello, de tal
manera que se pueda formar un triangulo equilátero de sustentación entre los
apoyos, que permita el equilibrio del cuerpo.
Una vez logrado esté, se inicia e ascenso de las caderas, manteniendo las
piernas unidas y extendidas hasta lograr la vertical. Es de hacer notar que al
momento de subir las piernas, las caderas se alejan un poco de la verticalidad para
mantener el equilibrio, luego vuelven a la línea mediapara mantenerse allí por
breves segundos; una vez logrado este tiempo llevar la barbilla al pecho y bajar
rodando sobre la espalda, llevando las piernas unidas y extendidas al principio
luego se flexionan hasta incorporarse a la posición inicial.

4. Ayuda Para La Ejecución De La Parada De Cabeza
El ayudante debe estar lateral al ejecutante con una mano en las caderas o espalda
y la otra en las piernas. Al principio el ejecutante puede subir con las piernas
flexionadas y una vez logrado de esta manera puede subir con las piernas
extendidas y unidas
Progresivos sobre la colchoneta
Equilibrio invertido para novatos : Equilibrándose sobre la cabeza: el alumno
comienza con las rodillas y manos sobre la colchoneta. Apoya la parte superior de
la cabeza en la colchoneta. Sube las caderas de tal manera que las rodillas se
despeguen de la colchoneta.

5. Trípode
El trípode: empieza como en el ejercicio anterior luego una rodilla deberá
mantenerse sobre un codo mientras la otra se coloca de igual manera sobre el otro

6. Equilibrio invertido para avanzados
• Con una rodilla arriba: ponte en la postura del trípode. Separa una rodilla del
codo y sube esa pierna por encima de las caderas.
• Con las dos rodillas arriba: ponte en la postura del trípode. Alza una rodilla.
Luego, poco a poco, sube la otra pierna junto a la primera.
• Pararse de cabeza: ponte en la posición del trípode. Sube una pierna; luego
poco a poco, sube la otra y mantenlas juntas.
Progresivos Con Ayuda Del Plinto
• Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una tapa
del plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e
impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar
colocado frente a una pared o una espaldera.
• Realizar el ejercicio anterior pero sin espaldera. Con un ayudante de pie o
arrodillado.
• Realizar parada de cabeza con ayuda y sobre la tapa de un plinto. El alumno
puede sostenerse de los extremos del aparato, para lograr el equilibrio.
Ayuda lateral.
• Luego retirar el aparato y realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta,
con ayuda, indicando la manera de rodar hasta la posición de cuclillas.
• Realizar la parada de cabeza frente a la pared o espaldera. Sin ayuda.
• Realizar la parada de cabeza sobre la colchoneta con la técnica dada

7. Salto mortal
Para el álbum de Fangoria, véase Salto mortal (Fangoria).
Animación de un salto mortal.
La vuelta o salto mortal es una prueba de destreza acrobática en la que una persona rota
alrededor de su plano medio, moviendo sus pies por sobre su cabeza. El salto puede ser
adelante, atrás o lateral.
Existen numerosas variaciones de los saltos mortales adelante y atrás, las versiones
definidas con mayor precisión técnica forman parte del deporte de competencia llamado
trampolining. En este deporte existen cuatro variantes mediante los saltos mortales se
realizan en competencia: tuck o agrupado, pike o carpado, straight o extendido y straddle o
a horcajadas.
Extendido, en ella no se forma ningún ángulo entre las partes del cuerpo;
Agrupado, en ella el ángulo entre los muslos y la parte baja de la pierna es menor a 90
grados, las rodillas están cerradas con las puntas abajo, el ángulo entre las piernas y el
tronco es menor de 90 grados, las manos toman con fuerza las espinillas por el costado del
cuerpo y los brazos están pegados al mismo;
Carpado, con un ángulo entre el cuerpo y los muslos menor de 90 grados, las piernas
completamente extendidas, las manos tocan la punta de los dedos del pie, el pecho
hundido y la cabeza en posición neutral;
A horcajadas, con las piernas separadas en ángulo mayor de 90 grados mientras que el
que forman éstas y el tronco debe ser menor de 90 grados.
Realización de la posición de vela
Acuéstate de espaldas en el suelo, con los pies juntos, los brazos estirados a
los lados y las manos apoyadas en el suelo.
Levanta las piernas hasta alcanzar un ángulo recto en relación al torso, sin
mover la espalda, ni la cabeza.
Levanta el cuerpo, colocando las manos sobre tus glúteos y empujando el
cuerpo hacia arriba, hasta que estés apoyado sólo sobre tus hombros. Realiza este
movimiento muy lentamente.

8. Endereza la espalda al máximo y mantén la posición, no más de 30 segundos
para comenzar. Luego podrás prolongarla gradualmente.
Regresa lentamente a la posición inicial y relájate.
Al realizar esta postura, el cuerpo debe estar bien centrado, los codos no deben separarse
demasiado y las piernas deben estar juntas y sin flexionar.
Si tienes inconvenientes para levantar las caderas, puedes ayudarte con una pared o una mesa.