 Dokumen tersebut membahas tentang dua acara olahraga yaitu lari berganti-ganti dan lompat kijang.  Lari berganti-ganti membahas tentang definisi, teknik, latihan, dan peraturan acara lari rehat yang melibatkan 4 pelari.  Lompat kijang membahas tentang sejarah, teknik yang terdiri dari 3 fasa (lonjakan, langkah, lompat), dan latihan-latihan untuk acara lompat

2. TAJUKTAJUK SLIDESLIDE
DIFINISI LARIDIFINISI LARI
BERGANTI - GANTIBERGANTI - GANTI
44
GAYA DAN TEKNIKGAYA DAN TEKNIK
PENUKARAN BATONPENUKARAN BATON
6 - 146 - 14
ZON PENUKARAN BATONZON PENUKARAN BATON 15 - 1715 - 17
LATIHAN ANSUR MAJU PENUKARANLATIHAN ANSUR MAJU PENUKARAN
BATONBATON
1818
LATIHAN STATIKLATIHAN STATIK 19 - 2219 - 22
PANDUAN MENGATUR PELARI-PANDUAN MENGATUR PELARI-
PELARI UNTUK PERLUMBAANPELARI UNTUK PERLUMBAAN
23 - 2423 - 24
PERLUMBAAN LARI BERGANTI-PERLUMBAAN LARI BERGANTI-
GANTIGANTI
25 - 3025 - 30

3. TAJUKTAJUK SLIDESLIDE
SEJARAH LOMPAT KIJANGSEJARAH LOMPAT KIJANG 3131
ASAL USUL LOMPAT KIJANGASAL USUL LOMPAT KIJANG 3232
TEKNIK LOMPATANTEKNIK LOMPATAN 33 – 3433 – 34
FASA-FASA LOMPATANFASA-FASA LOMPATAN 35 – 3635 – 36
LATIHAN LOMPAT KIJANGLATIHAN LOMPAT KIJANG 37 – 3837 – 38
PERATURAN 186 LOMPAT KIJANGPERATURAN 186 LOMPAT KIJANG 3939
PERKARA YANG PERLU DIKETAHUIPERKARA YANG PERLU DIKETAHUI 4040

4.  DI BAHAGIKAN KEPADA DUA JENIS IAITU 4 x 100
METER DAN 4 x 400 METER.
 SELAIN ITU, ACARA 4 x 200 METER (PELAJAR) DAN
ACARA KHAS 4 x 1600 METER JUGA BOLEH
DIJALANKAN.
 MENGGUNAKAN BATON YANG TIDAK KURANG
DARIPADA 50 GRAM, PANJANG 28-30 CM, GARIS
LILIT 12-13CM DAN BERWARNA

7.  GAYA SELANG SELI TANPA PANDANG ,GAYA
SELANG SELI CARA PANDANG DAN CARA
PANDANG(4 X 400).

TERDAPAT DUA TEKNIK PENUKARAN BATON IAITU
TEKNIK BAWAH - ATAS DAN TEKNIK ATAS – BAWAH.
 DALAM GAYA SELANG SELI, ALIRAN BATON
ADALAH KANAN-KIRI-KANAN-KIRI.

8.  PELARI PERTAMA AKAN MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KANAN
 PELARI KEDUA BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR, MENERIMA
BATON DENGAN TANGAN KIRI.
 PELARI KETIGA BERDIRI DI BAHAGIAN DALAM LORONG,
MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KANAN.
 PELARI KEEMPAT BERDIRI DI BAHAGIAN LUAR LORONG
DAN MENERIMA BATON DENGAN TANGAN KIRI

9.  BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA 4 X
100 METER
 JIKA MENGIKUT GAYA INI, PELARI PERTAMA DAN
KETIGA PERLU MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KIRI, PELARI KEDUA DAN KEEMPAT PULA
MENERIMA DAN MEMBAWA BATON DENGAN
TANGAN KANAN
 SEMASA MENERIMA BATON, PELARI TIDAK MENOLEH
KE BELAKANG.

10.  PELARI YANG MENUNGGU AKAN MULA BERLARI
SEBAIK SAHAJA SAMPAI DI TANDAAN.

PELARI MEMBAWA BATON MEMBERI ISYARAT
SUPAYA PELARI DIHADAPANNYA MENGHULURKAN
TANGAN KE BELAKANG UNTUK MENERIMA BATON.

BATON DILETAKKAN KE DALAM PENERIMA
DENGAN TEPAT.

11. ALIRAN BATON: KANAN – KIRI - KANAN

13.  BIASA DIGUNAKAN OLEH PELARI DALAM ACARA
4 X 400 METER
 SEMASA PERTUKARAN BATON, PELARI YANG
MENERIMA BATON AKAN MENOLEH KE BELAKANG
DAN MEMERHATIKAN PEMBERIAN BATON
KEPADANYA.

15.  PENUKARAN BATON DILAKUKAN DI DALAM ZON
PENUKARAN BATON YANG PANJANGNYA 20METER.
 SATU ZON PECUTAN SEPANJANG 10 METER SEBELUM ZON
PENUKARAN DIBENARKAN DALAM
ACARA 4 X 100 METER.
 ZON INI DIGUNAKAN UNTUK PELARI MEMULAKAN LARIAN BILA
PEMBAWA BATON MENGHAMPIRI TITIK TANDA.
 TITIK TANDA PADA AMNYA ADALAH 5 – 7 METER DARI GARIS
MULA ZON PECUTAN.
 PENUKARAN BATON PADA AMNYA BERLAKU PADA JARAK 12 –
16 METER DAM ZON PENUKARAN

18.  Latihan Statik – Berpasangan
 Melibatkan dua peserta
 Peserta A perlu berada lebih kurang 1 meter
belakang peserta B.
 Peserta A memberi isyarat kepada peserta B
 Peserta B menghulurkan tangan kanannya ke
belakang.
 Peserta B menarik tangannya ke hadapan sebaik
sahaja Peserta A menepuknya dengan tangan kiri.

20.  Latihan Bergerak – Berpasangan
 Memerlukan 2 peserta
 Dilakukan sambil berlari anak (joging)
 Peserta A akan berlari ke hadapan Peserta B
setelah baton kepadanya.
 Pesera B pula menghantar baton kepada peserta
A.

21.  Latihan Bergerak – Berpasangan
 Asingkan kedudukan kedua-dua peserta dalam
jarak lebih kurang 30 meter.
 Peserta A berlari dan apabila dia sampai di
tandaan.
 Peserta B pula mula berlari.
 Peserta A terus mengejar peserta B untuk memberi
baton kepadanya.
 Jarak tandaan bolehlah diubah mengikut
kesesuaian.

22. (a) Latihan-latihan tersebut boleh dijalankan oleh 4
hingga 6 orang peserta di dalam satu barisan.
(b) Semasa menjalankan latihan hendaklah
menggalakkan memerhati kawan-kawan dan
meneliti sama ada teknik atau cara yang
dipraktiskan betul atau tidak.

23.  Pelari pertama
(a) Dapat memulakan larian dengan baik
(b) Pantas berlari di bahagian selekoh tetapi mungkin
seorang yang kurang cekap semasa menerima
baton.
 Pelari Kedua
(a) Merupakan pelari yang terpantas di bahagian
lurus.
(b) Cekap menerima dan memberi baton dengan
tangan kiri.

24.  Pelari Ketiga
(a) Pantas berlari di bahagian selekoh.
(b) Cekap menerima dan memberi baton dengan
tangan kanan.
 Pelari Keempat
(a) Tidak semestinya seorang pelari yang terpantas di
dalam pasukannya.
(b) Pantas berlari di bahagian lurus.
(c) Merupakan pelari yang penuh keazaman dan
tenang. Ciri ini perlu kerana mungkin terpaksa
mengejar atau dikejar oleh pelari-pelari daripada
pasukan lawan.

25.  Lari berganti-ganti dan tukar tempat
o Memerlukan 4 orang.
o Peserta 1 dan peserta 3 membawa baton.
o Peserta 1 berlari membawa baton kepada peserta
2.
o Setelah menerima baton, peserta 2 berlari dan
mencuit tangan peserta 3.
o Peserta 3 terus berlari dan menyerahkan kepada
peserta 4 yang akan memecut ke bahagian
hadapan.

27.  Lari berganti-ganti bentuk roda
 Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap
kumpulan berlari satu pusingan dan menyerahkan
baton kepada peserta 2 yang sedang menunggu
giliran yang telah ditinggalkan oleh peserta 1.
 Perlumbaan ini diteruskan sehinggalah kesemua
peserta mendapat peluang untuk berlari.

28.  Lari berganti-ganti mengelilingi skitel
o Permainan dimulakan dengan peserta 1 setiap
kumpulan berlari ke hadapan mengelilingi skitel.
o Selepas itu berlari ke belakang kumpulannya untuk
mengelilingi satu skitel lagi.
o Peserta 2 akan meneruskan perlumbaan setelah
menerima baton daripada peserta 1.
o Semua peserta mesti menunggu giliran mereka di
sebelah kanan kumpulan masing-masing.
o Kumpulan yang terlebih dahulu menamatkan
perlumbaan dikira pemenang.

30.  Lari berganti-ganti 30 meter
 Gunakan gelanggang bola jaring dan anggaplah
kawasan tengah gelanggang itu sebagai zon
pertukaran baton (10 meter).
 Peserta dikehendaki berlari sejauh 30 meter dan 10
meter di dalam zon.

31.  Mengikut catatan sejarah, acara lompat kijang
tidak terdapat pada Sukan Olimpik kuno, ketika
manusia sudah mula melibatkan diri dalam
kegiatan melompat, seperti acara olahraga.
Dalam Sukan Olimpik Kuno, acara ini tidak
dipertandingkan. Ini bermakna, acara lompat
kijang mempunyai sejarah yang jauh
terkemudian daripada acara lompat jauh.

32.  Adalah dipercayai bahawa acara lompat kijang bermula pada
abad ke-19 di Ireland. Kali pertama acara lompat kijang
diperlihatkan adalah apabila pelompat melakukan dua kali
lompatan dengan menggunakan sebelah kaki yang sama,
sebelum melakukan lompatan seperti acara lompat jauh(long
jump).
 Ini bermakna, acara lompat kijang ini adalah gabungan acara
lompat jauh dengan lompatan seperti gaya seekor kijang. Versi
terawal ini dipertandingkan pada Sukan Olimpik moden tahun
1896 di Athens, Greek. Pemenang pertama acara ini ialah
James Connoly dari Greek.
 Pada peringkat awal, lompat kijang dikenali sebagai hop, step,
and jump dan kemudiannya ditukar namanya kepada triple
jump. Dari Ireland, acara lompat kijang diperkenalkan ke
negara Scotland, dan seterusnya ke Amerika Syarikat pada
akhir abad ke-19.

33.  Perubahan dalam teknik lompatan telah dilakukan dari semasa ke
semasa bagi memudahkan para peserta yang mengambil bahagian,
iaitu daripada melakukan dua kali lonjakan (hop), yang kemudiannya
diubah kepada satu lonjakan, dan diikuti dengan satu langkahan
sebelum membuat lompatan.
 Kini, acara lompat kijang terus menggunakan teknik yang mula
diperkenalkan sejak tahun 1940-an, dan terus kekal sehingga ke hari
ini. Acara ini telah mula berkembang selepas tahun 1930-an di Jepun,
Brazil, dan Kesatuan Soviet. Telah sekian lama acara ini dipelopori
oleh atlet lelaki, namun sejak akhir-akhir ini acara ini telah
dipertandingkan di kalangan atlet wanita.
 Malah dalam beberapa kejohanan peringkat kebangsaan negara
Malaysia, Sukan Asia Tenggara Sukan SEA(SEA Games) turut
memasukkan acara lompat kijang sebagai satu acara pertandingan.
Sebagai salah satu acara olahraga yang disertai oleh kedua-dua
kategori untuk lelaki dan wanita, maka teknik, kaedah, dan prinsip
berhubung acara ini boleh digunakan bersama dalam kategori
tersebut.

35.  Fasa lari landas atau penujuan
 Fasa Lonjakan
 Fasa Layangan yang melibatkan
: Ketinting (hop)
: Melangkah (step)
: Melompat (jump)
 Fasa Pendaratan
 LIHAT GAMBAR

36. Ketingting
Melangkah
Melompat

37.  Latihan 1
(Berdiri) Lompat ketingting atas kaki kanan 3 atau 4 kali ke hadapan. Kemudian
cuba dengan kaki kiri. (Halangan boleh disusun pada jarak tertentu dalam latihan
ini.)
 Tujuan: Berlatih aksi ketingting dan menentukan kaki yang sesuai untuk
ketingting.
 Latihan 2
Berlari beberapa langkah dan melompat ketingting melepasi halangan.
 Tujuan: Latihan mengkoordinasikan larian dan aksi ketingting.
 Latihan 3
Berlari beberapa langkah, ketingting dan melangkah secara berentak (ritham).
(Garisan/halangan boleh digunakan sebagai panduan dalam latihan).Ulang latihan
beberapa kali.
 Tujuan: Latihan mengkoordinasikan ketingting dan melangkah dan postur badan.

38.  Latihan 4
Berlari beberapa langkah, melakukan lompat jauh dan
mendarat dalam kawasan berpasir. (melonjak,
melangkah dan melompat.)
 Tujuan: Latihan kesinambungan fasa melangkah dan
melompat.
 Latihan 5
Berlari 7-9 langkah, ketingting melepasi halangna
rendah, melangkah dan melompat untuk mendarat dalam
kawasan berpasir.
Gunakan tandaan (checkmarks) untuk nisbah jarak
lompatan yang sesuai.
 Tujuan: Membina lompatan yang berentak (ritham)
untuk ketiga-tiga fasa lompatan dan latihan pendaratan.

39.  Lompat kijang hendaklah mengandungi satu lonjakan, langkahan dan
lompat mengikut tertib ini.
 Lonjakan dibuat supaya mendarat di atas kaki yang sama, melangkah
untuk mendarat pada yang sebelah lagi dan terus membuat lompatan
dengannya.
 Ianya tidak dikira sebagai gagal sekiranya peserta menyentuh bumi
dengan kaki yang sepatutnya “tergantung”
 Jarak papan lonjak ke hujung kawasan mendarat hendaklah sekurang-
kurangnya 21m.
 Untuk pertandingan antarabangsa, jarak papan lonjak dengan pangkal
kawasan mendarat hendaklah tidak kurang daripada 13m bagi lelaki dan
11m bagi wanita. Bagi pertandingan-pertandingan lain, jarak ini boleh
disesuaikan mengikut kejohanan.
 Di antara papan lonjak dan kawasan mendarat hendaklah
diadakankawasan lonjak selebar 1.22m +- 0.01m bagi peringkat
langkahan dan lompatan, dengna asas yangkukuh dan seragam.

40.  Anda yang cemerlang dalam acara lari pecut dan
lompat jauh, boleh mengambil acara ini dalam
kejohanan-kejohanan di peringkat negeri, kebangsaan,
mahupun di peringkat antarabangsa untuk mewakili
negara. Seperti juga acara-acara olahraga yang lain,
semaikan semangat juang yang tinggi, sama ada
semasa membuat latihan, mahupun dalam kejohanan
yang sebenar.
 Selain memerlukan larian yang bertenaga, daya
anjakan serta ketepatan kiraan langkah amat penting
bagi mengelakkan lompatan daripada terbatal.