Презентація майстер-класу про навички підтримання життєздатності в умовах невизначеності і відповідальності за проекти.

3. Joshua Mays

9. https://www.youtube.com/watch?v=4GCKlvzGTdg&t=5s

11. Низько октановий Високо октановий
Пасивний
Збудження:
Кава, цуков, Афеамін,
Кортізол
Енегійність:
Легкі білки, складні вуглеводи,
вправи, його, розтяжка,
ігри/веселощі
Активний
Росслаблення:
Перерви, медитація, сон,
відпустка
Заципеніння:
Алкоголь, телевізор, снодійне,
знеболювальне
МАТРИРИЦЯ ФІЗИЧНОЇ ЕНЕРГІЇ

15. «швидкі» вуглеводи, список яких очолює
цукор, різко підвищують (в 2-3 рази від
норми) рівень цукру в крові. Це викликає
потужний викид інсуліну, який швидко
переводить цукрові калорії в жир. Після
цього рівень цукру різко знижується, і
виникає гострий напад голоду. Тому так
складно зупинитися, з'ївши маленький
шматочок торта.
У перспективі різкі коливання цукру
можуть негативно позначитися на здатності
мозку й тіла використовувати цукор, а це
значить, що наслідком може стати високий
рівень цукру і брак енергії водночас.

18. Аеробні навантаження, на думку вчених, виявляється, здатні
сприятливо впливати на когнітивні функції. Наприклад,
фізично активні літні люди менш схильні до старіння,
зниження пізнавальних здібностей, ніж ті, хто веде сидячий
спосіб життя. Збільшення фізичної активності підвищує
здібності до навчання у людини і тварин.
Анаеробні вправи - це швидкий спринт, важка атлетика,
стрибки зі скакалкою, заняття на силових тренажерах,
подолання крутого підйому, а також будь-яка активність,
пов'язана з важкими навантаженнями.
Чим же конкретно можуть допомогти анаеробні тренування?
Вони інтенсивно використовують м'язову енергію за короткий
період часу. У результаті цього: поліпшується серцево-судинна
система, збільшується здатність організму протистояти
збільшенню кількості токсинів (таких як молочна кислота) і
прискорюється їхнє виведення, збільшується витривалість
організму, поліпшується здатність боротьби з втомою м'язів.

22. МАТРИРИЦЯ ЕМОЦІЙНОСТІ
ВИСОКИЙ
НИЗЬКИЙ
ПОЗИТИВ
Зона виживання:
Нетерплячість,
дратівливість,
незадоволення, гнів,
відчуття вразливості,
страх, тривога
Результативна зона:
Спокій, оптимізм,
зацікавлення, відчуття
причетності, натхнення
втома, спустошення,
пригнічення, печаль,
відчай
Зона виснаження:
Вмиротвореність, спокій,
здатність розслабитися,
легкість у спілкування,
сприйнятливість
Зона відновлення:
МАТРИРИЦЯ ЕМОЦІЙНОСТІ
НЕГАТИВ

28. Емпатія – це здатність розуміти
та відчути почуття інших людей,
побачити світ з позиції іншої
людини і скеровувати власну
поведінку відповідно до цього.
http://www.empatia.pro/empatiya/

31. Изобретено прекрасное определение, что означает быть в
бешенстве. Это повторять одно и то же действие несколько
раз, но ожидать иной реакции. Другими словами, если вы
говорите ребенку «Собери свои игрушки» больше чем два
раза, не получая результат, который вы хотите, вы уже
пребываете в бешенстве. Если вы можете сказать «Мой
маленький мальчик только что нажал кнопку, которая
называется «Нетерпением», это значит, что кто-то имеет
контроль над тем, как вы себя чувствуете. А это слабая
позиция, которая дает вам ощущение беспомощности. В
такой ситуации вы отдаете свою силу. Выдохните и скажите
себе: «Ни одно человеческое существо не может вывести
меня из равновесия. Я полностью ответственный за то, что
чувствую и что делаю». Именно такая позиция — позиция
силы.
Годфри Спенсер

33. МАТРИРИЦЯ КОНЦЕНТРАЦІЇ УВАГИ
ШИРОКИЙ
ВІДСТОРОНЕНІСТЬ ЗАЦІКАВЛЕНІСТЬ
Тактична зона:
Послідовність, аналітичне
мислення, цілеспрямованість,
пунктуальність, методичність
Реактивна зона:
Поверховість, імпульсивність,
недалекоглядність, мінливість
ексцентричність, різкість,
нерозбірливість, печаль,
відчай
Зона
розосередження:
Інтуїтивність, відкритість, творчий
настрій, добрий гумор,
метафоричність
Концептуальна зона:
ВУЗЬКИЙ

36. «Our minds can be hijacked» - Guardian
Колишній розробник компанії Facebook Джастін Розенштайн, який
створив всім нам відому кнопку «Like», жорстко обмежує час свого
користування Facebook, видалився з Snapchat та попросив свого
асистента увімкнути «батьківський контроль» на його смартфоні,
щоб не піддатися спокусі встановлення мобільних додатків
популярних соціальних мереж. Все тому, що вони викликають дуже
сильну звичку і взагалі, на його думку, згубно впливають на життя
людей. Програміст вирішив від подібної залежності відмовитися. І
він не єдиний архітектор дивного нового світу сайтів та онлайн-
серсвісів, який почав систематично обмежувати використання своїм
власним дітищем – колеги з Twitter та Google роблять теж саме.

39. Уповільнене дихання активує
префронтальну кору та підвищує
варіабельність серцевих скорочень,
що допомагає перемикатися з
режиму стресу в режим
самоконтролю

42. 42
Мапа навичок
Підзаголовок
Відкритість до світу,
розуміння ключових
викликів світу, вміння
вловити слабкі сигнали
open-minded
Прийняття себе і
розуміння своїх потреб
Самоемпатія
Описовий текстовий блок
Hand made
Вміння отримувати і
давати зворотній зв’язок
Взаємність
Адаптивність, пружність,
життєстійкість
Resilience
Описовий текстовий блок
Екосистемність
Рефлексія