Lovade att posta den på FB, så här e den!

1. MUSKLER

2. Kondition

3. FRÅGA Vad är egentligen konditionsträning? Vad händer i kroppen och vilka muskler och muskelgrupper ska man träna för att förbättra eller behålla sin kondition?

4. Kondition Med kondition brukar man mena kroppens förmåga att utföra ett långvarigt, submaximalt arbete. Kondition är ett mått på blodomloppets kapacitet. Dvs hur du kan få största möjliga volym blod att transportera största möjliga mängd syra. Detta i kombination med musklernas förmåga att ta upp och utnyttja syret.

5. Aerob Det kallas även Aerob uthållighet eller syreupptagningsförmåga eftersom konditionen är ett mått på hur väl man kan tillgodogöra sig det syre man andas in.

6. Anaerob Energi kan också frigöras utan att syre är tillgängligt och det kallar man anaeroba processer. När hjärta och kärl inte längre förmår sprida nog med syre till musklerna, så tar de anaeroba processerna över. Då skapas biprodukten: Mjölksyra

7. Kroppens eget Powerhouse!Hjärtat

8. Våran starkaste muskel Är faktiskt bara en muskel Arbetar hela livet ut Blir ledset om du tar steroider

9. Hjärta och smärta Spänning och avslappning Den häpnadsväckande enkelheten

10. Var snäll mot hjärtat, annars jävlar…

11. Glatta Muskler

12. Små, effektiva muskler De täcker vår insida! De arbetar dag ut och dag in! Du visste säkert inte att dom fanns!

13. Glatta Muskler Drar ihop sig och slappnar av Finns i huden, ögonen, tarmarna, magen, strupen…You name it! Skänk en tanke till dom små, omärkbara musklerna

14. Skelettmuskulaturen

15. Grundläggande fakta Handlar om muskler fästade vid skelettet med senor Kallas även tvärstrimmig muskulatur

16. Skelettmuskulaturen är viljestyrd Varje muskelcell är förbunden med en nerv När vi vill röra på något skickas det impulser från hjärnan till muskelcellens nerv

17. Vi har cirka 600 skelettmuskler i kroppen Den enskilt största skelettmuskel är gluteus maximus (stora sätesmuskeln) Efter födelsen bildas inte fler skelettmuskelceller. När vi växer ökar istället cellernas storlek

18. Röda och vita muskelfibrer Handlar om skillnaden mellan dessa båda muskelfibrer som finns i våra skelettmuskler

19. De röda fibrerna Kallas röda tack vare hög halt myoglobin Är bra på uthållig träning tack vare: Myoglobinet Mitokondrierna Blodförsörjningen

20. De vita muskelfibrerna Motsatsen till de röda muskelfibrerna Utvinner sin energi ur snabba kolhydrater (druvsocker exempelvis) Detta gör de vita muskelfibrerna explosiva

21. Allmän fakta Varje muskel har en individuell fördelning av röda/vita muskelfibrer Ens förhållande är genetiskt Går att ”förvandla” röda till vita, dock inte tvärtom

22. Muskelfibrer i idrotten På gym – vilka muskelfibrer som tränas mest De sju bästa tiderna på 5000 meter har sprungits av kenyaner och etiopier