2. Rys historyczny
Powstanie i pierwsze kroki – kwiecień 2000r.
Pomysłodawcy i inicjatorzy – M. Murawski,
T. Sokołowski, J. Magier (zawodnicy) oraz P. Strejlau
(trener) i ówczesny dyrektor L. Miklas.
Wzorce wpływające na kształt Akademii
1.
2.
3.
–
–
–
–
–
–
Valencia CF
Sparta Praga
Schalke 04 Gelsenkirchen
Austria Wiedeń
Szahtar Donieck
Osasuna Pampeluna
3. Struktura Organizacyjna Pionu
Sportowego
I zespół
Ekstraklasa
Akademia Piłkarska
Fundacja
II zespół
Młoda Ekstraklasa
Zespoły
Trenerzy
Opieka medyczna
Szkoła Podstawowa
Trenerzy bramkarzy
Szkoła Mistrzów
Psycholog
Skauting
Gimnazjum
Trener od przygotowania
motorycznego
Liceum
4. Cele Akademii Piłkarskiej
Wyszkolenie w pełni ukształtowanych piłkarzy
spełniających wymogi zawodowej piłki nożnej
1.
–
–
–
–
Ekstraklasa (wychowankowie w Legii)
I liga
II liga
Młoda Ekstraklasa (wychowankowie)
Wychowywanie przez sport
2.
–
–
–
–
Sport masowy
Kibice sportowi
Trenerzy i instruktorzy
Sędziowie
8. GŁÓWNE ZAŁOŻENIA SYSTEMU
SZKOLENIA
1.
Liczebność zespołów młodzieżowych – 11 (chłopcy
ur. 1991-2001)
•
•
2.
W wieku 8 – 16 lat 1 zespół w każdej kategorii
wiekowej
W wieku juniora – 2 zespoły (junior młodszy i junior
starszy)
Liczebność zawodników w zespołach (12 – 22)
•
•
Liczebność zespołów od 18 do 22 zawodników
Najmłodsze roczniki dzielone na dwa 12-osobowe
zespoły
9. 3.
a)
Częstotliwością treningu w mikrocyklu
(przeliczana na minuty w całym sezonie)
•
•
a)
od 60 minut – 8 lat, do 90 minut – 19 lat
Ilością meczów w sezonie (1 w mikrocklu)
•
•
a)
od 2 treningów plus mecz – 8 lat, do 5 treningów plus mecz –
19 lat
brak obozów sportowych
Czasem jednostki treningowej
•
a)
Progresja w obciążeniach
treningowych
28 – 40 (analogicznie jak wyżej odnośnie wieku)
brak turniejów halowych (piłka halowa) powyżej 13 lat
Czasem meczu
•
od 4x10 do 2x45 minut (analogicznie jak wyżej odnośnie
wieku)
10. 4.
a)
Trener koordynator i dwóch trenerów koordynujących
tzw. „wspomagających”
•
a)
b)
trenerów koordynujących: 1 raz w tygodniu
wszystkich trenerów : 1 raz w miesiącu
szkoleniowe z trenerami I zespołu: 2 razy w sezonie
Wyróżnienia dla zawodników – udziału w treningu lub
meczu w starszym roczniku
•
a)
wiek 8 – 13 lat: trener z przydzielonym zespołem przez 3 lata
wiek 14 – 19 lat: dwójka trenerska z zespołem przez 1 rok
Trener asystent jako kierownik drużyny (8 – 13 lat)
Spotkania koordynujące
•
•
•
a)
8 – 13 lat i 14 – 19 lat
Trener od przygotowania motorycznego
Specjalizacja trenerska na odpowiednich poziomach
•
•
a)
b)
Spójność szkolenia
od trampkarza młodszego (14 lat) kończąc na Młodej Ekstraklasie
(21 lat)
Wyróżnienia dla zawodników – udział w treningu
prowadzonym przez kadrę trenerską I zespołu
•
juniorzy, II drużyna, I drużyna
11. Program szkolenia
I.
Selekcja – na wszystkich etapach
szkolenia
1. Nabory
Odbywają się trzy razy w roku luty, kwiecień, wrzesień
Obejmuje chłopców w wieku od 7 do 13 lat
a)
b)
c)
d)
Testy motoryczne (szybkość)
Drużyna „B” (naborowa): obserwacja treningowa
i meczowa analiza rozwoju zawodników
Drużyna „A” (właściwa): jak powyżej.
Testy medyczne: diagnoza lekarska
12. 2. Skauting ( 9-19 lat )
Rozpoczynamy od 9 roku życia.
Zajmują się nim wszyscy trenerzy i kierownicy (trenerzy) naszych
drużyn. Zawodnicy pozyskiwani są ze szkół, UKS-ów i klubów
sportowych. Do wieku „gimnazjalnego” (13 lat) jesteśmy
zainteresowani zawodnikami z obszaru „Wielkiej Warszawy”,
natomiast od 14 roku życia – z całej Polski
a)
Obserwacja zawodnika
- mecze
- treningi
b)
Zaproszenie na testy
- testy sprawnościowe
- udział w treningu
- rozmowa z zawodnikiem-opiekunami prawnymi
- badania medyczne
c)
Wywiad środowiskowy
14. Ad. I Zadania etapu przygotowania wstępnego:
Zapewnienie wszechstronnego rozwoju fizycznego i zdrowia.
Wprowadzenie zasad higieny sportowca.
Wyselekcjonowanie najzdolniejszych ruchowo dzieci do dalszego okresu
szkolenia.
Opanowanie podstaw najważniejszych umiejętności technicznych.
Wszechstronna stymulacja rozwoju wybranych cech motorycznych
(szybkości koordynacji ruchowej i gibkości.
Dostarczenie radości satysfakcji ćwiczącym z treningu.
Kształtowanie osobowości wychowanków.
15. Ad. II
Zadania etapu nauczania
podstawowego
Wyselekcjonowanie najzdolniejszych ruchowo dzieci do dalszego okresu
szkolenia.
Opanowanie wszechstronnych umiejętności technicznych.
Nauczanie indywidualnej i zespołowej taktyki
Kształtowanie umiejętnego wykorzystania posiadanych
umiejętności technicznych i taktycznych.
Kształtowanie cech woli.
Ugruntowywanie zasad higieny sportowca.
Godzenie nauki z zajęciami szkoleniowymi.
Wszechstronne przygotowanie młodego organizmu do treningu piłkarskiego.
Wprowadzenie wartości moralnych i etycznych
16. Ad. III Zadania etapu doskonalenia
opanowanych umiejętności
Wszechstronne przygotowanie organizmu do wysiłku piłkarskiego
Wzbudzanie stałej potrzeby podnoszenia własnych umiejętności.
Nauczanie i doskonalenie wszystkich elementów techniki specjalnej z
możliwością wykorzystania ich w grze.
Stworzenie warunków testowania nabytych umiejętności. (testy i gry
kontrolne).
Ugruntowanie wartości moralnych i etycznych.
Doskonalenie i podnoszenie specjalistycznych zawodnika związanych z
grą na poszczególnych pozycjach.
17. Ad. IV Etap trenowania
Systematyczne trenowanie sportowca poprzez właściwy dobór
obciążeń treningowych.
Rozwijanie zdolności do znoszenia znacznych obciążeń treningowych
efektywnie wpływających na adaptację organizmu do wymogów gry
w seniorach.
Podnoszenie umiejętności specjalistycznych związanych z grą na
określonej pozycji w zespole.
Egzekwowanie w dużym stopniu działań techniczno-taktycznych w
zakresie gry obronnej i w ataku.
Rozwijanie świadomości piłkarzy poprzez samokontrole i samoocenę.
Uświadamianie roli cech wolicjonalnych w sporcie na poziomie
mistrzostwa sportowego.
Ukształtowanie właściwego poglądu na życie i miejsce w nim treningu
sportowego. (trener-autorytet w prawidłowym kształtowaniu
osobowości sportowca)
18. Ad. V Etap kształtowania
maksymalnych możliwości
Osiągniecie i stabilizacja cech psychofizycznych pozwalających na
rywalizację sportową na poziomie ekstraklasy i reprezentacji kraju.
Osiągnięcie poziomu techniczno-taktycznego umożliwiające grę na
najwyższym poziomie sportowym (indywidualnym i zespołowym)
Przekazywanie młodszym zawodnikom swojego doświadczenia –
wysokie morale sportowe.
Kontynuacja poszczególnych zadań z poprzednich etapów szkolenia
mająca na celu osiągnięcia perfekcji w działaniach na boisku.
30. Rozgrzewka
Gry i zabawy.
Ćw. kształtujące.
Przygotowanie
fizyczne.
Ćw. techniczne.
31. cd. rozgrzewka
Gry i ćwiczenia
doskonalące
prowadzenie piłki.
Ćwiczenia
doskonalące podania
na krótkie i średnie
odległości.
32. cd. rozgrzewka
Ćw. doskonalące
podania i przyjęcia ze
zmianą kierunku.
Przygotowanie ogólne
(wytrzymałość, siła,
koordynacja…)
33. Część ogólna
Ćw. techniczne złożone (technika zespołowa).
Małe gry.
Gra z zalożeniami / wolna
(stosować obie w tygodniu).
Fragmenty gry (ćw. techniczno - taktyczne).
34. cd. część ogólna
Ćw. techniczne złożone.
Małe gry (dziadek, utrzymanie piłki
w grze).
ćwiczenie: technika
zespołowa
Mała gra
35. cd. część ogólna
Gra z założeniami / wolna
(stosować obie w tygodniu).
Fragmenty gry (ćw. techniczno
- taktyczne).
36. Część końcowa
Bieg ciągły o małej intensywności
i krótkim czasie.
Ćw. prewencyjne.
Rozciąganie prowadzone przez trenera
(pełna koncetracja ćwiczących).
39. Sprawdziany – testy
1. Miejsce wykonania: hala (sztuczna trawa)
2. Powtarzalność w sezonie : 2 – 4 razy (w zależności od wieku)
3. Gromadzenie danych: program komputerowy i dziennik trenerski
42. ZAKRESY PRZYGOTOWANIA W
ETAPACH SZKOLENIA
1.
2.
3.
4.
5.
Motoryczny
Techniczny
Taktyczny
Psychiczny
Teoretyczny
Ad I. Kształtowanie cech motorycznych
•
•
•
•
Wytrzymałość
Siła
Szybkość
Koordynacja
43. WYTRZYMAŁOŚĆ - METODYKA
I. Wysiłek tlenowy regeneracyjny
1.
2.
Biegi w następny dzień po meczu, ewentualnie bezpośrednio po meczu.
W zależności od wieku: maksymalnie 20 minut
II. Wysiłek tlenowy
1.
2.
Do 12 lat: ćwiczenia z piłkami w rozgrzewce, ćw.techniczne, bądź
taktyczne.
Od 13 lat: biegi tlenowe
–
–
–
–
Bieg ciągły od 5 do 20 minut: w zależności od wieku (max: 2x15 minut)
stopniowe zwiększanie czasu wysiłku w zależności od wieku
1 raz w tygodniu, ewentualnie 2 razy w juniorach
Od 14 lat wprowadzanie biegów na poziomie U3
III Wysiłek beztlenowy
–
–
–
Do 14 lat: w grach i ćwiczeniach tech-taktycznych-zawodnik (nie ma kontroli)
Od 15 lat: biegi ciągłe na poziomie U4: min. 3 maks. 5 minut, 1 - 2 serie z
odpoczynkiem 2 minutowym
Od 16 lat: interwały
•
15s(pracy) - 45s(odpoczynek): 1 - 2seria do 12minut(do 12 powtórzeń)
•
10 - 30: 10minut(15 powtórzeń)
•
5 - 15: 8minut(24 powtórzeń)
44. Zakresy pracy tlenowej
i beztlenowej
Wyznaczanie progu tlenowego:
1.
2.
Seniorzy: badanie kwasu mlekowego we krwi ( minimum 4 razy
w sezonie)
Grupy młodzieżowe: test Legger Boucher (bezinwazyjny)
Kontrola wysiłku: sport-testery "POLAR"
45.
46.
47. Zasady w prowadzeniu treningu
wytrzymałości w wieloletnim
procesie
Kształtowanie świadomości potrzeby
rozwijania danej cechy motorycznej
2. Całkowicie zindywidualizowanie treningu
3. Stopniowanie wysiłku
1.
a) Zwieszanie obciążeń przez objętość
b) Zwiększanie obciążeń przez intensywność
4.
Indywidualne podejście do możliwości
zawodnika
48. Siła
Siła eksplozywnej (nazewnictwo hiszpańskie)
– Eksplozywna - ruch koncetryczny (powolny przysiad-do zatrzymania
ruchu, dynamiczny wyprost nóg do wyskoku)
– Eksplozywna-elastyczna: ruch ekscetryczno-koncentryczny (płynność
ruchu: ugięci nóg do przysiadu z dynamicznym wyprostem do wyskoku)
– Eksplozywna-elastyczna-reaktywna: tak jak w ad.2 zakończone
wykonaniem dodatkowego ćwiczenia-ruchu (np.. wybiegnięcie do
uderzenia piłki do bramki)
Siła ogólna: opracowany swój program (J. Śledź i J. Rodriguez)
–
–
–
–
Ćwiczenia prewencyjne (stabilizujące poszczególne części ciała)
Pilates (wzmacniające)
Streching (rozciągające)
Propriocepcji (równoważne)
49.
50.
51. Metodyka nauczania
1.
Przedziały wiekowe w kształtowaniu siły
eksplozywnej
a) 8 - 11 lat: tylko forma gier i zabaw
b) 12 - 14 lat: wprowadzanie treningu specjalistycznego
(ćwiczenia z oporem własnego ciała, ze
współćwiczącym)
c) 15 - 16 lat: najlepszy okres do kształtowania tej cech,
tzw "złoty wiek„
a) Technika ćwiczeń ze gryfem
b) Stopniowe wprowadzanie obciążeń (piłki lekarskie,
wieloskoki)
d) 17 - 19 lat: odpowiednio zindywidualizowany trening
a)
Cykliczne zwiększanie obciążeń (pełna kontrola treningu)
e) powyżej 19 lat: zwiększanie, utrzymywanie a nawet
zmniejszanie obciążeń w zależności od wieku
zawodnika
52. cd. metodyka treningu siły
2. Częstotliwość treningu
a) Do 13 lat: 1 raz w mikrocyklu tygodniowym
b) Od 17 lat: do 2 treningu w mikrocyklu
UWAGA:
- w okresie startowym - 2x dla zawodników którzy mniej grali
albo mają zaległości w treningu siły
- występuje w wszystkich okresach jak również i mikrocyklach
53. cd. metodyka treningu siły
3.
Ilość ćwiczeń, serii i powtórzeń
a) do 2 ćwiczeń ze sztangą
b) od 3 do 4 serii maksymalnie
c) od 3 do 6 powtórzeń (ruchów) maksymalnie
d) przerwy ok..2 - 3min
54. cd. metodyka treningu siły
4. Test Pico Potencja "szczyt mocy": wyznaczanie
największego ciężaru jaki może podnieść zawodnik
z prędkością 1m/s - urządzenie przymocowane do
suwnicy z gryfem, zawodnik z gryfem na barkach
wykonuje półprzysiad (kąt prosty) i jak najszybszy
wyprost z lekkim wyskokiem
5. Obciążenia treningowe:
a) 1 etap (16 lat): 66 - 78%
b) 2 etap (17 lat): 68 - 80%
c) 3 etap (18 lat): 70 - 82%
d) itd.. aż do 98 - 110%
Uwaga!!!
- Jeżeli są nowi zawodnicy (którzy nie przechodzili naszego szkolenia) - 20
lat: to zaczynamy maks. od 72 - 84%,
- 100% - tj. wyznaczony "szczyt mocy"
55. ĆWICZENIA PREWENCYJNE
Ćwiczenia zapobiegające kontuzjom, dobrane
odpowiednio do grupy wiekowej. Pod
wspólną nazwą: ćwiczenia prewencyjne
dzielimy na (podziału dokonano na użytek
własny):
1. Rozciągające – streching statyczny
2. Prewencyjne – stabilizujące poszczególne
części ciała
3. Pilates – wzmacniające
4. Propriocepcji – równoważne (czucie głębokie)
56. Ogólne założenia
Stosować dwa do trzech ćwiczeń z każdej grupy
ćwiczeń + ćw. strechingu mm. przywodzicieli, grupy przedniej
uda, grupy tylnej uda, pośladków, podudzi – czas całego
zestawu ćwiczeń 10 do 15min.;
2. Przykładowy plan: dzień pierwszy – ćw.propriocepcji +
streching, dzień drugi – ćw.pilates + streching, dzień trzeci –
ćw.propriocepcji + streching itd. na zmianę.
3. Stosować na koniec jednostki treningowej oprócz
ćw.propriocepcji, które należy wykonywać najlepiej
bezpośrednio po rozgrzewce ogólnej;
4. Ćw.strechingu zawsze na koniec jednostki treningowej; nie
stosować ćw.strechingu w czasie jej trwania, np. jako
przerywnik po grach itp.
1.
57. Ćw. propriocecji:
PW - stanie na jednej nodze ugiętej w stawie kolanowym
i biodrowym tak by pomiędzy udem i podudziem występował kąt 90 stopni,
piłka w rr;
R - skłon jak najdalej w przód z piłką aż do dotknięcia piłki o podłoże (nie opieramy
ciężaru ciała o piłkę), powrót do pozycji wyjściowej i podanie oburącz sprzed klatki do
partnera – x5 - 15 na każdej nodze.
58. Ćw. prewencyjne (izometryczne):
PW - podpór na przedramieniu bokiem, dolna noga zgięta w kolanie do 90 stopni, druga
wyprostowana, r zgięte oparte na biodrze;
R - uniesienie t i wyprostowanej n w górę w górę tak aby tworzyły razem z głową jedną linię,
wytrzymanie w tej pozycji 2x 5 - 20'' na każdym boku.
59. Ćw. pilates (wzmacniające)
Ćw. ekscentryczne mm. grupy tylnej uda:
PW - w klęku obunóż t wyprostowany, tworzy jedną linie z biodrami i udami rr splecione na klatce
piersiowej, wzrok skierowany do przodu, partner przytrzymuje podudzia;
R - opuszczanie t jak najdalej w przód, w końcowej fazie upadek na dwie ręce x5.
60. Ćw. rozciągające (streching)
Mm. grupy tylnej uda (kulszowo – goleniowe):
PW – noga postawna zgięta w stawie kolanowym i biodrowym, n. rozciągana
wyprostowana oparta piętą o podłoże, t wyprostowany, rr na biodrach, wzrok
skierowany ku górze.
R – skłon t w przód (oś obrotu przechodzi przez stawy biodrowe) z wypchnięciem
biodra w tył po stronie n rozciąganej i dalej poprzez większe zgięcie n postawnej w
stawie kolanowym – x1 – 5; 20 – 30''.
62. KADRA SZKOLENIOWA
Rodzaj pełnionych funkcji
I.
1.
Trenerzy – 21
–
–
–
–
–
–
2.
Dyrektor-trener koordynator – 1
Trenerzy koordynatorzy „wspierający” – 2 (jednocześnie
prowadzą zespoły)
Trener od przygotowania motorycznego – 1
Trenerzy prowadzący zespoły (w tym 5-ciu asystentów) –
18
Trenerzy bramkarzy – 2
Fizjoterapeuta – 1
Psychologowie – 2
63. II. Wykształcenie i stopnie
trenerskie
6.
Trener piłki nożnej z I klasą trenerską (wyższe) – 2
Trener piłki nożnej z II klasą trenerską (wyższe)-14
Trener piłki nożnej z II klasą trenerską i
fizjoterapeuta (wyższe) – 1
Trener piłki nożnej z II klasą trenerską (średnie) – 1
Instruktor piłki nożnej (wyższe) – 1
Instruktor piłki nożnej (średnie) – 3
7.
Psychologie sportu (wyższe) – 2
1.
2.
3.
4.
5.
64. III. Rodzaj zatrudnienia
1. Umowa o pracę (cały etat) – 15
2. Działalność gospodarcza – 1
3. „Umowa-zlecenie” – 8
65. IV. Zadania i obowiązki trenerów
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.
11.
Prowadzenie jako I trener lub jako asystent wyznaczonego zespołu
(treningi, mecze)
Udział w turniejach krajowych i zagranicznych jako wychowawca-trener
bądź kierownik
Uczestnictwo w organizacji turniejów Legia Cup
Organizacja „obsługi meczy” I i II drużyny Legii (zadania sekcji
młodzieżowej)
Uczestniczenie w organizacji „naborów” do Akademii Piłkarskiej
Skauting – obserwacja wyznaczonych zawodników lub meczy na terenie
kraju
Uczestniczenie w zebraniach trenerskich
Prowadzenie dziennika treningowego, opracowywanie planów
organizacyjno-szkloleniowych (półroczne), sporządzanie sprawozdań
(półrocze).
Opieka nad klasą gimnazjalną/licealną
Opieka nad zawodnikami mieszkającymi w internacie
Prace związane z organizacją działalności Akademii.
67. Baza szkoleniowa
Własne na obiektach Legii – Łazienkowska
1.
•
•
•
•
•
•
2.
2 boiska trawiaste (pełnowymiarowe)
2 małe boiska (małe gry)
Mała sala gimnastyczna ze sztuczną trawą (30x15)
Siłownia
Biuro Akademii
Zaplecze socjale
Wynajmowane obiekty
•
•
•
•
Boiska treningowe (pełen wymiar – sztuczna trawa): juniorzy
2 hale (80x40 – sztuczna trawa i 40x20 – parkiet): zima
Boisko pod balonem (50x30): zima
2 boiska meczowe – trawiaste: juniorzy i trampkarze
68.
69.
70.
71.
72.
73.
74. Współdziałanie w systemie szkolnowychowawczym
Współpraca z 2 szkołami
I.
1.
Gimnazjum
•
•
•
•
•
2.
Liceum Ogólnokształcące
•
•
•
•
3.
4.
1 klasa na każdym poziomie
Klasy o zwykłym profilu
Liczebność klasy uzupełniana przez innych uczniów
Lekcje wych-fiz o tematyce ogólnorozwojowej (oprócz piłki nożnej)
Kontrola wyników nauki przez ciągły kontakt
z wychowawcą i nauczycielami prowadzącymi
1 klasa na każdym poziomie
Klasy o profilu sportowym
Lekcje wych-fiz odbywają się w ramach treningu zorganizowanego
przez Legię
Kontrola wyników nauki przez ciągły kontakt
z wychowawcą i nauczycielami prowadzącymi
Współpraca z internatem szkolnym przy liceum
„Rodziny zastępcze”
75.
76.
77. Opieka medyczna
1.
Kadra medyczna.
•
•
•
2.
Zaplecze medyczne
•
•
•
•
•
3.
1 lekarz i 4 dyplomowany pielęgniarz: „umowa – zlecenie”.
1 fizjoterapeuta-masażyst: (cały etat )
Do dyspozycji 1 lekarz i 2 masażystów (I i II zespołu): wszyscy na
etatach.
2 gabinety lekarskie
Gabinet rehabilitacyjny (w pełni wyposażony w aparaturę)
Gabinet odnowy biologicznej (stoły, wanny do masażu)
Sauna z mini basenem
Siłownia z niezbędnym sprzętem rehabilitacyjnym
Zasady funkcjonowania opieki medycznej
•
•
•
•
Konsultacje u lekarza pełniącego dyżury 3 razy w tygodniu
Pierwsza pomoc na treningach i sparingach przez pielęgniarzy
pełniących systematycznie dyżury
Rehabilitacja i trening do pełnego powrotu do zespołu kierowana
i wykonywana przez fizjoterapeutę.
Nadzorowanie okresowych badań lekarskich zawodników w
przychodni sportowej
79. Czym jest Szkoła Mistrzów?
Edukacja i opieka psychologiczna dla
zawodników Akademii Piłkarskiej Legia
Warszawa
Programem objęci są zawodnicy od 14
roku życia (gimnazjum)
80. Cele pracy
Trening sportowy = trening fizyczny
+ trening mentalny
Nauka radzenia sobie w trudnych
sytuacjach
Polepszenie funkcjonowania zawodników
Optymalne wykorzystanie umiejętności
81. Metody – gimnazjum
Psychoedukacja, obejmująca następujące
zagadnienia:
–
–
–
–
–
Współpraca w drużynie
Pewność siebie
Komunikacja
Radzenie sobie ze stresem
Formułowanie celów
82. Metody – liceum
Konsultacje indywidualne
Rozwijanie umiejętności psychologicznych
Interwencja kryzysowa
83. Gdzie i jak pracujemy
W ciągu roku szkolnego
– Gimnazjum – psychoedukacja w szkole
– Liceum – dyżury, konsultacje indywidualne
Obozy
– Warsztaty psychologiczne
– Konsultacje indywidualne
