SESION DE PERSONAL SOCIAL. La convivencia en familia 22-04-24 -.doc
Guía 2 cultura física IEMO 2014
1. TECNICO EN PRODUCCIÓN AGROPECUARIA
INSTRUCTOR:
WILSON CLAVIJO BARÓN
TECNICO EN FORMACIÓN :
KELLY MELISSA ASPRILLA PIEDRAHITA
INSTITUCION EDUCATIVA MAGDALENA ORTEGA
LA UNION VALLE
2013
2.
3. ACTIVIDAD 1 CONCEPTOS
LIPIDOS: son un conjunto de moléculas orgánicas la mayoría biomolecular compuesto
principalmente por carbono los lipidos sirven para el desarrollo de la materia gris, y para el
metabolismo y crecimiento.
MINERALES: son elementos químicos simples cuya presencia e intervención es imprescindible
para la actividad de las células su conservación de la salud esencial se puede dividir en 3
grupos:
. Los macro elementos
. los micro elementos
. Los oligoelementos
VITAMINAS: son sustancias químicas no sintetizables por el organismo, presentes en pequeñas
cantidades en los alimentos
Y son indispensables para la salud, la actividad física y cotidiana.
4. ANOREXIA: es un trastorno alimentario, que se caracteriza
por la falta anormal del apetito que puede deberse a causas fisiológicas, por lo general
se presenta en mujeres y en jóvenes
Y puede ser muy grave.
BULIMIA: es una enfermedad de causas diversas, que produce desarreglos en la
ingesta de alimentos con periodos de compulsión para comer, con otros de dietas
abusivas asociado o vómitos y la ingesta de diversos medicamentos.
CALORIAS: son equivalentes de energía obtenida de los alimentos, que se utilizan
para poder llevar acabo las funciones
realizadas con el metabolismo.
CARBOHIDRATOS: son compuestos orgánicos más abundantes de la biosfera y a su
vez los mas diversos. Normalmente se encuentran en las partes estructurales de los
vegetales.
ACTIVIDAD1 CONCEPTOS
5. PROTEINAS: son moléculas formadas por cadenas lineales de aminoácidos. Las
proteínas desempeñan un papel fundamental
Para la vida y son las biomoleculas mas versátiles y diversas.
PLAN DE TREBAJO: un plan de trabajo es una herramienta que permite ordenar y
sistematizar información relevante para realizar un trabajo.
PLANIFICACION FISICA: organiza los contenidos a desarrollar con autoridad para
así saber que ejercicios y trabajos vamos a realizar o ejecutar.
ACONDICIONAMIENTO FISICO: es el proceso o entrenamiento mediante el cual se
desarrollan en el individuo las capacidades y habilidades físicas para la salud y la
actividad deportiva.
RELAJACION: es el control de nuestro cuerpo y nuestra mente,
esto reduce la tención, el estrés y relaja el cuerpo.
ACTIVIDAD 1 CONCEPTOS
6. CLASIFICACION DE LOS EJERCICIOS
1. Método de clasificación
. Método de acción sintética
. Método de acción analítica
. Método de acción diferenciable
2. Método de clasificación
. Método continuo o de aumento progresivo de la carga
. Métodos de repeticiones
. Métodos variable
. Métodos intervalico
. Método de competiciones
ACTIVIDAD 1 CONCEPTOS
7. MATERIALESE IMPLEMENTOS PARA EL ACONDICIONAMIENTOFISICO:
. Conos
. Cronometro
. Pito o silbato
.bascula o pesa
.pelotas y balones
.cuerdas
.mancuernas
.aros
. Formatos de seguimiento, registro y control
ACTIVIDAD1 CONCEPTOS
8. NORMAS DE SEGURIDADE HIGIENE:
Para el buen desempeño de las actividades físicas es importante conocer y aplicar normas de
seguridad e higiene con el fin de conservar la salud y evitar accidentes en el desarrollo de las
actividades unas de estas son:
. Uniforme y aseo
. Asistencia de los aparatos y elementos
. El ejecutante
.asistencia en la actividad
NUTRICION: es principalmente el aprovechamiento de los nutrientes, manteniendo el
equilibrio homeostático de organismo a nivel molecular y macro sistémico.
ACTIVIDAD1 CONCEPTOS
9. GRUPOS ALIMENTICIOS:
. Leche y derivados
. Carnes, pescados, y huevos
.patatas, legumbres, frutos secos
. Verduras y hortalizas
. Frutas
.cereales y derivados, azúcar y dulces
. Grasas, aceites y mantequilla
FUNCIONESDE LOS ALIMENTOS:
ENERGETICOS: hidratos de carbono y grasas
PLASTICOS: proteínas
REGULADORES: minerales y vitaminas
ACTIVIDAD1 CONCEPTOS
10. SESIONFISICA: una sesión física tiene que constar de 3 partes
. Calentamiento
. Parte principal
.vuelta ala calma
La sesión no debe ser considerada como una mera sucesión de actividades o
ejercicios, sino que representa el desarrollo planificado de diferentes factores
ordenados sobre un tema principal. En la sesión, el profesor presenta a los alumnos
una serie de tareas que obedecen a unos objetivos didácticos y que en función del
modo en que se presentan inciden sobre un tipo u otro de capacidad de los alumnos.
ESTIRAMIENTO: hace referencia ala practica de ejercicios suaves
y mantenidos para preparar los músculos para mayor esfuerzo y para aumentar el
rango de movimiento en las articulaciones.
ACTIVIDAD 1 CONCEPTOS
11. CALENTAMIENTO:conjunto de actividades o de ejercicios, de carácter general primero y
especifico después, que se realizan previamente a toda actitud física con el fin de poner en
marcha todos los órganos y crear una buena disposición para un rendimiento masivo.
DIETA:es el conjunto de nutrientes que se ingiere durante el consumo habitual de
alimentos. También es restringir la ingesta de comida para obtener solo nutrientes y la
energía.
DESNUTRICION:es una enfermedad causada por una dieta inapropiada, hipocalórica e
hipo proteica. También puede ser causada por la mal absorción de nutrientes como en la
anorexia.
SOBREPESO:estrictamente es el aumento del peso corporal por encima de un patrón dado
en relación con la talla.
ACTIVIDAD 1 CONCEPTOS
12.
13. lunes Kcal martes kcal miercoles kcal jueves kcal viernes kcal sabado kcal domingo
desayun
o hora: 05:40 am hora: 05:45 am hora: 05:40 am hora: 05:39 am hora: 05:45 am hora: 09:10 am hora: 11:00 am
2 tostadas con
mermelada 3001 porcion de cereal 2401 porion de cereal 2401 porcion de cereal 2402 sandwish 500
1 porcion de
cereal 2401 pan
2 sandwish 5001 manzana 581 libra de fresas 1453 mandarinas 851 vaso de lulo 1303 barras de cereal 270crema de queso
1 vaso de jugo de mora 110 1 mandarina 44 1 taza de café
total: 910total: 298total: 385total: 325total: 674total: 510total:
media
nueves hora: 09:10 am hora: 09:05 am hora:09:05 am hora: 09:10 am hora: 09:11 am
1 vaso de gaseosa 40
2 tostadas con
mermelada 3001 cheese tris 50cheese tris 502 dedos de queso 180
1 cheese tris 501 libra de fresas 1451 vaso de gaseosa 401 vaso de gaseosa 401 regeneris 0
1 chocolatina 852 bombones 2001 bombon 1002 chocolatinas 1701 chocolatina 85
total: 175total: 645total: 190total: 260total: 265total: 0total:
almuerz
o hora: 1:14 pm 72hora: 12:40 pm horas: 12:34 pm horas: 01:15 pm horas: 12.30 pm hora: 01:30 pm hora: 01:05 pm
1 porcion de arroz 2001 vaso de gaseosa 401 porcion arroz 200
1 unidad lomo de
cerdo 362
1 chuleta de
cerdo 3361 porcion de arroz 2001 porcion de arroz
3 salchichas fritas 1601 porcion de arroz 2001 vaso de jugo de lulo 1301 porcion de arroz 200
1 porcion de
arroz 200
1 unidad de lomo
de cerdo 3621 plato de spaguettis
1 porcion de sopa 72
1 plato de
spaguettis 233
1 racion de macarrones
con salsa 104
1 vaso de tomate
de arbol 801 vaso de lulo 130
1 vaso de juga de
mora 1101 unidad de lomo
1 vaso de jugo de mora 110
1 unidad de lomo de
cerdo 362
1 unidad de lomo de
cerdo 362
1 plato de sopa de
vegetales 72
1 porcion de pure
de papa 2101 vaso de gaseosa
total: 542total: 835total: 796total: 714total: 666total: 882total:
algo hora: 4:30 pm hora: 05:00 pm hora: 05:15pm hora: 04:40 pm hora: 04:00 pm hora: 6:00 pm
1 paquete de cheese
tris 50
1 pan con
mermelada 3702 sandwish 5002 barras de cereal 1801 pan 230
1 por cion de
salchipapa 830
1 lata de gaseosa 1371 vaso de limonada 1301 vaso de jugo de lulo 130
jugo de tomate de
arbol 80crema de queso 1251 vaso de gaseosa 40
1 sandwish 2501 sandwish 2501 manzana 581 manzana 58limonada 130
total: 437total: 750total: 688total: 318total: 485total: 870
cena hora: 07:30 pm hora: 07:30 pm hora: 07:38 pm hora: 07:40 pm hora: 08:16 pm hora: 9:05 pm
1 vaso de gaseosa 401 porcion de cereal 240
1 unidad de pechuga
de pollo 1091 porcion de pizza 175
1 porcion de
cereal 2403 barras de cereal 270
1 porcion de pizza 175
1 porcion de flan de
chocolate 1 porcion de arroz 200
1 vaso de tomate
de arbol 801 naranja dulce 421 regeneris 0
total: 215total: 1 vaso jugo de lulo 1301 barra de cereal 901 barra de cereal 90
total: 439total: 345total: 372total: 270
total finalizado dia:
2.27
9total finalizado dia: 2.528total finalizado dia:
2.49
8total finalizado dia: 1.962
total finalizado
dia : 2.462
total finalizado
dia: 2.532
total finalizado
semana: 14.261
15. TABLA DE GASTO CALORICO 10-1 KELLY MELISSA ASPRILLA PIEDRAHITA
ACTIVIDAD LUNES CAL MARTES CAL MIERCOLES CAL JUEVES CAL VIERNES CAL SABADO CAL DOMINGO CAL
DORMIR 480 min 440480 min 685510 min 468480 min 440510 min 468720 min 660600 min 550
ESTUDIAR 360 min 514360 min 514360 min 514360 min 514360 min 514x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x x
CAMINAR 90 min 289120 min 31260 min 192120 min 31260 min 192x x x x x x x x x x x 60 min 192
COMER 90 min 13790 min 13790 min 13790 min 13790 min 13790 min 13790 min 137
BAILAR 180 min 642x x x x x x x x x 180 min 642x x x x x x x x x x 180 min 642240 min 856240 min 856
ASEO 60 min 15360 min 15360 min 15360 min 15360 min 15360 min 15360 min 153
VER TV 180 min 257240 min 342180 min 257330 min 471180 min 257330 min 471390 min 556
TOTAL 2202 2143 2363 2027 2363 2277 2444 15819
17. PLAN DE TRABAJO: MANTENIMIENTO Y MEJORAMIENTO DE MI CONDICION FISICA KELLY MELISSA ASPRILLA 10-1
SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
1 SEMANA
29/ABRIL -
4/MAYO (45
MIN)
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MINP.C: INTERVAL
TRAINING
10 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
10 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
10 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
20 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
30 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
20 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
30 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
20 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
30 MIN
CENTADILLAS (3-24-1) CAMINAR CENTADILLAS (3-24-1) CAMINATA CENTADILLAS (3-24-1) CAMINATA
ABDOMINALES (3-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (3-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (3-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MINDORSALES (3-28-1) DORSALES (3-28-1) DORSALES (3-28-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
2 SEMANA
6/MAYO -
11/MAYO (50
MIN)
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MINP.C: INTERVAL
TRAINING
12 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
12 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
12 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
23 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
35 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
23 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
35 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
23 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
35 MIN
CENTADILLAS (4-24-1) MONTAR CICLA CENTADILLAS (4-24-1) MONTAR CICLA CENTADILLAS (4-24-1) MONTAR CICLA
ABDOMINALES (4-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (4-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (4-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MINDORSALES (4-28-1) DORSALES (4-28-1) DORSALES (4-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
3 SEMANA
13/MAYO -
18/MAYO (55
MIN)
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MINP.C: INTERVAL
TRAINING
15 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
15 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
15 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
25 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
40 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
25 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
40 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
25 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
40 MIN
CENTADILLAS (5-24-1) CAMINAR CENTADILLAS (5-24-1) CAMINAR CENTADILLAS (5-24-1) CAMINAR
ABDOMINALES (5-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (5-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (5-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MINDORSALES (5-28-1) DORSALES (5-28-1) DORSALES (5-28-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
4 SEMANA
20/MAYO -
25/MAYO (60
MIN)
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENTO 7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MINP.C: INTERVAL
TRAINING
18 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
18 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
18 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
27 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
45 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
27 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
45 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
27 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
45 MIN
CENTADILLAS (6-24-1) MONTAR CICLA CENTADILLAS (6-24-1) MONTAR CICLA CENTADILLAS (6-24-1) MONTAR CICLA
ABDOMINALES (6-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (6-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN
ABDOMINALES (6-18-1)
ESTIRAMIENTO 8 MINDORSALES (6-28-1) DORSALES (6-28-1) DORSALES (6-28-1)
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
55. CUADRO DE SEGUIMIENTO: MANTENIMIENTO Y MEJORAMIENTO DE MI CONDICION FISICA KELLY MELISSA ASPRILLA P.
SEMANA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO
1 SEMANA
29/ABRIL -
4/MAYO (45
MIN)
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
DESTINO
VIA- LA
HERMITA AL
ROMBOI
DESTINO
VIA LA HERMITA
-ROMBOI
DESTINO
VIA HERMITA-
ROMBOI
TRABAJO
ESPECIFICO
30 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
30 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
30 MIN
CAMINAR CAMINAR CAMINAR
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
2 SEMANA
6/MAYO -
11/MAYO
(50 MIN)
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
P.C: INTERVAL
TRAINING
12 MIN
DESTINO
LAS
GOLONDRINAS
SE CAMBIO EL TRABAJO
ESPECIFICO POR
TRABAJO DE
RECUPERACION
DESTINO
SANPEDRO-LA
HERMITA
DESTINO
SANPEDRO-SAN
LUIS
TRABAJO
ESPECIFICO
35 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
35 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
35 MIN
CAMINATA CAMINATA TROTAR
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
3 SEMANA
13/MAYO -
18/MAYO
(55 MIN)
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
DESTINO
SAN PEDRO-SAN
LUIS
DESTINO
SAN PEDRO-SAN
LUIS
DESTINO
SAN PEDRO-SAN
LUIS
TRABAJO
ESPECIFICO
40 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
40 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
40 MIN
CAMINAR CAMINAR CAMINAR
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
4 SEMANA
20/MAYO -
25/MAYO
(60 MIN)
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
CALENTAMIENT
O
7 MIN
SE HIZO TODO LO
PLANTEADO DEL PLAN
DE TRABAJO
NO SE REALIZO EL
CALENTAMIENTO
DESTINO
SAN PEDRO-EL
CARMEN
DESTINO
SAN PEDRO-EL
CARMEN
DESTINO
CIUDADELA-POLI
DEPOTIVO
TRABAJO
ESPECIFICO
45 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
45 MIN
TRABAJO
ESPECIFICO
45 MIN
CAMINAR CAMINAR PATINAJE
ESTIRAMIENTO 8 MIN ESTIRAMIENTO 8 MIN
NO SE REALIZO EL
ESTIRAMIENTO
56. …INFORME FINAL…
REALIZANDO ESTE TRABAJO OBSERVE QUE ESTOY QUEMANDO MUCHO
MÁS DE LO QUE COMO,TAMBIEN PUDE OBSERVAR QUE HAY DÍAS EN LOS
QUE CONSUMO MÁS Y OTROS NO TANTO, POR EJ: LOS DIAS DONDE TENGO
MODALIDAD Y OTROS DIAS DONDE SALGO HACER TRABAJOS COMO
MÁS,Y LOS DIAS DONDE COMO MENOS SON REGULARMENTE LOS FINES
DE SEMANA POR QUE ESOS DIAS ME LEVANTO TARDE Y SE DESCONTROLA
TODA MI ALIMENTACION EN ESOS DIAS. TAMBIEN NOTE QUE NO TENGO
UNA HORA DE COMIDA APROPIADA REGULARMENTE UNOS DIAS COMO
MAS TEMAPRANO Y OTROS MAS TARDES Y ESO HA AYUDADO A MI
ENFERMEDAD DEL COLON AVANZAR .
57. … CONCLUSIONES…
GRACIAS A ESTE TRABAJO PUDE MEJORAR MUCHOS ASPECTOS NEGATIVOS
QUE ANTES SOLIA TENER , POR EJ:
*LAS HORAS DE MI ALIMENTACION : MEJORE ESTO RELIZANDO UN
HORARIO DE HORAS DE COMIDAS PARA CONTROLAR MI EN FERMEDAD Y
GRACIAS A ESTO YA NO ME MOLESTA TANTO Y ADEMAS DE ESTO YA NO
ME DEMORO TANTO EN EL BAÑO.
*POTENCIA DE PIERNAS: MI POTENCIA DE PIERNAS A MEJORADO DEVIDO
AL PLAN QUE REALIZAMOS, POR QUE ANTES EN LA ANTERIOR PRUEBA DE
UN MINUTO ME HACIA 47 Y AHORA REALIZO 55 sentadillas.
*FUERZA ABDOMINAL: MI FUERZA ABDOMINAL A MEJORADO UN POCO
MÁS QUE EN LA PRUEBA ANTERIOR DE UN MINUTO YA QUE MI
RESULTADO
58. FUE DE: 36 Y AHORA REALIZO 42 abdominales en 1 minuto.
*FUERZA ABDOMINAL: MI FUERZA dorsal a mejorado notablemente
ya que antes en la prueba realizada de un minuto hice :56 y ahora
realizo 62 dorsales en 1 minuto.
EN ESTE TRABAJO REALIZADO PUDE ALCANZAR MI PLAN YDESCUBRIR
QUE SI SOY CAPAZ DE MEJORAR MI ESTADO FISICO
