透過飲食與運動，重新恢復健康的生活型態。

1. 全新生活進行曲
2015/04/12學員鄭維理報告

2. 過去、現在、未來
• 過去：知易行難，嘗試錯誤。
• 現在：現學現賣，知行合一。
• 未來：養成習慣，精益求精。

4. 兒
童
及
青
少
年
生
長
身
體
質
量
指
數
建
議
值

9. 過去：知易行難，嘗試錯誤。
• 體重↑：1989年大學畢業後，從71公斤一
直增加到將近100公斤。
• 疾病↑：痛風、高血脂、高血壓、腎臟病。
• 1995年婚後嘗試跑步，痛風發作，停止。
• 曾加入健身中心會員，一曝十寒，吃更多。
• 曾使用代餐，太單調，一個多月後停止。

10. 現在：現學現賣
• 2/1開始【全新生活12週課程】
體重：96.85，目標：76.2（BMI = 27）
• 排毒週：X糖油澱粉咖啡因，↓蛋白質與鈉
• 新觀念：不節食，不挨餓，多蔬果，多喝水，
穀類不必當主食，隨時隨地可運動，要睡飽，
提升基礎代謝率，↑肌肉，↓體脂肪與腰圍。
• 困難：選擇食物（外食族），烹飪，調味。
• 解決：上課發問，Line群組，照相，家人。

11. 遇到問題，面對它，接受它，處理它，放下它，忘記它。

12. 現在：知行合一
• 早餐：低糖豆漿
無糖豆漿（非基改）+纖維粉
• 午餐：外食（炒炸煎、飯麵）
煮火鍋＋味噌
• 晚餐：減少高升糖食物的攝取
• 綠茶開水+B群/綜合維他命/Q10/酵素
• 每天記錄全新生活日誌（體重，睡，吃，喝，
拉，動）
• 腰圍變小，腰帶多打兩個洞，換合身褲子。

14. 2/1在臉書召告天下
減重計畫開始！
獲得220個讚！

15. 每天早上量體重
2/13: 93.5kg
4/12: 88.5kg
2個月減輕5.0kg

16. 體重、腰圍、脂肪的變化
0
20
40
60
80
100
120
第一週 第六週 第九週
體重 腰圍 脂肪

17. 未來：養成習慣，精益求精。
• 對的事情繼續做
• 有問題馬上檢討
• 修正後付諸實行
全新
生活
記錄
飲食運動

20. 謝謝觀賞。
心動不如行動，大家一起努力。