Diese Präsentation wurde erfolgreich gemeldet.
Wir verwenden Ihre LinkedIn Profilangaben und Informationen zu Ihren Aktivitäten, um Anzeigen zu personalisieren und Ihnen relevantere Inhalte anzuzeigen. Sie können Ihre Anzeigeneinstellungen jederzeit ändern.

Здрава храна

3.292 Aufrufe

Veröffentlicht am

Kako hranom održati vitalnost mozga i njegovih funkcija

Veröffentlicht in: Gesundheit & Medizin
  • Loggen Sie sich ein, um Kommentare anzuzeigen.

Здрава храна

  1. 1. ЗДРАВА ХРАН A Ученица: Ивковић Миљана 2-7 Ментор: Симонида Вукобрат
  2. 2. МИСЛИТЕ НА СВОЈЕ ЗДРАВЉЕ !
  3. 3. САДРЖАЈ : <ul><li>КАДА ЈЕДЕТЕ УКЉУЧИТЕ МОЗАК! </li></ul><ul><li>Правила којих се треба придржавати; </li></ul><ul><li>Фактори који негативно утичу на мозак и функцију организма; </li></ul><ul><li>4 скупине НУТРИЈЕНАТА које треба уносити: </li></ul><ul><li>Есенцијалне масне киселине; </li></ul><ul><li>Аминокиселине; </li></ul><ul><li>Глукоза; </li></ul><ul><li>Витамини и минерали; </li></ul><ul><li>Најпотребније намирнице вашем мозгу; </li></ul><ul><li>Савет; </li></ul>
  4. 4. КАДА ЈЕДЕТЕ УКЉУЧИТЕ МОЗАК! <ul><li>Храна коју уносите може да помогне или одмогне вашем телу,исто колико и вашем мозгу. </li></ul><ul><li>Сваког дана , мозак узима 25% калорија које унесете. </li></ul><ul><li>То што једете може да утиче на читав низ процеса у вашем организму. </li></ul><ul><li>Исправна храна може да утиче на то да будете чак за 30% интелигентнији. </li></ul>
  5. 5. ПРАВИЛА КОЈИХ СЕ ТРЕБА ПРИДРЖАВАТИ: <ul><li>Трудите се да имате 5 оброка дневно и да се у сваком од њих нађе воће и поврће. </li></ul><ul><li>Замените бели хлеб, колаче, кекс...смеђим пиринчем и слатким кромпиром. </li></ul><ul><li>Сведите црвено месо на минимум и имајте у сваком оброку протеине (риба,јаја,млевено месо...). </li></ul><ul><li>Пијте доста течности ( 6-8 чаша течности дневно). </li></ul><ul><li>Сваке недеље барем један оброк требао би да садржи рибу. </li></ul><ul><li>Алкохол конзумирајте у препорученим количинама ( 14‰ за жене и 21 ‰ за мушкарце) </li></ul><ul><li>Комбинујте добру исхрану са физичком и менталном активношћу. </li></ul>
  6. 6. ФАКТОРИ КОЈИ НЕГАТИВНО УТИЧУ НА МОЗАК И ФУНКЦИЈУ ОРГАНИЗМА: <ul><li>Неуравнотежена прехрана; </li></ul><ul><li>Унос никотина; </li></ul><ul><li>Унос кофеина; </li></ul><ul><li>Неуравнотежен унос алкохола; </li></ul><ul><li>Унос рафинираног шећера; </li></ul><ul><li>Претерана телесна тежина; </li></ul><ul><li>Висок притисак; </li></ul><ul><li>Висок холестерол; </li></ul><ul><li>Прескакање оброка; </li></ul><ul><li>Недовољно уношење одређених намирница; </li></ul>
  7. 7. ПОСТОЈЕ 4 СКУПИНЕ НУТРИЈЕНАТА КОЈЕ ТРЕБА УНОСИТИ У ОРГАНИЗАМ КАО ОСНОВНУ ХРАНУ ЗА МОЗАК: <ul><li>ЕСЕНЦИЈАЛНЕ МАСНЕ КИСЕЛИНЕ </li></ul><ul><li>АМИНОКИСЕЛИНЕ </li></ul><ul><li>ГЛУКОЗА </li></ul><ul><li>ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ </li></ul>
  8. 8. <ul><li>ЕСЕНЦИЈАЛНЕ МАСНЕ КИСЕЛИНЕ : </li></ul><ul><li>За изградњу мембрана. </li></ul><ul><li>Саставни су део центара мозга, задужених за процес размишљања и осећаја. </li></ul><ul><li>Храна: </li></ul><ul><li>Риба: лосос, бакалар, туна...; </li></ul><ul><li>Семенке сунцокрета; </li></ul><ul><li>Ланено семе; </li></ul><ul><li>Кукуруз; </li></ul>
  9. 9. <ul><li>АМИНОКИСЕЛИНЕ </li></ul><ul><li>Оне су саставни део протеина и важни делови неуротрансмитера. </li></ul><ul><li>НЕУРОТРАНСМИТЕРИ играју важну улогу у регулацији будности, памћења, сна, расположења, концентрације, рефлекса, координације... </li></ul><ul><li>Храна: </li></ul><ul><li>Риба (плава риба садржи „омега три масне киселине“); </li></ul><ul><li>Месо; </li></ul><ul><li>Јаја; </li></ul><ul><li>Млеко и млечни производи; </li></ul>
  10. 10. <ul><li>ГЛУКОЗА </li></ul><ul><li>Глукоза је шећер моносахарид. </li></ul><ul><li>Даје снагу мозгу. </li></ul><ul><li>Не сме недостајати у време интелектуалних напрезања. </li></ul><ul><li>Храна: </li></ul><ul><li>Житарице; </li></ul><ul><li>Воће; </li></ul><ul><li>Поврће; </li></ul>
  11. 11. <ul><li>ВИТАМИНИ И МИНЕРАЛИ </li></ul><ul><li>Имају улогу да штите ћелије мозга од слободних радикала. </li></ul><ul><li>Пружају јаку антиоксидативну заштиту. </li></ul><ul><li>Храна: </li></ul><ul><li>Свеже воће; </li></ul><ul><li>Свеже поврће; </li></ul>
  12. 12. НАЈПОТРЕБНИЈЕ НАМИРНИЦЕ ВАШЕМ МОЗГУ: <ul><li>Поврће : кељ, спанаћ, прокељ, броколи, цвекла, </li></ul><ul><li>црвена паприка, црни лук, кукуруз, плави патлиџан; </li></ul><ul><li>Воће : суве шљиве, поморанџе, црно грожђе, вишње: </li></ul><ul><li>Рибе хладних вода : скуша, лосос, пастрмка,туна... </li></ul><ul><li>Коштуњаво воће : бадеми и ораси... </li></ul><ul><li>Витамини : Е и Ц, Б12 и ФОЛНА КИСЕЛИНА смањују ризик од Алцхајмерове болести; </li></ul>
  13. 13. Печурке, посебно шампињони: садрже неопходне беланчевине. Добар су извор НИЈАЦИНА, тако одржавају мозак свежим и смањују ризик од настанка рака; Соја : саджи природне E СТРОГЕНЕ , који позитивно утичу на побољшање меморије ; Јагоде : побољшавају меморију; Авокадо : богат је витамином Е, најважнијим витамином за меморију;
  14. 14. Јабуке : спречавају ризик од Алцхајмеровог обољења; Банане : подижу ниво сер o тонина; Црвено вино : добар је релаксант, спречава, такође, ризик од Алцхајмеровог обољења; Житарице : садрже витамин Б, користе у побољшању когниције и меморије; Лешници : садрже витамин Е, који успорава старење ћелија мозга; Пасуљ, грашак, боранија : дају енергију;
  15. 15. Савет <ul><li>МАСТИ граде ваш мозак, ПРОТЕИНИ га уједињују, УГЉЕНИ ХИДРАТИ му дају снагу а МИКРОНУТРИЈЕНТИ га бране. </li></ul><ul><li>Исхрана, зато, треба бити разноврсна ! </li></ul>

×