Calentamiento en primaria

1. EL CALENTAMIENTO: su importancia en la
clase de Educación Física
Todos sabemos que antes de iniciar una actividad deportiva o “jugar” con los
amigos y amigas es conveniente realizar un “calentamiento”. Pero la verdad son
pocos los que lo realizan o lo ejecutan incorrectamente.
Desde el Área de Educación Física queremos inculcaros, tanto la importancia
de su realización, como el aprendizaje correcto de su desarrollo.
En las clases de Educación Física siempre comenzamos por un calentamiento articular y
sencillos juegos de movilidad general que nos preparan y animan al desarrollo de la parte
principal de cada sesión
GRUPO 1
 ¿Qué entendemos por calentamiento?
El calentamiento es la actividad que realizamos antes del ejercicio físico o deportivo y que
prepara a nuestro cuerpo para responder adecuadamente al esfuerzo, de mayor
intensidad, que vayamos a realizar después.
 ¿Para qué sirve?
 Activa y pone en marcha los sistemas de nuestro cuerpo y les dispone para un máximo
rendimiento:
 Prepara la musculatura, el sistema cardiorespiratorio y neuromuscular.
 Acciona e intensifica las funciones del aparato circulatorio:
 Provoca un aumento de las pulsaciones.
 Llega más sangre y oxígeno a los músculos.
 Se aumenta la función del aparato respiratorio
 Se respira más rápido, por tanto, aportamos más oxígeno.
 Evita y reduce la posibilidad de lesiones articulares y musculares.
 Se aumenta la temperatura corporal (enrojecimiento de la piel).
 Se facilita el movimiento articular y muscular (elasticidad).
 Prepara al alumno/a o deportista de manera física y psicológicamente para el comienzo
de una actividad física o deportiva.
 Se mejora el rendimiento global de la actividad físico-deportiva que vamos a realizar con
mayor intensidad.

2. GRUPO 2
 Tipos de calentamiento
 General: lo utilizamos para cualquier tipo de actividad física o deportiva y está
orientado a todo el organismo por igual.
 Específico: lo utilizamos para iniciar una actividad física o deportiva o competitiva
determinada: natación, baloncesto, fútbol, bádminton,…
 ¿Cómo debemos realizar el
calentamiento?
 Movilidad Articular: ejercicios de
giro, flexión, extensión,… de
todas las articulaciones. Unas 10 o
12 repeticiones.
 Estiramientos: Trabajamos con
grupos musculares, mantener la
posición 15 o 20 segundos.
 Carrera Continua: trote suave,
desplazamientos y movimientos de coordinación,…
Para realizar el calentamiento debes tener en cuenta que éste sea:
 Fácil: utiliza ejercicios que domines y conozcas.
 Ordenado: empieza en los tobillos y sigue ascendiendo hasta el cuello sin saltarte
ninguna articulación.
 Progresivo: de menor a mayor intensidad.
 No debe ser siempre igual: Aprende ejercicios nuevos en cada sesión.
 Debe durar entre 8 o 10 minutos.
Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que…:
 Deben ejecutarse de manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los
grupos musculares que se estiran.
 No debes hacer rebotes.
 Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor. A
continuación aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el músculo, sin
sentir dolor, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial
suavemente.
 La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el
aire y después respira lentamente.
 Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.
 También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física o deportiva, para
relajar los grupos musculares y evitar fatiga.
Puedes aprender más sobre los estiramientos en el siguiente enlace:
http://www.estiramientos.es/index.php?filt=ninguno

3. GRUPO 3
Propuesta de ejercicios de movilidad articular: Tobillo -rodilla-cadera
A R T I C U L A C I Ó N : E L T O B I L L O
(en el tobillo se insertan el pie y la pierna)
G i r o / r o t a c i ó n d e t o b i l l o s
A R T I C U L A C I Ó N : L A R O D I L L A
(En la rodilla se insertan la pierna y el muslo)
Flexión – extensión y rotaciones de rodillas
Flexión -
extensió
n
Apoyo en
punta - apoyo
en talón
Apoyo
exterio
r
Apoyo
canto
interno
Flexión
lateral
Caminar
punta,
talón
Flexión de
rodilla hacia
el pecho
Flexión
sujetando el
pie por detrás
Flex/ext.
con manos
hasta el
suelo
Sujetar pie
por detrás.
Flexión
Posición de
salida.
Cambiar
Interior
rodilla al
suelo

4. A R T I C U L A C I Ó N : L A C A D E R A
(en la cadera se insertan la pierna y el cuerpo)
Flexión /extensión de la pierna
Batir
rodillas
Skiping
poner manos
Patada a
tocar mano
Mano
rodilla
Bajar
cadera
Apertura y
cierre
lateral
Extensión
En parejas

5. G R U P O 4 : M o v i l i d a d a r t i c u l a r
A R T I C U L A C I Ó N : E L H O M B R O
(En el hombro se insertan el brazo y el tronco)
Giros, flexión / extensión del hombro
A R T I C U L A C I Ó N : E L C O D O
(En el hombro se insertan el brazo y el antebrazo)
Giros, flexión / extensión de los codos
Rotación
adelante/
atrás
Elevar
/bajar (no
sé)
Elevar y girar
adelante/
atrás
Adelante
atrás
Cruzar
delante…
Extender y
girar
Flexión-extensión del
antebrazo
Apoyo en palma
- Girar
Dedos entrelazados, brazos extendidos, palmas
adelante: batir codos hacia dentro

6. A R T I C U L A C I Ó N : L A S M UÑ E C A S Y L O S D E D O S
(En la muñeca se insertan el antebrazo y la mano)
Flexión / extensión y giro de muñecas
A R T I C U L A C I Ó N : E L C U E L L O
(en el cuello se insertan la cabeza y el tronco)
Flexión / extensión y medio giro del cuello
Juntar
yemas:
presiona
r y
relajar
Rotación de
muñecas
Entrelazados
Flex/est
alterna
Abrir y cerrar
forzando el
gesto
Tratamiento
individual de cada
dedo
Nunca
forzar el
giro
completo
de cuello
Flexión -
extensión
Flexión lateral Medio giro Derecha
/ izquierda

7. G R UP O 5
P r o p ue s ta de ac t i v i d a de s d e e s ti r am i e nt o s tr e n s upe r i o r
• Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que…: Deben ejecutarse de
manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los grupos musculares que se
estiran.
• No debes hacer rebotes.
• Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor. A
continuación aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el músculo, sin sentir
dolor, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial suavemente.
• La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el
aire y después respira lentamente.
• Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.
• También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física o deportiva,
para relajar los grupos musculares y evitar fatiga

8. GRUPO 6
Propuesta de actividades de estiramientos tren inferior
• Para realizar correctamente los estiramientos debes saber que…:Deben ejecutarse de
manera relajada, suavemente y manteniendo la atención en los grupos musculares que se
estiran.
• No debes hacer rebotes.
• Al empezar mantén la posición 10” -15”, con una tensión moderada sin sentir dolor. A
continuación aumenta el estiramiento de manera progresiva, sin forzar el músculo, sin sentir
dolor, y mantén la posición otros 10” -15”. Finalmente vuelve a la posición inicial suavemente.
• La respiración debe ser lenta, rítmica y controlada. Durante el estiramiento expulsa el
aire y después respira lentamente.
• Hay que sentirse cómodo durante todo el estiramiento.
• También puedes utilizar los estiramientos al final de una actividad física o deportiva,
para relajar los grupos musculares y evitar fatiga

9. PROPUESTA DE ACTIVIDADES DE CARRERA CONTINUA
Una vez concluida la primera fase de movilidad articular y estiramientos demos realizar algunas
actividades de carrera continua para activar los sistemas cardiovascular y respiratorio.
 Lo realizaremos con carreras suaves, a lo largo de la pista polideportiva:
1.- Carrera suave, hacia delante, atrás… 2.- Carrera lateral sin cruzar piernas…
3.- Carrera suave, elevando rodillas… 4.- Carrera suave, elevando talones…
5.- Carrera lateral cruzando piernas… 6.- Alternamos carrera suave y saltos…
7.- (3 o 4) Sprints cortos, a lo ancho,… 8.- Caminamos elevando / girando,
tocando el suelo con la mano,…
 Recuerda que estás “CALENTANDO”. Cuando termines la actividad no puedes estar
fatigado: te queda toda la clase o partido por delante.
 Se trata de activar el sistema cardiorrespiratorio. Si te fatigas debes bajar la
intensidad y adaptarla a tu ritmo y cualidades físicas.

12. http://sigfri.blogspot.com/p/indice-del-blog.html
http://blog.educastur.es/incluyeticaula/category/01-voy-al-colegio/1-pictogramas/
http://www.editorialteide.es/elearning/Primaria.asp?IdJuego=771&IdTipoJuego=2
http://www2.gobiernodecanarias.org/educacion/17/WebC/eltanque/CM6/cuerpo/esqcuerpo.html
http://www.educa.jcyl.es/educacyl/cm/gallery/Recursos%20Infinity/juegos_jcyl/cuerpo_esq/home3.html
http://www.cajastur.es/clubdoblea/diviertete/juegos/elcuerpohumano.html
http://kidshealth.org/misc/movie/spanish/bodyBasicsKnee/bodyBasicsESP_knee.html
http://www.xtec.net/~ealonso/flash/mapasflash.htm
http://blogdesextovillaytierra.blogspot.com/search/label/Conocimiento%20del%20Medio
http://maestrojajm.blogspot.com/