Mindfulness

MINDFULNESS
Manuel Martínez García de Castro
UGC Salud Mental
AGS Este de Málaga-Axarquía

• Mindfulness es una aplicación
de conceptos y técnicas de
meditación budistas a la
medicina y la salud mental de
Occidente.

• Antecedentes: influencias del
budismo en psicoterapias
alternativas.

• Jon Kabat-Zinn, 1979,
Massachusset. Mindfulness en
Medicina. Programa REBAP.

• Difusión e Incorporación a la
evidencia científica y a
psicoterapias.

UGC Salud Mental

• MINDFULNESS es una palabra inglesa de
difícil traducción al castellano, al que se ha
vertido como ATENCIÓN
PLENA o CONCIENCIA PLENA.
• A su vez, mindfulness es la traducción de
la palabra pali: SATI que designa la
actividad misma de la conciencia; es ese
momento de conciencia pura que se
produce cuando nos damos cuenta de algo
y que dura una fracción de segundo, pues
enseguida la mente elabora y transforma
esa experiencia, generalmente con
palabras.
• De todas maneras, las palabras no son la
realidad. Como escribió Borges, „la
realidad es otra cosa‟.
UGC Salud Mental

• Mindfulness, en el contexto occidental,
designa un conjunto de prácticas o
ejercicios mentales que tienen en común
el fijar la atención en el momento
presente, sin juzgar y con una actitud
bondadosa o amorosa hacia el objeto que
se contempla.

• También es la palabra empleada en
contextos académicos y científicos para
aglutinar y dar cobertura científica a
muchos de los significados amparados
por la palabra „meditación‟.

UGC Salud Mental

La enseñaza de Buda
• Cuatro nobles verdades: que
existe el sufrimiento, que tiene
un origen, que tiene un cese y
que hay un camino que
conduce a su cese.

• El origen del sufrimiento es el
deseo.

• «El dolor es inevitable pero el
sufrimiento es opcional».

• Camino Medio:
– la virtud o moralidad (sila),
– la sabiduría (panna) y
– la concentración mental
(samadhi).
UGC Salud Mental

La enseñaza de Buda
• La virtud: rectitud en la
palabra, en la conducta y
en el sustento.
• Sabiduría: darse cuenta
de la impermanencia, no-
entidad y sufrimiento.
• Modalidades de
meditación :
– Samatha: concentración de
la atención en un solo
objeto
– Vipassana o visión cabal
observar todos los
fenómenos sensoriales y
procesos mentales y su
impermanencia
UGC Salud Mental

Definiciones
• Prestar atención de una
manera particular: a • Atención mantenida
proposito, en el momento no valorativa
presente y sin juicios. sobre los procesos y
(Kabat-Zinn). estados mentales
perceptibles momento a
• Saber lo que se momento,
experimenta, mientras se lo que incluye
esta experimentando. sensaciones físicas,
percepciones, estados
(Guy Armstrong). afectivos, pensamientos e
imágenes.
• Calmar la mente para ver (Grossman, Niemann,
con claridad. (Vicente Schmidt y Walach)
Simón).
UGC Salud Mental

Dos elementos esenciales
• Instrucción fundamental: Atención permanente
a la experiencia (contenidos de la mente) en el
momento presente.
• Actitud: No juzgar ni valorar la experiencia,
aceptarla tal cual es.

UGC Salud Mental

¿Qué contenidos hay en la mente?
• El mundo físico externo: Vista, oído, gusto, ,
olfato y tacto.
• Interocepción corporal: sensaciones internas:
información propioceptiva de los músculos,
articulaciones, sensaciones viscerales e
información del sistema vestibular sobre la
posición y el movimiento.
• Mente: Sentimientos, emociones y pensamientos.
• Sentido relacional: Resonancia con otras
personas.

UGC Salud Mental

Desidentificación
• Habitualmente el yo se identifica con los contenidos
mentales: “yo siento, yo pienso, yo percibo”.
• En Mindfulness el yo se identifica con el observador, no
con la mente observada: no soy mi mente, me convierto
en testigo.
• La desidentificación es un proceso que se va
desarrollando espontáneamente con la práctica de
mindfulness.

• Achaan Chah: “Aparezca lo que aparezca en tu mente,
obsérvalo”.
UGC Salud Mental

Actitud
• Aceptación del momento
presente. La resistencia es
añadir un dolor

• No juzgar: ecuanimidad

• No aferrarse a las cosas:
Desapego a las pérdidas
y a las expectativas.

• Amor: Actitud de cariño
hacia todo lo que
observamos.
UGC Salud Mental

Emociones
• Función: Ayudar a tomar
decisiones.
• Dos posibles vías:
– La vía corta: desde los
núcleos sensoriales del
tálamo hasta las
estructuras subcorticales.
Estímulos peligrosos.
Evaluación automática.

– La vía larga: desde los
núcleos talámicos a la
corteza y luego baja a las
estructuras subcorticales
como la amígdala: Cuando
es necesaria una reflexión.

UGC Salud Mental

Emociones
• A lo largo de la vida muchas de las respuestas que eran reflexivas se
convierten en automáticas.
• La meditación refuerza la acción de la corteza prefrontal que
regula la respuesta a los estímulos emocionales.

UGC Salud Mental

Técnicas
• Respiración
• Exploración corporal
• Meditación sentada
• Hatha Yoga
• Meditación
caminando
(Kabat-Zinn)
- Técnica para abordar
emociones
UGC Salud Mental

Respiración consciente
• Técnica básica: concentrar la
atención en la respiración y
tomar consciencia de estas
sensaciones.
• Distintos puntos posibles:
nariz, pecho, vientre.
• La mayoría de escuelas con los
ojos cerrados.
• Induce a la relajación por sí
misma.
• Meditación samatha
(concentración) y se considera
en el budismo original una
preparación a otras técnicas.
• Práctica formal o informal.
UGC Salud Mental

Exploración corporal
• Atención a las sensaciones
corporales con un recorrido
mental por el cuerpo.

• Vipassana.

• Variaciones en el orden de las
zonas y en la postura.

• Kabat-Zinn: “llevar” la
respiración a la zona. Para
síntomas dolorosos.

• La relajación, el alivio del
dolor, van llegando con la
práctica, pero no se debe
perseguir directamente estos Manuel Martínez García de Castro
UGC Salud Mental
resultados. AGS Este de Málaga-Axarquía

Meditación sentada
• Tomado como base las técnicas
anteriores, la meditación sentada
es la práctica formal de
meditación. Su objetivo “no-hacer
sólo ser”.

• Postura alerta, erguida pero
relajada, digna. Lo fundamental:
cabeza, cuello y espalda en la
misma línea vertical.

• Cuando vengan pensamientos que
distraen o el deseo de cambiar de
actividad, se observan esos
pensamientos y deseos y se vuelve
a la respiración con suavidad, sin
acritud, sin autocrítica.

UGC Salud Mental

Técnicas sentado
• Sentados con la respiración.
• Sentados con la respiración y el cuerpo. Se amplia la atención del
estómago y la respiración a todo el cuerpo en general.
• La exploración corporal.

• Sentados con el sonido. Observar los sonidos que vengan y el
silencio entre los sonidos. Se puede practicar también con música.

• Sentados con los pensamientos y sentimientos. Atender a los
pensamientos que vengan y a la carga emocional que los acompañe.
Siempre la respiración como ancla cuando se pierde la atención.

• Sentados en actitud receptiva. Receptivos a todo lo que venga al
campo de consciencia observándolo en calma. Es como la suma de
todos los anteriores

UGC Salud Mental

Otras técnicas
• Hatha Yoga: J. Kabat-Zinn
incluye la práctica de posturas
de yoga entre sus técnicas de
Mindfulness. Las posturas han
de realizarse poniendo el
interés especial en la
conciencia corporal.

• Meditación caminando:
caminar conscientemente
prestando atención a las
sensaciones corporales en los
pies y piernas y luego a la
respiración y a todo el cuerpo.

UGC Salud Mental

Autocompasión
• Es la aplicación de la compasión budista a uno mismo.
Se concreta como técnica en ejercicios de autocuidado o
autoapoyo.
• “Después de ser testigo de su propio sentimiento, hay
que responderse a uno mismo con bondad” (Gember)
• La meditación del amor bondadoso es una técnica de
autocompasión; repetición de frases sencillas: “que esté a
salvo”, “que tenga paz”, “que tenga salud”. Puede
referirse a uno mismo, a los seres queridos, a todos los
seres…
• “tonglen”, “dar y recibir”, consiste en visulizar que
cuando se inspira se inhala la angustia o el sufrimiento,
y al espirar se exhala paz, pureza. Se puede visulizar
imaginando colores, densidades, temperaturas.
UGC Salud Mental

Mindfulness y psicoterapia
• Psicoterapeuta practique
mindfulness.
• Psicoterapia influida, por la
mindfulness y la psicología
budista.
• Psicoterapia basada en la
práctica de mindfulness.
• Nuevas terapias o aplicaciones
clínicas basadas en la atención
plena, con utilización de
ejercicios de mindfulness, a
modo de fusión entre
principios y técnicas budistas y
orientaciones psicoterapéuticas
acreditadas en la tradición
clínica.

UGC Salud Mental

Mindfulness y psicoterapias
de tercera generación

• Terapia de conducta
dialéctica. (Linehan)
para trastornos de
personalidad límite
• Terapia cognitiva de
la depresión basada
en mindfulness
• Terapia de aceptación
y compromiso
UGC Salud Mental

Mindfulness y psicoterapia
• Tratamiento de trastornos
psicofisiológicos o
psicosomáticos.
• Relación
psicoterapéutica.
• Aplicaciones al
psicoanálisis, terapia
sistémica y terapia
interpersonal.
• Comienza a influir en
otros campos como la
educación.
UGC Salud Mental

Da la impresión de que este
fenómeno va a seguir teniendo
mucha influencia en la
psicoterapia y quizá esto sólo
es el comienzo.

Menos probable parece que
sea una moda pasajera porque
la utilidad de las técnicas
budistas tiene una tradición
milenaria y la evidencia
científica, por fin sin tantos
escrúpulos, las están
reconociendo y rentabilizando.
UGC Salud Mental

Muchas gracias

UGC Salud Mental

Mindfulness

Empfohlen

Empfohlen

Weitere ähnliche Inhalte

Was ist angesagt?

Was ist angesagt? (20)

Ähnlich wie Mindfulness

Ähnlich wie Mindfulness (20)

Mehr von ugcsaludmentalaxarquia

Mehr von ugcsaludmentalaxarquia (14)

Kürzlich hochgeladen

Kürzlich hochgeladen (20)

Mindfulness