2.  Cereais e derivados, tubérculos – 28%
 Hortícolas – 23%
 Fruta – 20%
 Lacticínios – 18%
 Carne, pescado e ovos – 5%
 Leguminosas – 4%
 Gorduras e óleos – 2%

3. Um estilo de vida saudável ajuda a manter o corpo em forma e a mente alerta. Ajuda a
protegermo-nos de doenças e a impedir que as doenças crónicas se tornem mais
graves. Isto é importante porque à medida que o corpo envelhece, começam-se a
notar alterações nos músculos e nas articulações e um declínio na sensação de "força"
física. Um estilo de vida saudável inclui comportamentos preventivos de saúde, boa
nutrição e controle do peso, lazer, exercícios regulares e a privação de substâncias
nocivas ao organismo. Um “bom” estilo de vida deve ser adoptado o mais cedo
possível - quanto mais jovem melhor. Bons hábitos devem ser mantidos durante a vida
adulta e na idade madura.

4. A obesidade é uma causa de morte e traz atrás de si diversas doenças. Mais de 80%
das mortes atribuídas à obesidade ocorreram em pessoas com um índice de massa
corporal igual ou superior a 30 . A obesidade aumenta a mortalidade porque causa
aumento da tensão arterial (hipertensão), doença cardíaca, acidente vascular cerebral
(derrame cerebral), diabetes e conduz também ao desenvolvimento de certos tipos de
cancro.
Para tal devemos :
 Controlar a ingestão de gorduras e carnes fumadas;
 Praticar, com regularidade uma actividade física;
 Comer uma grande variedade de frutas (2 a 4 porções), vegetais (3 a 5 porções),
grãos integrais, feijões e legumes por dia. Dê preferência aos alimentos frescos;
 Limitar ou evitar a ingestão de álcool;

5. O organismo necessita de actividade física regular.
Não faz sentido exercitarmo-nos exageradamente e ter como consequência dores
musculares ou lesões nas articulações. Um dos melhores e mais leves exercícios físicos
que existe e que não tem nenhuma contra-indicação é uma boa caminhada diária de,
pelo menos, trinta minutos.
Nunca se é velho demais para iniciar uma actividade física regular. Devemos optar por
uma actividade que realmente nos agrade; caso contrário iremos abandoná-la na
primeira boa desculpa que consigamos. Independentemente da prática de uma
actividade física regular, devemos mexermo-nos mais: andar mais a pé, subir mais
escadas, etc. Se conseguirmos conjugar a companhia de um amigo com a realização de
uma actividade, melhor ainda!

6.  Fumar e beber são factores que contribuem para o aparecimento de doenças nos
pulmões, coração e circulação sanguínea, cancros, acidentes automobilísticos e
acidentes domésticos.
 Todos os tipos de drogas são capazes de conduzir a dependências que podem acabar
por levar à deterioração física e mental da pessoa.

7. Finalmente, devemos também procurar manter o cérebro tão activo quanto o nosso
corpo. Actividades que envolvam a ajuda às pessoas (trabalho social) podem dar
sentido à vida, ajudar a preencher a solidão e até a combater a depressão. Está
cientificamente comprovado que o envolvimento em situações de solidariedade e
generosidade é benéfico na prevenção das doenças.

8. Trabalho realizado por:
Rui Carvalho

9. • N G : Urbanismo e Mobilidade
• D R : Construção e Arquitectura

10. É possível definir a arquitectura sendo uma
intervenção no meio ambiente para
satisfazer uma determinada expectativa de
forma a criar novos espaços.

11.  Consiste em projectar, planear, gerir e
preservar os espaços livres urbanos ou rurais
de forma a criar um equilíbrio de paisagem.

12. Teatro São João
Centro Cultural de Belém -Lisboa
 Instalações públicas ou privadas que se
distinguem principalmente na
produção, preservação e divulgação.

13.  Capacidade de mudar, de
apresentar variações. Possibilidade
que o indivíduo tem num território
de mudar de lugar.
 Como estradas, vias especificas
para velocípedes, transportes
públicos.

14.  Conjunto de regras e leis que devem
ser seguidas de modo a conseguir
um equilíbrio e uma organização dos
terrenos.

15. • É o processo de
criação e
desenvolvimento de
programas que
buscam melhorar ao
revitalizar certos
aspectos como a
qualidade de vida da
população .

16. • Gere e organiza o território e as estruturas num
concelho. Neste de comento está definida a
organização municipal do território, identificando
as redes urbanas, varia de transportes e de
equipamentos

17. Edifícios ou outras construções e estilos
arquitectónicos, individualidades de relevo
histórico, obras de arte, formas de pensar de
estar e conviver de uma comunidade

18.  Desequilíbrios entre o Homem e o meio
natural que o envolve.

19. • O Urbanismo deve ser uma actividade
multidisciplinar e complexa que dialoga com a
arquitectura , mobilidade e com o património
cultural, sem afectar o equilíbrio paisagístico.

20.  Elaborado pela
formanda:
 Maria Rosa Ribeiro

22. Alimentação;
Higiene;
Atividade física;
Controlar o stress;
Atividades ao ar livre;
Estimular o cérebro;
Procurar ajuda de
profissionais de saúde.

23. Alimentação equilibrada em
quantidade e diversificada;
Comer sem pressa, fazer pelo
menos 5 refeições por dia;
Deve consumir frutas, legumes e
hortaliças;
Aumente o consumo de peixe e
carnes brancas e reduza as carnes
vermelhas;
Evite consumir produtos
açucarados, bebidas
alcoólicas, comer fritos ou comidas
com gordura;
Reduza o sal e dê preferência ao
azeite.

24. Lavar as mãos antes das
refeições, depois de ir ao
sanitário e ao voltar da rua.
Escovar os dentes ao
acordar, após as refeições e ao
deitar.
Ir ao dentista e ao médico pelo
menos uma vez ao ano.

25. Reduz o risco de morte
prematura;
Reduz o risco de desenvolver
doenças cardíacas, cancro do
cólon e diabetes tipo 2;
Ajuda a prevenir/reduzir a
hipertensão;
Ajuda a controlar o peso e
diminui o risco de obesidade;
Ajuda a prevenir/reduzir a
osteoporose;
Ajuda o crescimento e
manutenção de ossos, músculos
e articulações saudáveis.

26. Dormir bem 6 a 8 horas por noite
no mínimo;
Evitar a televisão ou o computador
no quarto;
Evitar o tabaco, álcool e café em
excesso;
Melhorar a sua alimentação com o
consumo de vegetais, verduras e
carnes brancas;
Planear as suas tarefas diárias
antecipadamente;
Praticar desporto com frequência;
Fazer uma caminhada de 10
minutos no mínimo
diariamente, ioga ou Tai Chi.

27. Aprenda a desfrutar da
natureza como forma de
terapia;
O contato com a natureza
aumenta a sensação de
vitalidade;
É importante para a saúde física
e mental.

28. Ler, escrever, pintar ou
fazer palavras
cruzadas, xadrez ou
sudoku são um processo
de autoproteção e
sobrevivência que
garantem o funcionamento
adequado da mente.

29. Sempre que apresentar
doenças ou problemas
psicológicos;
Ter as vacinas em dia;
Controlar os níveis de
colesterol, diabetes e tensão
arterial.

32. A clonagem terapêutica tenta criar através de células estaminais
embrionárias, tecidos, órgãos ou outros componentes do corpo.
Começa-se pela transferência do núcleo de uma célula somática , de um adulto, para um
óvulo a que se havia retirado o seu núcleo.

33. Se esse óvulo transnucleado entrar em divisão celular e der origem a um embrião, até a
fase de blastocisto, ( 5dias) pode extrair-se do seu interior as células denominadas
estaminais.
Estas células indiferenciadas, podem diferenciar-se in vitro, de modo a produzirem os
vários tecidos do adulto, que são depois, transplantados para o dador do núcleo, na
esperança de o curar.

34. Em laboratório, qualquer célula pode ser induzida a produzir partes do
corpo, sem haver riscos de rejeição, se o dador for a própria pessoa;
Permite o tratamento de doenças cardíacas, doenças de Alzheimer,
Parkinson, Câncer, reconstituição da medula óssea , de tecidos
queimados ou destruídos;

35. Pode-se obter células estaminais em qualquer altura da vida, sem necessidade de guardar
o sangue do cordão umbilical ou da placenta;
As células estaminais obtidas a partir de embriões , conseguem formar todo o tipo de
tecidos do corpo humano, enquanto que as presentes em órgãos como a pele, o
intestino, a medula óssea e ainda o sangue do cordão umbilical conseguem originar
apenas alguns tecidos do organismo;
A clonagem terapêutica, não necessita da implantação do embrião num útero;
Doar um óvulo será a mesma coisa que doar um órgão para salvar uma vida;

36. Será difícil controlar a produção de embriões, e saber se eles serão usados para fins
terapêuticos ou reprodutivos;
A extracção de células embrionárias envolve a destruição do embrião( de 5 dias), o que
para algumas pessoas, significa destruir uma vida;
Podem-se obter células estaminais a partir da placenta ou do cordão umbilical;
É uma tecnologia cara e com limitações(não serve para portadores de doenças genéticas);
Pode ser um ponto de partida para o comércio de óvulos;

37. http://jpn.icicom.up.pt/2005/05/20/nova_esperança_para_a_colonag
em_terapeutica
http://geneticaciencia.blogspot.com/2009/blog-post.html

38. SAÚDE
Riscos e comportamentos saudáveis
da vida quotidiana
Trabalho de :
Rosa Ribeiro
Irene Moreira
Emília Araújo
Ezequiel Oliveira
Marta Faria
Susana Vieira

39.  Má alimentação
 Vida sedentária
 Falta de descanso
 Vícios

40.  A ingestão em excesso de calorias com baixo
teor nutricional pode levar à obesidade.
 Alimentos com excesso de gordura e açúcar;
 Refrigerantes com muito açúcar, corantes e
gasificados;
 Falta de legumes e frutas.

41.  Os horários
sobrecarregados de
trabalho levam-no a
optar por uma
alimentação de má
qualidade, sendo
rápida, com excesso
de sal, gordurosa e
sem nutrientes
essenciais.

42.  A falta de atividade física deixou de ser uma
preocupação, transformou-se num problema
grave de saúde pública.
 Trabalho repetitivo e sem horários;
 Muitas horas a ver televisão e videojogos.

43.  O comodismo leva-o a
isolar-se em frente ao
computador, deixando de
relacionar-se diretamente
com pessoas, vivendo
sentado, não disfrutando
das relações
interpessoais, da
natureza, do desporto e da
vida saudável.

44.  No final da idade de trabalho, vive a sua
reforma de modo sedentário:
 Isola-se;
 Não pratica desporto;
 Não exercita o cérebro;
 Esquece-se de continuar a viver.

45.  Não cumprir horários de sono;
 Excesso de trabalho;
 Muito tempo em frente do
televisor, computador e videojogos;
 Stress.

46.  Não tem descanso suficiente, não pratica
desporto, fica irritadiço e vive infeliz.

47.  Tabaco
 Álcool
 Drogas
 Jogo

48. A evolução das nossas sociedades, desde os
tempos da organização tribal até à corrente
sociedade virtual, evoluiu tanto para o bem
como para o mal.
O homem adquiriu diferentes
comportamentos de risco, sobretudo
alimentares, sedentários, psicológicos e
cívicos.

49.  Com tanta
evolução o
Homem tem tudo
ao seu
dispor, esquecend
o-se do objetivo
da vida, viver bem
e ser feliz.

50.  Comer de forma saudável é uma forma de
cuidar de si e de sentir-se bem. Escolher
vegetais, frutos e legumes frescos, peixe e
carnes brancas, produtos láteos e azeite.

51.  Exercício físico regular, atividades ao ar livre,
andar de bicicleta ou caminhar, conviver,
limitar o tempo em frente ao televisor e ao
computador.

52.  Dormir bem, pelo menos oito horas;
 Evitar a televisão e o computador no quarto;
 Tempo de relaxamento (meditação, leitura,
ouvir música, massagem, etc)

53.  Não fumar;
 Não abusar do álcool;
 Não abusar do café;
 Não usar drogas;
 Não estar horas a jogar computador.

54. Com a crise que atravessamos não quer dizer
que tenhamos de nos alimentar mal.
Devemos comprar nas feiras e mercados e
aproveitar os produtos de marca branca dos
hipermercados.

55. Devemos comprar fruta e legumes da época,
ou então cultivá-los em casa no quintal,
assim teremos sempre legumes frescos e
mais baratos.

56. As carnes deverão ser compradas em peças( ao
Kg, frango inteiro),prepare-as, recheie você
mesmo , fica mais barato.
Use ovos e feijão, são uma excelente fonte de
proteínas.

57.  Se preferir sumos ,opte por concentrados em
vez de refrigerantes
 Tome o pequeno almoço em casa, fica mais
barato e convive com a família

58.  Cozinhe em casa e evite sair para jantar.
 Opte por fazer um picnic com alimentos
caseiros, alimentos que se comem
frios(saladas, carnes assadas, sandes,
frutas) e disfrute da natureza.

59.  Se gosta de jogos, junte os amigos e volte
aos jogos tradicionais(malha, dominó, corrida
de saco, jogo do pote, puxar a
corda, etc), faça exercício e respire a
natureza.

60. Os maus hábitos colocam em risco a saúde
devido às gorduras, ao sal e aos açúcares que
são causadores de doenças fatais como: o
AVC, enfarte, cancro e doenças respiratórias.
Com tantos atentados à saúde, deve-se
consultar o médico pelo menos uma vez por
ano, para fazer exames, controlar o
colesterol, os diabetes, o peso.

61. Para a diarreia, vómitos e estômago delicado:
Água de arroz
Uma chávena de arroz para um litro de
água, ferve 15 min. Coar e adicionar algumas
gotas de baunilha e um pouco de canela.
Adoçar e beber quente.

62.  Chá de cidreira- indicado para a digestão
difícil, erutação e flatulência.
 Tomar 4 vezes por dia.

63.  Chá de hipericão- antidepressivo vegetal
natural.
 Fadiga física e psíquica, anti depressão e
equilibra o sistema nervoso.
 Tomar uma chávena 3 vezes ao dia depois
das refeições.

64. Chá de barba de milho – Hipertensão
Diurético para fazer baixar a tensão arterial
alta, limpa as vias urinárias, tem
propriedades sedativas, antienflamatórias e
depurativas.
20g de barba de milho para um litro de água a
ferver, toma-se 5 vezes ao dia.

65. Chá de salva – problemas digestivos
Propriedades tonificantes e
adstringentes, indicado para digestões lentas
e difíceis.
20 g de folhas para um litro de água a ferver.
Repousar 10 min. E tomar 3 vezes ao dia.

66.  Remédio para a tosse- xarope de cenoura
 Cenoura às rodelas com açúcar e um pouco
de água, deixar repousar algumas horas.
Tomar às colheradas.

67.  Canja de galinha – gripes e resfriados.
 O calor da canja ajuda na expetoração e
colabora para aumentar o movimento dos
cílios pulmonares, e por consequência o
muco.
 A carne da galinha contem um aminoácido
chamado Cisteína, com capacidade de agir
sobre o muco tornando-o menos espesso.

68.  Fontes de pesquisa:
 www.alimentacaosaudavel.org/
 www.cienciahoje.pt/
 Idademaior.sapo.pt/
 Livro Viva Melhor com as plantas medicinais
 Google images

70.  Todo o ser
humano tem
direito à vida
Artigo nº3 – Direitos humanos
Artigo nº24- Constituição da República
Portuguesa

71.  Somos todos iguais
seja qual for a raça,
etnia e religião
Artigo nº1 – Direitos humanos
Artigo nº13 – Constituição da República
Portuguesa

75.  Num país onde vigora um
regime
democrático, temos o
direito de nos exprimir
livremente.
Artigo nº19 – Direitos humanos
Artigo nº37- Constituição da Republica
Portuguesa

77.  Em cada família, em cada
comunidade temos o dever
de buscar juntos soluções
para que todas as pessoas
tenham melhores
condições de vida
exercendo a sua cidadania.
Artigo nº29- Direitos humanos
Artigo nº12 – Constituição da Republica
Portuguesa