Prenditi cura di te Ragalati momenti di pausa dallo stress.

1. Momenti di benessere psicologico
PRENDITI
UNA PAUSA DALLO
STRESS
A cura di Antonella Fiorentino e Paola Pantaleo

2. IL FENOMENO DELLO STRESS
si basa su un
meccanismo necessario per la sopravvivenza:
la capacità dell’organismo umano di reagire
automaticamente, lottando o fuggendo,
a ciò che viene percepito come una minaccia,
scegliendo di volta in volta la risposta
ottimale.

3. MECCANISMO DI ATTACCO – FUGA
Attivazione delle ghiandole surrenali: l’adrenalina
fluisce e il cuore pompa più rapidamente sangue nel
sistema circolatorio;
L’organismo ottiene la massima energia disponibile.
Se, conclusa questa fase, ha la possibilità di riposarsi
rimane in un ottimo livello di salute.

4. RUMORI, INGORGHI STRADALI,
SCADENZE, ANSIA,………
Nel mondo moderno
l’attivazione del meccanismo e’ continua
e il tempo a disposizione per riposarsi e
ristabilirsi e’ limitato!!
CONSEGUENZE
L’organismo viene intossicato dal rilascio di cortisolo, adrenalina e
noradrenalina che non vengono bruciate tramite l’attività ne ridotte
tramite il riposo.
Da ciò possono derivare molte patologie, malattie cardiovascolari,
ipertensione, obesità, diabete, depressione.

5. PRENDITI CURA DI TE
REGALATI
MOMENTI DI PAUSA DALLO STRESS
MOMENTI DI RACCOGLIMENTO
Fai una passeggiata, dedicati al giardinaggio, fai le
parole incrociate, ammira il tramonto,…
VIVI IL PRESENTE
MOMENTI CREATIVI
Dedica del tempo allo svolgendo di passatempi piacevoli e
autoespressivi che liberano emozioni represse e restituiscono energia.
DIPINGI, DISEGNA, COSTRUISCI … ESPRIMI!!!

6. MOMENTI DI RILASSAMENTO
Apprendi tecniche di rilassamento,
uali il Rilassamento Muscolare Progressivo (di Jacobson) o il
Training Autogeno (di Schultz);
Impara a regolarizzare il tuo respiro;
Concediti visualizzazioni positive.
ESERCIZIO PER REGOLARIZZARE IL TUO RESPIRO
Mettiti seduto, rilassato con il busto eretto:
Inspira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;
Espira contando fino ad 8 e trattieni il respiro continuando fino a 12;
Ripeti da 10 a 20 volte.

7. MOMENTI DI RIFLESSIONE
Tieni un diario
su cui liberare e chiarire i tuoi pensieri e i tuoi sentimenti
MOMENTI DI CONDIVISIONE
Trascorri del tempo di qualità
con le persone che ami

8. Momenti di benessere psicologico
http://www.facebook.com/60secondiperme
A cura di Antonella Fiorentino,
www.antonellafiorentino.it
e Paola Pantaleo, www.psicologa-milano-mi.it