1. director CRISTIAN DULGHERU Revist` difuzat` pe internet la
num`rul 1 (104) februarie 2000 www.culturism.freeservers.com
O
.R
M
IS
R
U
LT
U
C
Iri na Mu nt ea n
meda lie de a rgint
P
l a C M on dial e An tre name nt
O
C one xiu ne a pe nt ru
min te -mu [c hi l` ]i rea u me rilo r
T
E xpe r]i i r`s pu nd ß tia ]i c` …
Pl ani fi care a În arme az` -te
a ntre nam ent u lu i cu bice p[i ma i
Dem ons tr a]i i m a ri
C u lt u ris t
E st e zah` ru l
in ven ta to r
chia r a[ a
de d` un `t or? Dia lo g c u ci tit or ii

2. Acum sunt sponsoriza]i [i
folosesc cu succes produsele
2  CULTURISM “Redis” cunoscu]ii culturi[ti:
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com Irina Muntean, Alexandru
Costache, Costel Torcea,
Perspective
profilaxia [i tratarea unor boli
[i viroze; stimuleaz` sis- Felicia [i Petri[or Popa,
temul imunitar, regenereaz` Cristian Zlatanovici, Drago[
Nutrifort-R ]esuturile, favorizeaz` metabolizarea Popescu, Florina Vi[an, Pop
Este un concentrat de carbohidra]i, calciului, fierului, amelioreaz` hipo-
Ioan, Cristea Nicolae, Laura
2000
proteine, vitamine [i minerale reco- calcemia, scade colesterolul sanguin,
reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- Vi[an, campioana na]ional`
mandat pentru cre[terea rapid` n
mas` muscular`. O por]ie reprezint` meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea de atletism Mihaela Oan`.
90 g de produs [i pentru o cre[tere vaselor de s~nge, accelereaz` fluxul
O
sanguin. Se prezint` sub form` de m`sur` n amestec cu 200-250 ml
accelerat` a masei musculare se
capsule gelatinoase de 500 mg. Se ap` sau sucuri hipocalorice, de dou`-
recomand` dou`-trei por]ii pe zi.
Mare parte din ceea ce am dorit anii trecu]i s-a administreaz` dou` p~n` la patru trei ori pe zi, n locul meselor,
PRODUSE O m`sur` con]ine 35g.
.R
capsule/zi. sau ori de câte ori apare senza]ia de
întâmplat. Am avut rezultate interna]ionale peste Se prezint` la cutii de:
a[tept`ri, num`rul s`lilor [i al practican]ilor a crescut PENTRU MASå 1 kg - 65.000 lei
Se prezint` la cutii de: foame. P e nt r u s c `d e r e r a p id ` n
50 capsule - 35.000 lei gr eu tate SILUET-R poate nlocui cu
[i culturismul s-a dezvoltat continuu. MUSCULARå 2,5 kg - 129.000 lei
succes toate mesele din zi,
În ceea ce prive[te culturismul competi]ional Mass-R 2 BATOANE PROTEICE deoarece aduce organismului toate
M
sper`m ca anul 2000 s` aduc` statutul de culturist Este un concentrat proteic bogat n CONCENTRATE substan]ele nutritive necesare
Protein-R
profesionist pentru un culturist român si cred c` cel carbohidra]i [i proteine, recomandat n PROTEICE Un baton proteic este echivalentul
(vitamine, minerale, proteine etc.).
Se recomand` o cur` de cel pu]in
mai aproape de aceast` titulatur` este Virgil special ectomorfilor (tip slab, longilin, ce Prot-R 65 nutritiv a 100g carne vit`.
IS
ia greu n greutate), care trebuie s` ia de patru s`pt`m~ni.
Buruian` care, dup` p`rerea mea, în acest moment dou`-trei ori pe zi c~te o por]ie de 70 g. Este un supliment bogat n proteine Batoane cu un gust excelent de 400 g - 68.400 lei
este singurul culturist român care poate fi capabil s` Este recomandat [i celorlalte tipuri ge- (65%) [i este recomandat celor care ciocolat`, de 70g, av~nd urm`toarea
devin` campion mondial de seniori [i s` concureze netice, ns` numai imediat dup` antre- vor s`-[i asigure o cantitate mare de compozi]ie nutritiv`: proteine - 18g, AMINOACIZI
proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[te carbohidra]i - 27g, gr`sime vegetal` -
la profesioni[ti. El este sprijinit de sponsorii s`i, firmele nament. Avantajul acestui produs este NOU
R
Natural Plus [i Redis Nutri]ie, iar consacrarea con]inutul de fibre vegetale care ajut` la stratul adipos. Se recomand` tuturor 17g, vitamina C - 28 mg, lecitin` - AMINO-R
formarea bolului alimentar [i care absorb culturi[tilor, c~te o por]ie de dou`-trei 17 mg, vitamina B6 - 2 mg, vitamina Este un produs de calitate
mondial` sper`m s` aib` loc. ori pe zi (o por]ie = 50 g de produs). B5 - 2 mg, zinc - 2 mg, magneziu 14
toxinele din intestinul gros. superioar`, natural, cu un
U
Pentru perioada urm`toare ]elul nostru trebuie s` O m`sur` con]ine 40g. O m`sur` con]ine 25g. mg. Valoare energetic`: 350 calorii. procent [i raport optim de aminoacizi
fie consacrarea culturismului [i fitnesului ca cel mai Se prezint` la cutii de: Se prezint` la cutii de: Se recomand` culturi[tilor pentru esen]iali [i dipeptide, care asigur` o
900 g - 85.000 lei cre[tere n mas` [i for]`, c~t [i altor
important sport de mas`, cu un num`r mare de 1,2 kg - 45.000 lei nutri]ie proteic` complet` [i este
LT
3 kg - 95.000 lei 2,2 kg - 169.000 lei categorii de sportivi ca suport proteic,
practican]i. Acest lucru nu este prea greu pentru c` asimilat total. Formula produsului
Super Mass-R Prot-R 85 vitaminic, energetic [i mineral. Nu are asigur` un echilibru stabilit [tiin]ific
orice om dore[te s` arate bine [i s` fie s`n`tos, iar contraindica]ii, fiind un excelent
Este un supliment ce datorit` com- Are acelea[i recomand`ri ca [i pentru a avea o cre[tere muscular`
culturismul este calea cea mai sigur` pentru aceste Prot-R 65, doar c` are un con]inut supliment alimentar. optim` [i o recuperare rapid` dup`
lucruri. Pe de alt` parte este sigur c` [i pentru a reu[i pozi]iei (50% proteine [i 35% car- Se fac comenzi de minim 5 buc.
bohidra]i) poate nlocui mesele obi[nuite mai mare de proteine (85%), iar o antrenament. Cre[te rata metabolic`,
pe plan profesional fizicul poate avea un rol 25% reducere pentru minimum
U
din timpul zilei [i este recomandat at~t por]ie reprezint` 40 g de produs. O asigur` o mai bun` oxigenare a
m`sur` con]ine 25g. 100 buc`]i.
determinant. Din doi candida]i la un post, candida]i tuturor categoriilor de sportivi, c~t [i celor mu[chilor [i folose[te gr`simile
Se prezint` la cutii de: 7.000 lei/buc pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
care au aceea[i calificare, dar unul este suplu, care nu fac sport, dar doresc s` aib` o ali-
900 g - 99.000 lei gr`simi. Este 100% natural. Se
C
atletic [i energic, iar cel`lalt are o burt` proeminent` menta]ie s`n`toas`, cu c~t mai pu]ine
[i dup` urcarea a dou` etaje abia mai poate s` gr`simi [i colesterol. Se recomand` c~te o
2,2 kg - 199.000 lei PRODUSE recomand` servirea unei por]ii a c~te
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie = 65 Super Protein-R 90 PENTRU SLåBIT 4 tablete, de trei ori pe zi, dintre care
respire, cine crede]i c` va fi angajat? Mai mult ca o por]ie, imediat dup` antrenament.
P
g de produs). Este un concentrat proteic de
sigur c` postul va fi ob]inut de candidatul cu fizic O m`sur` con]ine 30g. calitate superioar`, ob]inut din lapte. Pentru sportivii de performan]`, se
atletic. Sunt [i meserii în care condi]ia fizic` este Se administreaz` c~te o por]ie de
Siluet-R recomand` dublarea dozelor.
Se prezint` la cutii de:
Supliment alimentar
O
obligatorie - agen]i de paz`, bodyguarzi, poli]i[ti, 900 g - 75.000 lei 40 g de mai multe ori pe zi, n limita Se prezint` la cutii de:
care ajut` la sl`bire
militari etc. 2,2 kg - 159.000 lei a 1,5-2 g protein`/kg corp. Se ames-
stimul~nd arderea gr`similor NO
U 300 tablete - 95.000 lei
500 tablete - 139.000 lei
Într-o er` a supertehnologiei, când omul are Energocarb-R tec` cu lapte, sucuri sau ap`.
O m`sur` con]ine 30g. [i eliminarea colesterolului
T
pu]ine ocazii s`-[i foloseasc` for]a fizic`, culturismul Este un supliment energetic din car- din organism. Înl`tur`
Se prezint` la cutii de: Comenzile se fac n scris pe adresa
poate fi o salvare. bohidra]i [i se recomand` pentru refacerea senza]ia de foame datorit` con]i-
900 g - 135.000 lei redac]iei sau la telefoanele
rezervelor energetice ale organismului. Se nutului mare de fibre naturale, care
Perspectivele sunt bune [i v` asigur`m c` revista administreaz` 30 g nainte de 01/792.25.54; 01/792.24.98
ajunse n stomac, n contact cu sucul
noastr` o s` fac` tot posibilul pentru dezvoltarea antrenament (pentru a avea energie) [i VITAMINE gastric, [i m`resc volumul, cre~nd 094.63.22.94; 092.24.47.83
culturismului [i pentru a-[i mul]umi to]i cititorii. 40-60 g dup` antrenament, pentru refa- ßI MINERALE senza]ia de „SåTUL“. Ajut` sistemul
cere.
Complex R imunitar [i are efecte anticancerigene 094.324.645
Cristian Dulgheru O m`sur` con]ine 35g. datorit` con]inutului de antioxidan]i.
Este un supliment alimentar vitami- (inclusiv s~mb`ta [i duminica)
Se prezint` la cutii de: Produsul se prezint` sub form` de Plata se face la primirea coletului cu
1 kg - 39.000 lei no-mineral indicat n cazul solicit`rilor pudr`, administr~ndu-se câte o produsul comandat, pre]urile incluz~nd
2,5 kg - 79.000 lei fizice mari, n avitaminoze, n [i taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Milos Sarcev:
partea exterioar`. ßi mai exist`
mul]i al]i factori. De exemplu,
dac` ]in coatele înspre corp,
implic` tricepsul mai mult
Conexiunea dec~t pectoralii. Dac` ]in
coatele îndreptate în afar`,
pieptul va fi mai izolat. Dac`
minte - mu[chi
las` bara în jos spre g~t, chiar
O
dac` banca este orizontal`,
implic` partea superioar` a
pieptului - [i, desigur, o parte
.R
C
u aspecul s`u clasic, Mi- po]i s`-]i dezvol]i mu[chii f`r` din deltoizii anteriori. Dac` las`
los Sarcev este unul greut`]i, [tii exact ce este bara spre stomac, implic`
dintre cei mai interesan]i bodybuilding-ul. partea inferioar` a pieptului [i
culturi[ti din IFBB. Starul De exemplu, cele mai multe tricepsul.
M
iugoslav, care locuie[te acum persoane care efectueaz` Ceea ce încerc s` spun este
în Temecula, California, a flexii pentru bicep[i se c` dac` efectuezi mpins din
ocupat locuri importante în concentreaz` asupra ganterei trenament pentru piept. Lu- culcat nu înseamn` neap`rat
IS
numeroase concursuri de pe care o ridic` [i efectueaz` crezi deltoizii - anteriori, laterali, c` lucrezi partea median` a
profil. Cu siguran]`, el nu este c~teva repet`ri, f`r` s` simt` uneori chiar posteriori. Tricepsul pieptului. Trebuie s` sim]i într-
un „monstru“ din puct de cu adev`rat bicepsul. Eu le este [i el implicat. Dac` te adev`r mu[chiul pe care îl an-
vedere al masei. Dar de ce ar sugerez s` pun` jos gantera [i str`duie[ti s` izolezi pieptul [i trenezi. Trebuie s` pui bazele
R
vrea s` devin` a[a ceva? cu m~inile libere s` efectueze faci din antrenarea pectora- solide ale unei conexiuni minte
çntreba]i mai mul]i culturi[ti mi[carea - încord~nd lilor o prioritate, te vei dezvolta - mu[chi.
americani ca cine ar vrea s` mu[chiul, cu o contrac]ie la mai bine dec~t dac` efectu- Dac` nu sim]i mu[chiul, î]i su-
U
arate - ca Milos Sarcev sau ca apogeul mi[c`rii, pentru o ezi mi[carea implic~nd to]i gerez s` scazi greutatea în
unul dintre sportivii „mon- secund` sau dou`. Dup` 10- mu[chii de sus]inere. primul r~nd. Indiferent de c~t
LT
struo[i“ care au ap`rut în 15 astfel de repet`ri, bicep[ii Chiar [i atunci c~nd folosesc de mult po]i s` ridici - s` spu-
ultimul timp - [i tipul cunoscut vor fi „umfla]i“ [i nu vor mai pu- greut`]i foarte mari, pun nem o bar` de 100 kg - scade
ca Mishko de prietenii s`i va fi tea s` efectueze nici m`car o accent pe forma strict` a greutatea la jum`tate. Reco-
cu siguran]` preferat. ßi, în repetare. ßi vor spune: „Uau, exerci]iului, exact a[a cum tre- mand concentrare total` asu-
afar` de asta, dac` aspectul, asta este într-adev`r altceva!“. buie efectuat. Sus]in utilizarea pra p`r]ii negative sau - s`
U
frumuse]ea [i carisma mai Ceea ce s-a înt~mplat în a- celei mai mari greut`]i posibile spunem - excentrice a mi[c`rii. acest lucru c~nd bara atinge antrenezi bicepsul, este u[or s`
conteaz` în culturism, Milos ceast` situa]ie se datoreaz` într-o manier` strict` - nu s` Eu a[ încerca s` m` concen- pieptul [i ai capacitate maxi- te antrenezi la îcordarea lui.
merit` s` fie recunoscut ca faptului c` nu aveau nimic în efectuezi mpins la banc`, de trez asupra pieptului. Po]i face m` de oxigen, pentru c` ai Nu trebuie s` ai nimic în m~n`
C
unul dintre cei mai mari m~n`, de aceea s-au concen- exemplu, gre[ind toate mi[c`- asta chiar privindu-]i pieptul în inspirat c~t ai putut de mult, ca s`-]i po]i încorda [i sim]i bi-
practican]i ai acestui sport, trat numai asupra bicepsului. rile, smucind bara de la nivelul timpul mi[c`rii. A[ încerca s` încord~nd mu[chii pectorali, ]i- cepsul. Indiferent de exerci]iu -
indiferent care este criteriul de Sim]eau bicepsul lucr~nd în pieptului, ridic~nd [oldurile de inhalez c~t mai mult aer spre n~nd coatele înspre afar` ca poate fi pres`, ridic`ri de gan-
P
clasificare. De cur~nd, l-am timpul mi[c`rii. pe banc` [i alte asemenea sf~r[itul mi[c`rii. s` nu implici [i tricepsul - desi- tere, trac]iuni la cablu, orice -
întrebat ce tip de an- Eu recomand întotdeauna chestii. C`nd bara a atins nivelul gur, nu po]i exclude tricepsul trebuie s` încordezi mu[chiul,
O
trenament ar recomanda culturi[tilor s` lase la o parte Din moment ce am men]io- pieptului, nu a[ împinge-o complet, dar po]i s` evi]i ac- nu numai s` efectuezi exerci-
tinerilor culturi[ti care vor s`-[i m~ndria [i greutatea ridicat`, nat mpinsul la banc`, aceasta brusc, a[a cum fac cei mai centuarea lui - încearc` s` ]iul ca atare. Acela[i lucru este
construiasc` un fizic de cam- s` se concentreze numai este o mi[care de baz` pentru mul]i culturi[ti. Mi-a[ încorda ridici acea greutate, f`r` o valabil [i pentru triceps, deltoizii
T
pionat. asupra exerci]iului efectuat piept. Dar mul]i culturi[ti nu simt mu[chii pectorali, [i în acest mi[care brusc`. La apogeul laterali [i posteriori. Nu trebuie
çn seminarele pe care le ]in, pentru un anumit mu[chi. Este într-adev`r mu[chii pieptului timp a[ împinge încet bara de mi[c`rii, încordeaz`-]i mu[chii s` fii om de [tiin]` ca s` te an-
spun adesea c` un culturist foarte important` dezvoltarea atunci c~nd efectueaz` acest la nivelul pieptului. Acesta este pieptului, ca s` po]i sim]i în- trenezi astfel, trebuie numai s`
este o persoan` care poate conexiunii minte -mu[chi. exerci]iu. Chiar dac` ei lucrea- un mic pont pentru ca s` reu- tr-adev`r pectoralii, în loc s` fii sincer cu tine însu]i, s` te în-
intra într-o camer` goal`, cu çncearc` întotdeauna s` z` în principiu zona median` a [i]i s` sim]i]i mu[chiul în timpul ridici pur [i simplu bara. trebi dac` sim]i sau nu mu[-
absolut nimic în jurul s`u cu ex- izolezi partea corpului pe care pieptului, dac` ]in bara cu mpinsului. Chiar dac` ai greut`]i mai chiul. Dac` încordezi mu[chiul
cep]ia celor patru pere]i, ie- o antrenezi. Deci, dac` ne m~inile mai apropiate, vor lu- Po]i chiar s`-]i imaginezi o u[oare, chiar dac` nu ai nici o în timpul mi[c`rii, îl vei sim]i -
[ind de acolo cu mu[chi. Asta referim la piept, de exemplu, cra mai mult partea interioar`; hart` anatomic` [i s` vezi fi- greutate, trebuie s` sim]i fie- indiferent dac` ridici 9 sau 900
înseamn` s` ai control total sunt mul]i mu[chi de sus]inere dac` ]in bara cu m~inile mai brele încruci[ate ale pectorali- care mu[chi în fiecare exerci]iu kg!!
asupra mu[chilor t`i. Dac` implica]i într-o [edin]` de an- dep`rtate, vor lucra mai mult lor. Dac` reu[e[ti s` vizualizezi pe care îl efectuezi. Dac` î]i dup` IRONMAN

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Exper]ii r`spund :
s`pt`m~ni, [tim excact c~t` creezi stimulul pentru cre[tere. sisteme de periodizare au la
pauz` trebuie s` facem. De Acesta apare în urma antrena- baz` o logic` defectuoas`,
exemplu, dac` începi s` te mentelor [i implic` cre[terea deoarece consider` c` peri-
sim]i obosit în s`pt`m~na a for]ei prin supraînc`rcarea oadele care cuprind în esen]`
Presupun~nd c` scopul ven]a potrivit` a antrenamen- doua a unui ciclu planificat de mu[chilor. Mai mull dec~t at~t, supraantrenamente sunt nece-
este acumularea unei telor. Culturi[tii care iau medi- 4 s`pt`m~ni, [tii c` trebuie s` stimulul se afl` în leg`tur` cu sare pentru cre[tere [i deci
mase c~t se poate de camente, ca de exemplu ste- ajustezi intensitatea [i pauzele. intensitatea efortului [i nu cu trebuie urmate de perioade cu
roizii anabolici, au un avantaj Repet~nd acest ciclu, cu 3 volumul sau frecve]a antrena- intensitate sc`zut` sau seturi
impresionant`,
O
în ceea ce prive[te s`pt`m~ni de antrenament [i mentelor. Acest lucru este pu]ine. Dar eu zic, de ce s` te
sus]ine]i ntreruperea recuperarea în fa]a colegilor una de pauz`, vei ob]ine foarte important. supraantrenezi de la început?
antrenamentelor din lor care nu iau astfel de întotdeauna acest efect de çn al doilea r~nd, trebuie s` Cei mai mul]i presupun - [i
.R
c~nd n c~nd sau o suplimente. Culturi[tii naturali val. Acesta este cel mai bun ai energia suficient` pentru a este o axiom` nedemonstrat` -
pauz` total`? Care traseaz` o linie sub]ire între mod de a evita supraantrena- crea „terenul“ pentru o c`, dac` fac o pauz` mare
este cel mai bun mod catabolism [i anabolism, care mentul. cre[tere masiv`. Contrar p`rerii între antrenamente, compen-
de a evita sunt reprezentate de cortizol, multor persoane, cre[terea seaz` un antrenament prea
M
C ri st i an Zl a t a no vi c i
supraantrenamentul? respectiv testosteron. Dr. RICHARD A. WINETT, consumului de alimente ar intens. Se considera c` peri-
Prima se refer` la cuv~ntul redactor la MASTER TRAINER: trebui s` fie de 250-300 de oada necesar` pentru recupe-
JERRY BRAINUM, cercet`tor Dr. ELLINGTON DARDEN, „supraantrenament“. Mul]i oa- Aceasta este o întrebare calorii pe zi. Dac` te antrenezi rare este de obicei de 48 de
IS
în domeniul culturismului. autor de c`r]i despre culturism, meni cred c` atunci c~nd e[ti important`, la care m-am intens, po]i c~[tiga aproximativ ore, dar din moment ce, ast`zi,
Cea mai bun` metod` de a pionier al antrenamentului obosit e[ti supraantrenat, dar g~ndit mult în ultimul an. De 200g pe s`pt`m~n`, din care cei mai mul]i î[i antreneaz` o
evita supraantrenamentul este intens: nu este acela[i lucru. C~t timp fapt, dac` mi-a]i fi pus aceas- cea mai mare parte va fi parte a corpului o singur` dat`
s`-]i ascul]i corpul. Sun` ca un Eu nu cred în alternarea ai fost obosit [i care a fost t` întrebare anul trecut, v-a[ fi reprezentat` de mu[chi. Asta pe s`pt`m~n`, aceast` peri-
R
cli[eu, dar corpul trimite într- intensit`]ii. Pentru cei mai mul]i cauza? ¥i-ai antrenat puternic dat un r`spuns cu totul diferit! nu pare foarte mult, dar oad` se extinde la cel pu]in 7
adev`r semnale inconfunda- culturi[ti, recomand o pauz` picioarele ieri? Ai ie[it în ora[ [i S` presupunem c` vorbim imagineaz`-]i cum ar fi s` zile sau chiar mai mult. Mi-am
bile c~nd are nevoie de mai de 10 zile, dup` fiecare 6 s`p- ai b`ut prea mult asear`? Cul- despre un sportiv natural, care c~[tigi 12 kg pe an, din care 9 dovedit asta antren~ndu-m`
U
mult` odihn`. Acestea pot fi t`m~ni de antrenament intens. turi[tii ar folosi orice scuz` ca s` a avut grij` s` echilibreze s` fie mu[chi. intens [i c~[tig~nd mas` timp
foarte subtile - ca de exemplu çn timpul acestei pauze, s` nu spun` c` sunt supraantrena]i [i stresul cu odihna. S` ne oprim Deci acum am identificat de 32 de s`pt`m~ni la r~nd.
LT
pulsul ridicat diminea]a sau o efectueze nici un fel de antre- s` sar` peste un antrenament. atunci asupra mecanismului mecanismul de cre[tere, dar Invariabil, chiar dup` o regl-
senza]ie de oboseal` a mu[- nament de for]`. Se concen- Cealalt` problem` este fap- care st` la baza acumul`rii de cum efectuezi antrenamentul are bun` a volumului [i frec-
chilor, semnal~nd un timp de treaz` doar s` se odihneasc` tul c`, atunci c~nd nu te mai mas`. Mai înt~i, trebuie s` propriu-zis? C` s` cre[ti în ven]ei, progresul nu se mai înre-
odihn` insuficient de la ultima mai mult dec~t de obicei, s` antrenezi, corpul t`u sl`be[te mas` [i s` devii mai puternic, gistreaz` la un moment dat.
[edin]` de antrenament. çn doarm` [i s` se relaxeze. în aproximativ 6 zile [i î]i vei ai nevoie de un timp adecvat Normal, factorii exteriori de
U
aceste cazuri este indicat ori Cea mai bun` metod` de a pierde un anumit procent din de odihn`. Trebuie s` realizezi stres - de la serviciu sau per-
un antrenament mai u[or ori s` evita supraantrenamentul for]`. Dac` legi acest fapt de ceva vizibil la fiecare antrena- sonali - se adaug` la stresul an-
sari peste respectiva [edin]` [i cuprinde trei pa[i: 1) Antrenea- alerg`ri, unde antrenamentul ment, chiar dac` e vorba de o trenamentelor [i progresul
C
s` fii astfel în form` pentru z`-te mai pu]in, pe m`sur` ce este în general mai sofisticat, repetare sau 2 kg în plus la încetine[te. Sau pur [i simplu
urm`toarea. devii mai puternic, 2) Odihne[- nici un sportiv nu alearg` p~n` ridic`ri. Cheia devine mic[ora- r`ce[ti [i nu ai ce s` faci.
Sistemul bine cunoscut de te-te mai mult între antre- nu mai poate, pentru ca apoi rea num`rului de seturi [i sc`- Deoarece pu]ini dintre noi
P
periodizare, care const` în namente, 3) F` pauze dese. s`-[i ia o s`pt`m~n` pauz`. derea frecven]ei. Adic` mini- pot fi modera]i în antrenamen-
alternarea antrenamentelor Acum, ceea ce cred euro- mul necesar pentru a produce te, este recomandat` o pauz`
O
u[oare [i dificile este probabil FRED KOCH, specialist în pe- penii, ca [i mine de altfel, este un r`spuns. de c~teva zile, p~n` la o
cel mai eficient mod de a riodizare, ini]iator al sistemului c` trebuie s` faci o pauz`, dar Dac` reglezi volumul [i frec- s`pt`m~n`, sau chiar mai
preveni supraantrenamentul. ßi de antrenament promovat de una bine planificat`. ßtim de ven]a a[a cum trebuie, nu nu- mult, în func]ie de c~t ai nevo-
T
dac` îl efectuezi corect, nu-]i revista IRONMAN: exemplu c` atunci c~nd te an- mai c` vei ob]ine cre[teri im- ie. Nu vei pierde din for]` în
vei epuiza resursele finite de Indicatorul pe care cei mai trenezi ajungi la epuizare în 3-4 portante, dar aproape c` nu timpul unei pauze scurte [i vei
recuperare ale corpului. mul]i îl folosesc pentru a-[i da s`pt`m~ni. Europenii s-au vei mai avea nevoie de peri- putea s`-]i reiei antrenamentul
O alt` problem` este aceea seama dac` se supraantre- g~ndit c` trebuie s` te antre- oade de antrenament mai pu- cu aproximativ 95 % din ener-
c` r`spunsurile difer` de la in- neaz` este oboseala. Se antre- nezi intens 3 s`pt`m~ni, iar ]in intens sau pauze. Problema gia pe care o aveai înainte de
divid la individ. Antrenamentul neaz` întotdeauna p~n` la apoi s` faci o pauz` de o s`p- la antrenamentele frecvente, pauz`. De fapt, unii sportivi pot
ideal al unuia constituie supra- epuizare [i, c~nd sunt complet t`m~n`. ßi, din moment ce într- cu multe seturi, este c` te exte- fi chiar mai puternici dup` o
antrenament pentru altul. Este epuiza]i, se înceteaz` antrena- un program de periodizare nueaz` foarte repede [i pauz` scurt`, ceea ce arat`
nevoie de experien]` [i aten]ie mentul. Exist` dou` probleme efectu`m intens fiecare set [i mic[oreaz` c~[tigurile de ma- c` sut deja supraantrena]i. 
pentru a g`si durata [i frec- în acest sens. fiecare repetare în primele trei s`. Ca atare, cele mai multe dup` IRONMAN
Al e x a nd r u
C os t a c he

5. 8  CULTURISM CULTURISM  9
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Planificarea antrenamentului:
Demonstra]ie la Zal`u
te de infern
minu
L
a Zal`u, n data de tate pentru a
18.12.1999, la Casa de vedea acest
Cultur` a Sindicatelor, a spectacol.
avut loc o demonstra]ie de ç n cadrul a-
O
culturism la care au fost cestui spec-
prezen]i urm`torii sportivii: tacol a avut loc
Monica Mure[an, Mircea Mu- [i o demonstra-
.R
re[an, Pop Ioan de la Clubul ]ie de arte mar-
de Serge Dessel Dvs. care ridica]i CSM Aurul Baia Mare [i ]iale sus]inut`
S
tagnare, [i mai r`u, re- greut`]i „enorme“ [i Kerehgyarto Zoltan, Rus Dan, de clubul Kani-
gresie... Nimic nu este v` considera]i un Horotan Hora]iu, ßtefan Doru, kaze, din Jibou,
M
mai r`u dec~t atunci sportiv c`ruia nu i se Sarhozi Sandor, Daroczi Albert condus de ma-
c~nd totul pare s` mearg` poate repro[a nimic! [i Schlachter Arnold, to]i de la estrul Tiberiu
bine. Sunte]i în form`. Antre- Teama de efort (pen- Clubul Hercules Gym. Koredcs. Sponsorii au fost: Clubul Tine-
IS
namentul dvs. se desf`[oar` tru c` despre un efort Din p`cate publicul nu a fost ç n finalul spectacolului i s-a retului, Radio Transilvania, SC
f`r` probleme, cu senza]ii este vorba) nu ar a[a de numeros [i asta da- înm~nat o cup`, în semn de Tusher, SC Metronom, A.I.
perfecte. Ajunge]i s` ridica]i trebui s` existe la dvs. torit` preg`tirilor de s`rb`tori, recunoa[tere pentru contribu- Tehnoprint, ziarul Magazin
greut`]i foarte mari. Sunte]i Ar trebui s` l`sa]i totu[i cei care au venit sigur nu ]ia adus` la dezvoltarea S`l`jan, DJTS S`laj, Casa de
R
mul]umit c` ob]ine]i acel sen- acest sentiment regret` faptul c` [i-au sacri- culturismului din Zal`u, d-lui Cultur` a Sindicatelor.
timent de putere dup` fiecare copiilor. Ar trebui chiar ficat aproximativ o or` [i jum`- Liviu Unguru[an. Schlachter Arnold
[edin]`. ßi totu[i, ceva v` las` s` elimina]i acest
U
IRINA MUNTEAN
impresia c` un mic detaliu v` cuv~nt din vocabular.
scap`. Rezultatele lipsesc. Nu Alunga]i teama [i
LT
mai progresa]i. Uneori, v` face]i loc nebuniei.
sim]i]i descurajat [i v` g~ndi]i Dar o nebunie inteli-
medalie
c` a]i ajuns probabil la limita gent controlat`. Pen-
dvs. genetic`. çndoiala pune tru c`, dac` ave]i
st`p~nire pe dvs. Sunte]i poate îndoieli, este momen-
de argint
U
supraantrenat? Nu dormi]i des- tul ca „acum ori nicio-
tul? Procentul de proteine din dat`“ s` încerca]i
alimenta]ie este insuficient? Nu aceast` tehnic` ne-
la campionatele
C
asimila]i destule calorii în timpul buneasc`. Refuza]i s` face]i Totu[i, c~teva condi]ii sunt
zilei? Nu lua]i destule supli- parte din „turma“ îndoctrinat` necesare: efectua]i exerci]iul
mente? de principii [i bariere, care - în cu amplitudine maxim`, cu un
mondiale
P
Uita]i un lucru indispensabil: timp - apar ca ni[te ziduri. ritm potrivit, p`str~nd controlul
s` revizui]i antrenamentul! Nici 20 de seturi! Da, a]i citit bine! mi[c`rii de la începutul p~n`
O
nu v` g~ndea]i la asta, con- 20 de seturi a c~te 20 de la sf~r[itul fiec`rui set. Pute]i
vins c` [ti]i ceea ce face]i, nu-i repet`ri; [i este înc` [i mai folosi tehnica repet`rilor tri[ate În num`rul din octombrie al revistei noastre anun]am c` la
a[a? Totu[i aceasta este cu nebunesc. 20 de seturi a c~te la ultimele 5 seturi. campionatele mondiale de senioare care au avut loc la Sidney,
T
siguran]` „solu]ia“. 20 de repet`ri, cu timp maxim Respecta]i neap`rat timpul Irina Muntean a reu[it s` se men]in` în topul mondial ob]inând
Ca cea mai mare parte a de odihn` 1 minut [i 30 de de odihn` [i procentajul de lu- medalia de bronz cu toate c` a concurat la o categorie
culturi[tilor din ziua de azi, sun- secunde. cru. Nu face]i economie de superioar` celei din anul 1998, când a reu[it cea mai bun`
te]i în mod sigur influen]at de Asta este f`r` îndoial` debil!! timp. V` trebuie în jur de 25 de performan]` din istoria culturismului românesc, reu[ind s` devin`
moda care v` îndeamn` s` ßi ca s` func]ioneze, trebuie s` minute pentru a efectua 20 de campion` mondial` de senioare.
v` supraantrena]i [i s` ridica]i ajusta]i procentajul greut`]ii la seturi. Dar iat` c` la începutul lunii ianuarie la F.R. Culturism a sosit
„greu“. Solu]ia pe care v-o 55% din maximul posibil la Ve]i cunoa[te atunci 45 de diploma [i medalia de argint a campionatului mondial de
propun v` va pune cu sigu- exerci]iul ales. Un singur exerci]iu minute în infern pentru satisfac- senioare1999 pentru Irina Muntean cu explica]ia c` în urma
ran]` pe g~nduri. Chiar v` va ajunge pentru a „masacra“ ]ia dvs. deplin`!  controlului doping sportiva clasat` pe locul 2 a fost depistat`
face s` v` fie team`. Team`? mu[chiul pe care îl ve]i lucra. dup` Le MONDE du MUSCLE pozitiv [i Irina a urcat un loc în clasamentul mondial.

6. 10  CULTURISM CULTURISM  11
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Ponturi
Este
ßi înc` un factor care celelalte forme de zah`r, nu o surs` mult mai bun` de
trebuie luat în considera]ie: e mare diferen]` între ele. energie prelungit`.
ceea ce mult` lume Melasa este un produs
pentru a m~nca M`n~nc` mai ales carbohi-
zah`r
ZAHåRUL
consider` „dulciuri“ sunt de adi]ional, ob]inut la pro- dra]i complec[i. Ca o regul`
fapt amestecuri de gr`simi, cesarea trestiei de zah`r. Nu general`, carbohidra]ii com-
printre care [i zah`r. O arat` ca zah`rul de mas`, Nu m~nca zaharuri simple plec[i au un indice glicemic
prajitur` cu ciocolat`, de dar asta este la baz`. Zah`rul înainte de antrenament. U- mai sc`zut dec~t zaharurile
exemplu, con]ine destule caramelizat este glucoz` cu neori, culturi[tii naturali cred simple. De asemenea, au o
O
gr`simi [i o gr`mad` de pu]in` melas`, iar zah`rul pu- c`, lu~nd gust`ri dulci, î[i cresc valoare nutri]ional` mai mare
chiar a[a de zah`r. Con]inutul în gr`simi
conteaz` la num`rul de
dr` este zah`r de mas`
prelucrat. Chiar [i zah`rul din
subit nivelul de energie din tim-
pul antrenamentului. Alimente-
dec~t caloriile din dulciuri.
Repartizarea consumului de
.R
calorii [i contribuie la crearea ar]ar este predominant le care con]in mult zah`r sunt carbohidra]i de-a lungul zilei
d`un`tor? unor probleme. De fapt,
gr`simea este la fel de
glucoz`. Numai mierea este
într-un fel diferit`, fiind o
asimilate rapid [i în acela[i
timp stimuleaz` eliberarea de
va ajuta [i la men]inerea rela-
tiv constant` a nivelului glu-
d`un`toare ca [i zah`rul. combina]ie de fructoz`, insulin`. Se elibereaz` at`t de cozei din s~nge. Acesta este
M
E
xist` o mul]ime de infor- seamn` c` trebuie s` con- Oamenii trebuie s` se uite la glucoz` [i ap`. Totu[i, nu mult` insulin`, de fapt, înc~t înc` un motiv ca s` iei 5-6
ma]ii gre[ite despre sumi mai multe calorii ca s` te compozi]ia alimentelor pe exist` dovezi [tiin]ifice care nivelul zah`rului din s~nge mese scurte pe zi, în loc de tra-
zah`r. Unii culturi[ti sus]in saturi. Baz~ndu-te pe caloriile care le consum`, în special la s` ateste c` mierea este ajunge s` fie prea sc`zut, ne- di]ionalele 3. Desigur, fiecare
IS
c` zah`rul (prin care ei dob~ndite în acest mod, po]i deserturi. Exist` astfel de de- asimilat` de corpul uman în cesit~nd eliberarea de gluca- pofte[te la dulciuri din c~nd în
în]eleg de obicei zaharoz`) ajunge la deficien]e nutri]io- serturi în supermarketuri, care alt mod dec~t zah`rul. Dac` gon, pentru a cre[te la loc ni- c~nd. Po]i s` cedezi, at~ta
reprezint` carbohidra]i puri, nale, chiar [i atunci c~nd folosesc îndulcitori artificiali, î]i place gustul s`u, po]i s` velul. çn acest timp, nivelul de timp c~t nu se înt~mpl` prea
a[a cum este cazul cartofului. consumi mai multe calorii. Unii dar con]in gr`simi. Ce rost are m`n~nci pu]in`, dar s` nu energie va fi mai sc`zut dec~t frecvent. çncearc` s` faci din
R
Al]i culturi[ti evit` zah`rul cu cercet`tori au f`cut leg`tura atunci, dac` nu e[ti diabetic? crezi c`-]i face bine. De fapt, în mod normal, în nici un caz aceste sc`p`ri excep]ia [i nu
orice pre], consum~nd miere între consumul ridicat de De asemenea, alimentele din studiile arat` c` î]i poate mai ridicat. Masa de dinainte regula. Vei avea un corp mai
sau melas` ca înlocuitori. zah`r [i nivelul crescut de comer] preparate f`r` gr`simi distruge din]ii mai repede de antrenament trebuie s` fie s`n`tos [i dieta disciplinat` î]i
U
Vom vorbi despre cei mai colesterol [i triglicerid` - adic` con]in zaharuri. Scute[ti c~te- dec~t zaharurile. Alegerea un produs bazat pe fructoz` va produce mai mult` mas`
controversa]i carbohidra]i: gr`sime - din s~nge, bolile de va calorii, dar nivelul de insuli- depinde de gustul t`u sau, [i mai bine, carbohidra]i muscular` natural`. Ce alt sti-
LT
zaharurile simple, respectiv inim` [i, desigur, cariile n` va cre[te semificativ. Mai personal. complec[i. Acestea vor furniza mulent mai vrei? 
zah`rul. dentare. Deci consumul de bine ai m~nca ni[te fructe.
zah`r în exces nu este în nici
Cele mai multe un caz un lucru bun. Diferite tipuri
çn acela[i timp, produsul
persoane m`n~nc` de zah`r
U
final al carbohidra]ilor pe care
prea mult îi consum`m, inclusiv za- Unii atle]i naturali consider`
harurile, este glucoza din anumite tipuri de zah`r sunt
C
S-a estimat c` 25% din ca- s~nge. Polizaharidele necesit` mai bune dec~t altele. P~n`
loriile consumate în Statele o procesare mai îndelungat` la un punct, acest lucru este SILUET R este suplimentul ali- m`sur` în amestec cu 200-250
Unite sunt reprezentate de dec~t monozaharidele sau adev`rat. Fructoza are mentar cu cel mai bun raport ml ap`, lapte degresat sau
P
zah`r. Un american m`n~nc` dizaharidele în tractul digestiv, indicele glicemic mai sc`zut calitate/pre], care ajut` la sucuri hipocalorice, de dou`-trei
sl`bire stimul~nd arderea gr`- ori pe zi, în locul meselor, sau ori
în medie 50 kg de zah`r pentru a transforma mo- dec~t glucoza, deci are un similor [i eliminarea colesterolului de câte ori apare senza]ia de
O
anual! Studiile au ar`tat c` o leculele complexe în glucoz`, impact mai redus asupra din organism. Înl`tur` senza]ia foame. Se adreseaz` tuturor
cantitate prea mare de zah`r dar rezultatul final este întot- nivelului de insulin`. Este [i de foame datorit` con]inutului supraponderalilor, de toate
în alimenta]ie poate duce la deauna acela[i. Nu exist` nici mai dulce dec~t glucoza, mare de fibre naturale, care vârstele - indiferent de sex.
cesare organismului, SILUET R
T
obezitate, care poate duce un motiv pentru a deveni deci po]i m~nca ceva la fel ajunse în stomac, în contact cu Pentru sc`derea rapid` în greu-
sucul gastric, î[i m`resc volumul tate se pot înlocui cu succes suplimenteaz` aceste substan]e
la r~ndul ei la diabet [i o pro- paranoic în leg`tur` cu de dulce cu mai pu]ine în necesarul cotidian.
creând senza]ia de „SåTUL“. toate mesele din zi, f`r` s` duc`
babilitate crescut` de intole- consumul modest de zah`r. calorii. Din aceste motive SILUET R, produs REDIS Nutri]ie,
SILUET R ajut` sistemul imunitar [i la anemii sau alte efecte
ran]` la glucoz`. Consumul Principalul motiv pentru care glucoza este adesea în- are efecte anticancerigene da- secundare nedorite. este distribuit pe pia]a româ-
unor cantit`]i mari de calorii se recomand` consumul ali- locuit` cu fructoza. Este îns` torit` con]inutului de antioxidan]i Spre deosebire de unele tipuri de neasc` de CAT PRESS
din zah`r ajut` la depunerea mentelor cu indice glicemic gre[it s` consider`m fructoza (vitamina C, acizi gra[i nesatura]i produse pentru sl`bit, care prin (tel: 092.831.011) [i se g`se[te n
de gr`sime, deoarece ali- sc`zut este reprezentat de un substituent al zah`rului. [i flavone). diurez` duc la deshidratare [i farmacii, s`li de sport sau
SILUET R se prezint` sub form` de elimin` s`rurile minerale, vita- magazine de specialitate
mentele bogate în zah`r con- valorile nutri]ionale ridicate [i Este zah`r: mai bun`, poate,
pudr`, administrându-se câte o minele [i celelalte substan]e ne- (raioane de produse dietetice).
]in un num`r mare de calorii impactul redus asupra pro- ca glucoza, dar este tot
într-un volum mic. Asta în- ducerii de insulin`. zah`r. C~t despre toate

7. 12  CULTURISM
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Antrenament pentru
Apoi fac o nc`lzire de 20 - 30
repet`ri la mpins cu bara de
la ceaf`. çncarc apoi bara
pentru prima serie care are
l`]irea umerilor de Robert Mello
12 repet`ri. Folosind metoda
piramidei ncarc
fiecare serie bara sc`z~nd
dup`
intra n supraantrenament. num`rul repet`rilor la 10, 8, 6.
O
Totu[i, dac` ectomorfii se Urm`torul exerci]iu este
antreneaz` [i m`n~nc` cores- mpins cu gantere din [ez~nd
punz`tor [i pot dezvolta o n stil Arnold. çi spun a[a
.R
mas` muscular` de campion. pentru c` Arnold obi[nuia s`
Frank Zane, un tip n esen]` execute astfel mpinsul cu
ectomorf cu oase mici, a reu[it gantere pentru umeri.
s` c~[tige Mr. Olimpya de 3 Secretul const` n faptul c`
M
ori, sau Larry Scott care avea se pleac` cu palmele |m p in s
l a a p a ra t
umerii ngu[ti a reu[it s` i orientate spre spate, iar sus
l`]easc` prin dezvoltarea unor Ridicarea bra]elor n fa]` palmele ajung orientate
IS
deltoizi uria[i. Eu cred c` cel nspre nainte, deci pe par- Ultimul exerci]iu este mpins
mai bun program pentru ecto- cursul mi[c`rii palmele exe- de la piept de la un aparat
morfi este acela n care lucrezi cut` o rota]ie de 180 grade. special (poate fi [i mpins de la
o singur` dat` pe s`pt`m~n` Execut o serie de nc`lzire de piept din [ez~nd, cu bara),
R
fiecare grup` muscular`, 15 repet`ri apoi seriile de 12, efectuat extrem de lent pentru
| m p in s d e l a c ea f ` limit~nd num`rul total de serii 10, 8, 6 repet`ri. dou` serii de 3 - 5 repet`ri.
pe ntregul antrenament la 25. Urmeaz` flutur`ri laterale Pauza ntre dou` serii variaz`
U
E
xist` o grup` muscular` concurs, dar pe de alt` parte S` nu uit`m c` majoritatea cu gantere - trei serii de 12, 10 de la 45 secunde pentru
care poate face pe pentru ei este foarte greu s` mu[chilor particip` indirect la [i 8 repet`ri. flutur`ri, la 2 minute pentru
LT
oricine s` arate impresio- construiasc` o mas` muscu- antrenamentul altor grupe Pentru deltoizii posteriori fac mpinsuri. Totul ar trebui s`
nant. Este vorba de umerii largi lar` considerabil`. Ectomorfii musculare, deci de fapt ei sunt flutur`ri laterale din aplecat la dureze 75 minute cu tot cu
[i deltoizii rotunzi [i den[i. Cu se refac mai greu dup` antre- lucra]i o dat` direct [i o dat` 9 0 d e g r a d e , cu gantere. cele 6 serii pentru trapez. Dac`
umerii largi po]i crea iluzia unei nament [i de aceea au nevoie indirect. Tricep[ii sunt solicita]i Iar`[i 12, 10 [i 8 repet`ri. dureaz` mai mult nseamn` c`
forme de “V” mai accentuate de o pauz` mai mare pentru atunci c~nd antrena]i pecto- Penultimul exerci]iu este: v` antrena]i prea lent. 
U
a spatelui, ceea ce arat` refacere dec~t endomorfii sau ralul sau umerii, la exerci]iile de ridic`ri alternative de gantere
impresionant at~t pe plaj`, n mezomorfii. Ei, de asemenea, mpins, bicep[ii la toate exer- n fa]`, cu palmele n jos - 12, dup` Musclemag
slip, c~t [i pe strad` mbr`cat trebuie s` reziste tenta]iei de a ci]iile pentru spate, lombarii 10, 8 [i 6 repet`ri repet`ri.
C
“la 4 ace”. Cu c~t umerii sunt face mai multe serii sau mai atunci c~nd face]i genu- Programul pe care l
mai largi, cu at~t talia ta pare multe exerci]ii pentru c` pot flexiuni etc. recomand este mp`r]it astfel:
mai mic`. Luni - picioare (gambe,
P
Unii oameni ns` reu[esc cu femurali, cvadricep[i)
dificultate s`-[i construiasc` Mar]i - pectoral
O
umeri rotunzi [i largi, n special Miercuri - dorsali [i erectori
oamenii cu oase mici. çn gene- Joi - deltoizi [i trapez
ral oamenii cu oase mici sunt Vineri - bra]e (biceps, triceps
T
considera]i to]i cei cu cir- [i antebra]e)
cumferin]a ncheieturii pum- S~mb`t` [i duminic` -
nului de 16 cm sau mai mic`. pauz`
çn aceast` categorie intr` de A[adar antrenamentul
obicei toate persoanele ecto- pentru deltoizi, despre care
morfe, persoane care au un vorbim n acest articol, cade
metabolism foarte rapid [i pot joia. çncep cu o serie de trac-
m~nca aproape orice f`r` a ]iuni, de 30 de repet`ri, la scri- F l u t ur ` ri
se ngr`[a. Ei au avantajul c` | mp i ns cu g a n t e r e pete, cu scopul de a nc`lzi la t er a le
st i l A rn ol d
intr` foarte u[or n form` de grupa muscular` antagonist`.

8. 14  CULTURISM CULTURISM  15
revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com revist` difuzat` [i pe internet: www.culturism.freeservers.com
Demonstra]ie Adunarea
de culturism [i fitness general`
la R~mnicul S`rat a F.R. Culturism
O
C
ulturismul este în plin` ex- Bucure[ti, Timi[oara, Cluj, Buz`u, General, SC Gane Com Srl, Adunarea a avut loc în avut loc dup` acela[i tipic ca afiliate au crescut [i fondurile
.R
pansiune în Rom~nia da- Baia Mare: Florin Uceanu, magazinul „Titi Nica“, SC ziua de 22 ianuarie 2000 în sala [i celelalte. Diferi]i participan]i pentru sprijinirea sportivilor [i
torit` unor oameni pasio- Cristian Zlatanovici, Virgil Visconti Srl, discoteca Enigma, de conferin]a a hotelului Sport au luat cuvântul pentru a face cluburilor sunt din ce n ce mai
na]i de acest sport [i care nu Buruian`, Vasile Ardel, [i a dat la sportivii de la cultu- din cadrul Complexului sugestii sau pentru a critica mici.
preget` s` d`ruiasc` timpul [i Sebastian V`su], M~ndru]` rism c~te un milion de lei, iar fe- Na]ional “Lia Manoliu”. diverse aspecte din activitatea Anul viitor va avea loc
M
banii lor pentru a promova ide- S`ndel, Florin Teodorescu. telor de la fitness c~te 500 de A fost cea mai slab` federa]iei. Cel mai criticat a Adunarea General` de alegeri
ea de frumuse]e [i b`rb`]ie re- Trei concurente de la Fitness mii. participare la o adunare fost arbitrajul [i pe bun` c~nd odat` cu schimbarea
prezentat` de culturism [i cea au înc~ntat de asemeni privirile çn plus toat` lumea a fost invi- general` de la înfiin]area F.R. dreptate mai ales c` în ultimii componen]ei biroului federal
IS
de armonie, feminitate [i gra]ie spectatorilor: Doini]a Onea, tat` la un banchet [i „hr`nit`“ Culturism. Absen]ele dele- 15 ani nu prea au fost lucrurile poate vor merge mai
reprezentat` de fitness. Mihaela Ionescu, Ana-Maria bine înainte de a pleca spre ga]ilor cluburilor se poate schimb`ri în brig`zile de arbitri. bine.
Astfel ultimul eveniment ma- Zv~nc`. cas`. datora [i ninsorii care a cuprins Unii au luat cuvântul numai ca Iat` calendarul concursu-
jor al anului a avut ca loc de „Vinovat“ de toate acestea Dac` ar fi 10 demonstra]ii ca toat` ]ara în aceast` pe- s` se afle în treab` plictisind rilor din acest an [i telefoanele
R
desf`[urare discoteca Enigma a fost doctorul Radu Cristea, re- aceasta anual, pe l~ng` con- rioad`, dar [i sc`derii inte- asisten]a. F.R. Culturism unde v` pute]i
din R~mnicul S`rat care a prezent~nd A.S. Bodybuilding & cursurile tradi]ionale cu premii resului pentru activitatea din Dintre lucrurile care v-ar adresa pentru orice problem`
g`zduit o megademonstra]ie Fitness Rm. S`rat, care a mari, ar fi posibil ca 5-6 culturi[ti cadrul federa]iei. Cei care n- putea interesa v` pot spune care este de competen]a sa.
U
pe data de 18 decembrie 1999. organizat totul în cele mai mici de frunte s` tr`iasc` ca au participat nu au avut ce c` toate taxele care trebuie
Aceast` manifestare aflat` am`nunte inclusiv invitarea profesioni[tii - din premiile c~[- pierde pentru c` [edin]a a pl`tite de c`tre cluburile Cristian Dulgheru
LT
la a doua edi]ie a avut un unui prezentator din Timi[oara - tigate.
succes enorm demonstrat de Iosif Melu]` - care are talent Deocamdat` anul trecut au
faptul c` num`rul spectatorilor pentru a[a ceva. fost trei demonstra]ii: la Rm. Calendar intern [i interna]ional pe anul 2000
a dep`[it substan]ial num`rul Doctorul Radu Cristea a luat V~lcea, Deva [i Rm. S`rat.
1. Etape de calific`ri Seniori-Faza de zon` Oltenia 12.02 Rm. V~lcea
locurilor la mese, mul]i fiind de la sponsorii: Funda]ia pentru Poate anul acesta vor fi mai
B~rsa 19.02 M.Ciuc
U
obliga]i s` stea în picioare pe Democra]ie Corneliu Coposu, multe.  Moldova 26.02 Tg. Neam]
culoarele de trecere sau la SC Conloc S.A., SC Magazin Florin Uceanu Ardeal 05.03 Turda
balcon. Nu pot fi sigur, Banat 11.03 Timi[oara
C
dar mi-a f`cut impre- Dobrogea 18.03 Br`ila
sia c` erau mai mul]i Muntenia 25.03 Bucure[ti
spectatori în picioare - 2. Cupa Federa]iei Seniori, senioare, Perechi, Fitness 8-9.04. Cavnic
P
care au suportat cu 3. Campionatul Na]ional Juniori, Junioare, Masters, Fitness, Jun.2 22-23.04 One[ti
stoicism situa]ia, f`r` 4. Campionat Balcanic 5-7.05 Bor, Iugoslavia
5. Cupa Hercules Seniori 26-27.05 Oradea
O
a-[i pierde entuziasmul
6. Campionat European Senioare, Perechi, Fitness 26-29.05 Torremolinos, Spania
- dec~t cei pe sca-
7. Cupa Telecom Seniori, Senioare 01.07 V`lenii de Munte
une. ßi au avut ce 8. Cupa Farul Seniori, Senioare, Fitness 26.08 Constan]a
T
vedea. 9. Campionatul Na]ional
Demonstra]ia a în- [i Cupa Gym Mar Strong Seniori, Senioare, Perechi, fitness 7-8.09 Oradea
ceput cu trei sportivi 10. Campionat Mondial Senioare, Perechi, Fitness 13-16.10 Var[ovia, Polonia
locali - Marius T`n`- 11. Campionat European Seniori 3-6.11 Loussanne, Elve]ia
sescu, Aura[ Chiril`, 12. Campionat Mondial Seniori 16-20.11 Malaca, Malaysia
F`nel Ezaru - [i a con- 13. Campionat Mondial Juniori, junioare, masters, fitness octombrie Abu Dhabi
14. Cupa Rom~niei Seniori, senioare, fitness 25.11 Bra[ov
tinuat cu nume cu-
15. Cupa Libert`]ii Seniori, senioare, fitness 9-14.12 Timi[oara
noscute de campioni
balcanici, europeni, R a d u C ri st e a [ i c u l t ur i [ t i i de l a c l ub u l d i n Rm . S` ra t
* Pentru eventualele modific`ri de ultim` or` v` rug`m suna]i la telefoanele F.R. Culturism: 01/ 324.91.25 (fax)
mondiali veni]i de la sau 01.324.91.78/171; mobil 092.521.298; 092.372.705.