1. d iir e c t o r : C R I S T I A N D U L G H E R U
d r e c t o r : C R I ST I AN D U L G H ER U
n u m ` r u ll 3 ( 1 3 8 ) m a r t iie 2 0 0 3  9 . 0 0 0 lle ii  w w w . e f iit n e s s . r o
n u m ` r u 3 ( 1 3 8 ) m a r t e 2 0 0 3  9 . 0 0 0 e  w w w . e f t n e ss . r o
& FI T N ES S
O
.R
M
S e cr e t el e
u n u i f i zi c d e
IS
ca m p io n
M i n er a l el e
R
Culturism dup`
U
40 de ani
LT
P ec t o r a li
p e r f e c] i
D i a lo g
U
cu ci t i t o r ii
C
ß t i a ] i c ` . ..
A n t r en a m en t
P
c ic l i c
O
S k a nd e nb e r g
T
C r e a t i na [ i
cr e ie r u l
P ro g r am u l
l u i J a y C u t l er

2. Ac um s u n t s p on s o r i z a] i [ i
fol oses c c u suc ce s produs ele
2  CULTURISM „R ed is “ c u no s c u ] i i s p or t i v i : CULTURISM  3
echipa de fotbal F.C. Na]ional, echipa
de hochei „Steaua Bucure[ti“, Irina administreaz` dou` pn` la patru sau sucuri hipocalorice, de dou`-trei ori organic, acizi gra[i nesatura]i, colin`,
Muntean, Alexandru Costache, Felicia capsule/zi. pe zi, n locul meselor, sau ori de cte inozitol [i se recomand` ca supliment
Muraru, C. Zlatanovici, Florina Vi[an, Se prezint` la cutii de: ori apare senza]ia de foame. Pentru alimentar fiind implicate n me-
Cristea Nicolae, Robert Ianici, Gabriela 50 capsule – 55.000 lei sc`dere rapid` n greutate SILUET-R tabolismul gr`similor. Contribuie la ar-
Mihai, Ilie Mugurel, Octavian Can`, Sil- poate nlocui cu succes toate mesele derea gr`similor [i previne depozitarea
viu Breahn`, Daniel Stancu, Marian Vitalizant-R din zi, deoarece aduce organismului colesterolului n ]esuturi [i artere. Se
Stoian, Cozma Ovidiu, R`zvan Dardac, A le x a n d ru Complex alimentar proteic, vita- toate substan]ele nutritive necesare prezint` sub form` de tablete care
mino-mineral care con]ine antioxidan]i (vitamine, minerale, proteine etc.). con]in 500 mg lecitin`. Nu are efecte
Alexandr Sergheevici, Daniel Negoi]`. C o s ta c h e cutii de 400 g – 89.000 le negative, produsul fiind lipsit total de
cu diferite structuri (antociani, protoan-
O
toxicitate.
PRODUSE PENTRU mand` 2-3 por]ii din acest supliment (o culturi[tilor pentru cre[tere n mas` [i
tociani, picnogenol, flavone, catehine,
lactoalbumine) [i nutrien]i naturali. În- 50 tablete – 65.000 lei
MAS~ MUSCULAR~ por]ie are 90 g) zilnic, una fiind reco- for]`, ct [i altor categorii de sportivi ca Vegetal-R
mandat` imediat dup` antrenament. O suport proteic, vitaminic, energetic [i
l`tur` stresul oxidativ [i încetine[te îm-
Este un supliment alimentar exclusiv
PRODUSE NOI
m`sur` con]ine 35g. b`trnirea celulelor. Îmbun`t`]e[te cir-
.R
Super Mass-R mineral. Nu are contraindica]ii, fiind un cula]ia sngelui, înl`tur` riscurile acci-
Se prezint` la cutii de: excelent supliment alimentar. Se fac dentelor sangvine [i împiedic` forma-
vegetal, cu pu]ine calorii, care poate n- Fosfocreatin-R
Este un supliment (cu arome de va- 1 kg – 140.000 lei comenzi de minim 5 buc. 25% locui mesele zilnice, ajutnd astfel la o
rea varicelor. Înt`re[te [i regularizeaz` T abl ete de c reatin`
nilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, datorit` 2,5 kg – 280.000 lei reducere pentru minimum 50 buc`]i. sl`bire rapid` [i f`r` probleme. Avanta- Creatina este o substan]`, necesar`
plicuri 45 g – 9.000 lei b`t`ile inimii. Cre[te imunorezisten]a,
compozi]iei (50% proteine [i 35% car- 12.000 lei/buc capacitatea la efort fizic, rezisten]a la jul major este c` nu con]ine colesterol n toate contrac]iile musculare, produs`
bohidra]i), poate nlocui mesele obi[- CONCENTRATE Energic-R suprastress, prin înl`turarea radicalilor [i gr`simi constituindu-se ntr-o hran` n mod natural de c`tre ficat, pancreas
M
nuite din timpul zilei [i este recoman-
dat att tuturor categoriilor de sportivi, PROTEICE Batoane proteice [i energizante
liberi ai oxigenului [i a metalelor to-
xice, ac]ionnd eficient n limitarea pro-
perfect` [i s`n`toas`. Este indicat [i rinichi din aminoacizi. Combinarea
creatinei monohidrat cu fosfolipide
ct [i celor care nu fac sport, dar do- pentru: vegetarieni, cura de sl`bire, cei
resc s` aib` o alimenta]ie s`n`toas`, Prot-R 65 care con]in proteine 10g, creatin` 2g, ducerii acestora. Catifeleaz` pielea, care ]in post, sportivi, copii, anemii. Se duce la formarea fosfocreatinei n sto-
glutamin` 1g, taurin` 1g [i toate vita- protejeaz` încheieturile, tendoanele [i mac [i o face mai u[or asimilabil`.
cu ct mai pu]ine gr`simi [i colesterol. Este un supliment (cu arome de va- minele [i mineralele con]inute de bato- ligamentele. Se administreaz` de 3 administreaz` 30-50 g, din produs, Prezentarea sub form` de comprimate
IS
Se recomand` cte o por]ie de dou`- nilie, ciocolat`, tutti frutti) bogat n pro- nul Protein – R. Este recomandat n ori pe zi dup` mesele principale cte amestecat cu ap` sau alte lichide, de este foarte convenabil`, deoarece pot
trei ori pe zi (o por]ie = 65 g de pro- teine (65%) [i este recomandat celor special pentru energie [i cre[terea n 1-2 tb la copii [i 3-4 tb la adul]i. Nu are dou`-trei ori pe zi. Are urm`toarele fi transportate [i administrate u[or, n
dus). O m`sur` con]ine 30g. care vor s`-[i asigure o cantitate mare mas` [i for]` muscular`, admi- efecte secundare nedorite. calit`]i:este vitaminizant [i mineralizant, plus po]i [ti cu precizie cte grame iei
Se prezint` la cutii de: de proteine n alimenta]ie, f`r` a cre[- nistrndu-se nainte de antrenament. Se prezint` la flacoane de: de fiecare dat`. O tablet` con]ine 1g
Cutii de 900 g – 165.000 lei te stratul adipos. Se recomand` tutu- con]ine proteine vegetale de calitate,
Se fac comenzi de minim 5 buc. 25% 100 tablete – 65.000 lei; de creatin`. Suplimentarea alimenta]iei
S`cule]i 2,2 kg – 340.000 lei ror culturi[tilor, cte o por]ie de dou`- reducere pentru minimum 50 buc`]i. fibre vegetale, regularizeaz` traficul
R
cu creatin`: m`re[te for]a, reduce
trei ori pe zi (o por]ie = 50 g de pro- 14.000 lei/buc Isotonic-R intestinal, mpiedic` acumularea de timpul de refacere, m`re[te volumul
Energocarb-R dus). O m`sur` con]ine 25g. colesterol, o por]ie de 50 g asigur` muscular, m`re[te sinteza de ATP,
Este un supliment energetic din car- Se prezint` la cutii de: AMINOACIZI Este o b`utur` isotonic` reconfor- nevoile minime de vitamine [i minerale cre[te energia muscular`, absoarbe
bohidra]i (cu arome de vanilie, cioco- 900 g – 180.000 lei tant` care con]ine glucoz` cristalizat`
U
acidul lactic din mu[chi. Creatina
lat`, tutti frutti) [i se recomand` pentru S`cule]i 2,2 kg – 380.000 lei AMINO-R [i cele mai importante vitamine [i mi- ale unui om care nu depune efort fizic
folosit` este marca „Creapur“.
refacerea rezervelor energetice ale or- nerale. Acest produs nlocuie[te rapid mare. Gustul acestui supliment este
Prot-R 85 Este un produs de calitate superi- Administrare: pentru cre[terea
ganismului. Se administreaz` 30 g na- oar`, natural, cu un procent [i raport lichidele [i mineralele pierdute prin foarte pl`cut, aroma fiind de ciocolat`.. energiei, masei [i for]ei musculare, se
inte de antrenament (pentru a avea Are acelea[i recomand`ri ca [i optim de aminoacizi esen]iali [i dipep- transpira]ie, furnizeaz` energie, aju- cutii de 450 g – 85.000 lei recomand` administrarea a cte 3
LT
energie) [i 40-60 g dup` antrenament, Prot-R 65, doar c` are un con]inut mai tide, care asigur` o nutri]ie proteic` tnd la recuperarea rapid` dup` efort [i comprimate de 3 ori/zi, cu un pahar
pentru refacere. O m`sur` con]ine 35g. mare de proteine (85%), iar o por]ie complet` [i este asimilat total. Formu- nl`tur` oboseala. Este indicat n spe- Fibrobar-R mare cu sucuri naturale sau cu ap`.
Se prezint` la cutii de: reprezint` 40 g de produs. Cu arome la produsului asigur` un echilibru sta- cial sportivilor, pentru refacere [i m`ri- Baton cu o valoare energetic` redu- S e pr ezint ` la f laco an e
1 kg – 70.000 lei de vanilie, ciocolat`, tutti frutti. O bilit [tiin]ific pentru a avea o cre[tere rea performan]elor, dar [i persoanelor s` [i con]inut mare de fibre vegetale. d e 90 t ab lete – 89.000 lei
S`cule]i 2,5 kg – 150.000 le m`sur` con]ine 25g. muscular` optim` [i o recuperare ra- care lucreaz` n condi]ii de temperatu- Datorit` fibrelor,se reduce asimilarea
Se prezint` la cutii de: pid` dup` antrenament. Cre[te rata r` ridicat` unde, transpirnd se deshi- gr`similor [i se favorizeaz` eliminarea Allium-R
Nutrifort-R 900 g – 190.000 lei metabolic`, asigur` o mai bun` oxige- drateaz` [i pierd minerale [i vitamine, lor. Combate senza]ia de foame [i are S ti mul ator general al organis mului
Este un concentrat de carbohidra]i,
proteine, vitamine [i minerale (cu
S`cule]i 2,2 kg – 390.000 lei
plicuri 40 g – 10.000 lei
U
nare a mu[chilor [i folose[te gr`simile
pentru energie. Nu con]ine zaharuri [i
care sunt esen]iale pentru func]io-
narea n bune condi]ii a organismului,
un efect de detoxifiere a stomacului.
Se recomand` consumarea a 1-3 ba-
Este un supliment alimentar natural
altfel instalndu-se o stare de obo- n care ingredientele principale sunt
arome de vanilie, ciocolat`, tutti frutti) gr`simi. Este 100% natural. Se reco- toane pe zi, un baton putnd nlocui o
recomandat pentru cre[terea rapid` n
Super Protein-R 90 mand` servirea unei por]ii a cte 4 ta- seal`. Produsul se prezint` sub form` mas`, deoarece asigur` [i necesarul
extrase din ceap` [i usturoi. Are urm`-
de pudr`. Se pune con]inutul unui plic toarele efecte: stimulent general, anti-
C
mas` muscular`. O por]ie reprezint` Este un concentrat proteic de blete, de trei ori pe zi, dintre care o de nutrien]i. Cu ct snt nlocuite mai oxidant, digestiv, reechilibrant glan-
90 g de produs [i, pentru o cre[tere calitate superioar`, ob]inut din lapte. por]ie, imediat dup` antrenament. (50 g) ntr-un recipient, se adaug` multe mese, cu att se va realiza mai
1 000 ml ap` plat` sau mineral` [i se dular, stimulent imunitar, vitaminizant
accelerat` a masei musculare, se Cu arome de vanilie, ciocolat`, tutti Pentru sportivii de performan]`, se re- repede eliminarea gr`similor. 100% ve- [i mineralizant. Principiile active din
recomand` dou`-trei por]ii pe zi. O frutti. Se administreaz` cte o por]ie de comand` dublarea dozelor. amestec` pn` la dizolvare. Se poate getal. Pentru comenzi mai mari de 50 produs au caracteristici hipoglicemia-
P
m`sur` con]ine 35g. 40 g de mai multe ori pe zi, n limita a Se prezint` la cutii de: consuma n special dup` antrenament, batoane se face o reducere de 25%.
dar [i n orice perioad` a zilei. nte, hipotensive [i constituie factori de
Se prezint` la cutii de: 1,5-2 g protein`/kg corp. Se amestec` 300 tablete – 170.000 lei; 12.000 lei/buc s`n`tate [i longevitate. Este indicat
1 kg – 135.000 lei cu lapte, sucuri sau ap`. O m`sur` 500 tablete – 225.000 lei 5 plicuri – 45.000 lei
Lecitin – R oric`rei persoane pentru rolul de tonic
S`cule]i 2,5 kg – 270.000 lei con]ine 30g.
VITAMINE, MINERALE PRODUSE SL~BIT
O
general, antioxidant, pentru m`rirea
plicuri 45 g – 9.000 lei Se prezint` la cutii de: Intensific` func]iile cerebrale [i m- imunit`]ii, n cazul solicit`rilor fizice
900 g – 245.000 lei
Mass Forte Creatin R Complex R Siluet-R bun`t`]e[te memoria fiind recomandat mari, n avitaminoze etc. Se prezint`
Este un produs pentru cre[terea ra-
BATOANE PROTEICE Este un supliment alimentar vitami- Supliment alimentar care ajut` la
persoanelor care depun activitate in-
telectual` sau persoanelor cu tulbur`ri
sub form` de capsule gelatinoase de
500 mg. Se administreaz` 2-4 cp. pe
T
pid` n for]` [i mas` muscular`. Are o Protein-R no-mineral indicat n cazul solicit`rilor sl`bire stimulnd arderea gr`similor [i de memorie. Este un excelent tonic, zi, n dou` reprize, dup` mese.
formul` care con]ine 25% proteine, fizice mari, n avitaminoze, n profilaxia eliminarea colesterolului din organism. fortifiant, antioxidant [i emulgator. Le- S e prezi nt` l a flac oane de 100
65% carbohidra]i, cele mai importante Un baton proteic este echivalentul [i tratarea unor boli [i viroze; stimu- Înl`tur` senza]ia de foame datorit` citinele snt compu[i care con]in fosfor c apsul e – 79.000 l ei
vitamine [i minerale [i, pentru ca efec- nutritiv a 100g carne vit`. Batoane cu leaz` sistemul imunitar, regenereaz` con]inutului mare de fibre naturale
tul de cre[tere accelerat` s` fie ma-
xim, con]ine [i creatin` monohidrat n-
un gust excelent de ciocolat`, de 70g,
avnd urm`toarea compozi]ie nutritiv`:
]esuturile, favorizeaz` metabolizarea
calciului, fierului, amelioreaz` hipocal-
care, ajunse n stomac, n contact cu
sucul gastric, [i m`resc volumul, cre-
Comenzile se fac 021/225.70.46; 225.50.57; 225.45.68 Plata se face
tr-o cantitate suficient` s` stimuleze proteine – 18g, carbohidra]i – 27g, cemia, scade colesterolul sanguin, nd senza]ia de „S~TUL“. Ajut` siste- n scris pe adresa 0744.63.22.94 la primirea
gr`sime vegetal` – 17g, vitamina C – reduce LDL-colesterolul, m`re[te per- redac]iei sau coletului,
rapid for]a [i cre[terea masei muscu-
lare. O parte din carbohidra]i provin 28 mg, lecitin` – 17 mg, vitamina B6 – meabilitatea ]esuturilor [i elasticitatea
mul imunitar [i are efecte anticanceri-
gene datorit` con]inutului de antioxi- telefonic (inclusiv 0722.24.47.83; 0744.324.645 pre]urile
din dextroz` care ajut` la asimilarea 2 mg, vitamina B5 – 2 mg, zinc – 2 vaselor de snge, accelereaz` fluxul dan]i. Produsul se prezint` sub form` smb`ta fax: 021/225.70.46 incluznd [i
rapid` a creatinei [i d` un gust deose- mg, magneziu 14 mg. Valoare sangvin. Se prezint` sub form` de de pudr`, administrndu-se cte o m`-
bit de pl`cut produsului. Se reco- energetic`: 350 calorii. Se recomand` capsule gelatinoase de 500 mg. Se sur` n amestec cu 200-250 ml ap`
[i duminica) e-mail: redisnutritie@yahoo.com taxele po[tale

3. 4  CULTURISM CULTURISM  5
Secretul siluetei concentra]ie de peste – cre[te la maxim sinteza proteic`
Diversificarea gamei Redis Nutri]ie“
a dus la crearea unui nou produs, si-
milar celor ce se g`sesc n California,
90% protein`, fiind astfel
o min` de aur pentru
culturi[ti. SUPROT este
un astfel de izolat proteic,
– valoare biologic` foarte mare.
– gust foate bun.
– concentra]ia de proteine este de
81%.
Studiu vechi, mu[chi noi
unde americanii pot prepara o pizza este fabricat de firma belgian` „Dupont Se prezi nt` l a: |n 1975 s-a f`cut un studiu pul ce a consumat mai mult` pro-
special`, super nutritiv` [i super diete- – Protein Interna]ional Tehnologi“, iar Cutii de 0,9 kg – 390.000 lei
tic`. Acum cei care snt preocupa]i de care a ar`tat care este cea mai tein` [i-au m`rit rezervele de pro-
noi nu am f`cut dect s` o ambal`m. PROTEINMIX
aspectul siluetei lor, dar nu vor s` re- bun` metod` de a cre[te n mas` tein` din organism [i masa mus-
O
Men]ion`m c` acest produs nu are nici
nun]e complet la „bun`t`]uri“, pot s`-[i muscular`. Cercet`torii ncercau cular`, comparativ cu cel`lalt grup
prepare acas` tarte nutritive [i die-
un adaos de arom` sau ndulcitori, Concentrat proteic din
este o protein` pur` cu o concentra]ie s` demonstreze c` un nivel la care cre[terea a fost nesemni-
tetice din noul produs. Adic` pot mnca de 90%, f`r` un gust anume, urmnd zer, lapte [i albu[ de ou
pr`jiturele, n plin regim de sl`bire,
ca dumneavoastr`, n momentul pre- crescut de proteine n alimenta]ie ficativ`.
.R
comandnd „Pudra pentru tarte Despre calit`]ile
dietetice“ din gama „Ideal Protein“. Din par`rii, s` i da]i aroma pe care o dori]i proteinelor de diferite nu are efect asupra capacit`]ii de Concluzia? Vrei mu[chi mai
fiecare cup`, ce con]ine 20 g proteine, cu anumite adaosuri de: lapte, zah`r, provenien]e avem diverse efort att timp ct num`rul caloriilor mari? M`re[te cantitatea de pro-
5 g carbohidra]i, 0,3 g gr`simi, se zaharin`, nutrasweet, cacao, ness,
fructe etc, dup` preferin]ele fiec`ruia
informa]ii. Despre un tip este identic. tein` din alimenta]ie.
ob]ine cte o tart` ce poate fi luat` la de protein` [tim c` are
[coal`, la serviciu sau poate fi mncat` sau se poate consuma chiar f`r` nici Dou` grupe de b`rba]i au Adic`, exact ce v` spunem
M
un adaos, dac` nu v` intereseaz` absorb]ie rapid`, despre primit diete de 3000 de calorii zil- noi n fiecare lun`, f`r` un supli-
la masa de sear`. Prepararea tartelor
se face simplu [i rapid (circa 5 prea mult gustul [i aroma. Se alt tip c` are un anumit
omogenizeaz` foarte bine n aminoacid cu efect
nic, dar un grup a mncat 100 g de ment nutritiv cu concentra]ie mare
minute), dup` indica]iile de pe
etichet`. O cutie, cu arom` de vanilie ap`.Comenzile se fac pe adresa [i la anabolic n cantit`]i mari protein` zilnic, iar cel`lalt 200 g de protein` o s` pute]i s` munci]i
sau cacao, con]ine 400 g de pudr`, din telefoanele redac]iei. de protein` zilnic. Pentru a ajunge la fel de mult ca partenerul dum-
IS
sau despre alta c` are
care se pot prepara 16 tarte, cost` Cuti i de 750 g – 160.000 l ei efectul nutritiv cel mai bun la acela[i num`r de calorii, grupul neavoastr` de antrenament, dar
95.000 lei (taxe po[tale incluse), deci
cam 6.000 lei pentru o tart`, mult mai S `c ule]i de 2 kg – 340.000 l ei pentru organismul omului, fiecare tip de cu mai pu]in` protein` a primit el o s` creasc`, iar dumneavoas-
rentabil ca orice sandwich sau protein` avnd o caracteristic` care o mai mul]i carbohidra]i. tr` o s` stagna]i, doar pentru c` el
hamburger.
PROTWHEY–R recomand` pentru cre[terea
Dup` 40 de zile, n care cele a ales mai bine ca dumneavoastr`
R
PRODUSE NOI Concentrat proteic din zer performan]ei sportive.
dou` grupe s-au antrenat att cu suplimentul folosit.
Proteina din zer, nu Pentru a mul]umi pe toat` lumea, am
SUPRO – Izolat proteic numai c` asigur` „c`r`- hot`rt s` cre`m un supliment care s` exerci]ii aerobice ct [i cu exerci]ii Oferta noastr` de concentrate
mizile“ necesare con- con]in` principalele surse de protein` anaerobice, rezultatele au con- proteice v` st` la dispozi]ie n
U
100% din soia struc]iei musculare, dar, de origine animal`: zer, lapte [i albu[ firmat a[tept`rile cercet`torilor, cazul n care v-a]i hot`rt c` este
Soia este o surs` foarte valoroas` din cauz` c` este o prote- trena]i timp de 40 de zile la fel, el
de ou. {i, pentru c` la noi n ]ar` nu se capacitatea de efort a celor dou` timpul s` cre[te]i: Ideal Protein,
de proteine, fapt pentru care a devenit in` cu absorb]ie rapid`, produc materii prime cu o concentra]ie mncnd 100 g de protein`, iar tu
larg utilizat` n lumea sportului. are un efect anabolic pu- grupe nu a nregistrat diferen]e 200 g protein`, pe zi, capacitatea Prot-R 85, Prot R 65, Super
LT
mare de proteine, am comandat acest
Proteina din soia con]ine un procent ternic prin promovarea
produs la unul dintre marii produc`tori semnificative. voastr` de efort nu va diferi. Protein-R 90, Supro, Protwhey,
crescut (35%) din aminoacizii sintezei proteinelor n Asta nseamn` c`, dac` tu [i Proteinmix,Milk &Egg, Max
glutamin`, lizin` [i al]ii din categoria timp ce simultan reduce de concentrate proteice din Europa. Dar, [i este vorba de un dar
celor cu caten` ramificat`, fa]` de distrugerea de protein` PROTEINMIX mbin` calit`]ile tuturor prietenul t`u snte]i cam de ace- important pentru culturi[ti, cerce- Protein.
proteinele de origine animal`. De (catabolismul). PROT- proteinelor de origine animal`, avnd ea[i n`l]ime [i greutate [i v` an- t`torii au remarcat c` cei din gru- Flor in Uce anu
asemenea, soia este bogat` n WHEY este produs de un mare calit`]ile nutritive cele mai bune.
arginin`, un aminoacid cu implica]ii n combinat industrial interna]ional, care
procesele imune. Mijloacele moderne
de prelucrare au ajuns s` extrag` din
produce concentrate alimentare pentru
foarte multe firme de profil din lume .
U
Concentra]ia proteic` este de 85%
S e prezi nt` l a c utii de 900 g - Sol u]i a ideal ` pentru c ei c ar e vor s ` c[ tige mas` musc ul ar` datori t` formul ei c u dou`
Caracteristicile P ROTW HEY : 430.000 lei surs e de protei n`:
soia un izolat proteic cu absorb]ie
foarte rapid` n organism [i cu o – protein` cu absorb]ie rapid`  una cu absor b]i e rapid` (50% di n total protein`)
C
 c eal alt` c u abs orb]ie l ent` ( 50% di n total protein`)
Se asi gur` astfel un fl ux c onti nuu de aminoac iz i în snge timp de 4-6 ore
EMULSIE AUTOBRONZANT~
P
Dac ` dori]i rez ul tate spectac uloase:
„HERBAGEN“  P ENTRU CRE {T ERE A  P E NTRU S C~DE RE A
ÎN GRE UTAT E ÎN G REUT AT E
O
Este o crem` autobronzant` care, aplicat` pe piele, confer` trei por]ii pe zi înai nte c u dou` dou` por]ii pe zi care s `
acesteia, la 6 ore de la aplicare, un bronz uniform, f`r` pete, cu o ore de cel e trei mes e pr inci pale înl ocui as c` dou` dintre c el e trei
culoare natural`, str`lucitoare, ce ]ine mai mult de o s`pt`mn` de al e z il ei mes e pr inc ipale al e z il ei
T
la aplicare. Dac` dori]i un bronz foarte intens, aplica]i nc` unul
sau dou` straturi la interval de dou` ore. Bronzul este rezistent la O por]i e s e ob]i ne ames tecnd o m`s ur` de „IDEA L P ROT EIN“
ap` [i nu se ia pe haine, avnd n acela[i timp putere cu o can` cu l apte ( sau cu ap`, dac ` vr e]i s` s l`bi ]i).
fotoprotectoare fa]` de reac]iile UVA. Dup` o s`pt`mn` dispare
u[or, f`r` pete. O cuti e con]ine 35 de por ]i i .
Este indicat` folosirea de c`tre culturi[tii care concureaz`, dar [i NU A RE E FE CTE NE GA TIV E
de persoanele care vor s` fie bronzate chiar [i n mijlocul iernii. Un Co menzi le se fac în scr is p e adr esa sau la tel efoan ele re dac]i ei. Ve]i pl `ti pr o-
flacon ajunge pentru mai multe „bronzuri“. Comenzile se fac pe dusul do ar în mom entul r id ic`r i i d e l a po[t` cu suma d e 190 .000, ce in cl ud e [i
adresa [i la telefoanele redac]iei.
Se pre zin t` la fla co a ne d e 7 5 ml– 8 9 .0 00 le i ta xe le po[tal e.

4. 6  CULTURISM CULTURISM  7
antrenamente pentru aceea[i Nutri]ia [i odihna
Secretele construirii unui grup`. Era vorba de indivizi cu un
genetic total nepotrivit pentru
culturism, cu o capacitate sc`zut`
De[i mul]i cred asta, mu[chii
nu cresc n timpul antrenamentu-
fizic de campion de refacere [i deci f`r` [anse
reale la glorie n acest sport.
Sugestia mea este s` experi-
lui. Antrenamentul, dac` este sufi-
cient de greu [i intens, va stimula
corpul s` dezvolte for]a [i masa
mu[chilor, dar, imediat dup` an-
O
de Florin Uceanu c` procesul dezvolt`rii masei care m` pot „bate" ntr-un con- menta]i [i s` vede]i care este limi-
|n sutele de scrisori, primite musculare este relativ simplu. curs. Nici nu are rost s` m` com- ta dumneavoastr` de toleran]`. trenament, ncepe mai nti refa-
anual de la cititori, snt ntrebat de Observa]i c` am spus – simplu, par, ca fizic, cu sportivi de vrsta |n general, ncep`torii benefi- cerea [i abia apoi, dac` l`s`m
nu u[or. timp suficient, cre[terea.
.R
cele mai multe ori, care snt se- mea de la alte discipline. Ei au ciaz` mai mult dac` fac s`pt`m-
cretele construirii unui fizic de Procesul este ini]iat de antre- terminat de mult cariera sportiv` A r nol d nal dou` antrenamente pe grup` Pentru aceasta este nevoie
campion. nament, care trebuie s` solicite [i au pus „n cui" orice ambi]ie muscular` [i n jur de 10-12 serii de cantit`]i suficiente de proteine,
ment fructuos [i supraantrena- carbohidra]i, gr`simi, vitamine,
O s` a[tern pe hrtie cte ceva mu[chii cu greut`]i mari, iar toate sportiv`. pe grup` muscular`. Este mai
ment este un proces individual minerale, etc. Fa]` de alte spor-
seriile s` fie continuate pn` la Da, alegerea culturismului ca greu pentru ncep`tori s` se
M
din experien]a mea acumulat` n care se nva]` prin taton`ri. Da-
cei 25 de ani de antrenamente [i epuizarea complet`, apoi trebuie sport [i a lui Arnold ca idol a fost supraantreneze pentru c` nc` nu turi, cele care necesit` o mas`
torit` toleran]ei diferite la efort a muscular` mare, cum ar fi: hal-
competi]ii. s` asigura]i nutrien]ii [i odihna ne- inspirat`, n cazul meu. au suficient` for]` ca s` lucreze
cesare refacerii [i cre[terii. fiec`rui individ, func]ie de tipul so- terele, arunc`rile cu bila, ciocanul,
|n mod normal, aceste cuno[- Iat` n continuare care snt cu greut`]i mari.
matic n special, nu pot fi date re-
IS
tin]e te pot aduce mai aproape de Un aspect foarte important concluziile mele n leg`tur` cu di- Ct timp e[ti ncep`tor? Ar- discul, suli]a, powerlifting-ul, dar
este cel psihologic, trebuie s` v` guli precise pentru toat` lumea. |n nold zice c` ai trecut de acest n special culturismul, necesit` o
nivelul la care am ajuns eu ntr-un ferite aspecte ale antrenamentului
dori]i din tot sufletul s` progresa]i general, cu ct e[ti mai ectomorf nivel cnd ai crescut 7 cm pe bra]. cantitate mai mare de protein`.
timp mai scurt dect mi-a trebuit [i alimenta]iei: Dac` vre]i un program de an-
[i s` fi]i gata s` face]i sacrificii. |n cu att trebuie s` faci mai pu]ine Aproximativ 2 g/zi/kilocorp.
mie. Vei folosi n avantajul t`u Num`rul optim de serii serii pe grup` muscular` [i pauze trenament specific tipului dum-
R
plus, aceast` dorin]` de progres neavoastr` somatic creat de Aceast` protein` trebuie
ceea ce am nv`]at eu n ace[ti mai mari ntre dou` antrenamente
[i capacitatea de sacrificiu trebuie Entuziasmul [i dorin]a dum- mine, l g`si]i pe site-ul neap`rat s` fie de nalt` calitate,
ani evitnd s` pierzi o gr`mad` de pentru aceea[i grup` muscular`.
s` dureze ani de zile. Unii o nu- neavoastr` de a ajunge ct mai www. ucea nu .spo rt ivi.r o . adic` complet` (s` aib` to]i ami-
timp, energie [i bani? Asta Arnold a reu[it s` domine lumea |l pute]i folosi ca baz` [i apoi
U
mesc tenacitate. La mine dureaz` repede ct Arnold v` poate noacizii esen]iali). Doar alimente-
depinde de tine pentru c` mul]i culturismului, c[tignd de 7 ori prin mici modific`ri, de tatonare,
de 25 de ani. ndemna s` v` antrena]i ct mai le de origine animal` con]in astfel
oameni nu profit` de cuno[tin]ele Mr. Olympia, f`cnd 20 de serii pe s` ncerca]i s`-l face]i perfect
Sigur c` nu este u[or s` te ui]i des [i cu ct mai multe serii. pentru tipul dumnevoastr` soma- de protein`: carnea, laptele, brn-
[i experien]a altora. grup` muscular`.
LT
la al]ii cum m`nnc` vara, la mare, |n fond, n via]`, n general, tic [i condi]iile de antrenament [i za (lactatele), ou`le, pe[tele. Pro-
Am mai spus [i cu alte ocazii El avea perioade n care
nghe]at` sau pizza n timp ce tu exist` o corela]ie direct` ntre alimenta]ie de care dispune]i. teinele de origine vegetal` snt in-
e[ti la regim pentru c` ai concurs cantitatea de efort depus` [i re- antrena fiecare grup` de 3 ori pe Aten]ie, toleran]a la efortul complete, unele neavnd to]i ami-
peste o lun`. Sigur c` ai vrea [i tu s`pt`mn`, n cadrul unui pro- antrenamentului a fiec`rui individ noacizii esen]iali pentru
zultatele ob]inute. Asta nu este poate s` scad` sau s` creasc`,
s` pierzi o noapte, dou` pe la dis- adev`rat [i cnd vine vorba de gram n care se antrena de dou` organismul uman [i snt clasi-
de la s`pt`mn` la s`pt`mn` n
cotec` n fiecare s`pt`mn`, dar a ori pe zi timp de 6 zile pe s`pt`- ficate de nutri]ioni[ti ca fiind de
doua zi la sal` ai de f`cut genufle-
U
dezvoltarea fizicului. Din p`cate,
dup` un anumit punct, corpul t`u mn`. Interesant este faptul c` [i
func]ie de alimenta]ie [i odihn`.
calitatea a doua.
xiuni cu 200 kg [i este obligatoriu Lee Haney a hot`rt la un moment Alegerea greut`]ilor
nu va mai beneficia de pe urma |n afar` de alimente, culturi[tii
s` fii perfect odihnit. dat, nemul]umit de dimensiunile For]a cre[te cel mai repede
efortului [i de fapt vei face mai pot s`-[i completeze necesarul
C
Dorin]a de progres este cel cnd folosim greut`]i ce permit
mult r`u dect bine. bra]elor sale, s`-[i antreneze bra- ntre 5-7 repet`ri pe serie. Totu[i de proteine folosind suplimente
mai u[or insuflat` de existen]a A te antrena peste o anumit` ]ele de 3 ori pe s`pt`mn`. mul]i culturi[ti fac deseori 8-10 [i nutritive, extrase n general din
unui idol. Alege]i-v` unul. Cei mai |n schimb, Mike Mentzer [i chiar 12 repet`ri pe serie. Este lapte, soia, zer, ou. Avantajul este
P
limit` duce la epuizarea organis-
mul]i l aleg pe Arnold. Este o ale- mului, la supraantrenament, mo- Dorian Yates au descoperit c` bine s` schimba]i la fiecare antre- acela c` po]i introduce n corp
gere foarte bun` pentru c` el a este mai bine s` se antreneze nament greut`]ile folosite pentru a proteina f`r` a mai introduce gr`-
ment n care progresele nceteaz` face 12 repet`ri la un antrena-
O
reu[it [i n alte domenii (afaceri, sau chiar ncepi s` regresezi. „doar" cu 6 serii superintense pe simile care se g`sesc n general
ment, 10 la urm`torul, 8 la urm`-
actorie, familie), nu numai n Supraantrenamentul poate fi grup` muscular` [i s` nu antre- torul [i 4-6 la urm`torul. n carne, lapte, brnz` sau ou`.
sport. Alegerea unui idol [i tenaci- detectat [i cuantificat utiliznd indi- neze aceea[i grup` dect dup` |n plus, aceste suplimente se
tatea de a-i c`lca pe urme este Fibrarea
T
catori fizici precum: sc`derea for- 4-6 zile. asimileaz` mai u[or dect alimen-
cea mai u[oar` cale c`tre succes Mai trziu, dup` ce a terminat Unii cred eronat c` dac` fac tele protejnd sistemul digestiv, iar
]ei, cre[terea presiunii sangvine,
n culturism. {i eu tot pe Arnold l- cu competi]iile, Mike Mentzer a repet`ri multe se fibreaz`. Gre[it, unele din ele au o vitez` mare de
pierderea apetitului, cre[terea
am ales acum 25 de ani, iar acum declarat c` unii dintre clien]ii an- pentru ca mu[chii s` se vad` ct asimilare, lucru foarte important
temperaturii corporale, cre[terea
am 12 titluri de campion na]ional, trena]i de el au nceput s` progre- mai bine trebuie s` reduce]i canti- mai ales imediat dup` antrena-
num`rului de b`t`i pe minut ale
un titlu de campion balcanic [i seze doar dup` ce au redus la tatea de gr`sime de sub piele prin ment cnd corpul are nevoie ur-
inimii, n repaus, sc`derea entuzi-
apar destul de des la TV. una num`rul seriilor pe grup` regim strict, cu pu]ine calorii [i gent de aminoacizii din proteine [i
asmului, dereglarea somnului.
|n plus, de[i am 40 de ani, muscular` [i au m`rit la 1-2 exerci]ii aerobice. Acesta este tot de carbohidra]i pentru refacere.
F l o ri n G`sirea limitei care marchea-
snt pu]ini tineri, de 20-30 de ani, secretul.
U ceanu z` diferen]a dintre un antrena- s`pt`mni pauza dintre dou` Experimentele [tiin]ifice au ar`tat

5. CULTURISM  9
8  CULTURISM
Recipientul are un dop construit special
c` sportivii care consum` imediat (caseina), cele din ou au o vitez` a[tepta de la strategia de antre-
Ofert`
pentru sportivi, nefiind nevoie s` fie scos
dup` antrenament un supliment medie de asimilare. nament [i alimenta]ie descris` pentru a se consuma lichidul din el. Acest
bogat n carbohidra]i [i proteine Iat`, ca exemplu, ce m`nnc aici [i pe site-ul men]ionat, pot va- recipient poate fi folosit [i pentru prepara-
cu absorb]ie rapid`, progreseaz` eu n mod obi[nuit ntr-o zi: imedi-
special`
ria mult de la persoan` la persoa- rea pudrelor proteice, putnd ]ine loc de
cu pn` la 24% mai rapid dect cei at dup` trezire, imediat dup` an- n` n func]ie de poten]ialul dum- shaker.
care consum` proteine doar dup` trenament [i cu o or` nainte de neavoastr` genetic [i exactitatea Comenzile pentru aceast` ofert` se pot
o or` de la sfr[itul antrenamentu- culcare, cte o por]ie de Ideal Pro- face la telefoanele redac]iei. Bucure[tenii
O
cu care aplica]i cele de mai sus,
lui. |n general, este bine ca sursa tein, cu musli diminea]a, cu o chi- Firma Redis Nutri]ie v` face o ofert` pot beneficia de ofert` la magazinele
dar ve]i progresa mai mult dect
dumneavoastr` de proteine s` nu fl` dup` antrenament [i simpl` special`, valabil` pn` la sfr[itul anului: de prezentare „Club Redis“, str. Mi-
dac` bjbi]i f`r` o direc]ie clar`.
fie unic`, ci s` combine diferite ti- seara. Adaug creatin` [i un polivi- 1 0 pl ic ur i d e iso to nic -R hai Eminescu 114-116 [i Viva
.R
Teoretic, dac` snte]i nce-
puri pentru a beneficia de calit`]ile taminizant [i minerale diminea]a Fitness (cart. Regie, Disco R2).
individuale ale fiec`ruia. Att n [i dup` antrenament. p`tor, adic` nu a]i crescut nc` 7 l a p re ]u l
ceea ce prive[te alimentele ct [i Mai m`nnc dou` mese, dac` cm pe bra] fa]` de prima zi de an- d e n uma i 8 0 .00 0 le i.
suplimentele. Unele suplimente vreau s` sl`besc sau trei, dac` trenament, v` pute]i a[tepta s`
Ac east ` ofert ` c uprinde
M
snt deja compuse din dou` tipuri vreau s` iau n greutate, la care cre[te]i pn` la 5-10 cm pe an, la
bra], dac` urma]i cu stricte]e regi-
[ i un recipient de 1 litru
de protein`. Proteinele cu m`nnc neap`rat carne [i brnz` c are s e poate folos i la
absorb]ie rapid` sunt cele din soia dietetic`, plus amestec de legume mul alimentar de mai sus [i pro-
prepararea produs ului .
IS
[i cele din zer, iar cele cu [i fructe, n cantit`]i variabile. gramul de antrenament de pe
absorb]ie lent` snt cele din lapte Rezultatele, pe care le pute]i site.
CLUB
pamente etc. Aici s-a deschis [i un stand de
prezentare [i vnzare al firmei produc`toare de
Distrugere muscular`
R
echipament sportiv, X-treme Equipment.
– Cristian Ra[c`, campion de culturism, v` poate
REDIS
da sfaturi n domeniul alimenta]iei, suplimenta]iei [i
U
Cre[terea muscular` nece- ceea ce poate duce la pierderea Datorit` masei musculare antrenamentului dumneavoastr`.
sit` exerci]ii suficient de intense complet` a func]iei acestora. mici implicate (tricep[ii), episo- L a m ag a zin se p o a te a ju ng e f oa r t e u[ or de la
sta ]iile de m etr ou „ Pia] a Rom a n`“ sa u „{ tefa n cel
care pot implica: greut`]i mai De[i rhabdomyolysis-a este dul nu a dus la eliberarea de su-
LT
M ar e“ , n cir ca 5 m in ute de m er s p e jos.
mari, volum mai mare (serii [i rareori asociat` doar cu p`r]i ficiente reziduuri ale procesului
repet`ri) sau chiar m`rirea frec- dintr-un mu[chi oarecare, un ra- de distrugere muscular` pentru B ucur e[ti , st r. Mi hai Emin esc u
Program: luni – vineri 11-17
ven]ei antrenamentelor. port medical recent descrie ca- a afecta func]ionarea rinichilor num`r ul 11 4 – 116 Smb`t`: 11 – 14
Ca n mai toate situa]iile zul unui culturist n vrst` de 30 acestui individ.
U Magazin de unde pute]i cump`ra tot ce ave]i
ns`, vine o vreme cnd ajungi la de ani care s-a prezentat la spi- Ce a dus la aceast` situa]ie nevoie pentru practicarea culturismului [i Orice informa]ii despre „Club Redis“
un punct n care rezultatele se tal cu ceea ce p`rea s` fie un a fost escaladarea dramatic` a fitnessului: suplimente nutritive, accesorii, echi- ob]ine]i la tel. 212.49.03
diminueaz`. caz de rhabdomyolysis localizat efortului din timpul antren`rii
C
Atunci, fiecare antrenament doar la tricep[i. tricep[ilor; el a ad`ugat greut`]i
pare s` genereze mai mult pier- Individul s-a plns de dureri mai mari [i [i-a antrenat tricep[ii M
dere dect c[tig de mas` mus- musculare severe la ambii tri- cu mult mai multe serii ca de
P
cular`, dac` continui s` te an- cep[i [i la antebra]e la o zi dup` obicei.
trenezi, se poate ca de fapt s` un antrenament intens pentru Lec]ia n acest caz este
O
distrugi mu[chii. tricep[i, dar, pentru c` durerea aceea c` trebuie s` faci cre[teri
Aceast` distrugere se nu- s-a disipat dup` o zi, a hot`rt graduale ale greut`]ilor, intensi-
me[te rhabdomyolysis. s` se antreneze [i mai intens la t`]ii, volumului, pentru a nu [oca
T
Pericolul nu st` doar n dis- 5 zile dup` primul antrenament. mu[chiul exagerat de mult.
trugerea mu[chilor ci [i n subs- |n urma acestui al doilea antre- Aceasta este, n mod particular,
tan]ele eliberate n timpul distru- nament, a trebuit s` se prezinte important` vara, deoarece pier- PETROM
Tunari
gerii mu[chilor precum myoglo- la spital din cauza durerilor derea masiv` de lichid prin tran-
bina, un pigment ce con]ine oxi- musculare (ale tricep[ilor). A spira]ie [i c`ldura n timpul efor-
gen. Excesul de myoglobin` fost tratat conservativ, i s-a spus tului pot rezulta rhabdomyolysis.
poate s` blocheze literalmente s` se odihneasc` [i n cteva M
Str. Eminescu 114-116
elementele filtrante ale rinichilor zile simptomele au disp`rut. d u p` I ron ma n.