El documento describe una distribución saludable de los alimentos a lo largo del día, incluyendo 5 comidas principales: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena. Se destaca la importancia del desayuno y la comida, con una estructura recomendada de primer plato, segundo plato y postre para la comida. Además, se ofrecen ejemplos de alimentos saludables para cada comida y se enfatiza la inclusión regular de frutas, verduras y lácteos.