posisi tubuh yang benar

1. Akbar Nurdipa
Nadia Kamilia Najla
Rosyidah
Wisnu Satrio Nugroho
Yolanda Avigail

2. Ketika kita menggunakan komputer dan kadang-kadang kita merasakan
rasa lelah, nyeri khususnya dibagian tangan, atau mata terasa penat,
Gangguan kesehatan lain yang paling banyak dilaporkan akibat pengguna
komputer adalah gangguan penglihatan. Gangguan penglihatan dapat
menimbulkan kelainan fisik. Hal ini terjadi karena saat penglihatan menjadi
kabur, maka pengguna komputer akan mengubah posisi tubuh maju
kedepan mendekatkan diri agar dapat melihat objek ‘yang ada di monitor
lebih jelas. Gangguan penglihatan yang disebabkan karena penggunaan
komputer Hal tersebut bisa disebaban karena kita salah didalam mengatur
posisi anggota tubuh kita. Kita harus mengatur posisi sehat di depan
komputer. Hal-hal seperti ini adalah salah satu contoh permasalahan yang
menyinggung tentang Keselamatan dan Kesehatan Kerja (K3) setiap hari.
Kesehatan & Keselamatan Kerja (K3), adalah suatu aspek yang harus
pertama kali menjadi perhatian dalam melakukan setiap kegiatan apapun,
termasuk ketika bekerja menggunakan komputer. Penelitian telah
mengungkapkan bahwa bekerja dengan komputer dapat menyebabkan
gangguan kesehatan bahkan keselamatan.

3. Oleh karena itu, K3 merupakan aspek yang harus menjadi
perhatian apabila bekerja dengan komputer. Penelitian yang sudah
dilakukan menyimpulkan bahwa pengguna komputer dapat
menderita nyeri kepala, nyeri otot, dan tulang terutama bahu,
pergelangan tangan, leher, punggung, dan pinggang bagian
bawah. Selain itu, pengguna komputer juga masih dapat terserang
penyakit lain seperti kesemutan, badan bengkak, anggota badan
kaku, sakit ginjal, mata merah, berair, nyeri, dan bahkan gangguan
penglihatan.
Posisi tubuh, posisi peralatan komputer, pencahayaan ruangan,
dan kondisi lingkungan sangat mempengaruhi kesehatan,
keselamatan, dan kenyamanan saat bekerja dengan komputer.

4. Beberapa hal yang dapat dilakukan untuk terhindar
resiko bekerja dengan komputer adalah sebagai
berikut :
1. Aturlah posisi tubuh ketika bekerja menggunakan
komputer sehingga merasa aman;
2. Aturlah posisi perangkat komputer dan ruangan
sehingga merasa nyaman;
3. Makan, minum dan beristirahatlah yang cukup.
Jangan menahan-nahan membuang air kecil karena
terlalu asyik bekerja menggunakan komputer;
4. Sesekali gerakanlah badan untuk mengurangi
ketegangan otot dan pikiran. Olah ragalah secara
teratur;
Sesekali alihkan pandangan ke luar ruangan untuk
relaksasi mata.

6. 1. Posisi Leher dan Kepala
Pada saat berkerja dengan komputer, posisi kepala
dan leher harus tegak dengan wajah menghadap
langsung kelayar monitor. Leher tidak boleh
membungkuk atau menengadah karena hal ini dapat
menyebabkan sakit pada leher.

7. 2. Posisi Punggung dan Pundak
Posisi Badan: Badan pada posisi tegak didepan komputer dan jarak pandang
antara mata dan monitor sekitar 45-70 cm.
Posisi Punggung: Posisi punggung yang baik saat menggunakan komputer
adalah posisi punggung yang tegak, tidak miring ke kiri atau ke kanan, tidak
membungkuk dan tidak bersandar terlalu miring ke belakang. Untuk
mendapatkan posisi punggung yang baik, seharusnya ditunjang dengan tempat
duduk yang baik dan nyaman.
Posisi Pundak: Posisi pundak yang baik adalah posisi pundak yang tidak terlalu
terangkat dan tidak terlalu ke bawah. Bila otot-otot di bahu masih tegang, ini
berarti posisi pundak belum benar.

8. 3. Posisi Lengan dan Siku
Posisi lengan yang baik adalah apabila dapat
mengetik dan menggunakan mouse yang
nyaman. Masing-masing orang mempunyai
posisi nyaman tersendiri. Posisi lengan yang
baik adalah bila tangan berada disamping
badan, dan siku membentuk sudut yang lebih
besar dari 90 derajat.

9. 4. Posisi Menggunakan Mouse dan Keyboard
Posisi menggunakan mouse yang benar adalah memegang
mouse secara ringan dan klik dengan tegas. Gerakan mouse
dengan pergelangan tangan. Jangan tumpukan pergelangan atau
lengan bagian depan dimeja ketika menggerakan mouse.
Sementara posisi mengguanakan keyboard yang benar adalah
menyejajarkan pergelangan tangan dengan telapak tangan.
Upayakan pergelangan tangan kalian selalu sejajar dengan
telapak tangan. Lemaskan pergelangan tangan kalian seperti
mengambang dan jangan tegang.

10. 5. Posisi Kaki
Pada saat berkerja dengan komputer, kaki harus dapat
diletakan di lantai atau sandaran kaki dengan seluruh
tapak kaki menyentuh lantai dan siku yang membentuk
sudut tidak kurang dari 90 derajat.

11. THANK you FOR YOUR ATTENTION
REMEMBERTHIS
Lakukanlah