More than Just Lines on a Map: Best Practices for U.S Bike Routes
Bí quyết giảm béo
1. Công ty TNHH Dịch vụ chăm sóc gia đình Triều Gia
VPGD: Số 28 Nguyễn Quyền - Q. Hai Bà Trưng
Địa chỉ: Số 8 Ngõ 116 Nguyễn Văn Trỗi – Hà nội (Ngõ 356 Giải Phóng)
Phone: 0422 310 668 - 0916 986 289
10 Bí quyết giảm cân sau sinh
Khi mang thai, trọng lượng cơ thể của người mẹ có thể tăng lên từ 12-20 kg. Sau chuyến vượt
cạn, bạn cảm thấy vóc dàng quá nặng nề và kém hấp dẫn. Đừng quá lo lắng! Chúng tôi sẽ cùng
bạn tìm ra giải pháp giảm béo sau sinh.
1. Tránh những cái bẫy. Một cuộc gặp mặt giữa bạn bè hay liên hoan cùng đồng nghiệp, với
những món ăn ngon tuyệt luôn tiềm ẩn cái bẫy cho trọng lượng của bạn. Hãy biết kiềm chế trước
sự cám dỗ của đồ ngọt, ăn vừa đủ và chọn các món có nhiều rau xanh.
2. Những bữa ăn do chính tay bạn tạo ra: Chuẩn bị các bữa ăn phù hợp với nhu cầu của bản
thân, trang trí bàn ăn để tạo cảm giác ngon miệng, dùng một chiếc bát nhỏ với lượng thức ăn
giảm, ít chất béo, tăng gia vị và các loại rau thơm để kích thích dịch vị.
3. Biết massage một cách chuyên nghiệp: Trên thị trường có một số loại kem giúp giảm béo.
Chúng phát huy tác dụng tốt hơn nếu chúng ta thao tác một cách chuyên nghiệp:
Xoa quanh rốn, theo chiều kim đồng hồ.
Xoa hai bên sườn đồng thời dùng lòng bàn tay ấn mạnh trên da
Massage đùi: dùng lòng bàn tay, bắt đầu từ đầu gối rồi lên cao dần, lên hông, không được bỏ
qua các nếp gấp ở mông, thao tác ít nhất mỗi bên hai lần.
2.
4. Sắp xếp lại tủ lạnh: Các thức ăn béo như phômai, bánh gatô hay kẹo bánh để ở ngăn dưới, để
tránh thói quen tiện tay thấy gì ăn nấy. Hơn nữa việc cúi xuống lấy đồ cũng là một cách tập thể
dục giúp bụng nhỏ lại.
5. Chia nhỏ các bữa ăn: Sự phân chia nhỏ là giải pháp để ăn ít đi nhưng thường xuyên hơn. Khi
bạn nhai chậm, sự nhai và tiêu hoá tốn hết 200 calo. Một món ăn có giá trị 400 calo chỉ còn lại
200 calo mà thôi.
6. Nên đi chợ lúc bạn không đói. Như thế bạn không cảm thấy thèm và muốn mua mọi thứ.
7. Uống nước là một sự cứu trợ lý tưởng trong việc giúp bạn giảm cân. Khi đang duy trì chế
độ giảm béo, bạn nên uống tối thiểu 1,5 lít nước/ngày. Nước có tác dụng vận chuyển các chất
dinh dưỡng, hiđrat hoá các tế bào, loại bỏ các độc tố, hơn nữa nó không có giá trị dinh dưỡng
nên đóng vai trò làm giảm cảm giác đói.
8. Giảm béo nhưng không có nghĩa là từ bỏ mọi thú vui về ăn uống. Bạn có thể ăn chút
sôcôla hay phômai, đó không là một “thảm kịch” cho trọng lượng cơ thể. Để tránh stress, cần
duy trì đủ lượng calo mà cơ thể đòi hỏi. Những quả táo, vài lát bánh mì hay sữa chua có thể làm
dịu cơn đói cồn cào vào cuối buổi sáng.
9. Nên thường xuyên đứng lên bàn cân để theo dõi trọng lượng hàng tuần. Nên cân 1lần mỗi
tuần. Không nên nhịn ăn để mong gầy bớt 5 cân mà nên giảm từ từ bằng cách giảm dần lượng
Page 2
3.
thức ăn. Để đảm bảo giá trị dinh dưỡng cho gia đình, bạn có thể hầm các loại rau củ, nấu chín
hay hấp cách thuỷ, giúp giữ được các vitamin cần thiết cho cơ thể.
10. Ăn thoả thích các loại hoa quả, nhất là lúc bắt đầu một ngày mới hay đầu bữa ăn, hay
những lúc nghỉ trưa. Các chất xơ giúp chóng no, ít calo và giàu vitamin A, E và C. Chúng ta có
thể lựa chọn các loại hoa quả như quả dâu tây (khoảng 100g), nửa quả bưởi, một khoanh dưa hấu
nhưng nên tránh chuối và các loại nho khô.
Công ty TNHH Dịch vụ chăm sóc gia đình Triều Gia
VPGD: Số 28 Nguyễn Quyền - Q. Hai Bà Trưng
Địa chỉ: Số 8 Ngõ 116 Nguyễn Văn Trỗi – Hà nội (Ngõ 356 Giải Phóng)
Phone: 0422 310 668 - 0916 986 289
Dịch vụ: cham soc sau sinh | cham soc tre so sinh | làm đẹp sau sinh | dinh
dưỡng cho bà bầu | giảm cân sau sinh | giảm béo sau sinh | an uong khi mang
thai | tắm bé
Page 3
