El presente trabajo consta de una gúia práctica para la alimentación en la etapa estudiantil de adultos jóvenes.

2. Joven estudiante:
Ahora que eres más independiente, es muy
importante para tu salud que adquieras
hábitos de alimentación y de rutina diarias
que te prevendrán enfermedades relacionadas
a la mala nutrición.
El desayuno es fundamental para el
rendimiento físico e intelectual durante la
jornada matutina.

3. Primero que nada es importante que respetes
tus horarios para ingerir tus alimentos y no
malpasarse
Debemos de consumir frutas y verduras
5 veces al día

4. Adquiere hábitos alimenticios
Una dieta balanceada proporciona a nuestro
organismo los nutrientes necesarios.

5. Un desayuno completo y de calidad debe
incluir lácteos, cereales de trigo entero o avena
y fruta.

6. Incluye el consumo de agua
Hidratarte es vital,
pues mejora tu
estado de ánimo,
alivia la fatiga,
ayuda a la
digestión, activa y
limpia tus
organismos.

7. Restringe el consumo de
refrescos y bebidas azucaradas
El azúcar ocasiona muchas enfermedades, como el
sobrepeso y obesidad, diabetes y problemas
cardiovasculares principalmente

8. Evita el consumo constante de las
comidas rápidas y chatarra
Éstas tienen alto contenido de calorías, grasa, sal,
condimentos y está en las papas fritas, golosinas,
galletas, pastelitos, sopas de microondas.

9. Las comidas rápidas que te encuentras en puestos y
establecimientos como hamburguesas, pizzas, tacos,
tortas, hotdogs, papas fritas etc. También tienen altos
niveles de grasas saturadas que incrementan el
colesterol en la sangre.

10. Consume verduras y frutas, son fuente de vitamina C,
aportan ácido fólico, vitamina K, y minerales como el
potasio y el hierro.
Todo esto ayuda a nuestro sistema inmunológico,
fortalece nuestros huesos, son fibra natural para
nuestro cuerpo y nos dan energía para varias horas.

11. Los cereales nos proveen de la parte de la energía que
nuestro cuerpo necesita diariamente.
Las leguminosas nos aportan proteínas que son
indispensables para el crecimiento, como son el
hierro, calcio, zinc, y varias vitaminas como la A y el
complejo B.

12. La carne contiene importantes cantidades de
potasio y proteínas que ayudan al fortalecimiento
normal de los músculos.
El pescado contiene proteínas, minerales, ácidos
grasos que ayudan al buen crecimiento y fortalece
el sistema inmunológico.

13. Activación física
Es importante que tu cuerpo esté activo físicamente
para mantenerlo saludable y que aproveche la
energía que obtienes de los nutrientes. Fortalece los
músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos
sin fatiga. No es necesario que hagas ejercicio pesado,
si caminas 30 minutos durante el día es bueno.

14. Otras consecuencias de mala
alimentación en los estudiantes
La anorexia es una
enfermedad
psicológica que
afecta
principalmente a
jóvenes
adolescentes,
quienes evitan
subir de peso
porque piensan que
están «gordas»

15. La bulimia es también otra enfermedad que
quienes lo padecen se inducen el vómito por
miedo a engordar

16. Es importante asesorarte con un especialista en
nutrición, que con base en tus hábitos
alimenticios, tu complexión física, edad, talla,
sexo y tu historial de salud, te proporcionará un
plan alimenticio que se adapte a tu estilo de
vida.

17. Presentación realizada por:
Teresa de Jesús González García
Estudiante de la carrera de Nutrición Aplicada
En la Universidad Abierta y a Distancia de
México
Fecha: 7 de Marzo de 2017