Este documento presenta información sobre temas de salud y bienestar para hombres y mujeres. Incluye consejos sobre alimentación antes y después del ejercicio, factores que afectan el trabajo de los cuidadores, recomendaciones para la salud de las mujeres, y los beneficios de beber una copa de vino al día. El editor invita a los lectores a disfrutar de la edición y aplicar los consejos para lograr el bienestar físico y emocional.

1. EDICIÓN FEBRERO 2017
NotiTENA
Aspectos a tener
en cuenta para
la salud de las mujeres.
Una copa de
vino al día
cambiará tu vida.
Cómo debes
alimentarte
antes de ejercitarte.
Conoce algunos
factores que afectan
la labor del cuidador.

2. ¡Nos encanta verte bien!
Encontrar el equilibrio físico y emocional en
nuestra vida es una de las tareas que nos
trazamos en el día a día, para conseguirlo, nos
planteamos metas que procuramos alcanzar con
esfuerzo y dedicación. Por eso, deseamos
brindarte el mejor contenido para ayudarte en
esa búsqueda constante de bienestar.
Te invitamos a disfrutar al máximo de esta
edición que traemos para ti, en donde
encontrarás información valiosa y saludable
para tu vida.
Recuerda siempre poner en práctica todo aquello
que te permita alcanzar la armonía que necesitas
para vivir mejor.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
EDITORIAL

3. CONTENIDO
BIENESTAR
SALUD
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Cómo debes alimentarte
antes de ejercitarte.
Conoce algunos factores
que afectan la labor
del cuidador.
Aspectos a tener en cuenta
para la salud de las mujeres.
Una copa de vino al día
cambiará tu vida.

4. BIENESTAR
¿Cómo debes alimentarte
antes de ejercitarte?
Antes de comenzar con tu
rutina de ejercicios
recuerda que debes
alimentarte de la manera
correcta. Conoce qué
alimentos necesitas antes
de comenzar a ejercitarte.
1. Consumir alimentos que tengan
carbohidratos
Los carbohidratos son primordiales para una buena alimentación, a su
vez son necesarios para obtener la energía suficiente que luego
quemaras durante el ejercicio. Estos se hayan principalmente en
azúcares, almidones y fibra.
Una gran variedad de alimentos contienen este elemento como el pan,
la leche, las patatas, las galletas, el maíz, el arroz, las frutas y
verduras.
Toma mucho
Incluye al menos
porciones de fruta
o verduras al día

5. BIENESTAR
2.Alimentos que tienen
proteínas
Ingerir alimentos ricos en proteínas no solo asegura
una nutrición sana, también están orientados a
desarrollar la masa muscular de las personas que
practican actividades físicas. Se recomienda consumir
la cantidad adecuada y de ser necesario complemen-
tar con suplementos como los batidos de proteínas.
La mayor cantidad de proteínas se encuentran en el
pescado, el queso, las lentejas, el pollo, etc.
3.Beber líquidos
Consumir agua o bebidas energéticas refrescan el
organismo y ayudan a digerir los alimentos, además
permiten que las células de nuestro cuerpo funcionen
con normalidad.
Una recomendación saludable es no ingerir alimentos
por lo menos 45 minutos antes de realizar la práctica
deportiva para que el cuerpo no se sienta pesado y la
comida no te caiga mal durante la rutina de ejercicios.
Otro consejo es no excederte en lo que consumes,
una vida saludable está basada en el equilibrio físico y
emocional.
Por último, recuerda visitar a un médico especialista
en la materia o a un nutricionista para que pueda
indicar los nutrientes necesarios de acuerdo al
metabolismo de cada persona.

6. Conoce algunos
factores que afectan
la labor del cuidador.
Cuidar de otra persona no es una labor sencilla,
aunque es gratificante tiene una serie de exigencias
que pueden causar alteraciones desde lo físico hasta
lo emocional. Muchos de los cuidadores comienzan a
desarrollar anomalías que les puede impedir desarro-
llar su trabajo de manera correcta y deben ser
detectadas a tiempo.
Por eso, compartimos contigo algunas situaciones
cotidianas que pueden afectar el desempeño en la
labor del cuidador.
No descansar lo suficiente
Es un factor que se presenta de modo frecuente en
aquellos cuidadores que por cumplir con su labor de
manera adecuada no sacan tiempo para cuidar de
ellos mismos.
No descansar apropiadamente produce estrés, lo que
impide que la persona realice su trabajo en condicio-
nes óptimas y pase por momentos desagradables al
no tener la mente despejada para recibir cualquier
requerimiento de parte del paciente o la persona que
lo necesita.
Esta labor requiere tener una estabilidad emocional,
en ese sentido se recomienda descansar por lo menos
ocho horas diarias para relajar el cuerpo y la mente.
SALUD

7. Por último, te damos algunas recomendaciones para
la labor que realizas como cuidador:
• Evitar la rutina y la monotonía
• Intercambiar conocimiento con un profesional
de la salud para estar actualizado.
• Divertirse y generar actividades diferentes a
las de su trabajo.
• No estresarse frente a un momento difícil, por
el contrario mantener la calma y buscar la
solución al problema.
• Fijar un horario para intercalar la labor
del cuidador con otra persona.
Liberarse del entorno
laboral
El cuidador no solo es un profesional capacitado en
alguna ciencia médica, sino que puede ser un amigo o
un familiar, en ese sentido es necesario salir del
entorno en el cual trabaja diariamente para liberarse
de la carga laboral y compartir con otras personas y
en otros espacios.
No solo ayuda desde lo físico y emocional, sino que
ayuda desde la parte social del cuidador, debido a que
vivir en un solo lugar sin cambiar de ambiente puede
generar con el tiempo rechazo hacia la persona que
cuida.
Esto permitirá al cuidador pensar en otras actividades
y recargar energías para llevar a cabo una buena
rutina del cuidado.
SALUD

8. ENTRE MUJERES
Compartimos contigo algunos consejos de salud para
prevenir enfermedades o dolencias en las mujeres,
también la importancia de las evaluaciones médicas en
su salud.
En ese orden de ideas, nos unimos a uno de los lemas de
la Organización Mundial de la Salud que promueve un
envejecimiento saludable “la buena salud añade vida a los
años”, para cumplir con este propósito recomendamos lo
siguiente:
• Incluir frutas y verduras como hábito alimenticio
asegura tener una dieta balanceada y saludable, a
su vez evitar el consumo de tóxicos como el alcohol
en exceso, el tabaco, etc.
• Realizar ejercicios físicos con frecuencia, salir a
caminar o trotar por lo menos 30 minutos diarios
permitirá activar el cuerpo y reducir el sedentarismo.
• Evitar el estrés es importante, esto hace parte del
cuidado de la salud mental y emocional, en ese sentido
se recomienda dispersar la mente, dormir lo necesario
para descansar el cuerpo y buscar distracciones sanas
como compartir con familiares o amigos.
• Usar protección solar para protegerse de los rayos UV.
También evitar la exposición constante al sol,
especialmente entre las 12: 00 m y 4: 30 p.m.
• Exfoliar la piel regularmente facilita la eliminación de
células muertas.
• Prevenir es mejor que lamentar, por eso se recomienda
mantener una actitud despierta frente a su salud, si
presenta alguna dolencia o malestar, no dude en visitar
al médico para tener un diagnóstico especializado y así
prevenir enfermedades graves.
Aspectos a tener
en cuenta para
la salud de las mujeres.
Aunque algunos consejos parecen
obvios, es bueno seguir estas
medidas para tener un estilo de
vida saludable, recordando
además, que no solo se trata de la
salud, sino del bienestar físico y
emocional.

9. Una copa
de vino al día
cambiará tu Vida.
Todo en exceso es malo, pero una copa de vino
tiene más propiedades de lo que imaginabas.
Una copa de vino al día hace bien, pero
¿Sabes por qué?
El vino se clasifica en varios tipos, esto
depende de su color, estilo, su cuerpo y su
paso por madera. Este último proceso define
qué tan saludable y beneficioso es para el
organismo.
ENTRE HOMBRES

10. ¿Cuáles vinos existen?
Existen varias clases, hay vinos blancos, rosados y
tintos, cada uno posee unas sustancias denominadas
taninos que se encuentran en la piel de las uvas
blancas o tintas, de ahí sale su color.
Además, los taninos se clasifican como compuestos
naturales y astringentes que contienen antioxidantes
que son beneficiosos para el organismo, estos, en su
mayoría se encuentran en los vinos tintos.
¿Por qué es saludable?
Beber una copa de vino a la hora de la cena o
consumirlo en cantidades moderadas tiene beneficios
para el cuerpo como ya se ha mencionado. Conoce
algunos de ellos a continuación:
• El vino tinto ayuda a limpiar las arterias.
• Combate los radicales libres que causan
el envejecimiento.
• Previene enfermedades degenerativas como
el cáncer.
• Previene enfermedades en las encías gracias a
los compuestos que hacen parte de las uvas que
al ser fermentadas en el vino evitan las bacterias
e infecciones en nuestra boca.
• Evita las infecciones urinarias. Sus propiedades
antioxidantes y astringentes combaten las bacterias
que se adhieren a los riñones o a la vejiga,
ayudando a limpiar estos órganos.
• Estimula la producción de endorfinas, lo que
provoca esa sensación de armonía, bienestar y
felicidad.
Recuerda estos beneficios que
el vino le puede aportar a tu
salud, eso sí, bebe vino con
moderación para que puedas
disfrutar al máximo la
experiencia de una buena
copa de vino sabiendo las
bondades que le puede
ofrecer a tu organismo.
ENTRE HOMBRES