Hay muchos factores que influyen en el bienestar de tu vida, por eso saber cuidar de ti es muy importante para que ese deseo de estar bien se haga realidad.

1. EDICIÓN JULIO 2017
NotiTENA
Conoce algunos efectos
de un mal dormir[ [ Cuidar el peso durante
durante la menopausia
Disfunción eréctil
en los hombres
Las cualidades de un
buen cuidador

2. Cuidar de ti en lo físico y mental es Más
Bienestar
Hay muchos factores que influyen en el
bienestar de tu vida, por eso saber cuidar de ti
es muy importante para que ese deseo de estar
bien se haga realidad.
Recuerda que conocer tu cuerpo y cómo cuidarlo
te llevará a conservar un buen estado físico,
mental y a llevar cada día buenos hábitos de vida
saludable.
Así que no dejes de disfrutar tu vida, siempre
alegre y con actitud positiva pero ten presente
que tu salud física y emocional depende de ti.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
EDITORIAL

3. CONTENIDO
BIENESTAR
SALUD
ENTRE MUJERES
ENTRE HOMBRES
Conoce algunos efectos
de un mal dormir
Las cualidades de
un buen cuidador
Cuidar el peso durante
la menopausia
Disfunción eréctil
en los hombres

4. BIENESTAR
Conoce algunos efectos de
un mal dormir
Lograr hábitos saludables en tu diario vivir es fundamental
para no alterar las horas de sueño y así tener el tiempo
suficiente para descansar el cuerpo en la parte física y mental.
En esta ocasión, hablaremos de los efectos negativos que trae
para tu salud el no dormir bien y qué medidas puedes tomar
para que esto no afecte tu desempeño y calidad de vida.

5. BIENESTAR
Consecuencias de
dormir poco
1. Somnolencia excesiva: este efecto produce en la
persona cambios en el estado de ánimo, pereza,
ansiedad, mal humor y aumento del estrés.
2. Cansancio corporal: esta consecuencia se refleja
en el estado físico de la persona que duerme mal, el
semblante decae, aumenta las ojeras, se irritan los
ojos y la piel envejece.
3. Enfermedades físicas: si tu cuerpo no descansa
lo suficiente se debilita y esto hace que el sistema
inmunitario sea frágil ante las enfermedades, también
repercute en cómo procesa tu organismo la glucosa,
esto puede provocar altos niveles de azúcar y llegar a
padecer un aumento de peso, generando mayor
probabilidad de sufrir obesidad.
4. Pérdida de memoria: el cansancio corporal que
produce el mal dormir afecta la capacidad de
concentración, reduce la capacidad de recordar las
cosas y procesar más información.
5. Probabilidad de sufrir un accidente: dormir
menos aumenta la posibilidad de tener un accidente,
ya que la coordinación entre cuerpo y mente
disminuye lo que hace que las personas sean más
torpes en lo que hacen, por ejemplo, conducir un
vehículo en este estado no es para nada
recomendable, ya que un micro sueño puede ser fatal.
Recomendaciones adicionales
Acudir al diagnóstico médico si observas que no
eres capaz de conciliar el sueño o dormir con
tranquilidad, no consumas ningún medicamento
para lograrlo sino es de la mano de un experto en
la materia ya que por el contrario puede ser
contraproducente para tu salud.
Consejos para dormir
mejor
1. Realizar siestas cortas: dormir la siesta es bueno
para recargar energías, procura hacerlo por lo menos
20 minutos al día, no te excedas en ese tiempo ya que
en la noche no vas a lograr conciliar el sueño con
facilidad y si debes levantarte temprano al día
siguiente lo harás sin descansar lo suficiente.
2. Consumir menos cafeína: las bebidas como el
café, el té u otros refrescos que contienen cafeína
trastorna el ciclo normal del sueño, ya que esta es una
sustancia que estimula nuestro organismo dándonos
vitalidad y logra mantenernos despiertos.
3. Desconectarse de la tecnología: apagar los
elementos tecnológicos que tengas a tu alcance es
fundamental para el buen dormir ya que estos se
convierten en distractores impidiendo que tengas las
horas de sueño adecuadas, así que te recomendamos
dejar de lado el celular, el televisor o el computador
para que tu cuerpo tenga el descanso que se merece.
4. Evitar comer en grandes proporciones antes
de ir a dormir: tener una alimentación balanceada es
ideal para que nuestro cuerpo siempre se encuentre
bien, en ese sentido, consumir alimentos que caigan
pesados en el organismo como las frituras, las
comidas altas en grasa, el chocolate, etc. No es lo
ideal para tener un buen descanso y hacer que este
sea placentero.
5. Evitar el estrés: si bien durante el día puedes
tener diferentes ocupaciones, tareas o labores, es
importante despojarte de las mismas al momento de
dormir, esto te permitirá tener la mente despejada y
así alcanzar ese sueño placentero que
anhelas.recomendable, ya que un micro sueño puede
ser fatal.

6. Consejos para
cuidar bien del
adulto mayor
La labor del cuidador está marcada
en su día a día de experiencias
gratificantes que a la vez conllevan
una gran responsabilidad.
Por eso, deseamos compartir contigo
algunos consejos que te permitirán
brindarle al adulto mayor un cuidado
adecuado.
SALUD
Un ambiente de bienestar y armonía
Cuidar un adulto mayor que ya se encuentra en una edad avanzada requiere unas condiciones especiales para
hacerlo sentir en armonía y que este pueda realizar sus actividades con tranquilidad, para cumplir con ese
propósito, como cuidadores debemos ofrecerles seguridad en el hogar o el lugar donde se esté cuidando para
evitar caídas, golpes o sufrir algún accidente.
Por ello, es importante tener conocimiento sobre el estado de salud del adulto mayor, ya que existen algunas
enfermedades que requieren cuidados especiales. Sin embargo, hay algunas recomendaciones generales que
procuran el bienestar del adulto:
Evitar caminar con el adulto sobre pisos húmedos para evitar accidentes.
Prevenir los espacios con mucho ruido, congestionados o tráfico vehicular elevado.
Que el lugar sea templado, ni muy frio ni muy caliente para evitar enfermedades en el adulto.
Evitar subir escaleras sin las barras laterales, acompañarlos cada vez que lo hagan, más si tienen
restricción en la movilidad de su cuerpo.

7. SALUD
Ser pacientes
Una de las cualidades que debe tener todo cuidador es la paciencia,
lograr tener la capacidad de reacción ante una mala situación es
importante para no caer en el estrés y transmitir esa sensación al adulto
mayor. Esta virtud, lleva al cuidador a soportar, aguantar y esperar ante
un contratiempo. En ese sentido, recomendamos no perder la calma, no
caer en el desespero, respirar profundamente y encontrar la salida al
problema que se presenta al instante.
Cuidar su cuerpo ¡Caminar es una buena opción!
Tal vez esta sea una de las actividades físicas más recomendadas para el
adulto mayor, debido a que es un ejercicio que no requiere de esfuerzos
excesivos y se puede realizar de manera constante a un ritmo moderado.
Las ventajas que tiene caminar en el cuidado del adulto van desde
controlar el peso, hasta el fortalecimiento del corazón, también permite al
adulto despejar la mente y evitar el estrés.
Recuerda que esta actividad requiere unas condiciones básicas para
poderla desarrollar:
• Tener la ropa adecuada.
• Llevar siempre una bebida hidratante.
• Tener clara la ruta por donde van a realizar la caminata.
• Llevar la identificación y el certificado de salud del adulto mayor.
Cuidar su piel
Cuidar la piel del adulto mayor
consiste en mantener la piel
hidratada, limpia y seca para
evitar el enrojecimiento,
quemaduras por el sol o
ampollas que se pueden
presentar en las pieles más
sensibles.
Para esto, se recomienda el uso
de productos especializados.
Recuerda que lubricar la piel
del adulto mayor a través de
cremas humectantes ayudará a
que la piel se conserve bien y
reaccione positivamente frente
a factores externos que la
puedan afectar.
Cuidar su cuerpo ¡Caminar es una buena opción!
Tener una buena alimentación garantizará en el adulto mayor obtener los
nutrientes adecuados para conversar su salud. En este caso, debes poner
atención si la persona que cuidas tiene una dieta prescrita por un
nutricionista para que los alimentos que se le suministren sean los
adecuados y de esta manera se evite
alguna alergia o intolerancia a algún alimento.
Una buena práctica para no olvidar es llevar el registro del tipo de dieta y
las cantidades que el adulto mayor debe ingerir.
Te invitamos a conocer más acerca del cuidado del adulto en nuestro sitio
web www.tena.com.co en la sección cuidando a un ser querido.
Te invitamos a
conocer más
acerca del cuidado
del adulto en
nuestro sitio web
www.tena.com.co
en la sección
cuidando a un ser
querido.

8. ENTRE MUJERES
Cuidar el peso
durante la
menopausia
La menopausia trae consigo cambios hormonales
que debes conocer para que puedas llevar un estilo
de vida saludable sin complicaciones, entre esos
aspectos a tener en la cuenta se encuentra tu peso
corporal, el cual debes regular para evitar el
sobrepeso.
Por eso te invitamos a seguir las siguientes
recomendaciones para que en este periodo de la
vida sepas cómo regular tu peso corporal.
Realizar ejercicio de manera constante es fundamental para
evitar aumentar de peso, por eso no dejes de salir a caminar,
ir a natación, realizar aeróbicos, entre otros deportes.
No dejes de comer pero mantén una alimentación sana y equilibrada. Evita los alimentos altos en colesterol y si
vas a consumir grasas lo más recomendable son las de origen vegetal como los frutos secos, las aceitunas y los
germinados.
Evita el tabaquismo en la menopausia. Aunque fumar es perjudicial para la salud en cualquier etapa de la vida, en
la menopausia tiene una serie de efectos que repercuten en la llegada de enfermedades como osteoporosis, ya
que según estudios, la nicotina va debilitando progresivamente los huesos además de disminuir la absorción de
calcio.
También tiene incidencia en la salud cardíaca y el envejecimiento prematuro de la piel.
El tratamiento hormonal es una buena opción, ya que este busca aliviar los síntomas de la menopausia, entre
ellos, el aumento de peso, sin embargo, este deber ser prescrito por un médico y los controles deben ser
periódicos, por esto antes de iniciar con esta terapia debes consultar con un médico para verificar si este
tratamiento es apropiado para usted.

9. ENTRE HOMBRES
Disfunción eréctil:
causas y cómo prevenirla
La disfunción eréctil no está asociada con la edad pero
las posibilidades de padecerla si aumentan con el
envejecimiento, por ende adoptar hábitos de vida
saludable es importante para prevenir su aparición.
Lo primero que hay que decir es que este síntoma se
define como la imposibilidad de obtener una erección
duradera que permita tener de manera satisfactoria
relaciones sexuales y no tiene nada que ver con el
deseo íntimo de una persona.
Este puede repercutir en la calidad de vida del hombre,
no solo en lo físico sino también en lo psicológico,
causando estrés, afectando la relación de pareja y baja
autoestima
¿Cuáles son las causas de la
disfunción eréctil?
¿Cómo prevenir la disfunción
eréctil?
Tratamiento
• La diabetes.
• Hipertensión arterial.
• El colesterol elevado.
• El tabaco.
• El alcohol.
• El sobrepeso.
• Realizar ejercicio con frecuencia para mejorar
la salud cardiovascular.
• Evitar el sedentarismo.
• Evitar el consumo del cigarrillo y alcohol.
• Tener una alimentación balanceada.
El tratamiento para la disfunción erectil se basa
en quitar los factores de riesgos que la causan,
así se evita que el daño pueda ser progresivo,
esto se logra cambiando los hábitos de vida que
puedan afectar las arterías y las venas (dejar de
fumar, consumir alcohol), sin embargo, si llegas
a presentar un episodio de disfunción eréctil lo
más recomendado es someterse a revisiones
médicas ya que el diagnóstico adecuado
permitirá definir qué tratamiento es el más
óptimo para tu salud.