1. การรักษาร่างกายและของใช้ให้
สะอาด
อาบนำ้า ทุก วัน อย่า งน้อ ยวัน ละ
2 ครั้ง
การอาบนำ้าให้สะอาด จะต้อง
ใช้สบู่ฟอกทุกส่วนของร่างกายให้
ทัว และมีการขัดถูขี้ไคล บริเวณลำา
่
คอ รักแร้ แขนขา ง่ามนิ้วมือ ง่าม
นิวเท้า ขาหนีบ โดยเฉพาะอวัยวะ
้
เพศต้องรักษาความสะอาดเป็น
พิเศษ หลังจากนันล้างด้วยนำ้าและ
้
ทีสำาคัญควรเช็ดตัวให้แห้งด้วยผ้า
่

2. สระผม อย่า งน้อ ยสัป ดาห์ล ะ 2 ครั้ง
การสระผมจะช่วยให้ผมและ
หนังศีรษะสะอาด ไม่สกปรกหรือมี
.
กลิ่นเหม็น
ใช้แชมพูทเหมาะสมกับสภาพผม
ี่
ของเราสระผมจนสะอาด แล้วเช็ด
ผมให้แห้ง
พร้อมทังหวีผมให้เรียบร้อย
้

3. การรัก ษาอนามัย ของดวงตา
.
หากมีสิ่งแปลกปลอมเข้าตา
ควรลืมตาในนำ้าสะอาด อย่าใช้
.
ดูโทรทัศน์ในระยะห่างอย่างน้อย 1
นิวมือขยี้ตา
้
เมตรครึ่ง นหนังสือในขณะทีรถ
ไม่ควรอ่า ่
กำาลังแล่น
ตรวจสายตาอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง

4. . การรัก ษาอนามัย ของหู
เวลาอาบนำ้าหรือสระผมควรระวัง
อย่าให้นำ้าเข้าหูให้เอียงหูข้าง
.
หากมีนำ้าเข้าหู
. เมื้นลง.มลงเข้าหู อย่าพยายาม
นั อมีแ
่
แคะ ให้ใช้นำ้ามัน มะกอก
หรือนำ้ามันพืช หยอดหูทงไว้
ิ้

5. . การรัก ษาอนามัย ของจมูก
.
. ควรใช้ผ้าสะอาดชุบนำ้าหมาดๆ
เช็ดในรูจมูกเบาๆ
ไม่ควรสังนำนทีกแรงๆ เมือเป็น
ไม่ควรอยูใ ้ามู ทมอากาศสกปรก
่ ่ ่ ี่ ี ่
หวัอมีฝุ่นละอองมากๆ
หรืด
หากมีอาการผิดปกติที่จมูกควรรีบ
ปรึกษาแพทย์

6. . ตัด เล็.บ มือ เล็บ เท้า ให้ส ั้น อยู่
เสมอ
มือและเท้าเป็นส่วนหนึงของ ่
ร่างกายทีสำาคัญ ต้องมีการดูแล
.. ่
.
รักษาไม่ปล่อยให้เล็บมือเล็บเท้า
ยาว การปล่อยให้เล็บยาว โดยไม่
ดูแลความสะอาดจะทำาให้เชื้อโรคที่
สะสมอยูตามซอกเล็บ ติดไปกับ
่
อาหาร เป็นการนำาเชื้อโรคเข้าสู่
ร่างกายทางปากโดยตรงทำาให้เกิด
โรคอุจจาระร่วง ก่อนและหลังรับ
ประทานอาหาร และหลังจากเข้า
ส้วมแล้วต้องล้างมือด้วยสบู่ให้

7. . .
ถ่า ยอุจ จาระเป็น เวลาทุก วัน
. ควรฝึกขับถ่ายอุจจาระให้เป็น
..
เวลาทุกวัน ในตอนเช้า อย่าให้
ท้องผูกบ่อยๆ
เพราะจะทำาให้เกิดโรคริดสีดวง
ทวารและเป็นมะเร็งใน
ลำาไส้ใหญ่ได้

8. . ใส่เ สื้อ.ผ้า ทีส ะอาด ไม่อ ับ
่
ชื้น และให้ค วามอบอุ่น
เพีย งพอ
การรัก.ษาความสะอาดของ
.
.
เสื้อผ้าเครื่องนุงห่ม และเครื่อง
่
นอนเป็นสิงสำาคัญต้องมีการ
่
ทำาความสะอาดด้วยสบู่ หรือผง
ซักฟอกทุกครั้งนำาไปผึ่งหรือ
ตากแดดให้แห้ง ประการสำาคัญ
การสวมเสื้อผ้า ต้อใช้ให้เหมาะ
สมกับสภาพอากาศ ไม่ใส่เสือ ้
ผ้าซำ้าๆ หรือซักไม่สะอาด อับ
ชื้น เพราะจะทำาให้เกิดโรค

9. . การทำ.า ความสะอาดแว่น ตา
เอาแป้งฝุ่นทีใช้สำาหรับทาตัว
่
ของคุ.ณโปรยลงไปที่กระจก
.
.
แว่นตา ต่อจากนันก็เช็ดถูกระ
้
จกด้วยผ้านุม ๆ กระจกจะใส
่
เอานำ้าอุ่นมาผสมกับ
สะอาดขึ้น
เมทิลแอลกอฮอล์อย่างเจือจาง
นำาสำาลีมาพันทีปลายไม้จิ้มฟัน
่
ลงไปชุบ จากนันไปเช็ดตาม
้
ขอบหรือซอกหรือตามกรอบ
แว่นตา ซึ่งบริเวณเหล่านีมกจะ
้ ั
มีฝุ่นเกาะทำาความสะอาดได้
ยาก เท่านี้แว่นตาก็จะใสสะอาด

10. . . การทำา ความสะอาด
โทรศัพ ท์
ถ้าโทรศัพท์ในบ้านสกปรกมี
.
รอยด่างดำา ใช้สำาลีชุบยาล้าง
..
เล็บมาเช็ดเครื่องโทรศัพท์ตาม
ส่วนต่าง ๆ ของโทรศัพท์ ซึงสิง
่ ่
สกปรกก็จะหมดไป

11. . การดูแ ลแปรงสีฟ น
. ั
เพือรักษาคุณภาพของ
่
..
แปรงสีฟน รวมทังรักษา
. ั ้
คุณภาพของสุขภาพของคุณ
คุณควรที่จะทำาแปรงสีฟันให้
แห้งเสมอ

12. การดูแ ลรองเท้า
. .
เมือกลับถึงบ้าน ไม่ควรเอา
่
รองเท้าเก็บใส่ตู้ทันที ให้ทิ้งไว้
..
ข้างนอกสักหนึงวันแล้วค่อย
. ่
เก็บในตู้เพราะแต่ละวันทีใส่
่
รองเท้า อาจมีเหงื่อออกทีเท้า่
ทำาให้รองเท้าชื้นต้องปล่อยให้
แห้งก่อน แล้วจึงทำาความ
สะอาดรองเท้าก่อนใส่ตู้

13. รั.ก ษาดูแ ลเสื้อ ผ้า
แขวนเสื้อผ้าในไม้แขวนเสื้อให้
ถูกวิธ.ี ซัก รีด รักษาให้
.. ่
สะอาดอยูเสมอ
ควรจะแขวนเสือชุด หรือเสือ
้ ้
โค้ทในทันทีทถอดออกจากตัว
ี่
ไม่ควรวางพาดไว้บนเก้าอี้เป็น
เวลาหลายชั่วโมง
ติดกระดุมหรือรูดซิปขึ้นเพื่อให้
ได้รูปทรง

14. . จัด ทำา โดย
นายสุร ศั.ก ดิ์
.
บัญ ชาเมฆ