6. FIBRA
ES LA PARTE NO DIGERIBLE, NI ABSORBIBLE DE LOS ALIMENTOS DE
ORIGEN VEGETAL. NO APORTA CALORÍAS PERO AYUDA AL BUEN
FUNCIONAMIENTO DEL INTESTINO Y A PREVENIR LAS CARIES.
28. IMPORTANCIA DEL EJERCICIO
- MEJORA EL FUNCIONAMIENTO DE LAS
ARTICULACIONES
- HUESOS MÁS FUERTES
- EJERCITA NUESTRO CORAZÓN
- TONIFICA LOS MUSCULOS
- COMBATE LA DEPRESIÓN
30. ANTES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
✓ Ingerir alimentos ricos en
hidratos de carbono y bajos en
proteínas y grasas.
✓ Consumir 2 hs antes de la
actividad 500 ml de agua mineral
sin gas (2 vasos y medio).
Agregar un vaso antes de iniciar
el ejercicio.
31. EJEMPLOS
Ensalada de arroz blanco con lechuga,
zanahoria, tomate, choclo y pollo
Sandwich de pan lactal blanco con queso, jamón
magro y vegetales a elección
Ensalada fría de fideos con atún y vegetales
Arroz blanco con vegetales salteadas
Tarta de calabaza/espinaca
32. DESPUÉS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
✓ Recuperar el líquido perdido (500
ml mínimo de agua con
electrolitos).
✓ Dentro de los primeros 15 minutos
consumir alimentos azucarados
(barrita de cereal, fruta o jugo de
fruta, yogur con copos
azucarados).
✓ De 2 a 4 horas siguientes realizar
una comida completa.
