Este documento discute los efectos positivos del yoga y la meditación en la salud física y mental según la evidencia científica. También explora cómo el yoga puede desarrollar la inteligencia emocional a través del cultivo de la conciencia corporal, la regulación emocional, la empatía y las habilidades sociales. Finalmente, proporciona sugerencias sobre cómo utilizar la comunicación asertiva de manera efectiva.

1. YOGA, EMOCIONES &
COMUNICACIÓN
AGUSTÍN MORENO PELIZARI
Psicólogo
Master en Dirección de RRHH
Formado en Terapias Complementarias de la
Salud

2. Contenidos
• Yoga y Ciencia: Efectos
• Efectos del yoga y meditación
• ¿Qué es la inteligencia emocional?
• La Comunicación Asertiva
• Sugerencias desde la Psicología

3. El yoga y la ciencia
• El yoga es una práctica que combina
posturas físicas, técnicas de
respiración y meditación que ha sido
objeto de numerosos estudios
científicos. Los resultados de estas
investigaciones sugieren que el yoga
y la meditación tienen varios efectos
positivos en la salud, algunos de los
cuales son:

6. Algunos estudios científicos evidencian:
Eficacia del yoga: Ortega,
Canales, Magariño, (2022).
• “La evidencia nos muestra que el yoga, y
más específicamente los tipos de yoga más
suaves, donde se combinan movimientos y
respiración, como el hatha y el iyengar
yoga, puede ser un buen instrumento de
ayuda para reducir la ansiedad, durante y
después del proceso del cáncer de mama,
principalmente a corto plazo, mejorando la
calidad de vida siempre que adaptemos la
práctica al paciente y al momento en el que
se encuentre. Sin embargo, no hay
evidencia clara de la mejora en el largo
plazo, para lo cual habrá que seguir
investigando, al igual que habrá que hacerlo
sobre los efectos de los diferentes tipos de
yoga y sus componentes (posturas, ejercicio
físico, respiración o meditación).”
Efecto agudo del yoga: Arroyo,
Vargas & Rojas,(2007).
• “la práctica de yoga muestra
efectos agudos positivos en el
estado de ánimo, similares a los
que se obtienen al practicar
actividades de tipo aeróbico,
como la danza aeróbica”

7. Efectos positivos del Yoga
• Reduce el estrés: La práctica regular de yoga puede reducir los niveles de cortisol, la hormona
del estrés, lo que puede disminuir los síntomas de ansiedad y depresión.
• Mejora la calidad del sueño: El yoga puede mejorar la calidad del sueño en personas con
trastornos del sueño, lo que puede mejorar el estado de ánimo y la calidad de vida.
• Fortalece el sistema inmunológico: La práctica del yoga puede aumentar la producción de
células inmunitarias y mejorar la respuesta inmunitaria del cuerpo.
• Mejora la salud cardiovascular: El yoga puede disminuir la presión arterial, reducir la frecuencia
cardíaca y disminuir el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
• Alivia el dolor crónico: El yoga puede reducir la intensidad y la frecuencia del dolor en personas
con dolor crónico, como la artritis y la fibromialgia.
• Mejora la salud mental: La práctica del yoga puede reducir los síntomas de ansiedad y
depresión, mejorar el estado de ánimo y aumentar la sensación de bienestar emocional.
• En general, el yoga puede ser una práctica beneficiosa para la salud física y mental, con
efectos positivos en el estrés, la calidad del sueño, el sistema inmunológico, la salud
cardiovascular, el dolor crónico y la salud mental.

8. Pero… siempre serán efectos “positivos”?
• La práctica del yoga puede tener varios efectos en las emociones de una persona,
aunque no siempre son “positivos”. En general, la práctica del yoga puede ayudar a
reducir el estrés, la ansiedad y la depresión, lo que puede mejorar el estado de
ánimo y aumentar la sensación de bienestar emocional. Además, la práctica del yoga
puede mejorar la conciencia corporal y la capacidad de autorregulación emocional, lo
que puede llevar a una mayor estabilidad emocional.
• Sin embargo, en algunos casos, la práctica del yoga puede provocar emociones
“negativas”, como frustración, irritación, tristeza o ansiedad, especialmente si la
persona está pasando por un momento difícil en su vida. En estos casos, es
importante trabajar con un instructor experimentado para encontrar la práctica
adecuada y desarrollar habilidades para manejar las emociones difíciles que puedan
surgir durante la práctica.
• Es importante destacar que cada persona es única y que los efectos de la práctica
del yoga en las emociones pueden variar según la persona y las circunstancias
individuales. En general, la práctica del yoga puede tener efectos beneficiosos en las
emociones, pero es importante estar atento a cualquier cambio emocional y trabajar
con un profesional calificado si se experimenta malestar emocional durante la
práctica.

9. Efectos… de un desarrollo emocional
• Los efectos incómodos que pueden surgir durante la práctica del yoga pueden
deberse a varios factores. En algunos casos, pueden ser el resultado de un
trabajo profundo en el cuerpo y en la mente, lo que puede desencadenar
emociones y sensaciones que han sido reprimidas o ignoradas durante mucho
tiempo. La práctica del yoga puede ayudar a liberar estas emociones y
sensaciones para que puedan ser procesadas y liberadas de manera saludable.
• Además, la práctica del yoga implica un cambio en la forma en que nos
relacionamos con nosotros mismos y con el mundo que nos rodea. A medida que
desarrollamos habilidades para la atención plena y la autorregulación emocional,
podemos comenzar a ver las cosas desde una perspectiva diferente, lo que
puede ser incómodo al principio.
• En general, estos efectos incómodos pueden ser necesarios para un mejor
desarrollo porque nos permiten profundizar en nuestra práctica y trabajar en
áreas que pueden necesitar más atención y cuidado. Al trabajar con un instructor
experimentado y desarrollar habilidades para manejar las emociones difíciles,
podemos cultivar una práctica de yoga más profunda y significativa que nos
ayude a crecer y evolucionar como personas.

11. Formas de
afrontamiento
y desarrollo
Inteligencia
emocional

12. INTELIGENCIA EMOCIONAL
• La inteligencia emocional se
refiere a la capacidad de una
persona para reconocer,
entender y gestionar sus propias
emociones, así como para
reconocer y comprender las
emociones de los demás. La
inteligencia emocional implica
habilidades como la conciencia
emocional, la regulación
emocional, la empatía y las
habilidades sociales.
1.
Conciencia
emocional
2.
Regulación
emocional
3. Empatía
4.
Habilidades
sociales

13. INTELIGENCIA EMOCIONAL
Conciencia
emocional
Regulación
emocional
Empatía
Habilidades
sociales
1. La conciencia emocional implica ser capaz de identificar y
etiquetar las propias emociones, así como comprender cómo
influyen en el pensamiento y la conducta.
2. La regulación emocional se refiere a la capacidad de manejar las
propias emociones de manera efectiva y saludable, y puede
implicar estrategias como la relajación, la meditación o la resolución
de problemas.
3. La empatía implica ser capaz de reconocer y comprender las
emociones de los demás, y
4. Las habilidades sociales implica utilizar esa comprensión para
interactuar y comunicarse con los demás de manera efectiva y
constructiva.
La inteligencia emocional puede ser una habilidad clave para el éxito
en muchos ámbitos de la vida, incluyendo el trabajo, las relaciones
interpersonales y la salud mental. Las personas con una alta
inteligencia emocional suelen tener una mejor capacidad para resolver
conflictos, manejar el estrés y establecer relaciones saludables y
significativas con los demás.

14. 1. CONCIENCIA EMOCIONAL
¿Qué son las emociones?

15. CONCIENCIA EMOCIONAL
¿Qué son las emociones?
• Las emociones son respuestas psicofisiológicas complejas a
estímulos internos o externos, que incluyen cambios en la
actividad fisiológica, cognitiva y conductual. Las emociones se
experimentan subjetivamente y se caracterizan por la presencia de
sentimientos y afectos como alegría, tristeza, ira, miedo, sorpresa,
entre otros. Estas respuestas emocionales pueden ser
desencadenadas por una variedad de factores, como experiencias
pasadas, estímulos ambientales, pensamientos, recuerdos y
cogniciones.
• Las emociones son fundamentales en la vida de las personas,
ya que nos ayudan a adaptarnos al entorno, a comunicarnos con
los demás y a tomar decisiones importantes.

16. Las emociones básicas y su función
Son un conjunto de emociones universales que se consideran innatas y comunes a todos los seres humanos,
independientemente de su cultura o educación. Cinco emociones básicas:
• Alegría: la alegría es una emoción “positiva” que se experimenta en respuesta a algo que se percibe como
agradable o gratificante. La función de la alegría es motivarnos a seguir haciendo lo que estamos haciendo y a
buscar más experiencias positivas.
• Tristeza: la tristeza es una emoción “negativa” que se experimenta en respuesta a una pérdida o a un evento que
se percibe como negativo. La función de la tristeza es hacernos tomar conciencia de la importancia de lo que
hemos perdido y ayudarnos a procesar nuestras emociones y a buscar consuelo y apoyo.
• Ira: la ira es una emoción “negativa” que se experimenta en respuesta a una situación percibida como amenazante
o injusta. La función de la ira es motivarnos a tomar medidas para defendernos y protegernos.
• Miedo: el miedo es una emoción “negativa” que se experimenta en respuesta a una situación percibida como
peligrosa o amenazante. La función del miedo es hacernos conscientes del peligro y motivarnos a tomar medidas
para protegernos.
• Sorpresa: la sorpresa es una emoción “neutra” que se experimenta en respuesta a un evento inesperado. La
función de la sorpresa es hacernos prestar atención a lo que está sucediendo y a evaluar la situación para poder
responder de manera adecuada.
Estas emociones básicas tienen una función adaptativa y nos ayudan a lidiar con las demandas y desafíos del
entorno. Además, pueden combinarse entre sí para dar lugar a emociones más complejas y sutiles.

18. 2. REGULACIÓN EMOCIONAL
La regulación emocional es la capacidad de manejar
y controlar nuestras emociones en situaciones
estresantes o desafiantes. Puede implicar la
habilidad de calmarse, de reconectar con uno mismo
y de responder de manera efectiva a las situaciones.
La práctica del yoga y la respiración pueden ayudar
en la regulación emocional al trabajar en tres áreas
principales:
• Conciencia corporal.
• Respiración.
• Mindfulness.

19. 2. REGULACIÓN EMOCIONAL
• Conciencia corporal: Al practicar el yoga, podemos
desarrollar una mayor conciencia de nuestro cuerpo y
nuestras sensaciones físicas. Esto nos ayuda a
identificar y reconocer nuestras emociones y
sensaciones físicas,
lo que puede ser el primer paso para regular nuestras
emociones.

20. 2. REGULACIÓN EMOCIONAL
• Respiración: La respiración profunda y consciente es
una herramienta poderosa para la regulación
emocional. Al enfocarnos en nuestra respiración,
podemos calmar nuestra mente y nuestro cuerpo, lo
que puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés.

21. 2. REGULACIÓN EMOCIONAL
• Mindfulness: La práctica de la atención plena, mente
atenta o mindfulness, que es un componente clave del
yoga, nos ayuda a desarrollar la capacidad de
observar nuestras emociones sin reaccionar de
manera automática o impulsiva. Esto nos permite
tomar decisiones más conscientes y efectivas sobre
cómo manejar nuestras emociones.

22. 3. EMPATÍA
¿Qué es la empatía?

23. 3. EMPATÍA
• La empatía es la capacidad de ponerse en el lugar de otra persona y
comprender sus pensamientos, sentimientos y perspectiva. En otras
palabras, es la capacidad de atender el sentir de otra persona y de
responder de manera compasiva y respetuosa.
• El yoga puede ayudar a desarrollar la empatía de varias maneras. Por
ejemplo, al practicar yoga, se fomenta el desarrollo de la conciencia
corporal y la atención plena, lo que puede ayudar a estar más
presentes y atentos a las necesidades y sensaciones de los demás.
También se fomenta el desarrollo de la compasión y la bondad hacia
uno mismo y los demás, lo que puede ayudar a desarrollar una actitud
más empática.

24. 3. EMPATÍA
• Además, en algunas prácticas de yoga, se enfatiza en la
conexión con el universo y con los demás seres vivos, lo
que puede ayudar a desarrollar una mayor sensación de
unidad y conexión con los demás, lo que a su vez puede
aumentar la empatía.
• La resonancia emocional puede ser un aspecto
importante de la práctica de la compasión y la conexión
con los demás. Al desarrollar la capacidad de sentir y
responder a las emociones de los demás, se puede
fomentar una mayor sensación de conexión y unidad con
los demás seres humanos y con el universo en general.

25. 4. HABILIDADES SOCIALES
• Las habilidades sociales se refieren a
la capacidad de una persona para
interactuar y comunicarse
efectivamente con los demás en
diversas situaciones sociales.
Incluyen habilidades como la
comunicación verbal y no verbal, la
escucha activa, la empatía, la
resolución de conflictos, la
negociación y la cooperación. Las
habilidades sociales son importantes
para establecer relaciones
interpersonales satisfactorias, tener
éxito en el trabajo y la vida cotidiana,
y para la salud mental y el bienestar
general.
“Conducta que permite a una persona
actuar según sus intereses más
importantes, defenderse sin intensidad
inapropiada, expresar cómodamente
sentimientos honestos o ejercer los
derechos personales sin negar los
derechos de los demás”
(Alberti y Emmons 1978)

26. 4. HABILIDADES SOCIALES
¿Cuáles son?

27. 4. HABILIDADES SOCIALES
• ¿Qué habilidades sociales puede potenciar el yoga?

28. 4. HABILIDADES SOCIALES

29. 4. HABILIDADES SOCIALES
Niveles de comunicación

30. 4. HABILIDADES SOCIALES

31. 4. HABILIDADES SOCIALES
Comunicación asertiva
Actuar asertivamente significa expresar lo que se quiere y desea de
un modo directo, honesto y adecuado; teniendo en cuenta los
sentimientos y creencias de los demás.
Es un estilo que ayuda a los individuos a realizar sus objetivos
interpersonales sin sacrificar sus futuras relaciones.
Las personas con este estilo de comunicación, saben escuchar, son
flexibles pero pueden establecer límites, dan cuenta de un buen
nivel de autoestima (no se sienten inferiores ni superiores a los
demás), un grado adecuado de satisfacción en las relaciones
con los otros y una sensación de control sobre sí mismos.
Los orígenes de la palabra “asertividad” se encuentran en el latín asserere o assertum, que significa
“afirmar” o “defender”

32. COMUNICACIÓN
FENOMENO
SOCIAL
DIMENSIÓN DE
LA REALIDAD
Espacio donde
los seres que
pueden
comprender su
relación se
relacionan
IDENTIDAD IDENTIDAD
Objetivos Objetivos

33. LA CALIDAD DE LA COMUNICACIÓN
DEPENDERÁ DE:
• La personalidad y actitud de los
implicados.
• Sus habilidades de comunicación.
• El grado de madurez personal de
cada uno (4 autos, conocimiento,
estima, compasión y cuidado).

34. COMUNICACIÓN
Para Maturana la comunicación no es
transmisión de información, sino más bien
una coordinación de comportamientos entre
organismos vivos a través del acoplamiento
estructural mutuo (adaptación).
La realidad es una construcción social, la
comunicación es un proceso complejo de
formación y coordinación conductual de los
individuos y el lenguaje el elemento que
permite tal construcción.
IDENTIDAD IDENTIDAD
Objetivos Objetivos

35. COMUNICACIÓN
Para que exista esta
coordinación de
comportamientos en
el lenguaje, es
necesario un espacio
para que se
produzca
RESPETO
Validación
del otro
ESCUCHA
ACTIVA

36. COMUNICACIÓN
El escucharnos y
preguntarnos nos
permite construir el
proceso de
convivencia en el
respeto del otro.
Retroalimentación:
Resolvemos
dudas/interpretaciones

37. La comunicación asertiva puede ser vista como una herramienta
para alcanzar los códigos de ética del yoga porque permite a los
practicantes, expresar sus necesidades y sentimientos de manera
efectiva y constructiva, establecer límites claros y respetuosos y
fomentar relaciones saludables y equilibradas.
Por ejemplo, el código de ética de Satya (veracidad) insta a los
practicantes de yoga a ser honestos consigo mismos y con los
demás. La comunicación asertiva les permite expresar su verdad
de manera clara y respetuosa, sin dañar la integridad de los
demás. Del mismo modo, la comunicación asertiva es clave para
establecer límites y respetar los límites de los demás, lo que se
relaciona con el código de ética de Ahimsa (no violencia).
En resumen, la comunicación asertiva es fundamental para
establecer relaciones saludables y respetuosas, lo que está en
línea con los códigos de ética del yoga. Al practicar la
comunicación asertiva, los practicantes de yoga pueden fomentar
la honestidad, el respeto mutuo y la compasión, lo que les permite
llevar una vida más equilibrada y consciente.

38. Cuatro aspectos que desde la psicología nos pueden contribuir a disfrutar del
proceso y los beneficios que se obtienen en el camino del yoga:
1. Practicar la gratitud: Agradecer por la oportunidad de poder practicar yoga y
por los avances que se van obteniendo en el camino. La gratitud nos ayuda a
mantener una actitud positiva y a valorar el proceso.
2. Mantener una práctica constante: La práctica constante es clave para poder
disfrutar de los beneficios del yoga. Esto implica encontrar el equilibrio entre
la disciplina y la flexibilidad en la práctica, sin presionarse demasiado.
3. Cultivar la paciencia: La paciencia es fundamental en el camino del yoga.
Los beneficios no se obtienen de la noche a la mañana, sino que requieren
tiempo y esfuerzo. Es importante no desanimarse y seguir adelante con
perseverancia.
4. Practicar la auto-observación: El yoga nos invita a observar nuestros
pensamientos, emociones y sensaciones físicas. La auto-observación nos
permite conocernos mejor y desarrollar una mayor consciencia de nuestro
cuerpo y mente. Esto nos ayuda a adaptar nuestra práctica a nuestras
necesidades y a disfrutar del proceso de forma personalizada.

39. REFERENCIAS
https://www.psicoevidencias.es/contenidos-psicoevidencias/banco-de-cat-s/890-eficacia-del-
yoga-como-practica-con-efectos-beneficiosos-sobre-la-ansiedad-en-el-paciente-con-cancer-de-
mama
https://insayoga.com/tu-cerebro-durante-el-yoga/
https://www.ull.es/portal/noticias/2021/un-estudio-liderado-por-la-ull-muestra-los-beneficios-para-
el-cerebro-de-la-meditacion-basada-en-el-silencio-mental/
Utilización de la yoga en la mejora del peso corporal y flujo pico espiratorio de personas con
sobrepeso y obesidad, Del Río, et al, 2020 https://doi.org/10.6018/sportk.412511
Arroyo, J. A. M., Vargas, G. A., & Rojas, W. S. (2007). Efecto agudo del yoga y de la danza
aeróbica sobre el estado de ánimo y el funcionamiento cognitivo en hombres y mujeres. PENSAR
EN MOVIMIENTO: Revista de Ciencias del Ejercicio y la Salud, 5(1), 41-46.