Neuroplasticitatea

1. CE ESTE NEUROPLASTICITATEA ȘI DE CE ESTE IMPORTANTĂ
PENTRU SĂNĂTATEA MINTALĂ?
Creierul nostru este într-adevăr uimitor, nu-i așa?
Ați urmărit vreodată acele cazuri speciale ale unor oameni care au experimentat o recuperare uimitoare, neașteptată după un traumatism
la nivel cerebral, accident vascular sau alte deteriorări cerebrale? În unele dintre aceste cazuri pare că singura explicație este magia.
Deși cu siguranță părea inexplicabil, oamenii de știință au studiat în ultimele decenii exact acele cazuri și au descoperit care este
explicația științifică din spatele magiei: NEUROPLASTICITATEA.

2. Ce este neuroplasticitatea?
Neuroplasticitatea, sau capacitatea celulelor creierului nostru de a se schimba ca răspuns la comportamentul nostru, ne poate ajuta să ne implicăm mai atent în activități care vor
contribui la bunăstarea noastră, indiferent de vârsta noastră.
Neurologii obișnuiau să creadă că, creierul nu se mai dezvoltă din adolescență. Asta a însemnat că orice deteriorare care a avut loc la creier la vârsta adultă, cum ar fi pierderea
funcției motorii din cauza unui accident vascular cerebral, ar fi fost permanentă. Cu toate acestea, pe măsură ce cunoștințele noastre științifice au avansat de-a lungul secolului
20, cercetările privind dezvoltarea creierului și recuperarea în urma leziunilor au sugerat contrariul . Acum știm că, creierul este o mașină de învățare extrem de activă și maleabilă de-a lungul
duratei de viață a unei persoane. Această maleabilitate se numește Neuroplasticitate.
De ce este importantă?
Putem influența dezvoltarea creierului nostru în direcții pozitive sau negative. Cu cât ne angajăm și ne provocăm mai mult mintea și corpul, cu atât creierul nostru funcționează mai mult la
un nivel ridicat. Există, de asemenea, multe alte beneficii pentru a încuraja schimbarea neuroplastică.
Cum funcționează?
Schimbarea neuroplastică are loc la nivel chimic, structural și funcțional al creierului. Aceste schimbări funcționează în mod concertat una cu celălaltă.
Schimbarea chimică are loc în stadiile inițiale de învățare a ceva nou. Schimbarea chimică influențează în primul rând memoria pe termen scurt sau îmbunătățirea pe termen scurt a unei
abilități motorii.
Schimbarea structurală apare atunci când neuronii din creier își schimbă conexiunile, modificând structura creierului. Acest tip de schimbare necesită mai mult efort și timp. Aceasta implică
memoria pe termen lung și îmbunătățirea pe termen lung a unei abilități motorii.
Schimbarea funcțională are loc atunci când se schimbă rețele întregi ale creierului. Aceste rețele cerebrale, pe măsură ce sunt utilizate din nou și din nou, devin mai excitabile și mai eficiente
atunci când sunt activate
Cu cât creierul este mai exersat, cu atât devine mai puternic și mai conectat. Conexiunile apar în
materia cenușie și albă a creierului. Materia cenușie este țesutul neuronal care include regiuni ale
creierului implicate în controlul muscular, percepția senzorială (de exemplu, a vedea, auzul), memoria,
emoțiile, vorbirea, luarea deciziilor și autocontrolul. Materia albă conectează regiunile de materie
cenușie împreună.

3. Asta e știința. Iată cum funcționează, de la învățarea unei noi limbi până la navigarea într-un oraș nou :
Învățarea unei alte limbi crește densitatea materiei cenușii și întărește materia albă.
Taximetriștii din Londra au un volum mai mare de materie cenușie în hipocampul median posterior în comparație cu șoferii de autobuz din Londra.
Supraviețuitorii accidentului vascular cerebral care se angajează în exerciții repetitive , din ce în ce mai dificile, își pot recăpăta funcția motorie .
Gândirea de unul singur este asociată cu câștiguri neuroplastice. Unii interpreți de pian în vârstă se pregătesc pentru concerte în primul rând prin
vizualizare în loc de practică fizică. Ambele abordări arată aceeași cartografiere a motorului într-o scanare RMN.
O practică regulată de mindfulness îmbunătățește atenția, memoria și reglarea emoțională, crescând materia cenușie în părți ale creierului care
sunt responsabile pentru aceste funcții.
Componentă Cum funcționează Încercați acum
Provocare & noutate
Abilitatea ar trebui să fie nouă pentru tine și nu prea ușor
de învățat. Noutatea și provocarea sunt componente
esențiale pentru schimbarea cognitivă.
Gândiți-vă la ceva ce v-ați dorit dintotdeauna să încercați
(de exemplu, să învățați o limbă nouă, să urcați pe munte,
să cântați la chitară).
Intenție
Abilitatea pe care o practici trebuie să aibă un anumit sens,
relevanță sau importanță pentru tine. Schimbarea neuroplastică
este asociată cu sentimentul de a fi recompensat în timp ce vă
angajați într-o nouă sarcină.
Gândiți-vă de ce doriți să învățați această abilitate (de exemplu,
îmi place să călătoresc, îmi place să fiu la munte, îmi place muzica
de chitară). Asigurați-vă că contează pentru dvs. personal, apoi
scrie pe o coală de hărtie sau digital.
Atenție specifică
Abilitățile pe care le practicăm tind să se
îmbunătățească. Concentrarea pe sarcini exacte
crește probabilitatea de schimbare.
Să aveți un plan. Planificați ora din calendar pentru a vă
concentra asupra acestei activități. Luați în considerare
stabilirea unui obiectiv personal și a unui stimulent.
Repetiție & intensitate
Unul-și-făcut nu este suficient. Episoade mai scurte de
repetiție intensă sunt de obicei necesare pentru a crea
noi conexiuni.
Autoevaluați-vă săptămânal. V-ați urmat planul?
Dacă nu, ajustați-l și continuați.
Timp
Ai răbdare cu tine însuți. Schimbarea neuroplastică
necesită timp pentru ca schimbările structurale și
funcționale să aibă loc.
Planifică recidivele – e normal. Reorientați-vă,
ajustați-vă programul și continuați să mergeți mai
departe.
Cum să începeți?
Schimbarea neuroplastică necesită cinci componente:

4. Începeți prin a selecta o activitate nouă, provocatoare și importantă pentru dvs. Implică-te să te angajezi în
exercițiu cât de des poți. Veți continua schimbarea neuroplastică și dacă mâncați o dietă sănătoasă, faceți
exerciții fizice în mod regulat și vă conectați cu ceilalți.
Aveți nevoie de ceva mai mult pentru a începe? Iată câteva activități care vi se pot potrivi:
Învățați o limbă nouă
Învață să cânți la un instrument
Vizitați o altă parte a orașului, a statului sau a țării
Mergi la un muzeu sau la un concert
Gătește alimente noi sau ascultă muzică diferită
Practicați mindfulness
Experimentează cu trei lucruri bune
Încercați aerobicul creierului:
Folosește-ți mâna alternativă pentru a te spăla pe dinți sau pentru a scrie
Îmbracă-te în timp ce ții ochii închiși
Cumpărați alimente de la un alt magazin
(Vă rugăm să rețineți: Există unele jocuri și aplicații online care pretind că stimulează
schimbarea neuroplastică. În prezent, există dovezi științifice limitate care susțin aceste produse )