ஆரோக்கியமான வாழ்விற்கு எளிய உணவு முறை

5. ●மதியம் ஒர மணியளவில் ஒர கப் சாதம், கீைர
மறறம் இரணட காயகறிகள் மறறம் ொகாஞசம்
ோமாரடன், ஒர ோவகைவதத மடைடைய தினமம்
எடததக் ொகாளளஙகள்.

6. ● மாைல நானக மணிகக ஒர டைய, தரமான
இரணட ொராடட(பிஸகட்) ொகாணட கடயஙகள்.

7. ● இரவசசாபபாட இரணட ோதாைசகள்(அ) மனற
சபபாததிகள் (அ) மனற இடலகள் ோபாதம். அதவம்
எடட மணிககள் சாபபிடடவிட ோவணடம்.
இறதியாக ஒர வாைழபபழம் சாபபிடஙகள்.

8. ●இரவ நனக உறககம் வர ஒர கவைள பாைல
அரநதிவிடட தஙகசெசலலஙகள்.

9. ● மழ நாளில் நீஙகள் கைறநதத ஆற மதல் எடட லடடர்
வைர தணணீர் கடததிரகக ோவணடம். நனக காயசசிய
நீராக இரததல் மிகவம் நலலத.

10. ● மரநேத உணவ, உணேவ மரநத
நனறி