怎麼吃最健康

1. 怎麼吃最健康？ 醫師推「維持好身材飲食法」
▲醫師告訴你維持好身材的飲食法。（圖／達志示意圖）
文／王馨世
要有健康的身材與理想的體重，必須從食物與運動著手食物的質與量要同時兼顧多樣、少量，即使是有益
健康的食物，也要適量而均衡，有些維生素與礦物質體內無法自行製造，需要從食物中得來，運動方面，
選擇妳可以接受、不會太累且能持續，就是適合妳的運動。特別要提醒的就是含糖飲料，這是一種必須隨
時提防、讓身材變形的超級隱形殺手。
含糖飲料爲什麼可怕？因爲它能讓人在不知不覺的情況下，一天喝下好幾杯，這些喝下去的熱量，會直接
轉變成脂肪 , 讓體重急速攀升，身材當然走樣，試想吃一顆硬水果糖，大概可以含在口中約 20~30 分鐘，
也就是經過 20~30 分鐘，才吃進去 20~25 卡。
但如果將這顆水果糖溶於 100 毫升的水中，喝起來只會感覺到一點點甜味，是不會好喝的。若將 2 顆硬水
果糖溶於 100 毫升的水中，喝起來就比較有甜味了，這時應屬於微甜或減糖等級。若將 3 顆硬水果糖溶
於 100 毫升的水中，喝起來一定感覺好喝多了，這時喝入 100 毫升的水果糖水只需要幾秒鐘，就攝入 60~70
卡熱量。
一般市售的罐裝、瓶裝、鋁箔包含糖飲料，一般都是 300~500 毫升的包裝，熱量約爲 180~300 卡。假
設每天喝一包 300 毫升的含糖飲料，一個月會增加體重 0.54 公斤，一年下來就增加體重 6.5 公斤。
有些女性總說「醫師，我連喝水都會胖啊！」根據質量不滅定律，體重會增加是由含熱量的食物而來，水
是不含熱量的食物，並不會增加體重。就好比汽車要加油才會動，加水是不會跑的，感覺喝水會胖，通常
是因爲平時口味太重，吃進去的鹽分將水拉住，無法排出體外，聚積在體內造成水腫，這時反而應該要喝
更多的水，才能將鹽分排出體外，水腫才會消除，體重才能下降。
多吃天然食物，少吃加工食品，這也是現代人必須特別留意的。隨著食品加工技術的快速進步，經濟的蓬
勃發展，人們習慣吃外食或速食，加工過的食品大行其道，無意間吃進了許多的油脂與糖類。諷刺的是，
在食品加工技術尚未發展之前的時代，人類大部份吃的是天然食物，現在反而得大力宣導多吃天然蔬果等
食物，文明到底是進步了還是退步了呢？

2. 怎麼吃最健康？常見有害健康的食物包括：
精製碳水化合物：餅乾、蛋糕、甜點、麵包。
油炸食物：炸雞塊 、 炸豬排 、 炸薯條 、 炸洋芋片。
含糖飲料：汽水、可樂、奶茶、珍珠奶茶、綠奶茶瓶裝或鋁箔包的果汁。
紅肉：牛肉、羊肉等。
醃製過的食品：香腸、熱狗、蜜餞、醬瓜醬料等。
氫化奶油：人工奶油。
有益健康的食物
．脂肪豐富的魚類：鮭魚、鰹魚等。
．肉類：以雞胸肉較好，雞皮、雞油可能有環境荷爾蒙污染，儘量少吃才健康。
．綠色及其他顏色的蔬菜與水果、五穀雜糧
．堅果類的果仁，含有豐富的 Omega - 3，能幫助體内排出不好的膽固醇，有益心血管。
．但堅果類的果仁油脂含量高，吃多了會發胖，也容易長出青春痘，每天可以吃 2~3 種堅果，每種 4~6
粒即可。
．烹煮的方法以蒸、煮、燙最好，若烘烤食物，不要烤到焦黑或深褐色，儘量避免油炸、油煎的。
資料來源: http://www.ettoday.net/news/20160604/710321.htm
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