大腿怎麼減脂

1. 大腿怎麼減脂？
在健身業內，是沒有單獨減某個部位脂肪這一說法的。脂肪是什麼？人體吸收過
多的熱量消耗不掉，就轉化成脂肪，存儲在皮膚下面。能量轉化為脂肪時，是渾
身各個部位一起存儲的，人是沒有辦法控制的，如果能控制的話，女性只管把脂
肪往胸部存儲，那多好，但事實上是不可能的；反之亦然，做有氧運動減肥的時
候，渾身各個部位的脂肪也是一起消耗來提供能量的，誰也沒辦法控制說只消耗
某個部位的脂肪，而讓其他部位不消耗。（跟肌肉不一樣，肌肉是鍛煉哪里長哪
裡，不鍛煉的部位就不長，所以你看到健身房有各種器械來鍛煉身體的各個部位）
網上有很多小運動，教大家如何瘦腿或如何瘦小肚子等，這些都是忽悠人的，基
本沒什麼效果，因為通過這些方法，並不能真正使腿部或腹部的脂肪減掉，而是
通過鍛煉這些部位的肌肉，使這些部位更加有彈性和線條。（這些小方法比較適
合不胖的人來保持身材，一旦你肥胖了，就算再有彈性和線條也被外面厚厚的脂
肪擋住了）
許多人正是因為受了這些誤導，總以為有局部減肥。如果說鍛煉哪個部位就能專
門減該部位的脂肪，那按照這個道理，跑步和騎車就只能減腿部脂肪了，因為主
要是兩條腿在動，而上身沒怎麼動。但事實上跑步和騎車是可以減掉全身脂肪的，
這就印證了我上面的說法，並非鍛煉哪個部位就專門減哪個部位的脂肪，脂肪是
渾身上下一起消耗的。
小肚子就先不說了，幾乎所有女的都有小肚子，除非特別乾瘦的那種人，這是正

2. 常，因為大多女性的脂肪比例一般都超標，高於 28%。不少人試圖通過做仰臥起
坐來減小肚子，但幾乎沒什麼效果，因為仰臥起坐主要鍛煉腹肌和腰肌，一般情
況不屬於有氧運動。
還有不少人覺得自己上身不胖，但臀部、小腿或大腿過粗，這種一般屬於梨形身
材，女性比較常見，脂肪較多地堆積在臀部和腿部，而非腹部，這是為了便於懷
孕。梨形身材是由基因決定的，但只要你堅持做有氧運動，控制好飲食，不管哪
裡的脂肪，都會慢慢消耗掉的。梨形身材在把脂肪減掉後，還需要對腿部進行專
門的塑形。
最後，目前全世界一致認為有氧運動配合器械訓練是最有效、最安全的減肥方法，
其他任何方法要么減的不是脂肪，是水分或者糞便等等，並且對人傷害大而且易
反彈；要么就是效果微弱，浪費時間，都不建議嘗試，只有有氧運動能保證你減
掉的最可能是脂肪。
大家也別提到做運動就害怕，以前方法不正確，事倍功半；現在你按照正確的方
法來，可以事半功倍哦。大多數人只要辛苦 1-3 個月身材就會苗條很多。減肥的
最高境界是盡可能提高自己的新陳代謝能力，變成不易胖體質，使吃進去的熱量
更容易被代謝，就不會堆積成脂肪了
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