Herramientas de autoconocimiento para la transformación

1. Medicina Mente Cuerpo Fundación para la Vida
MARTHA RON PAREJA/DALMEET KAUR 1
Détox Mental-Emocional y Físico
Transformación Curativa
Autoconocimiento
“Sólo la unicidad del conocimiento está libre de conflicto”.
Tercera Semana del Módulo Uno
• Desarrollo de consciencia plena
Presta atención y dirige la conciencia a voluntad a las diferentes partes del cuerpo. Realiza
este ejercicio durante el día por unos minutos, cada vez que te acuerdes de estar
presente. No esperes sentir nada en especial mientras llevas a cabo este ejercicio.
Abandona toda expectativa y deja que tu experiencia sea la que es. Evita los juicios. Lleva
simplemente a cabo el ejercicio. Elige una actividad rutinaria de la que ser consciente
(como cepillarte los dientes, lavar los platos, ducharte, sacar la basura, leer algo a los
niños antes de dormir, ir de compras al supermercado, etcétera).
Esto es una oportunidad para ejercitar una conciencia interesada y amable al modo en
que las cosas son en cada momento, sin pretender cambiarlas en forma alguna. El único
objetivo es el de dirigir la conciencia como sugieren las instrucciones, o, dicho de otro
modo, que la razón del ejercicio no es el de lograr un estado especial de relajación, sino
ampliarnos el espacio de aceptación permitiendo que las cosas sean como son y
reconocer las oportunidades que nos muestran.

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Ejercicio Si ahora mismo te das cuenta que tu cuerpo físico está manifestando algún
síntoma y quieres profundizar en la causa que lo sostiene, haz unas cuantas respiraciones
conscientes, inhala profundo por la nariz y exhala por la boca, cuenta cinco ciclos
completos, luego contesta las siguientes preguntas, para lo cual debes tener un cuaderno
de notas y lo más importante evita contestar de manera mental racional.
Déjate llevar por tu inconsciente y aunque la respuesta te parezca ilógica, recuerda que
estamos limpiando la mente sacándola, de su zona de confort para sanar, de tal manera
que por absurda que sea la respuesta no importa, no se trata de que te guste o disguste,
se honesto/a contigo mismo/a. contesta con el corazón “Piensa con el corazón y actúa
con la cabeza” copia la pregunta en tu cuaderno de notas y responde.
Bloqueo físico:
"¿Qué adjetivos pueden describir mejor lo que sientes en tu cuerpo?".
Respuesta…………………………………………………………………………………………………………………………
Bloqueo emocional:
“¿Qué te impide hacer ese malestar?"……………………………………………………….
Tus respuestas a esta pregunta representan al deseo o los deseos bloqueados.
"¿A qué te obliga ese malestar (¿“enfermedad”?”) ……………………………………………………
Retoma la o las respuestas y agrega la palabra "no" al principio de cada uno de ellas. Estas
frases representan tus deseos bloqueados.
Bloqueo espiritual:
"Si te permitieras estos deseos, (Utiliza los deseos encontrados en la etapa anterior,
bloqueo emocional) ¿qué pasaría?" ……………………………………………………………………………….
La respuesta a esta pregunta corresponde a una necesidad profunda de tu ser, bloqueada
por alguna carencia.

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Bloqueo mental:
"Si en tu vida te permitieras ser……………………………………………………………… (Repite la
respuesta de la pregunta anterior) ¿qué podría sucederte de desagradable o de no
aceptable?". ……………………………………………………………………………………………………………………
La respuesta a esta pregunta corresponde a la creencia limitante que bloquea tus deseos
y te impide realizar tu necesidad, creando así el problema físico.
Si conoces la creencia limitante o la manera de pensar que te impide ser lo que quieres,
pregúntate:
¿Todavía necesito esta creencia, que de algún modo bloquea y limita mi derecho a ser
feliz? ……………………………………………………………………………………………………………………………….
Cuando en lo más profundo de ti sabes que no quieres seguir creyendo la misma cosa,
vas a realizar las acciones necesarias para manifestar tus deseos a fin de permitirte ser lo
que quieres ser.
Esta etapa tiene el poder de transformar no sólo el amor hacia nosotros mismos, sino
también el corazón y la sangre en nuestro cuerpo físico. Esta sangre nueva, energizada
por el influjo de este amor reencontrado, es como un bálsamo que circula por todo el
cuerpo: a su paso transforma y armoniza las células.
Aun cuando intelectualmente te resulte difícil creerlo, ¿qué puedes perder con
probar?...................................................................................................................................
Ahora te propongo que:
1.- Identifiques tus emociones (a menudo hay más de una). Toma consciencia por ejemplo
de la acusación que te haces a ti mismo o que le haces a otro y de lo que ésta te hace
sentir, o plantéate otro ejemplo en el cual afloren tus emociones. Actúa con coherencia
reflexiva y sin reprimir nada de lo que vaya surgiendo cuestiónate y asume tu
responsabilidad.

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Ser responsable es reconocer que el cuerpo vive alguna experiencia y siente miedo,
tristeza, ira, enojo, vergüenza, frustración, etc. trata de entender la lógica de cada
emoción, sensación o síntoma corporal que surja.
Pregúntate:
• ¿De dónde surge la ira por ejemplo o el miedo?, lo que sea que necesites trabajar y
continua con la investigación.
• ¿Cuándo fue la primera vez que sentí? ¿En qué momento apareció?
• ¿Cuál es el propósito de esto? ¿Para qué me sirvió en ese momento? ¿Qué sentido
tuvo?
Si analizas sin reprimir nada y le das un sentido de utilidad puedes saber que esa
alteración fuera cual fuera surgió por una necesidad de protección, como una
herramienta de afrontamiento ante algún evento.
Ahora bien, cuerpo alma espíritu interactúan en conexión. Y cuando el cuerpo vive una
circunstancia en desequilibrio el alma siente alguna fluctuación y el espíritu tratará de
comprender ese malestar, sensación, emoción, etc.
El cuerpo debe entender que ese sentir o emoción son una herramienta, el alma debe
comprender la lógica de esa herramienta, de donde, porque, cada cuanto, surge etc.… y
el espíritu tiene que darle un propósito a ese malestar.
Por ejemplo; ¡este miedo tiene el propósito de ayudarme a………………………………………! ¡en
momentos en que……………………………! ¡Entonces la solución a esto es……………………!
Con esta comprensión puedes cambiar el propósito o intención, permitiéndote ser una
persona coherente que sabe fluir con la vida transformando cada circunstancia de manera
consciente. A veces, lo que vemos alrededor nuestro es lo que irradiamos en ese instante,
en el momento presente.
¿Ves algún patrón que se repite en las personas que están contigo?
¿Es rabia, cansancio, tranquilidad, alegría?
¿Es eso lo que sientes?

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¿Las personas de tu alrededor son tu reflejo ahora?
Si la respuesta es no, entonces pregúntate:
¿Cuáles son los juicios que emito constantemente?
¿Las personas me están mostrando esos juicios?
También vamos a tomar en cuenta que los padres son las figuras más importantes para
cualquier ser desde el momento inicial de sus vidas, partiendo evidentemente por ser el
canal a través del cual llegamos a esta experiencia. Así como normalmente son fuentes
de recursos, de cuidado, de amor, de atención, de seguridad, también puede ser que
afecten de manera negativa la vida de sus hijos, aun cuando tienen las mejores
intenciones.
El padre y la madre son los espejos más potentes y más cercanos que tenemos. Ellos nos
permiten ver por qué vivimos la vida que vivimos. Ellos nos muestran nuestras
expectativas y creencias. Ellos son un ejemplo de lo que queremos repetir y de lo que
preferimos evitar. Cuando tomamos consciencia, los liberamos de esa tarea.
Un resentimiento hacia uno de los padres marcará por siempre un desequilibrio, por el
contrario, aceptar y perdonar nos permitirá no solo sanar la relación con ese progenitor,
sino que de manera automática nos ayudará a sanar otro tipo de relaciones, en las cuales
probablemente hemos repetido patrones que hemos atraído a nuestras vidas, con la
finalidad inconsciente de sanar la herida que en otro tiempo se generó.
Haz una lista con las cualidades positivas y negativas de las personas que te cuidaron
cuando eras pequeño/a. y luego medita y reflexiona en ellas. Cuestiónate si esos adjetivos
reflejan tus expectativas actuales
Ahora cierra tus ojos, respira profundo y piensa:
¿Qué te gustaría decirles a tus padres si te quedara tan solo un solo minuto de vida?
Elabora una pequeña carta individual para cada uno de ellos.

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Y, ¿qué te gustaría escuchar de ellos? Como si fueras tu padre o tu madre, escribe una
carta de todo lo que gustaría escuchar de ellos, utiliza la mano izquierda, y si eres zurdo
con la mano derecha.
3) Acepta y suéltate. Para lograr soltar cualquier vínculo negativo con alguno de tus
progenitores, ponte en su lugar y siente sus intenciones. Acepta la idea de que hicieron
lo que pudieron con lo que sabían y tenían para darte.
¿Podemos recuperar nuestra libertad para elegir cuán saludables queremos ser?
Si, y como primer paso, es necesario reconocer simplemente la realidad de nuestra
situación, sin quedarnos inmediatamente atrapados en la tendencia automática a juzgar,
corregir o querer que las cosas sean diferentes. Y si actúas con miedo reflexiona y
contesta:
¿De qué tienes miedo?
¿De dónde nace ese miedo?
¿En qué te ayuda tener ese miedo?
¿Para qué está presente ese miedo?
Observa el miedo sin tratar de reprimirlo, conviértelo en una herramienta que te permita
conocerte mejor, crea un espacio para que habite en ti y permítele fluir. Y ahora date
cuenta de que tienes miedo, de que te acusen de tener miedo.
Deja de reaccionar automáticamente y responde amablemente a las situaciones. Y esto
es algo que logramos colocando la conciencia en nuestra atención y cambiando
deliberadamente el foco de atención una y otra vez. Empezamos dirigiendo nuestra
atención a comer, a darnos una ducha, a caminar, es una pausa para explorar el modo en
que vives y salir de la modalidad piloto automático.
“Para estar sanos debemos tener fortaleza moral y mental. Nacemos con una fortaleza
heredada que es igual al poder de la conciencia divina. Nuestra fortaleza está creada o
bloqueada por nosotros mismos, generalmente por la ira o por una actitud derrotista y de
miedo y culpabilidad”.
Yogui Bajhan

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Para tener una fortaleza proyectada fuerte debemos descubrir que es lo que estamos
haciendo para bloquearla. Nuestra psique y nuestros centros de energía deben ser
ajustados por nosotros y esta meditación te ayuda a hacerlo.
El Dr. Chopra dice que la enfermedad podría originarse por la ruptura de la comunicación
entre cuerpo, mente y ADN. “Para sanar pues debemos introducir de nuevo la señal
específica, un sonido primordial…”.
Por lo que en la ciencia del yoga utilizamos frecuencias, sonidos primordiales, llamados
mantras. Man significa Mente Tra significa Protección Mantra significa básicamente
Protección de la Mente.
El doctor Dharma Singh afirma, “de hecho el sonido en sí mismo no existe. Lo que existe
es la vibración. El sonido sólo tiene lugar al golpear las vibraciones el tímpano y son
conducidas al cerebro”. “Unas vibraciones determinadas pueden estimular en gran
manera las glándulas endocrinas, especialmente las situadas en la cabeza y el cuello. Esto
incluye las glándulas pineal e hipofisiaria, así como el hipotálamo. Mantras distintos
tienen efectos distintos en función del sistema endocrino”.
Meditación Terapéutica, tiempos y efectos
3 minutos.- Comienza el aumento de circulación sanguínea y se potencia la distribución
de las secreciones neuroendocrinas por todo el cuerpo
7 minutos.- Los patrones cerebrales empieza a cambiar de las ondas BETA, estáticas hacia
las ondas DELTA de relajación profunda. Simultáneamente, la fuerza magnética que
envuelve el cuerpo adquiere más fuerza.
11 minutos.- Los Sistemas Nervioso Simpático y Parasimpático empieza a alojar más
energía
22 minutos.- Los pensamientos que producen ansiedad en el subconsciente empiezan a
desvanecerse.
31minutos.- Se alcanza el equilibrio endocrino, así como el equilibrio de los chakras del
cuerpo etéreo. Este equilibrio persiste a lo largo del día y se refleja en los cambios del
estado de ánimo y del comportamiento.

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“En el Principio era el Verbo y el Verbo era Dios y… Dios en su vacuidad vibró, y de Su
vibración nació toda Creación, la Luz se hizo y posó su vibración en el corazón de cada ser
para que cada ser pudiera llegar a conocer a su Creador…y de la caverna secreta en lo
profundo del corazón” brotará el sonido, el sonido sin sonido…
El Instituto Kundalini de Investigación ha documentado los efectos de tales vibraciones
neurológicas y endocrinas conseguidas mediante las practicas del Naad Yoga, (Yoga del
Sonido) durante más de 25 años.
• Meditación y Pensamiento
“La vida es una mentira si no has encontrado tu verdad personal. La meditación es un sistema
regulador del pensamiento que procesa tus pensamientos por ti. Cada nuevo pensamiento
acarrea un gusto y un disgusto. Cuando sigues el rastro de tus gustos, terminas en la molestia.
Cuando sigues el rastro de tus disgustos, terminas en el odio y el enojo.
Cuando meditas en la trinidad de estos pensamientos, los pensamientos izquierdos y derechos,
estarán automáticamente contigo, y se volverán predominantes. Cuando meditas, los
pensamientos rechazados por el subconsciente comienzan a flotar en forma de señales
negativas. Para controlar esta corriente de pensamientos, golpéala con un ¡Wuaje Guru! muy
positivo. Cruza los negativos y hazlos positivos. Cuando esto se vuelve algo automático,
desarrollas la intuición.
Sin intuición eres como un animal impulsivo, sujeto a las circunstancias y esas circunstancias no
están sujetas a ti. No mides el peso que tu espíritu puede cargar; un foco de 25 vatios no puede
hacer el trabajo de uno de 2.000 vatios. Los pensamientos no controlados pueden llevarte a
lugares de donde el regreso es prácticamente imposible. El código de conducta de la sociedad te
obliga a estar en ella. Cuando quieres liberarte de ese código de conducta, recibes una enorme
presión. Te vuelves negativo y comienzas a culpar a los demás. El entendimiento de tu vida se
vuelve osado e incondicionalmente inmaduro.
Tu propia verdad te da resistencia, tolerancia, gracia y competencia. Sin ella, desarrollarás tus
expectativas en alguien o algo más, y estas expectativas nunca se realizarán. La gente normal
tiene quince personalidades cambiantes y un ser verdadero. Dicen una cosa, hacen otra y quieren
decir algo diferente. Si aprendes a controlar todo esto mediante la meditación y la regulación de
tus pensamientos, no habrá dualidad. El éxito es un espejismo a menos que seas exitoso con tus
propios pensamientos”.
Fragmento de la conferencia por Yogui Bhajan, Ph.D -14 de Noviembre del 2000- Española,
Nuevo México. EE.UU.

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MEDITACIÓN Para elevar el cuerpo, el corazón y la mente
Para terminar, inhala profundo, sostén el aire adentro, estira la espina dorsal, y jala los
dedos índices. Exhala. Inhala profundo de nuevo, sostén la postura y exprime tu cuerpo
entero. Exhala. Inhala profundo, sostén la respiración adentro y pega la lengua a su base
todo lo que puedas. Exhala y relaja.
Resumen de la semana anterior: Evalúa las dificultades que posiblemente surgieron con
la práctica, escribe en tu libro diario.
Comentario
Esta postura cierra el patrón energético del cuerpo para que obtengas la elevación. Si
cantas el mantra desde el punto del ombligo, éste te sanará. Si lo cantas desde el corazón,
borrará las calamidades. Si cantas el mantra desde la garganta, curará la mente enojada.
Sat Nam
Siéntate derecho con las piernas
cruzadas, puedes también sentarte en
una silla si es más cómodo para ti.
Levanta los brazos hacia fuera, ponlos
paralelos al suelo y dobla los codos para
que las manos queden frente al
corazón.
Entrelaza los dedos índices, mantén
cierta presión entre ellos y descansa los
pulgares en medio de los demás dedos.
Cierra los ojos. Canta desde el punto
del ombligo, “Raa Maa Daa Saa Saa See
Soo Hum.
Continúa durante 31 minutos.