2. „Lebenslanges Training für
lediglich 10 Sekunden.“
– Jesse Owens

3. TRAININGSPRINZIPIEN
Juri Loose, 19. September 2013
Sport Q3 | Alfred-Delp-Schule Dieburg

4. AUSBLICK
AUSLÖSUNG
FESTIGUNG
STEUERUNG

5. AUSBLICK
AUSLÖSUNG
FESTIGUNG
STEUERUNG
PRINZIP DER PROGRESSIVEN BELASTUNGSSTEIGERUNG
PRINZIP DER VARIATION DER TRAININGSBELASTUNG

6. AUSBLICK
AUSLÖSUNG
FESTIGUNG
STEUERUNG
PRINZIP DER WIEDERHOLUNG UND KONTINUITÄT
PRINZIP DER PERIODISIERUNG UND ZYKLISIERUNG

7. AUSBLICK
AUSLÖSUNG
FESTIGUNG
STEUERUNG
PRINZIP DER ZUNEHMENDEN SPEZIALISIERUNG

8. AUSBLICK
AUSLÖSUNG
FESTIGUNG
STEUERUNG
PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND
GESUNDHEITSFÖRDERUNG

9. PRINZIP DER ENTWICKLUNGS- UND
GESUNDHEITSFÖRDERUNG
SPEZIALISIERUNG
BASIS KONDITION
▸ physische Entwicklung
▸ psychische Entwicklung
▸ motorische Entwicklung
▸ Gesundheit
ENTWICKLUNG

10. AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG

11. PRINZIP DER PROGRESSIVEN
BELASTUNGSSTEIGERUNG
allmähliche Belastungssteigerung
▸ Kinder- & Jugendbereich
▸ Leistungssportler
sprunghafte Belastungssteigerung
▸ hochtrainierte
Leistungssportler
▸ stagnierende Leistungen

12. PRINZIP DER PROGRESSIVEN
BELASTUNGSSTEIGERUNG
Intensität
Umfang
BELASTUNGSDichte
Dauer

13. PRINZIP DER PROGRESSIVEN
BELASTUNGSSTEIGERUNG
Anstrengungsgrad, Art und Weise
der Ausführung
Geschwindigkeiten in Zeit, Herzfrequenzen, Laktatwerte im Blut;
kg, Watt, Prozentwert
zur Bestmarke
Intensität
Gesamtumfang der Belastung
Umfang
km, kg; Anzahl der
Wiederholungen;
Stunden, Minuten
BELASTUNGS-
Zeitliche Aufeinanderfolge von Belastungen,
Verhältnis von Belastung
und Erholung
Dichte
Dauer
Zeit der Belastungseinwirkung einer Übung
Sekunden, Minuten, Stunden
Zeitintervalle zwischen den Einzelbelastungen;
Verhältnis von Belastungs- und Erholungszeit

14. PRINZIP DER PROGRESSIVEN
BELASTUNGSSTEIGERUNG
STEIGERUNG DER…
Anforderung an die
Bewegungskoordination

15. PRINZIP DER PROGRESSIVEN
BELASTUNGSSTEIGERUNG
STEIGERUNG DER…
Anforderung an die
Bewegungskoordination
Anzahl bzw. Anforderungsniveaus der Wettkämpfe

16. PRINZIP DER VARIATION DER
TRAININGSBELASTUNG
Ziele
Inhalte
TRAININGSMethode
Mittel

17. PRINZIP DER VARIATION DER
TRAININGSBELASTUNG
Psychomotorische Lernziele
Kognitive Lernziele
Ausrichtung des Trainings
auf das vorgehobene
Trainingsziel
verständnismäßig
Affektive Lernziele
emotional
Ziele
Inhalte
TRAININGS-
Methode
Verfahren zur Verwirklichung
gesetzter Trainingsziele
Mittel
Mittel und Maßnahmen,
die den Ablauf des
Trainingsprozesses unterstützen

18. PRINZIP DER VARIATION DER
TRAININGSBELASTUNG BEISPIEL
ENGAGEMENT EINES LEICHTATHLETIKTRAINERS

19. AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG

20. PRINZIP DER WIEDERHOLUNG
UND KONTINUITÄT
Niveau der sportlichen
Leistungsfähigkeit
BELAS
TUNG
S
REIZE
Zeit

21. PRINZIP DER WIEDERHOLUNG
UND KONTINUITÄT
Niveau der sportlichen
Leistungsfähigkeit
E
EIZ
UNGSR
BELAST
Zeit

22. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG
MAI
MO
DI
MI
DO
FR
SA
SO

23. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG
100 %
Leistungsfähigkeit
90 %
80 %
70 %
VORBEREITUNGSPERIODE
Etappe 1
NOV
DEZ
JAN
WETTKAMPFPERIODE
Etappe 2
FEB
MÄR
APR
Aufbau
MAI
JUN
ERH
JUL
Haupt
AUG
SEP
ÜP
OKT

24. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan
1. WOCHE
Allgemeines
Training/
Kraftausdauertraining
2. WOCHE
3. WOCHE
4. WOCHE
5. WOCHE

25. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan
1. WOCHE
2. WOCHE
Allgemeines
Training/
Kraftausdauertraining
Maximalkrafttraining
3. WOCHE
4. WOCHE
5. WOCHE

26. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan
1. WOCHE
2. WOCHE
3. WOCHE
Allgemeines
Training/
Kraftausdauertraining
Maximalkrafttraining
Schnellkrafttraining
4. WOCHE
5. WOCHE

27. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan
1. WOCHE
2. WOCHE
3. WOCHE
4. WOCHE
Allgemeines
Training/
Kraftausdauertraining
Maximalkrafttraining
Schnellkrafttraining
Spezielles
wurfkrafttraining
5. WOCHE

28. PRINZIP DER PERIODISIERUNG
UND ZYKLISIERUNG BEISPIEL
5 Wochen – Trainingsplan
1. WOCHE
2. WOCHE
3. WOCHE
4. WOCHE
5. WOCHE
Allgemeines
Training/
Kraftausdauertraining
Maximalkrafttraining
Schnellkrafttraining
Spezielles
wurfkrafttraining
Realisierung
der Leistung
in Wettkämpfen

29. AUSLÖSUNG FESTIGUNG STEUERUNG

30. PRINZIP DER ZUNEHMENDEN
SPEZIALISIERUNG
Leistungsniveau
des Sportlers
Belastungsspezifik
Belastungshöhe
Zielrichtung der
Anpassung
Grad der
Verbesserung
NIEDRIG
ALLGEMEIN
NIEDRIG
BREIT GESTREUT
HOCH
HOCH
SPEZIFISCH
HOCH
SPEZIFISCH ENG
GERING

31. QUELLEN
▸ Optimales Sportwissen, 2. Auflage, Spitta Verlag
▸ http://www.sportunterricht.de/lksport/trainpriz.html