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Flex Portfolio
- 1. s t e v e p i c k l e s 1 8 8 @ g m a i l . c o m • 0 7 7 9 1 0 4 2 3 7 2 S T E V E P I C K L E S F L E X U K & E U R O E D I T I O N S
- 3. ANTHBAILES UKchampion2012andnewIFBBpro Kai wasveryclosethisyear.ShawnRhoden, withalittlemoreupperbodythicknessand betterconditioning,couldalsopushPhil. LastyearhighlightedthatPhilisn’tas untouchableasmostpeoplethought. THOMASBENAGLI ItalianIFBBpro Nobody!The2013MrOwillbethegreat Philagain…Ican’tseeanyonewhocould possiblydethronehimnextyear.Ofcourse, Kai Greeneisafreak,butPhilisaheadofhim andI’msurehe’llshowfurther improvementsnextyear. ALBERTBUSEK IFBBvice-presidentforEuropeand editoroftheGermaneditionofFLEX WithtwovictoriesunderPhil’sbelt,the“Mr Olympiabonus”makesitmoredifficultfor anychallengerthisyear.ButIstronglybelieve thereisalwaysroomforasurprise.Shawn Rhodendeliveredthatsurprisesensationally in2012.Itverymuchdependsonwhichoneof theseoutstandingathletescanreach100% andholdthatlevelfortwodays.IfKaicando thathe’llmakePhilmorenervousthanhedid in2012.IfPhilistowinhisthirdSandowitwill dependverymuchonhisstrategy.Inmyview his2012strategywasn’tthemosteffective. Ilikedthe2011PhilHeathbetter.Philshould focustotallyonmusclequalityanddetails— notmoremass.Inmyviewhisbonestructure cannotcarrymoremasswithouthimlosing hisuniquesymmetry.PhilHeathin100% shapeandwith100%musclequalityis almostunbeatable. RENECAMPBELL IFBBWomen’sWorldChampion2012 Idon’tthinkanyonewillbeatPhilHeath in 2013.Intermsofmasshehasreached his maxsoonlyreallyneedstoworkonthe kind ofconditionhepresentedin2011.His overall package—size,symmetry,posingand then condition—willensurethatheisunbeatable BERRYDEMEY LegendaryDutchformerbodybuilder Yes!Onthislevelyouhavetobecriticalinorder tojudge.PhilHeathdoesnothavetheperfect bonestructure:hisshouldersarenotaswide astheyshouldbe.InthatrespectKaiGreene hasbettergenetics.IfKaicomesinwithmuscle conditionlikeRonnieColeman’sin2002hewill bethemantowatchoutfor.Consideringhis conditionin2012,Kaiisonhisway. PETERFOUCAUX FrenchIFBBprointhe212lbclass NoonecandefeatPhilHeath.Hisincredible genetics,proportionsandlevelof conditioningarefarabovewhatallthe other contestantscanbringonstage.KaiGreene maysometimeslookbetterinsomeposes, butnottothepointofbeingableto challengeaMrOlympialikePhilHeath. WAYNEGALLASCH OwnerofGMVProductionsandamember oftheOlympiacamerateamsince1999 No,IdonotseeanyonebeatingPhilHeathin thenextthreeyears,aslongashemaintains hisgreatconditionanddoesnotdotoomany exhibitionsallovertheworldduringthefinal sixmonthspriortotheOlympia.Hisnatural superbshapeandproportionswillholdhimat thenumberonespotforaslongashehasthe desireandthewilltogetingreatshapeeach September.Iseethreeguyspushinghimand theyareShawnRhoden,KaiGreeneand BranchWarren,innoparticularorder. Ofthesethree,Rhodenhasthemost pleasingproportionssoisthebiggestthreat. MARKUSHOPPE 2011InternationalGermanChampion Inmyview,threeathletescouldwinthe2013 MrOlympia:ShawnRhoden,KaiGreeneand PhilHeath.Butevenifthosethreeathletes showup100%inshape,PhilHeathwillstillgo homewithhisthirdSandow.Tome,Rhoden hasthepotentialtobethemostdangerous contenderintheforseeablefuture.I’m convincedthathimteamingupwithRonnie Colemanwilldelivergreatresults.Kaiisoneof myfavourites.I’mverymuchimpressedbyhis unbelievablemassanduniquepresentation. IwouldliketoseehimasMrOlympia.Hislines UKIFBBpro OnlyPhilcanstopPhilrightnow.It allcomesdowntohispreparation anddesiretowin.Idon’tthinkhe wasasimpressivelasttimeashe waswhenhewonhisfirstOlympia buthewasstillgoodenoughtowin soit’shistolose.Kaicamereally closeandlookedimprovedandI don’tthinkanyonewouldhave complainedhadhewon FrenchIFBBPRO IfPhilcomesbackwiththesame conditionhehadduringthe2012 Olympiafinals,noonewillbeable tochallengehim.In2013,hewill competewithabiggerandmore shreddedphysique,foronesimple reason:heisthekingandheknows thatlotsofchallengerswanttotake thetitletoo 56 FLEX 57FLEX TAUSEEFASRI KEVINHORTON
- 4. arenotasaestheticasShawn’sorPhil’sbutif botharenotabsolutelyintopshapeKaiwill takethetitle. ERICHJANNER GeneralSecretaryDBFVe.V./ IFBB-Germany KaiGreeneandShawnRhodenareHeath’s mostdangerouscontenders.Shawn’sthird placeattheMrOlympiaandhisGrandPrix victoriesthatfollowedwillgivehimstrong momentumthisautumn.Withafewmore kilogramsofmusclemass(especiallyinhis upperbody),hisnicelinesandhisoutstanding overallimpression,Shawncouldcauseanother bigsurprisein2013.Becauseofhisstructure, PhilHeathhasreachedhislimitformuscle mass.Anymoredevelopmentwillnotresultin abetteroverallshape.Philshouldfocuson qualityandplayhisstrongestcards— symmetryandproportion.KaiGreene,Phil’s strongestcontenderin2012,hasstructural flawsbuthehasamuchwiderupperbodyand incomparablemusclemass.IfKaicanimprove hisshoulderandbicepsdefinitionandmuscle separationhe’llbehardtobeat. LUCMOLINES FrenchIFBBprointhe212lbclass PhilHeathshouldn’thavewonin2012.Kai Greenewasinmuchbettershapeinprejudging whileHeathlackeddetailandconditioning. Moreover,heactedweirdduringthecontest andeventhejudgesputhiminhisplaceon severaloccasions.KaiGreenecouldbeatPhil Heath,andsocouldnewcomerslikeCedric McMillan,ShawnRhodenandLionelBeyeké. Theseguysarethebigthreat.BranchWarren andJayCutleraresufferingfromtoomany injuries,whileDennisWolflookslikehe’llnever beabletofillinhislowerbackandbringthe necessarypackagetowinacontestlikethe Olympia. PIERONOCERINO LeadingItalianbodybuilder Olympiahistoryteachesusthataking’sreign onlyendswhentherarecombinationoftwo factorsarises,thefirstbeingthechampion’s lowerstandards,fromaqualitativeand quantitativepointofview,andthesecond beingtheemergenceofagreatrival,“old”or “new”.That’swhyIthinkonlyHeathcanbeat Heath.He’dbetterwatchoutforRhoden, though! MIKEO’MARA DirectorofIFBBWesternAustralia andeight-timeIFBBMrAustralia Inlastyear’sOlympiaIthoughtKaihadoverall betterconditioninganddefinition.Fromthe backKai’slatswerewider,hislowerbackwas thickerandhisglutesmorestriated.Hewas outstandinginthefrontdoublebicepspose. Fromthesidehisarms,hamstrings,quadsand gluteslookedsharper.Philhadabetterupper chestandlookedbetterinthemostmuscular pose.Histrapsandshoulderslookedbigger UKIFBBpro Kaicameveryclosetodethroning Philthisyear.Withallthepros strivingformoresymmetrical packages,thisopensthefieldupto guyslikeShawnRhoden,Toney Freeman,myselfandEdNunn. Eachcompetitorwillneedtohave hisuniquesignature,likebackinthe goldeneraofbodybuilding.Soyes, asgoodasPhilis,he’snoColeman, YatesorHaney.Thoseguyswere yearsaheadofthefield—realfreaks TopGermanIFBBpro Atthe2011MrOlympiaPhilHeath shockedeverybody.Fromthe momenthewalkedonstage,itwas beyondanydoubtthathewouldbe thenewMrOlympia.In2012he couldnotliveuptotheveryhigh expectations.Hewasgreatand super-hard,buthedidn’tlooklikethe undisputedwinner.InmyviewKai Greenehadanadvantageoverhim in2012,butthereisalwaysa“Mr Olympiabonus”.Ofcourse,thereare bigdifferencesinbodystructure betweenPhilandKai,butifthejudges hadgiventhe2012titletoKai,itwould havebeenfinewithme.IfKaiisableto improvejustalittlebithewillbethe numbertitlecontenderin2013 andfuller.Forme,KaiGreenewinsthedouble bicepsfromthefrontandback,aswellasthe rearlatspread,sidechestandabdominalsand thighposes.PhilHeath’strapslookedbetterin themostmuscularpose. DANIELESECCARECCI IFBBproathlete Kai Greene could be a legitimate challenger for the Mr Olympia title in 2013,as he was in 2012,but to beat the reigning Mr O you need to show that you really are superior to the champion.Shawn Rhoden is a rising bodybuilding star,although he’s not so young,and is a legitimate contender. I think he needs to improve his back overall if he wants to have a chance of winning a title as important as the Mr Olympia.In order to win the Mr O,an athlete has to appear unbeatable,“the absolute best”. FLEX 58 FLEX 59FLEX GARYPHILLIPS PAVELYTHJALL MATTMARSH
- 5. THE ONETOWATCH BY JOHN PLUMMER PHOTOGRAPHY BY LEE ARCHER 212starShaunJoseph- Taverniercamefrom nowheretofinishfifth attheOlympiain2011 thenvanished. Nowhe’sback… 104 FLEX 105FLEX
- 6. Butnowhe’sback.Joseph-Tavernier,39, returnedtothestageforthefirsttimein threeyearsin2014,finishingsecondto SamiAlHaddadattheBodyPowerProin Birmingham,andhehasbigplansfor2015. Hiscomebackprovidedareminderofhow muchthesporthadmissedhishardcore, ultra-thicklymuscledlook,buthewasn’t quite100percentandthereisstillasense thatthebestisyettocome. TheOne,asheisknown,istrainingto makethathappenin2015.Whenwespoke hewashopingtoreceiveaninvitationto competeattheArnoldClassicinOhiofrom March5thto8thandtousethatasa springboardbacktothetop. “Myplansfor2015aretoplaceinthetop threeattheArnold,wintheBodyPower showandplaceinthetopthreeatthe Olympia,”hesays.“I’mkeenondoingthe ArnoldbecauseIwanttomakeastatement. Ihaven’tbeenaroundforthepastcoupleof years,soIwanttoputmynamebackinthe mixwhereitrightlybelongs.Myfellow212 athleteshavesetthestandardandIwantto beamongstthem,bringinghomewinslike IknowIcan.” Whywasheawaysolong?“Eightweeks outfromtheOlympiain2011Itoremy adductorwhilstsquatting,”hesays.“Itwas ahorribleinjurytodealwithandtookalot ofrehabilitation.Ialsohadanongoing shoulderproblem,whichwasreallygetting medownasIcouldn’tperformtheexercises Ineededto.NowI’mback,healthyand readytogo.MyphysioBruceMcCallhas beeninstrumentalinmegettingbacktofull fitness;Ican’tthankhimenough.” SecondatBodyPowerwasthebestresult achievedbyaBritishprolastyear,besides Lewis.Washesatisfiedwiththat?“Yes,toa certainextent,”hesays.“Iwenttheretowin ofcourse.Secondplaceisnevernicebut Ialsohavetobalanceitoutandlookatwhat Imanagedtoaccomplishagainstsomegreat athletes.Mypackagewasdecent;Ijustcould havebeentighterincertainareas.” SHAUN JOSEPH- TAVERNIER TRAINING SPLIT Monday Chestandcalves Tuesday Quadricepsand hamstrings Wednesday Shoulders Thursday Backandcalves Friday Arms Ifasurveywereconductedto findthebestBritishbodybuilder sinceFlexLewisturnedproeightyears ago,ShaunJoseph-Tavernierwould probablygetthemostvotes.Fromthe momenthefirstwalkedonstage, obliteratingeverybodyinalocalbeginners’ contest,itwasapparentJoseph-Tavernier hadthekindofstructurethatseparates thebestfromtherest.Hisdense,compact muscularity,solidlegsandoverallshape wereastonishingandsooneverybodyin thecountrywasravingabouthim. It didn’t take long for him to make a similar impact abroad.He turned pro in 2011,after winning three British titles, and in only his second pro contest won the Toronto Supershow in Canada. That victory—the first in an IFBB pro show by an Englishman since Dorian Yates 14 years earlier—qualified him for the Olympia,where he finished fifth,three places behind Welshman Lewis in the final year of the 202 lb division. Joseph-Tavernier was named FLEX Rookie of the Year and appeared to have the world at his feet.But he then disappeared off the radar,leaving the coast clear for the likes of Lewis,David Henry,Kevin English,Jose Raymond and Eduardo Correa to battle for 212 suprem- acy since then. 106 FLEX 107FLEX
- 10. 217FLEX WER NICHT KÄMPFT, HAT SCHON VERLOREN! Mit diesem Leitsatz holte sich MANUEL BAUER den Gesamtsieg bei der Internationalen Deutschen Meisterschaft (DBFVe.V./IFBB) FOTOS: OLIVER RINK, MANFRED ZANKER VON OLIVER RINK 216 FLEX FLEX PORTRÄT Manuel nach dem Sieg bei der Int. DM 2006, fotografiert von Oliver Rink.
- 11. 219FLEX zum Training ins Muscle & Fitness- center Grafenwöhr. Die ersten zwei Jahre lief das Training an den Gewich- ten neben seinen anderen sportlichen Aktivitäten, bis ihn eines Tages der Inhaber des Studios, James Allen, auf seine Entwicklung ansprach. Diesem schien Manuels genetisches Talent zum Muskelaufbau aufgefallen zu sein und auf dessen Ansprache hin intensivierte Manuel sein Training. Nach recht kur- zer Zeit war es dann um ihn geschehen – der „Virus“ Bodybuilding hatte von ihm Besitz ergriffen und nach und nach gab er seine anderen Sportarten auf, um für das Bodybuilding mehr Zeit zu haben. Damals trainierte Jeff „Box“ Long im Muscle & Fitnesscenter, da er dort bei der US-Army stationiert war. Er war der erste „richtige“ Bodybuilder, mit dem Manuel in Berührung kam und dieser kam ihm damals, seinen Worten nach, wie ein „Monster“ vor. Jeff wurde in der Zeit gerade Profi und ging dann in die Staaten zurück. Das Ideal eines Körpers konkretisierte sich. Wie das bei allen Bodybuildern so ist, erweiterte er sein Wissen um Ernäh- rung und Trainingslehre stetig. Alles, was er an Literatur und sonstigen Infor- mationsquellen bekommen konnte, wurde von ihm aufgenommen. Mit 20 Jahren kam Manuel nach Regensburg zur Bundeswehr. Vorher informiert, wusste er, dass dort die Bodystation von Xaver Islinger war und es war schon beschlossene Sache, dass er während seines Grundwehrdienstes dort trainie- ren wollte. Manuel hatte sich schon diverse Meisterschaften angesehen und hatte immer bewundert, wie viele Ath- leten aus diesem Gym auf den Meister- schaften vertreten waren. Leider verlie- fen die ersten zwei Monate seiner Graundausbildung nicht ganz so, wie er sich das erhofft hatte. Statt Training gab es jeden Tag Ausbildung, vom Wecken bis 21 Uhr, und Ausgang war sowieso gestrichen. Am Wochenende ging es zwar nach Hause, aber da war dann essen und schlafen angesagt. Nach sei- ner Grundausbildung wurde Manuel glücklicherweise im Dezernat für mili- tärisches Geowesen eingesetzt, wo ihm die allseits beliebten Späße wie Biwak und 24-Stundenübungen erspart blie- ben. Schon gleich am ersten Tag beschloss er, seiner neuen Trainings- stätte einen Besuch abzustatten. Zu die- ser Zeit noch ohne Auto blieb also nur der Bus. Im Klartext – 35 Minuten ein- fach, inklusive mehrmaliges Umsteigen. Mit etwas Herzklopfen stand er dann vor der Türe. Sollte er in diesem Studio auf Athleten treffen, die er bisher nur aus Zeitschriften kannte, wie z.B. Lambert Böhm oder Ingo Fischer? Und so sollte es sich ergeben, dass gerade an diesem Tag die beiden Besag- ten am trainieren waren, als er dort auf- tauchte – und das beeindruckte ihn schon sehr. Der Chef, Xaver Islinger, stand persönlich an der Theke und nach wenigen Sätzen war die Aufregung ver- flogen und Manuel war erstaunt über die offene und freundliche Art von Xaver, der ihm sofort anbot, dort zu trainieren. Es herrschte eine tolle Atmosphäre und es zeigte sich, dass es kein Problem war, dass dort ein Rent- ner neben einem Deutscher Meister sein Training absolvierte. Nach ein paar NACH DEM AUFSTEHEN 6Kapseln BCAA’s 10 g Glutapure (Glutamin) FRÜHSTÜCK 70 g Haferflocken (Haferflocken ersetze ich zum Ende hin durch Reiswaffeln oder Reis). 60 g Proteinpulver 1 TL Lachsöl 2 g Vitamin c 50 mg Zink VOR DEM TRAINING 1Portion Intensity Nox 10 g Glutapure (Glutamin) NACH DEM TRAINING: 1Ampulle Aminobolan 10 g Glutapure (Glutamin) 6Kapseln BCAA’s 40 g Ultra Carb 40 g Iso Tech CA. 1 STUNDE SPÄTER 75 g Vollkornreis 250 g Hühnerbrust oder Rindersteak, Broccoli, Spinat ZWISCHENMAHLZEIT 250 g Hühnerbrust oder Rindersteak, Broccoli, Spinat ZWISCHENMAHLZEIT 200 g Hühnerbrust oder Rindersteak 75 g Vollkornreis, Broccoli, Spinat ABENDESSEN 400 g Rindersteak 1 große Schüssel Salat mit 1 EL Olivenöl und Essig, Broccoli, Spinat VOR DEM SCHLAFENGEHEN 60 g Eggprotein 1 EL Walnussöl 1 TL Lachsöl 10 g Glutapure (Glutamin) 2 g Vitamin C 50 mg Zink Täglich ca. 7-8 Liter Flüssigkeit (Wasser und Pepsi light). Je nach Form werden zum Ende hin die Kohlenhydrate reduziert. Das geht dann soweit, dass ich nur noch 1 Packung Reiswaffeln im Anschluss an das Training esse. MANUEL BAUER ERNÄH- RUNGSPLAN DIÄTPHASE Manuel bei der Int.DM 2006 mit Gaststar Ronny Rockel. 218 FLEX MANUEL BAUER ERNÄH- RUNGSPLAN IN DER OFFSEASON FRÜHSTÜCK 150 g Haferflocken 60 g Whey Protein (Haferflocken mit Wasser in eine Schüssel und kurze Zeit in die Mikrowelle, danach mit Süßstoff und Whey Protein zu einem Brei vermengen), hochdosiertes Multivitamin-Multimineral- stoffpräparat 2 g Vitamin C 50 mg Zink 1 TL Lachsöl VOR DEM TRAINING 10 g Glutapure (Glutamin) 1 Portion Intensity Nox NACH DEM TRAINING 60 g Ultra Carb 6Kapseln BCAA’s 10 g Glutapure (Glutamin) 2Kapseln Kre-Alkalyn 1Ampulle Aminobolan 40 g Iso-Tech CA. 1 STUNDE SPÄTER 150 g Basmatireis oder Nudeln 200 g Hühnerbrust, Rinderhack oder 1 Dose Thunfisch mit Tomatensoße ZWISCHENMAHLZEIT 500 g Magerquark mit Ananas oder Natreen Diätapfelmus und Süßstoff ZWISCHENMAHLZEIT 3 Vollkornbrötchen belegt mit 200 g Lachs- oder Putenschinken, 200 g Hüttenkäse, Gurke, Tomate ABENDESSEN 150 g Basmatireis oder Nudeln 200 g Pute, Rind oder Thunfisch mit Tomatensoße VOR DEM SCHLAFENGEHEN 80 g Proteinpulver 2 EL Öl (Walnuss- und Rapsöl) 1 TL Lachsöl 10 g Glutapure 2 g Vitamin C 50 mg Zink Dies ist nur ein Beispiel, wie ein typischer Offseasontag aussehen kann. Kalorien zähle ich in der Aufbauphase nicht. Zwischendurch esse ich auch ab und an einmal Eiweißriegel als Ersatz für Süßigkeiten. In erster Linie achte ich darauf, dass die tägliche Proteinzufuhr gesichert ist. Kohlenhydrate und Fett sind mir in der Offseason nicht so wichtig. anuel Bauer wurde am 23.11.1976 in Weiden in der Oberpfalz im Sternzeichen des Schüt- zen geboren, 3 Jahre nach seinem Bruder. In Grafenwöhr besuchte Manuel die Grundschule und Hauptschule und wechselte danach für vier Jahre auf eine Wirtschaftsschule. Nach der Schule absolvierte er eine Ausbildung als Offsetdrucker in Gra- fenwöhr. Schon seit frühester Kindheit war Manuel sportlich aktiv und auf der Suche nach „seiner“ Sportart. Auf die- sem Weg probierte er einige Sachen aus — Handball, Judo, Tennis, Tischtennis und Leichtathletik. Mannschaftssport war zwar nicht schlecht, aber die Leis- tung des Einzelnen ging in der guten oder schlechten Leistung der Mann- schaftskameraden unter. Sportarten, in denen man auf sich selber gestellt war, gefielen ihm schon besser. Im Alter von 15 Jahren bekam er von seinem Bruder, der schon das Training an Gewichten für sich entdeckt hatte, einen Gutschein zum Besuch eines Fitness-Studios. Zu dieser Zeit wog er 57 Kilo und hatte eine sportlich-schlanke Statur. Nach ein paar Wochen begleitete er seinen Bruder Manuel Bauer, fotografiert von Oliver Rink. M
- 12. Dieses Erlebnis ist ihm bis heute in Erinnerung geblieben - das erste Mal auf der Bühne, Gesamtsieg und zusammen mit Vince Taylor auf einer Bühne zu ste- hen! Aber das sollte es für das Jahr 1997 noch nicht gewesen sein. Manuel zog seinen Siegeszug bis zur Deutschen Meisterschaft durch und errang bis dahin noch: Int. Süddeutsche Meister- schaft Junioren II 1. Platz, Int. Bayeri- sche Meisterschaft Junioren II 1. Platz + Gesamtsieg, Int. Deutsche Meisterschaft Junioren II 1. Platz. Nachdem sein Wehrdienst abgeleistet war, beschloss Manuel noch eine Berufsausbildung anzugehen und machte seinen Abschluss als Industrie- kaufmann. Eine geeignete Stelle fand er dann bei der Firma Holzmann in Grafenwöhr. Nach seiner Rückkehr aus Regensburg trainierte er wieder im Muscle&Fit- nesscenter. Da seine Junio- renzeit vorbei war, musste er sich einen guten Einstig in die Männerklassen erarbeiten und machte 2002 bei der Int. Süddeutsche Meisterschaft in Ger- mering den ersten Versuch und belegte Anstellung umgesehen hatte, beschloss er, es zu versuchen und sich einen Traum zu erfüllen: ein eigenes Studio und somit sein Hobby zum Beruf zu machen. Das Gebäude des Muscle&Fitnesscenter, dem Beginn seiner eigenen Bodybuildinglaufbahn, stand damals schon 2 Jahre leer und wurde komplett umgebaut und im Dezember 2006 als Get Fit neu eröff- net. Nach all den privaten Wirren und der Neugründung der eigenen Existenz beschloss Manuel im Herbst 2005, wie- der aktiv ins Wettkampfgeschehen einzugreifen. Erster Wett- kampf war der Int. Donau Cup, wo er den ersten Platz in der M III belegte. Es folgte die Int. Bayrische, die er ebenfalls mit einem ersten Platz in der M III beenden konnte. Auf der Int. Deutschen in Wiesloch wurde er Dritter. Zu Beginn des Jahres 2006 verletzte sich Manuel im unteren Rücken, ein Bandscheibenvorfall wurde diagnostiziert. Dieser hatte Lähmungserscheinungen bis herunter in die Wade zur Folge. Zu Manuel Bauer bei der Int. DM 2006. Manuel in einer Fotostudie von Oliver Rink. in der Männerklasse III den zweiten Platz. Bei dieser Meisterschaft traf er ein weiteres Vorbild, er lernte Peter Trenz kennen. Dieser hatte ihn schon immer durch seine Masse beeindruckt und er bewunderte ihn immer in Zeitschriften. Ebenso traf er dort Dr. Martina Herget. Beides Personen, die ihm noch viele nützliche Tipps in seiner zukünftigen Laufbahn geben sollten. Wie das Leben so spielt, verschlug es ihn durch eine Beziehung weg von der Heimat nach Niedersachsen, genauer gesagt nach Oldendorf. Dort trainierte er im Fitsport in Stade oder er fuhr zu Olaf Peters ins Universum nach Ham- burg. Er arbeitete zu dieser Zeit bei Airbus, aber so richtig glücklich sollte er dort nicht werden und nach ca. einem Jahr trat er wieder die Heimreise an. In dieser Zeit lernte er auch seine heutige Lebenspartnerin Patricia kennen, der er nach eigenen Worten sehr viel zu ver- danken hat – aber dazu später mehr. Das Muscle&Fitnesscenter war nach seiner Rückkehr geschlossen. Da er sich noch nicht weiter nach einer neuen FLEX 221 Tagen des Trainierens kam Xaver auf Manuel zu und fragte ihn, ob er nicht Lust hätte, mal an einem Wettkampf teilzunehmen, er würde im Herbst des Jahres 1997 einen solchen ausrichten. Auf Manuels Einwände bezüglich sei- ner Masse und Form entgegnete Xaver, dass bei entsprechender Vorbereitung ein Deutscher Meistertitel bei den Junioren drin sei, auch wenn da noch genug Fett drüber wäre. Diese Aussage löste bei Manuel zwar Verwunderung aus, aber der Gedanke an eine Deutsche Meisterschaft hatte ja doch was. Das Problem Bundeswehr und Diät wurde mit der Devise: „Wenn man etwas will, dann geht das auch, die Diät wird dann halt recht ein- fach ausfallen“ gelöst. So sah dann der Tages- ablauf in etwa aus: um 6 Uhr aufstehen, Reis mit Thunfisch plus gratis dumme Kommentare der Kameraden, Dienst bis 16:30 Uhr (dazwischen wieder einige Portionen Reis mit Thunfisch oder Magerquark ohne alles und wieder dumme Sprüche). Dann ab zum Bus, während der Fahrt 35 Minuten relaxen und dann ins Trai- ning, oft bis das Gym zugesperrt wurde, mit dem Bus zurück und gegen 23 Uhr wieder dumme Sprüche anhören, weil er zur Ein- nahme der letzten Mahlzeit (Ihr wisst sicher, was es gab! ) das Licht ein- schaltete und seine Kameraden weckte. Um dies in Zukunft zu umgehen, beschloss er, das Nachtmahl mit Taschenlampenschein einzunehmen. Im weiteren Verlauf bereitete Xavers Frau jeden Tag für Manuel Pute zu, da er keine Möglichkeit hatte, dies auf der Stube zu tun und Dosenthunfisch auf die volle Zeit der Diät war wohl doch etwas zu „einfach“. Manuels Körper zeigte Veränderungen. Die anfäng- lichen 100 Kilo schmolzen lang- sam dahin und unter ihnen zeigten sich Bauchmuskeln. Das erste Mal, dass bei Manuel Bauchmus- keln zu sehen waren – das war ein toller Moment! Abends wurde im Aerobic- raum gepost und ab und an warf auch mal einer wie Lambert einen Blick hinein und selbst diese erfahrenen Wettkämpfer sprachen Manuel nun auf sein Poten- zial an, was natürlich noch zusätzlich Motivation gab. Sein Trainer und er beschlossen, dass sein erster Wettkampf die Int. Ober- pfalz-Niederbayern Meisterschaft 1997 sein sollte. Bei besagter Meisterschaft konnte er mit einem Wettkampfgewicht von 79 Kilo den Sieg in der Junioren II und den Junioren-Gesamtsieg errei- chen. Die Mühe und Qual hatten sich also gelohnt und Xaver hatte Recht behalten. 220 FLEX Manuel als Baby. Manuel Bauer 1983. Manuel beim Foto-Shooting mit Oliver Rink im XXL Bodytown Frankfurt/M. Manuel beim Foto-Shooting mit Oliver Rink im XXL Bodytown Frankfurt/M. Manuel bei der Int. DM 2006.
- 13. 222 FLEX alles glatt gelaufen und trotzdem hatte es nicht zum Sieg gereicht. Es bedurfte zwei Tage der Überlegung und einiger Telefonate und dann war klar, dass nun noch mal zum Angriff übergegangen werden sollte. Es sollte sich herausstellen, dass diese Entscheidung genau die rich- tige war. In Top Form trat Manuel zur Int. Deutschen Meisterschaft in Wiesloch an. Er konnte sich nicht nur gegen die sehr harte Konkurrenz in der M III durchset- zen, er gewann auch das Stechen um den Gesamtsieg! Dies war der bisherige Höhepunkt seiner Karriere! EINIGE FRAGEN AN MANUEL BAUER: DEINE VORBILDER IM BODYBUILDING? Als ich anfing zu trainieren, haben mich Athleten wie Jeff Long, der ja im glei- chen Gym wie ich trainiert hat, oder Gary Strydom inspiriert. In den letzten Jahren waren es Athleten wie Peter Trenz, dessen Masse ich immer bewundert habe, und Ronny Rockel, dessen ruhige und beschei- dene Art ich sehr schätze. Außerdem Markus Rühl, der für mich der massigste Bodybuilder auf unserem Planeten ist. versucht, da ich mich mit dieser Trai- ningsart stetig verbessert habe. Oft trainiere ich auch einfach nach Instinkt. HAST DU EINEN TRAININGSPARTNER ODER TRAINIERST DU ALLEIN UND WARUM? Ich trainiere meistens alleine. Früher hatte ich mal eine Zeitlang verschiedene MONTAG Brust, Bauch DIENSTAG Rücken MITTWOCH Beinbeuger,Adduktoren, Abduktoren,Waden DONNERSTAG Schultern, Bauch FREITAG Bizeps, Trizeps SAMSTAG Oberschenkel SONNTAG Pause Cardiotraining ca.4-mal die Woche. 40Minuten mit relativniedriger Intensität oder 20Minuten hochintensives Intervalltraining im Anschluss ans Krafttraining.Je nach Form wird das Cardiotraining zum Ende der Diät gesteigert.Meist zusätzlich drei-bis viermal die Woche 30Minuten am Abend.Sonst ändere ich am Trainingsstil und den Übungen nichts,ich versuche die ganze Diät über weiter mit schweren Grundübungen zu trainieren.Zum Ende hin trainiere ich nicht mehr ganz so schwer aufgrund der Verletzungsgefahr und der reduzierten Kohlenhydrate.Hier achte ich aufkorrekte Ausführung. MANUEL BAUER TRAININGS- PLAN DIÄT- PHASE „Bodybuilding ist für mich eine absolute Lebenseinstellung.“ GIBT ES EINEN LEITSATZ FÜR DICH? Gott hat jedem Menschen ein Talent geschenkt. Ich bin mir sicher, bei mir war es das Bodybuilding und ich bin froh, es für mich entdeckt zu haben. WAS IST DAS BESONDERE AM SPORT BODYBUILDING DEINER MEINUNG NACH? Jeder Athlet kann alles für sich selbst bestimmen und ist für seine Leistung selbst verantwortlich. Die Faszination, auf ein Ziel hinzuarbeiten und zu sehen, wie man seinen Körper formen und verändern kann. NACH WELCHEN TRAININGSPRINZIPIEN TRAINIERST DU, ES GIBT JA MITTLER- WEILE SEHR VIELE NEUE METHODEN? Ich trainiere, seit ich begonnen habe, Volumentraining und dabei möglichst schwer. Ich habe noch nichts anderes Manuel Gesamtsieger bei der Int. DM 2006 mit DBFV-Vizepräsident Thomas Augste. diesem Zeitpunkt kam ihm zum ersten Mal der Gedanke, vielleicht nie wieder richtig trainieren zu können. Diese Phase dauerte ca. 8 Wochen und direkt im Anschluss daran verletzte er sich auch noch am Trizeps, so dass wieder 6 Wochen Zwangspause folgten. Inner- halb einer Woche wurde er von Mathias Ritsch dreimal unter Vollnarkose ope- riert und das Ergebnis war sehr gut. Alles zusammen hatte er nun 3 Monate nicht trainieren können und dabei gut 10 Kilo verloren. Das Jahr war eigentlich abgehakt. Aber schon nach wenigen Wochen hatte er seine alte Form wieder erlangt und ein paar Wochen später war er mit 106 Kilo so schwer wie noch nie. Diese Tatsache veranlasste ihn, es im Herbst doch noch einmal zu versuchen. Die weitere Vorbereitung verlief dann zumindest ohne weitere Verletzungen. Probelauf sollte der Int. Donau Cup werden, bei dem Manuel in der Männer IV startete, und den ersten Platz belegen konnte. Angepeilte Klasse war natürlich die Männer III bis 90 Kilo, in der er dann auch auf der Int. Bayerischen Meister Meisterschaft antrat. Trotz guter Form und Härte musste er sich dort aber Richard Leitner geschlagen geben und belegte „nur“ Platz zwei. Nach diesem Dämpfer machten sich Zweifel breit, ob die Teilname an der Deutschen überhaupt noch Sinn machen würde, war doch seiner Meinung nach
- 14. 224 FLEX 227 Trainingspartner. Das bringt sicherlich einige Vorteile aber auch Nachteile. Durch meine Selbständigkeit kann ich nicht zu festen Zeiten trainieren bzw. trainiere ich meistens dann, wenn das Studio offiziell geschlossen ist. Außer- dem trainiere ich viel nach Instinkt und kann so mein Training gestalten wie ich gerade will und bin von niemandem abhängig. Obwohl ich häufig ganz allein im Studio bin, versuche ich trotzdem, so schwer wie möglich zu trainieren und kann mich auch selbst dazu motivieren. HAST DU KONTAKT ZU ANDEREN WETTKAMPFATHLETEN? Ja, zum Beispiel Markus Becht, der mein bester Freund ist und seiner Part- nerin Monika Jühlen; Werner Gölzer und Pit Trenz, der mich auch mit vorbe- reitet und von dem ich viele gute Tipps bekommen habe; Helmut Schardt, Petra Welker, Achim Weitz, Daniel Hill, Tobias Rössle und Felix Decker, um einige zu nennen. HAST DU VON DEINER FAMILIE UND DEINEN DIR NAHESTEHENDEN PERSONEN UNTERSTÜTZUNG BEI DEINEN VORBEREITUNGEN? Meine Eltern haben mich diesbezüglich immer unterstützt und mir auch bei meinem großen Traum von eigenem Studio sehr viel geholfen. Auch jetzt, wenn ich auf Wettkämpfen oder bei anderen Bodybuildingevents unterwegs bin, helfen sie oft im Studio aus. Meine Partnerin Patricia steht voll hinter mir MONTAG Brust/Bizeps 4 Sätze Kurzhanteldrücken WH 12-6 4 Sätze Schrägbankdrücken an bilateraler Maschine WH 12-6 4 Sätze Schrägbankdrücken an Multipresse WH 12-6 4 Sätze KH fliegende WH 12-6 4 Sätze KH Hammercurls WH 12-6 4 Sätze Scottcurls an Maschine WH 12-6 4 Sätze Langhantelcurls am Kabelzug WH 12-6 DIENSTAG Beinbeuger/ 4 Sätze Beinbeuger liegend WH 15-8 Waden/Bauch 4 Sätze gestrecktes Kreuzheben WH 12-8 8 Sätze stehendes Wadenheben WH 20-6 4 Sätze Beinheben hängend WH bis zum Versagen 4 Sätze Crunches WH bis zum Versagen MITTWOCH Rücken/Trizeps 4 Sätze Klimmzüge WH bis zum Versagen 4 Sätze Kreuzheben WH 10-6 4 Sätze Langhantelrudern vorgebeugt oder KH Rudern WH 10-6 4 Sätze Rudern sitzend am Kabelzug WH 12-8 4 Sätze einarmiges Trizepsdrücken mit UG am Kabelzug WH 15-8 4 Sätze Trizepsdrücken liegend mit SZ-Stange WH 10-6 4 Sätze Dips WH bis zum Versagen DONNERSTAG Schultern/Nacken 4 Sätze Frontdrücken an Multipresse WH 12-6 4 Sätze KH Seitheben WH 12-6 4 Sätze Butterfly revers (hintere Schultern) WH 15-8 3 Sätze Seithebemaschine WH bis zum Versagen 4 Sätze Nackenheben mit KH oder Langhantel WH 12-6 FREITAG Oberschenkel 6 Sätze Langhantelkniebeugen WH 15-6 4 Sätze Beinpressen WH 15-10 4SätzeAusfallschrittemitLanghantelaufParkplatzWHbiszumVersagen 4 Sätze Beinstrecker WH 15-10 SAMSTAG UND SONNTAG Pause Dreimal die Woche Cardio, hochintensives Intervalltraining (bevorzugt Laufband oder Crosstrainer) MANUEL BAUER WOCHENTRAININGSPLAN OFFSEASON Manuel Sieger bei der Int. DM 2006, Männerklasse III.
- 15. 226 FLEX Beruflich hoffe ich, dass ich den Erfolg meines Studios festigen und noch etwas weiter ausbauen kann. WIE SEHEN DIE SPORTLICHEN ZIELE AUS? Ich strebe es an, einmal international zu starten. Für die Zukunft wäre es ein Traum, mich international etablieren zu können und irgendwann einmal eine Medaille auf einer WM zu gewinnen. Ein ganz großer Traum ist es, einmal mit den Profis auf einer Bühne zu stehen. WO LIEGEN DEINER MEINUNG NACH DEINE STÄRKEN UND WIE ARBEITEST DU AN DEINEN SCHWÄCHEN? Mein Stärken sind meine dicke, kom- pakte Muskulatur, insbesondere Schul- tern, Arme, Waden und Oberschenkel. Meine Schwächen sind mein Rücken, Bauch, und meine Präsentation. Ich werde meinen Rücken in Zukunft nur noch mit schweren Grundübungen bearbeiten, sprich: Kreuzheben, vorgebeugtes LH Rudern, KH Rudern und Klimmzüge. Meinen Bauch werde ich in Zukunft häufiger trainieren. Das habe ich in der Vergangenheit vernachlässigt. Für die Präsentation muss ich mir in Zukunft einfach mehr Zeit vor einem Wettkampf nehmen. WAS SIND DEINE LIEBLINGSÜBUNGEN UND DEINE BESTLEISTUNGEN? KH-Schrägbankdrücken 65 kg/10 Wiederholungen, Frontdrücken Multi- presse 135 kg/10 Wiederholungen, Knie- beugen 215 kg/8 Wiederholungen FLEX Schardt sowie Jürgen Stickelbrock bedanken. Mein Dank gilt auch allen, die ich hier nicht genannt habe, die aber immer an mich geglaubt und mich so unterstützt haben. WELCHE EIGENSCHAFTEN BRAUCHT MAN ALS BB DEINER MEINUNG NACH UNBEDINGT? Genetik ist das A und O und zwar sowohl körperlich als auch psychisch. Ausdauer, Leidensfähigkeit, eine gewisse Portion Egoismus, einen eiser- nen Willen und die Fähigkeit, sich immer wieder aufs Neue zu motivieren. Gewisse Dinge müssen einem einfach gegeben sein, die kann man nicht ler- nen. Ich bin überzeugt, dass es sehr viele Athleten gibt, die zwar die körper- lichen Voraussetzungen mitbringen, aber nicht die psychische Stärke besit- zen, um eine Wettkampfdiät durchzu- stehen – hier trennt sich die Spreu vom Weizen. WIE LANGE DAUERT BEI DIR ÜBLICHER- WEISE EINE VORBEREITUNG? In der Regel dauert eine Diät bei mir ca. 4 Monate. WIE SIEHT DEINE ZUKUNFT AUS? Privat möchte ich mit meiner Partnerin Patricia glücklich bleiben und natürlich wünsche ich mir, gesund zu bleiben. Manuel im Muscle&Fitnesscenter mit Besitzer Jeff Long (rechts). und dem Sport. Sie ist selbst Bodybuil- ding „verrückt“. Ich bin der Meinung, dass es anders über längere Zeit nicht funktionieren würde. Ich möchte dabei die Gelegenheit wahrnehmen und ver- schiedenen Leute Danke sagen, auch wenn ich sicher nicht alle nennen kann: Ganz vorn, wie gesagt, meine Freundin Patricia, die es in der Diät sicher nicht immer einfach mit mir hat, da ich in die- ser Phase doch sehr auf den Wettkampf fixiert bin. Sie hat großen Anteil an mei- nem Erfolg, da sie einfach immer für mich da ist. Ebenso meinem Freund Markus Becht und seiner Freundin Monika Jühlen, die mich immer wieder motiviert haben, wenn ich mich mal auf- gegeben hatte und auch für Patricia immer ein offenes Ohr hatten, wenn sie es mal wieder schwer mit mir hatte. Pit Trenz, Wolfgang Kockroff, Martina Herget für ihre Hilfe und fachliche Unterstützung in der Vorbereitung, natürlich meinem Sponsor Bodystuff (http://www.bodystuff.de), der mich mit allem, was ich brauche, unterstützt. Außerdem begleiten sie mich zu mei- nen Wettkämpfen und ich könnte mir keinen besseren Sponsor vorstellen. Des Weiteren möchte ich mich bei Oliver Rink, Daniel Hill, Dora und Helmut
- 16. BY JOHN PLUMMER PHOTOGRAPHY BY MATT MARSH OverallChampion RicardoCorreia 26 FLEX 27FLEX
- 17. The2013 UKBFF British Championships wasthebiggestphysique contesteverheldinBritain, with456menandwomen onstageovertwodays.It’sonlya fewyearssincethenumberof competitorsbrokethe200markso holdingashowofthissizeinanew venuewasalwayslikelytobe challengingandsoitproved.The speedofjudgingandlackof spacebackstagewere amongtheconcernsbut overallthiswasafitting endtoarecord-break- ingyear. The physiques were sensational:thereweresomewonder- ful champions,most notably Ricardo Correia, Ryan Terry,Nina Ross and Ria Ward; emerging superstars,such as Sasan Heirati,Anita Bekus and Andrew Scott; an amazing comeback by Irina Cotton; and,as always,plenty of controversy,particularly Tony Mount not making the top six in the light-heavyweights. By the time Harrogate International Centre had emptied,what had we learned? THELIGHT-HEAVYWEIGHTSWEREUNREAL Theunder-90kgclasswasthebestintheshow.Infact,itwasoneofthebestofalltime.Thetop four—RicardoCorreia,DeanLesiak,TonyBaileyandChrisJones—wereallformerBritish championsandtheywereallonfire.FifthplaceShaunBlackwoodwasintheshapeofhislifeand sixthplaceEdwinNarnorhasoneofthebestfront-onphysiques.TonyMount’sfailuretocrack thetopsixcausedalotofcontroversy.Mount,whowasinthefirstcallout,wassecondtononefor muscularitybuthismidsectionandpresentation,andthequalityoftheopposition,costhim. RICARDOISTHEREALDEAL Everyone had known for a couple of years that Ricardo Correia was one of the most genetically gifted bodybuilders in Britain. But did he have the extra qualities that make a champion? He was devastated in 2012 when he won the light-heavyweights but lost the overall to Anth Bailes.He was on the floor again one week before this year’s national championships when he only finished sixth at the Arnold Classic Europe.But he sucked it up, learned from his mistakes by tightening his midsection and looked his best when it mattered most.Most people agreed— and in a sport like bodybuilding you never get everyone agreeing—that he deserved his victory.Now an IFBB pro,the Portuguese- born Peterborough-based“Rude Boy”needs a year to grow and harden for the 212 class. Britain’slightheavyweightswillbegladtosee thebackofCorreia,whoisnowanIFBBpro Narnur Jones Lesiak Correia Bailey Blackwood 28 FLEX 29FLEX
- 18. THEWOMENAREBACK Little more than a decade ago,female numbers at the finals had shrunk to about 20.This year there were more than 120.The tall bikini class alone had 42 entrants. Bodyfitness and bikini have revived the women’s side and it’s not inconceivable that female numbers will exceed male ones in a few years.Bodyfitness-turned-bikini competitor Nina Ross became the first woman ever to win two different categories and there was a fantastic top 6 in the women’s bodybuilding.Silvana Imbrogno, the winner,was perhaps the best-condi- tioned athlete in the entire show.She was also one of the brightest—she’s a high-flying city banker. BikiniChampion NinaRoss BikinTallbodyfitness(fromleft)2ndCaroline Kane,1stEszterPati,3rdMarinScotland Silvana Imbrogno- shredded BikinTallbodyfitness(fromleft)2ndCaroline Kane,1stEszterPati,3rdMarinScotland 30 FLEX
- 19. RYANTERRYASUPERSTAR Men’s physique is just a year old in the UK but it has shaken bodybuilding to its core by bringing an army of super-quiffed,super- conditioned twenty-somethings into the sport.Every new movement needs a figurehead and this class has it in the shredded shape of Ryan Terry.In the space of three weeks he appeared on the cover of our sister title,Muscle & Fitness,won the overall men’s physique title at the Arnold Classic Europe,won the British short class title (there was no overall) and got his IFBB pro card. Bobby Khan made a big splash in the classic class when that kicked off but even he couldn’t match what Terry has achieved by the age of 25. WantaphysiquelikeRyanTerry's? Getthisvideoandlearnhowtodoit. http://myvideopt.com/plan/cover-model-conditioning32 FLEX
- 20. RIAHASTHELOOK Just as men’s physique couldn’t have a better poster boy than Ryan Terry,neither could women’s physique have a better inaugural champion than Ria Ward.Stunning, approachable and covered in shapely muscle, she is the ideal standard bearer for this popular new class.Yet her success was built on shaky foundations: she entered the bodyfitness class on her UKBFF debut in April and didn’t place because she was too muscular so she re-emerged in the women’s physique division and the rest is history. Expect this class to flourish in 204. 34 FLEX
- 21. THEJUNIORSAREN’TSKIPPINGLEGDAY More than a decade has passed since Flex Lewis made his name as junior British champ but he remains the standard against which his successors are judged.Some individuals,such as Nathan De Asha,Lewis Breed and James Hollingshead,have come close but usually they’ve stuck out like sore thumbs in their line-ups.This year the overall quality of the top six was spectacular,with their leg development particularly impressive for guys no older than 23. SASAN’STHEMAN Newcomer Sasan Heirati lived up to the hype by winning the heavyweights despite being nowhere near his best.He could have been tighter and needs more muscle maturity but the fact that he beat the best heavyweights in the land,in his first national finals,without being anywhere near his potential says everything.The early favourite for 2014—or will Dave Titterton finally do it? Or Dean Lesiak? Stay tuned here and to flexonline. co.uk IRINAISAMAZING When Irina Cotton won her third British fitness title in her fifties it seemed a fitting end to a remarkable career.But the ex-gymnast doesn’t know how to stop.She was back in Harrogate, a month before her 54th birthday,and seven months after a serious ankle injury,with shredded quads and a still sensational routine to beat women up to 30 years her junior.Later she partied until the early hours.What chance this inexhaustible woman still being the champ at 60? ROLLOFHONOUR MENOVERALLCHAMPIONANDNEWIFBBPRO Ricardo Correia SUPER-HEAVYWEIGHT Dave Titterton HEAVYWEIGHT Sasan Heirati MIDDLEWEIGHT Cliff Benton LIGHTWEIGHT Gordon Singh CLASSICOVER175CM Zack McGuirk CLASSICUNDER175CM Richard Dickinson INTERMEDIATESOVER90KG Michael Urban INTERMEDIATESUPTO90KG Lee Chambers INTERMEDIATESUPTO80KG David Henderson BEGINNERS Wayland Agliotti OVER40S Zak Pallikaros OVER50S Alfie Noda JUNIORS Andrew Scott PHYSIQUEOVER178CM Ashley Grant PHYSIQUE UPTO178CM Ryan Terry ATHLETICFITNESS Jason Harding WOMENBODYBUILDING Silvana Imbrogno PHYSIQUE Ria Ward BODYFITNESSOVER163CM Eszter Pati BODYFITNESSUPTO163CM Karolina Botkova BIKINIOVER163CM Nina Ross BIKINIUPTO163CM Anita Bekus FITNESS Irina Cotton ATHLETICFITNESS Amy Porter Juniors(lefttoright)2ndMattTownsend, 1stAndrewScott,3rdDaveYoung Heavyweights(fromleft)2ndDanJumaa, 1stSasanHeirati,3rdDotusDiya Fitness(fromleft)2ndCeeOliver,1stIrinaCotton,3rdLeighPurcell 36 FLEX 37FLEX
- 22. NATHANDESERVES SOMELOVE He’s bodybuilding’s Marmite character,a flamboyant Londoner who loves to laugh and wind people up.But Nathan Harman showed there is more to him than that by preparing. the men’s overall champion Ricardo Correia and female bodybuilding champion Silvana Imbrogno.How many other gurus have done that in the same year? 10HARROGATEWASAHIT OK,FLEX is biased because we’re based in the North Yorkshire town.But it was great to see the biggest event of the year back on a proper stage after last year’s multi-sport experiment in Manchester,and Harrogate International Centre is a superb venue,worthy of such an occasion.It may have been cramped backstage but Nottingham isn’t very big either and competitor numbers have doubled since it was last held there.Harrogate has good media facilities too that enabled flexonline.co.uk to provide live coverage,with galleries of some classes being online while competitors were still on stage. Returning to Nottingham would be a backward step. Visit flexonline.co.uk to see hundreds of photos of all the classes HarmanstrengthensCorreia’sfacemuscles 38 FLEX
- 23. 2nd Mohamed Makkawy (Egypt) InLondonthepreviousyearMakkawynearly stoletheshowwithhismagnificentshape, conditioningandcharisma.Somechampions justhavetheXfactor,andMakkawywasone ofthem.In1983hewasconsideredoneofthe favouritesandwhenhegracefully commencedposingtoChariotsofFireitwas evidentwewerelookingatthepossible winner.Allhismagnificentqualitieswere there:colour,separation,balanceand proportion.Hadhebeenjustatriflesharper thetitlemighthavebeenhis.Butintheend hewasnomatchfortheunequalled developmentofSamirBannout. 1st Samir Bannout (Lebanon) Inthedaysbeforethecompetition,Bannout braggedthathewas25%betterthanthe previousyearandthetitlewouldbehis.Most ofuswereusedtothiskindofself-promotion anddiscountedit,asheneverseemedtoback uphisclaims. HowwrongwewereastheLionofLebanon finallygotittogetherandstoodonstagein thebestconditionofhislife. Ironically,hisquesttobecomeMrOlympia almostdidn’thappenashecamedownwith seriousstomachpainsjustbeforetheevening show.Fortunately,withhelpfromFranco ColumbuandDrLudekNosek,thejudgethat Bannouthadearliercalledout,hegotsorted outandlandedonstageevensharperthanhe wasatthemorningprejudging. Bannoutwasadeservingwinner.He combinedthesizeofFoxandHaneywiththe shapeandsymmetryofZaneandMakkawy. Whenyouaddjusttherightamountof conditioningtothemix,youhaveadeserving MrOlympia.Evenifeverythingwasequalfrom thefront,Bannoutblewthefieldawayfrom theback. A NEAR RIOT Sadlythe1983Mr.Olympiaisnotremembered forBannout’soutstandingvictorybutthe controversialdecisiontoplaceFoxfifth.In30 yearsofcoveringtheMrOlympiaIhavenever witnessedsuchgenuineandhostileangeras thatwhichfollowedFox’sfifthplace announcement. Itgotsoloudandunrulythatitbecame intimidating.Thecrowdrefusedtoacceptit anddemandeditbechanged.Itwasclearthe judgeswerescaredtothepointofconsidering achangeastheloudbooing,whistlingand aggressiveshoutingbecamesointenseaariot becamepossible.Itwasafullsixminutes beforethecrowdeventuallysettleddownand allowedtherestoftheplacing announcementstobemade. ShouldFoxbeendeclaredMr.Olympia? Theanswerisno.Itwasnotacontesttopick themostmuscularmanandinspiteofhis superiormassandcrowdpopularityhefailedto matchthetotalpackagethatBannout presented.In1983posingplayedamuchmore importantpartinthescoringthanitdoestoday. Foxwasawkwardanduneasy.Thosethat finishedabovehimweremastersofphysique display.Buthisawesomephysicaldevelopment couldhaveseenhimfinishashighas2ndor3rd. The 1983 Mr.Olympia set a new standard and marked the end of the era of smaller, shapelier athletes as nobody weighing less than 200 lbs has ever won the title again.It was Bannout’s only Olympia triumph and set in motion the dominant reign of the larger, more heavily muscled titans,beginning with eight-time winner Lee Haney and then Dorian Yates,Ronnie Coleman and Jay Cutler.FLEX “The booing, whistling and aggressive shouting became so intense a riot became possible” ArnoldcheersforBertilFox, muchtotheamusementof Franco(rightofArnold), RickWayne(leftofArnold) andRobertKennedy (sittingbehindArnold) Samirsavours themoment SamirBannoutposesforthe cameras,includingthatof Flex’sChrisLund,left. 96 FLEX TRAININGFLEX DIMINISHING SETS Learnhow lesscanequal morewhen itcomesto packingon slabsof muscle BYSHAWNPERINE PHOTOSBY CHRISLUND DennisJameswilloftenpushhis setspastthe10-reprange,acore requirementofanyonewillingto trytheDiminishedSetsProgramme 136 FLEX 137FLEX
- 24. out17.That’sfine.Justmakesuretokeepa runningtallyofthetotalnumberofrepsyou performonyourpathto70. It’slikelythatinweekoneyou’llneed approximatelysevensetstocompletethose 70reps,eveniftheexactbreakdownofreps divergesslightlyfromourtemplate.Asthe weeksprogress,you’llincreasetheintensity ofyourworkoutsbyshoehorningthosesame 70repsintofewersets.Thismeansincreasing thenumberofrepspersetwhilekeepingthe restperiodbetweensetsattwominutes. Remember,youraimistocomplete70reps total,notsurpassthatnumber.Evenifyou havetheenergytoknockoutafewmorereps forthelastsetoftheroutine,sticktothegoal. Remember,yourprioritiesarecompletely differentnow.Yourmindsetshouldbe,too. BURNBABY,BURN Youknowhow,whenyoufirststartedtraining, yourmusclesburnedafteralmostevery workout,buthow,afterafewmonthsofsteady bombing,thatbittersweetfeelingbeganto IFSOMEONEWALKEDUPTOYOURIGHTNOWandasked howmanysetsyouusuallyperformfor,say,yourback,youcould probablygivehimananswerfasterthanyoucansay“WeiderPeak ContractionPrinciple”.Whatif,though,someoneaskedyouhowmany repsyouknockoutinatypicalbackroutine?Ummm...yeah,we thoughtso. Factis,sincedayone,we’vebeentaughttodivvyupourworkouts intosetsfirstandforemost,andthensubdividethosesetsintorepeti- tions.Why?It’sasimplematterofthewayourbrainsfunction.We like tocreatehierarchiesbyorderofsimplicity.Asanexample,youwouldn’t listyourheightasbeing½”,11”,5’.You’re5’11½”,andproudofit (although6’straightwouldbenice). Soitiswhenwethinkabouttraining.Untilnowthatis.We’reabout toturnthenaturalhierarchyofexerciseonitshead,andgiveyouthe kindofresultsthatmightmakeyouwonderwhyyoudidn’tconsider keepingtrackofyourrepsalongtimeago. DIMINISHING SETSROUTINE NOTE:Rest two minutes between sets. * You should reach failure on the last rep. † Stop at repetition number 70. SETS REPS WEEK1 1 20* 2 16* 3 12* 4 9* 5 6* 6 5* 7 2† WEEK2 1 22* 2 17* 3 13* 4 10* 5 6* 6 2† WEEK3 1 23* 2 18* 3 14* 4 10* 5 5† WEEK4 1 24* 2 19* 3 15* 4 10* 5 2† WEEK5 1 24* 2 20* 3 16* 4 10† THELAWOF DIMINISHINGRETURNS There’sanewparadigminexercisephilosophy beingspearheadedbyFLEXSeniorScience EditorJimStoppanithatnotonlybreaksthe rulesoftheconventionalset-rephierarchy, butcanprovideyouwithunprecedentedgains inmusclemassandtrainingendurance. Incontrastwithourcurrenthierarchical trainingsystem,diminishingsetsputs repetitionsatthetopofthefoodchain. Theobjectistoperformaspecifiednumber ofrepsofanexerciseduringaworkout,while progressivelydecreasingthenumberofsets requiredtoreachthatrepgoal,whichhappens tobe70,overthecourseoffiveweeks. Anothermarkeddifferencebetween standardtrainingprotocolanddiminishingsets isthatwenolongergiveprecedenceto increasingweightovertime.Withdiminishing sets,weusethesameweightforanexercise notonlywithinasingle70-repsession,butalso throughouteachfive-weektrainingcycle. Thiscanbeatime-saveraswell:whenyou’rein acrowdedgymvyingforweights,youneedn’t worryaboutwhetherthenextheavier dumbbellsarewaitingforyou. Youincreasetheweightineachsubsequent five-weektrainingcycle,whichalternateswith yourmoreconventionalsystemoftrainingfor sixtoeightweeks.Thisperiodisationschemeof switchingtrainingprotocolsensuresthatyour musclesdon’tadapttoaspecifictypeofstress. 70ISAMAGICNUMBER Threeconstantswillspaneachfive-weekcycle oftheDiminishingSetsProgramme:agoalof 70repsperexerciseperworkout,arestperiodof twominutesbetweensetsand,asmentioned, theweightyouuseforeachexercise.Therewill be,however,twovariablesintheroutineasyou progress:thetotalnumberofsetsinyour workoutsandthenumberofrepsineachset. Theideaistofitthose70repsintoprogressively fewersets,eachbeingahighernumberofreps. Keepinmindthattheset-repschemewe’re outlininginthisprogrammeistobetakenmore asaguidelinethananabsolute,sincethegoalis toreachpositivefailureineachset.Positive failureisachievedwhenyoucannotperform anotherrepwithoutassistance.Itmaytakea fewtrialsetstodeterminetheweightthat bringsyoutofailureonthe20threp,thetarget forthefirstsetofweekone,butit’simportant thatyoutraintofailureforthisprogrammeto work.Stoppingat20repsforthesakeofhitting thenumber20won’tcutit,souseaweight that’sheavyenoughtoproducemuscularfailure bythatlastrep. Afteryourfirstset,restfortwominutestolet yourheartratedropbackintoagoodworking rangebeforebeginningyoursecondset.Thisis whereyoumayfindthattherepnumberswe suggestdon’tnecessarilymatchyourpersonal strengthlevels.Again,what’simportantisnot thatyoumeetournumbers,butthatyoufully workyourmusclesduringeverysingleset. So,youmayfindthatinsteadof16,youcan performonly14repsforthesecondsetyoudo duringweekone—ormaybeyoucansqueeze Althoughdiminishingsetscan makeforgruellingworkouts,it’s safetosaytheywon’tbequiteas brutalasoneofSilvioSamuel’s Asacompoundmovement, legpressesareagreatexer- ciseonwhichtoapply diminishingsets.Here, MustafaMohammadshows howthey’redone. 138 FLEX 139FLEX
- 26. PROFILEFLEX MAKINGA NAMEFOR HIMSELFShaunJoseph-Tavernieristheonly Englishmanthiscenturytowinan IFBBproshow.Hereherevealshow hediditinjusthissecondprocontest. PHOTOSBY MATT MARSH BY JOHN PLUMMER 170 FLEX 171FLEX
- 27. In May 2007 a newcomer named Shaun Joseph-Tavernierwalkedonstageinthefirst timers class at the London and South-East Championships.Hedidn’thaveanyambitions inthesport.Infact,hedidn’tthinkhewould evercompeteagain:hewasonlytheretowin a bet against a guy at his gym who wagered that he would not do a contest. Shaun, a former rugby union player, was working for the council at the time and thought his life would return to normal as soon as he got off stage at the Beck Theatre in Hayes and scrubbed off his fake tan. He walked out with the other first timers, did his compulsory poses, comparisons and routine and was thrilled to be awarded first place. It had, he thought, been a good day and now he could claim his bet and get on with his life. But it soon began to dawn on himthatlifewouldneverbethesameagain. Themomenthesteppedoffstageeveryone was telling him how good he was. Within 24 hourstheBritishbodybuildingforumswere alive with talk about this outstanding first timerwiththeincrediblemuscularity,condi- tion and – most of all – shape. Shortly afterwards FLEX ran an article on Shaun titled “A Star is Born” and gradually it began to dawn on him that maybe he had afutureintheirongame.Hedecidedtotake itseriouslyandhasbeendoingsoeversince. It turned out to be wise move. Four years later, in June this year, Shaun, 35, flew to Canada to compete against a dozen other professional bodybuilders in the 202 pound class at the IFBB Toronto Supershow. Insomewaysitwasabitlikehisfirstshow alloveragain:nobodyinthecrowdknewhim whenhewalkedoutbutwhenheblewthefield apart to take first place and become the first EnglishmansinceDorianYatestowinanIFBB proshow,everyonewantedasliceofhistime. Microphones were thrustinhisface,peo- ple approached him with various business propositions and leg- ends like Shawn Ray came up to him asking how he managed to packsomuchmuscleon his frame. He was no longer the talk of Brit- ish bodybuilding – he was the talk of world bodybuilding. “Canada was absolutely amazing,” says Shaun. “I was blown away by it all.” The resultqualifiedhimforthisyear’sMr.Olym- pia and earned him his first decent pay chequeyethestillregardshisvictoryinhis firstshowinfrontofafewhundreddiehard fans in London as his greatest moment in thesportsofarbecauseofthewayitchanged his life. “What happened that day was so unex- pecteditsurprisedevenme,”hesays.“Idid it as a bet and didn’t expect anything to come from it. I was working for a local authority at the time and probably would have done that for the rest of my life. I had a solid pension and council jobs were thought to be jobs for life at the time. That show gave me a new direction, something toaimforandapurpose.That’swhyitmeant so much to me.” Since that fateful day his career has pro- gressed with dizzy haste and bodybuilding hasbecomehislife.Afterthebrouhahathat followedhisfirstshowsomepeopleadvised him to forget the first timers and try to win a weight class at the UK Championships in Nottingham in his debut year but he stuck tohisgunsandtookthefirsttimers’trophy at a canter. The following year he did step up to the light-heavyweights and, in his third ever show, beat the hard-charging Barny du Plessis for the national title but missed out on the overall title and pro card to middleweight James Llewellin. FivemonthslaterheflewtoColumbus,Ohio, to represent the UK at the amateur Arnold Classic.Heledafterprejudgingbuteventually finishedsecond.HereturnedtoNottingham for show number five where he retained his light-heavyweighttitletobecomeatwo-time UKchampion.Buthewasonceagainbeaten intheoverall,thistimebyZackKhan. It seemed that he would have to wait at least a year for another shot at his pro card butthentheUKBFFrelaxeditsrulesbysaying that national weight class winners who fin- ished in the top five at the following year’s amateur Arnold Classic would be eligible to apply for their pro cards. ThatwasallthemotivationShaunneeded eventhoughitmeantdietingforanothersix months after already doing so for almost a yearandahalf.Hewasn’tathisbestinColum- bus but he still finished third to turn pro in just his sixth contest. Hetookawell-deservedyearofftoprepare forhisprofessionaldebutattherevivedBrit- ishGrandPrixinMarch.Butthebreakdidn’t do much good: Shaun recorded his lowest ever placing – fifth – at the ExCel arena and wasbeatenbythreeofhisfellowBrits–James “Flex” Lewis, John Hodgson and James Llewellin. Most people would have been happy with fifthintheir first pro showbut Shaunwould like to forget the day. “My package at the GrandPrixwasdismal,”hesays.Hiscondition was excellent but he was utterly flat and lackedfullnessandsize.“Ilookedawfuland I felt awful,” he says brutally. Shaunweighedjust178poundsandsome people wondered whether at 5’ 2” tall he would be able to pack enough muscle on his body without ruining his lines to be able to compete with the top guys. He,however,drewstrengthfromhisdisap- pointment.“Itaddedfueltothefire,”hesays. “IknewIhadtodoalotbetterandwasdeter- minedIwould.”Theproblemwashehadonly threemonthstoprepareforhisnextshowin Toronto – surely not enough time to make significant gains? But then he started working with Nathan Harman, a former international cyclist who SHAUNJOSEPH-TAVERNIER’S CONTESTRECORD 2007:London and South-East Championships, First Timers,1st 2007: UK Championships,First Timers,1st 2008:UK Championships light-heavyweights,1st 2009: Amateur Arnold Classic light-heavy- weights,2nd 2009: UK Championships light-heavyweights,1st 2010: Amateur Arnold Classic light-heavyweights, 3rd 2011: British Grand Prix 202 pounds,5th 2011: Toronto Supershow 202 pounds,1st 172 FLEX 173FLEX
- 28. nowrunsProBodeez.com.Nathanhasnever competedinbodybuildingbuthedoesknow alotaboutnutrition.HehadhelpedShaun’s partner,internationalbodyfitnesscompeti- tor Jayne Tingle, prepare for the amateur ArnoldClassic.NowShaunaskedifhecould do the same for him. Shaun is generally sceptical about gurus. Heshunsallthevarioustrainingsystemsfor a more instinctive type of training based on whathethinkshisbodyneeds.Hestilltakes careofhisowngymworkbutNathanoversees his diet. “Nathan is going to be the next big thing,”hesays.“Youdon’tneedtobeabody- builder to prepare a bodybuilder – you need to know about nutrition and he does.” Nathan told Shaun he could put on lots more size without getting blocky. “He bumped up my food big time,” says Shaun. “I was eating big and my protein went through the roof.” He ate almost 4,500caloriesaday,including450 g to 500 g of carbohydrates and 300gto350gofproteinspread across eight or nine meals in the run-up to Toronto. “It didn’t feel like dieting,” he says. Nathan, he says, differs from other gurus because he tailors his knowledge to individuals’ needs ratherthanexpectclients to work to a predesigned programme.“Somepeople think their system works for everybody but Nathan develops a system that works for you and he is always there for you,” says Shaun. When Shaun weighed in at Toronto he was 198 pounds – 20 pounds heavier than he had been attheBritishGrandPrix.Hewasjust assharpbutmuchfuller.Hewasready torumblebutthepressurewason–this was the big time. He had twice competed abroadattheamateurArnoldinAmericabut hesoonlearnedtheproscenewassomething else. Bodybuilding legends were every- where… in the crowd, on the judging table and in the media. All that only made victory taste better. “It’s sweeter going over there and beating them on their own turf,” says Shaun. “You knowifyougotoAmericaorCanadayoucan’t just be good; you have to be outstanding to get noticed.” When he flew home he had just twelve weeks to prepare for the Olympia so he was back on his diet within days. His ambition is to finish in the top eight in Las Vegas this yearandwinthelightweightOlympiainthree years. At least two other Brits – Flex Lewis and James Llewellin–willbeamong thosestandinginhisway this month in Sin City. “Flexisinaleagueabove me right now,” says Shaun, who movedfromLondontoBoltonthisyeartobe withJayneandnowrunssportssupplement shopBioFlexNutritioninthetown.“Iwon’t say I’ll never beat him but he is in a position right now where he can totally dedicate his lifetohistrainingandnutrition.He’sworked hard for that and deserves it. I still have a day job. I’m a big fan of James Llewellin but I know I can beat him.” Shaun seems relaxed about the 202poundclassbecominga212 pound class in November even thoughitcouldputpressureon him to add yet more size to a frame that already carries a ridiculous amount of muscle. Shawn Ray told him afterwards he had enough mass and Shaun agrees. “I need to play to my strengths rather than just keep trying to add size,” 174 FLEX
- 29. he says. His strength is undoubtedlyhisstruc- ture. Shaun,adyed-in- the-wool Lon- doner,isenjoying life up north. “Everyone has been friendly and accommodating,” he says. “I didn’t believetheweatherwould be so different though. That’s the only downside.”Hetrainswithanex-competitor called Karl Davidson and still mixes things up in the gym. “I have always maintained I don’tbelieveindifferenttrainingsystems,” he says. “You have to know your body and train accordingly. I train with a decent amount of weight and do as many reps as I can. It doesn’t matter if it’s six to eight, 12 to 15 or 25 to 30. “Itdoesn’tmatterifit’sheavyweightsand low reps or light weights and high reps. You have to know when to switch and change it. Goodlucktoguyswhocomeupwithtraining systemsthataresupposedtobethenextbig the signs are it will continue to go in that direction for some time to come. FLEX Shaun will perform a guest posing routine at the FLEX-supported UKBFF Yorkshire and North-East Championships at Leeds Town Hall on October 2nd. For ticket details visit ukbffnortheastchamps.co.uk or call 01423 877057. thing and manage to get gullible people to buy them but they’re not for me.” WhetherShaunwillstayinBoltonthough is debatable. With his bodybuilding career takingoffhewouldliketofollowFlexLewis’ exampleandmovetoAmerica.“I’ddefinitely like to live there,” he says. His victory in Toronto could open doors but unlike Flex, who is an assiduous networker, Shaun is a quietguywholikestokeephimselftohimself. “That’sjustmypersonalityandsometimes it can be my downfall because people can mistake it for arrogance,” he says. “I don’t market myself very well and I won’t sell my soul.”MuscletalkownerJamesCollierishelp- ing to promote Shaun. Bodybuilders are not always the most marketable athletes – but Shaun’sstockhasshotupinrecentyearsand 176 FLEX 177FLEX
- 31. AUSTRALIAPRO RECENTWINNERS 2006: RonnyRockelGermany 2007: DexterJacksonUSA 2008: DexterJacksonUSA 2009: KaiGreeneUSA 2010: KaiGreeneUSA 2011: DennisWolfGermany 2012: BranchWarrenUSA 2013: DexterJacksonUSA 2014: ShawnRhodenUSA 2015: EventrenamedArnold ClassicAustralia Australiaisbracingitselfforits biggesteverbodybuildingextrava- ganza.TheArnoldClassicAustraliawilltake placeatMelbourneConventionCentreon March13th,14thand15th. Theevent,promotedbygymownerTony Doherty,willbeonadifferentleveltoany muscleeventpreviouslystagedinAustrala- sia.Onlythe1980MrOlympia,heldinSydney andwonbyArnoldSchwarzenegger,can compareintermsofprestige,butforvisitor numbersandsheerbreadthofactivities,this onewillbemilesahead. ThehistoryoftheArnoldClassicandthe manwhosenameitcarriesarethereasons why.Everybodywhofollowsthesporthas heardoftheArnoldClassic.Itstartedinthe UnitedStatesin1989andhasseenspin-off versionsestablishedinEuropeandBrazil. NowitisAustralia’sturn. Andjustabouteverypersoninthecountry, whetherornottheyhaveliftedaweight, knowswhoArnoldis.Sohavingthe Terminatorstarjetintostagean AustralianArnoldisavery,verybigdeal. LiketheoriginalArnoldinColumbus,Ohio, thethree-dayspectacularwillfeatureawide rangeofsportsandactivities,including strongman,weightlifting,CrossFitandmixed martialarts.Therewillalsobeahugeexpo featuringthebiggestnamesinsports nutrition.Butthecentrepieceoftheweekend willbethebattletobecrownedtheinaugural ArnoldClassicAustraliachampion. TheeventreplacestheFitXExpoandthe AustralianPro,whichDohertypromoted. Underhisguidance,theAussieProregularly attractedbig-nameUSbodybuilderstothe southernhemisphere.LastyearAmerican ShawnRhodenbeatHolland’sWilliamBonac forfirstplace.Nowthatthecontesthasbeen upgradedtotheArnoldClassicAustralia,the line-upisonlylikelytogetstronger. Thewinnerofthecontest,whichtakes placeaweekaftertheArnoldClassicAmerica, willbookhisspotatthe2015MrOlympiaand therearegenerousqualifyingpointsavailable fortheathletesfinishingsecondtofifth. Theprobodybuildingline-upalsofeatures theArnoldClassicFigureandtheArnold ClassicBikiniandwithOlympiaplacesin thoseeventsalsoupforgrabs,expecttosee manyoftheAmericansuperstarscoming overtotakeonthebestwomenfrom AustraliaandNewZealand. Thethreeproshowsaretheicingonacake thatalsoincludestheamateurArnoldClassic, whichwillfeaturemanyofthebestphysiques inthesouthernhemispherebattlingforIFBB procards.Melbournesuper-heavyweight ScottGobleislikelytobeamongstthe forerunnersintheamateurmen.Onthe femaleside,fellowAussieKatieMorriswill takesomestoppinginthebattletowinapro cardinfigure. PREPAREFORLEGENDS Whateverhappensonstage,itpromisestobe amemorablethreedaysforfansof Australasianandinternationalmuscle. DohertysaystheArnoldwillbeAustralia’s biggestmulti-sportfestivalever. “WhentheArnoldClassicteamdecidedto runthenextchapteroftheirsuccessfulworld- wideexpansion,joiningwiththeAustralian ProandFitXwasaperfectchoice,”hesays. “With31individualsportssignedon,across severalworld-classvenues,wecanexpect over10,000individualathletestocompete. TheArnoldamateurisexpectedtoattract over500athletesfromacrosstheSouth Pacificalone. “WithoverUS$100,000inprizemoney, thebestcompetitorsinpromen’sopen,pro bikiniandprofigurearesuretomakethe journeytoMelbourneoneweekafterthe ArnoldClassicinColumbus,Ohio. “The 15,000 square metres of exhibition space are completely sold out.The biggest companies in the business will be bringing all the stars to meet and greet the fans in Melbourne.Olympia winners Phil Heath, Jay Cutler,Ronnie Coleman and Dexter Jackson will be there.Legends like Kevin Levrone,Chris Cormier and Shawn Ray will be there. “Arnold Schwarzenegger himself will be on hand to present the Arnold Classic awards,walk through the expo and hold the first Arnold seminar in the Super Seminar Gym.Tickets are selling fast and Australia is excited.”FLEX Forinformationgoto www.arnoldclassic.com.au. KaiGreene(centre)beatsDexterJackson (left)andMelvinAnthonyin2010 Thisyear’sforerunnerforthe mensprocard,ScottGoble ChrisCormier(right) winsin2002 2015favourite towinthepro cardinFigure, KatieMorri 2014top5pro figurewinners ArnoldwithTonyDoherty 94 FLEX 95FLEX
- 33. 2THEBLINDLEADS THENON-BLIND Oscar Pistorius is a runner without legs; Ricky Welling is a bodybuilder without sight.They seem equally implausible.After all,how can a bodybuilder lift weights properly or assess his physique without the gift of sight? Welling,a self-confessed stubborn so-and-so who despises any form of self-pity,didn’t let the matter of being blind stop him from doing what he wanted.Using his shins to bump his way around the weights room and relying on feel to work his muscles,he built himself up to epic proportions then relied on the honest feedback of his training partner Eddie Abbew to assess how he looked.His efforts paid off in spectacular style in 2002 when he won the heavyweight and overall titles.It was anything but a sympathy vote – Welling was clearly the best. Sincetheturnofthe century,apilgrimage toNottinghamhas becomeanannualritualfor anyonewhofollowsbodybuilding intheUK.Peoplehavemadea beelinefortheEastMidlandsto watchthebiggestshowonthe domesticcalendar–theUKBFFUK Championships.Thecontest istheculminationoftheseason andendswiththecrowningofa newIFBBpro.Itisasimportant toUKfansastheMrOlympiais toAmericansandalthough Nottinghammightnothavethe sameallureasLasVegas,withtime comesfamiliarityandoverthe yearsbodybuildershavedeveloped arealaffinityfortheplace–itsbars andrestaurantsandinparticular theRoyalCentre,whichhashosted thecontesteachyear. Thevenuehaswitnessedsome ofthemostmemorablemoments inUKbodybuilding.Dreamshave beenrealised;heartshavebeen broken. Butnomore.Thisyear’sUK Championshipsweremovedto Manchesterwheretheyweredue totakeplacealongsidetheIFBB BritishGrandPrixandahostof othereventsatthenewSportEx festival. Wecouldn’tsaygoodbyeto Nottinghamwithoutlooking backatsomeofthepeopleand momentsthathavemadethe placesospecialovertheyears. 1KHANFINALLYBECOMESKING Foryears,nodiscussionthenightbeforethe contesttookplacewithoutthefollowing sentence:italldependsonZack.ZackKhan wasthebiggestandfreakiestbodybuilderin Britainbutheneverseemedtoproveitat Nottingham.Forsomereasonheneverturned upintopshapeandmerelytantalisedfans withhispotential.Fourtimeshefinished secondandeachtimeitwashardertotake. Justwhenitseemedhemightneverwinhegot themonkeyoffhisbackinspectacularstyleby winningthenewsuper-heavyweightclassand theoveralltitlein2009,whicharguablyhad thebestcropofweightclasswinnersever seenatNottingham.Welshpre-contestexpert NeilHill,whohadhelpedLewisandLlewellin taketheoveralltheprevioustwoyears,was onceagaintheking-maker,helpingKhan achievehisbestconditionsofar.AlvinSmall pushedKhanallthewayandwouldhavehis moment12monthslater. 1 2 46 FLEX 47FLEX
- 34. 3THEFLEXLEWISERABEGINS Everyone knew Flex was a bit special when he crushed all before him as a junior.But Troy Brown shocked the Welsh boyo wonder in the 2006 overall posedown.It was the first time Lewis had lost to anyone and he wasn’t in the mood for a repeat when he returned 12 months later.But the pressure was on – his career was already taking off in America and he needed that pro card for credibility. Arriving in Nottingham with a film crew in tow he was all business back stage.On stage he won the light-heavyweights,the overall and proposed to his girlfriend on stage.It was a productive day’s work.FLEX wrote:“The contest took place almost a decade to the day after Dorian Yates,Britain’s six-time Mr Olympia,bowed out of the sport.It’s ridiculous to expect anyone to fill his shadow but there was certainly a sense in Nottingham that a standard bearer for a new generation of British bodybuilders had emerged.” 3 48 FLEX
- 35. 5CLASSICKINGS Theideaofrestrictingabodybuilder’sweight wouldhavebeenlaughedoutoftownearlyin theNottinghamyears.Indeed,some peopledidsmirkwhentheclass startedin2007formenwho didn’twanttogetbigatany costandwhopreferreda moreclassicallook. SeanFergusonbecame thefirstclassicchampionin 2007butBobbyKhan,the 2009winner,remainsthebest known.Khansetnewstandards forshapeandconditionandchangeda lotofpeople’smindsaboutclassic,whichis nowthemostpopularclassatmanyshows. Themen’sathleticfitnessclasswasaddedto theprogrammein2012asmen’sbodybuild- ing,likewomen’s,increasinglyreachesoutto peopleofalllevelsofdevelopment. 4BIKINIANDBODYFITNESS MAKETHEIRBOW Women’s bodybuilding changed utterly during the Nottingham years.The old under-52 kg,under-57 kg and over-57 kg bodybuilding weight categories were reduced to one open class while new categories began for women who prefer to train for a less extreme look.Gemma Williams won the inaugural bodyfitness title in 2003 and although she only beat two women,her new look caused a sensation and more and more women switched classes and great champions such as Carmen Knights,Louise Rogers,Maxine Cook and Renata Sulekaite emerged.Bikini offerred an even more pared down option in 2011 and threatens to revolutionise the women’s side of things by appealing to the mass market. Heather Schofield defeated Welsh duo Lydia Rees and Beth Workman to become the first bikini queen. 6THEAMAZINGIRINA Nottingham has seen few more remarkable champions than Irina Cotton.Born in the Ukraine,she was a professional gymnast in the old Soviet Union before she emigrated to England in the 1990s.She arrived at a time when the new Fitness Olympia was gaining popularity and when Cotton saw a video of it she was blown away by the physiques and routines of the top Americans.She decided to have a go herself,even though she was in her 40s – twice the age of many women who compete in this most demanding division. By the time she was 50 she had become an unbeaten,three-time UK fitness champion and the ultimate poster woman for active ageing. 5 4 6 50 FLEX 51FLEX
- 36. 7THEPAULDELAHAYETRAGEDY An experienced judge once told FLEX that Delahaye was the most genetically gifted British bodybuilder he had ever seen,with the potential to compete at the Mr Olympia. It looked like Delahaye,a Nottinghamshire man,might belatedly get his chance when he won his pro card in 2005 just three months after leaving prison.His rapid transformation was remarkable and a prison officer who had helped him get on the right track was there to share his moment.It was a wonderful moment but sadly,the tears turned from joy to sorrow when Delahaye,a recreational drug user,died in 2008 before he had ever competed as a pro. 7 52 FLEX
- 38. consequence of the growth of the sport during the Nottingham years,The number of classes and the number of qualifiers had expanded to the point where almost 250 men and women were weighing in at the finals. That’s a lot of routines to sit through in one day.Despite the extra cost,the addition of the second day proved a major success.FLEX 10 10MORECOUNTRIES, LONGERFORMAT The United Kingdom of Great Britain and Northern Ireland had existed as a political entity for almost 80 years before bodybuild- ing adopted the same.Until then the contest was known as the English Federation of Bodybuilders’British Championships,which was somewhat confusing,particularly as the Celtic nations competed while also anointing their own IFBB pros.The two-day format, which started in 2009,was an inevitable 9LLEWELLINDOWNSIZES TOVICTORY Bodybuilding is about getting bigger,right? James Llewellin blasted this theory out the water in 2008 when he went from light- heavyweight to middleweight to win the overall.Llewellin’s star had been on the rise for some time.Originally known for his massive arms,he had improved his weaker parts to the point where he was a serious contender in 2007 but had to settle for second in the light-heavies to Flex Lewis. It seemed natural to assume that Llewellin would spend the next year trying to get bigger.But he hooked up with Neil Hill,who had helped Lewis beat him,and came back several kilos lighter in 2008 as a middle- weight.He had rightly deduced that he was suited to a lighter body weight and his tighter waist and powerful-looking physique helped him became only the fourth middleweight to win the overall. 9 57FLEX56 FLEX
- 39. PORTRÄTFLEX Von ALBERT BUSEK Fotos: MANFRED ZANKER DerRussland-DeutscheDIMAANISIMOVschafftedenSprungvonder Junioren-indieMännerklassemitBravourundlegtemitdemGesamtsieg inErlangen2009denGrundsteinfüreinevielversprechendeKarriere. INTERNATIONALERBAYERISCHERMEISTER2009 DimaAnisimovkonntesichbei derInternationalenDeutschen Meisterschaft2009ineinem WeltklassefeldimMänner- Superschwergewichtinder Spitzengruppebehaupten. 212 FLEX 213FLEX
- 40. Ausdem„Schnuppern“wurdeeinzweistün- digesTrainingmitdemErgebnis,dasssichDima am nächsten Tag kaum bewegen konnte. Aber er wusste auch, dass er „sein Ding“ gefunden hatte.VerglichenmitEishockey,daserbisdahin schon3Jahregespielthatte,sagteDimaheute rückblickend: „Die ersten zwei Stunden Han- teltraining haben mir mehr Spaß gemacht als die 3 Jahre Eishockey.“ BeiseinensehrgutenkörperlichenAnlagen undseinemsportlichenEhrgeizwaresnureine FragederZeit,bisDimaaufderWettkampfbühne landen würde. 2005 war es soweit und Dima debütierte bei der Ostdeutschen Meisterschaft gleich mit einemSiegbeidenJunioren.DanachwarDima endgültig vom Wettkampf-Virus infiziert und setztesichgroßeZiele.BeiderInternationalen Bayerischen Meisterschaft 2006 zog Dima bereits alle Blicke auf sich und gewann über- legendenJuniorentitel.MitgroßenErwartun- genfuhrDimakurzdaraufzurInternationalen Deutschen Meisterschaft. Der Leistungsstan- dardwarzwaraußergewöhnlichhochundDimas 4. Platz auch als Erfolg zu sehen, doch für ihn persönlichwareseingroßerRückschritt.Dima will gewinnen. Alle Energie fokussierte Dima dann auf sein letztes Jahr als Junior – 2007! Underschafftealles–fastalles!ImHerbst2007 war er zweifellos einer der Juniorenstars in Deutschland,gewannvierMeistertitelundholte zwei Junioren Gesamtsiege (Int. Bayerische undInt.RheinNeckarPokal).BeiderInt.Deut- scheninWieslochverhindertenureinweiterer Ausnahme-Athlet den totalen Triumph. Dima musstesichDanielHillgeschlagengeben.Dieser „Rückschlag“ traf Dima dann aber nicht mehr DIMAANISIMOV PERSÖNLICHEANGABEN WOHNORT 91074Herzogenaurach GEBURTSDATUM 21.10.1986 STERNZEICHEN Waage FAMILIENSTAND ledig BERUF KaufmännischerAssistent HOBBYS Kochen,Essen,Gitarrespielen MEINFITNESSSTUDIO FitnesscenterSchardt,Herzogenaurach MEINWETTKAMPFVORBEREITER ManuelBauer LIEBLINGS-MENÜ Pelmeni(russischesGericht) ICHBINAKTIVSEIT2001 ICHMACHEWETTKÄMPFESEIT2005 MEINNÄCHSTESSPORTLICHESZIEL InternationalerDeutscheMeister MEINESPORTLICHENVORBILDERSIND ArnoldSchwarzenegger,RonnieColeman LEBENSMOTTO Zähnezusammenbeißenundnieaufgeben MASSEUNDGEWICHTE KÖRPERGRÖSSE181cm WETTKAMPFGEWICHT108-110kg OFF-SEASON-GEWICHT123 kg OBERSCHENKEL71cm ARM50cm TAILLE90cm BRUST135cm WADEN45cm KRAFTLEISTUNGEN BANKDRÜCKEN180kgx5 KNIEBEUGE 170kg Frontx 8 Vor sieben Jahren kam Dima mit seinen Eltern aus Russland nach Deutschland und wohnte zunächst in Sonneberg/ Thüringen,wo er erst die Realschule und dann eine Ausbildung zum Kaufmännischen Assistenten mit Erfolg abgeschlossen hat.Sein Bruder trainierte bereits in Russland sehr intensiv mit Gewichten und 2001 ging Dima schließlich auch einmal mit,um zu „schnuppern“. EinglücklicherDima nachseinemersten Gesamtsiegbeiden MännerninErlangen. DasPreisgeldfürseinen Junioren-Gesamtsiegbeim Rhein-Neckar-Pokal2007 „schmeckte“Dima. 214 FLEX 215FLEX
- 41. ganz so hart. Er hatte bereits Pläne für seinen Übergang in die Männerklasse. Und dazu zog Dima2008nachHerzogenaurachundtrainiert seither im Fitnesscenter Schardt – einer der großen „Athletenschmieden“ Deutschlands. Zudem organisieren Helmut und Dora Schardt seit Jahren höchste erfolgreich die Interna- tionale Bayerische Meisterschaft in Erlangen. Das Ziel wurde Dima damit praktisch vorgege- ben: „Int. Bayerische 2009“ – und zwar im Superschwergewicht. Egal wie erfolgreich ein AthletalsJuniorwar,derÜbergangindieMän- nerklasse ist immer sehr schwer, vor allem im Superschwergewicht.DochDimawarvonseiner Chanceüberzeugt:„IchnahmdieVorbereitung für die Bayerische 2009 mit dem Ziel auf, bei denMännernimSuperschwergewichtzugewin- nen und ich rechnete mir eine Chance von 90 % aus.“ Alle seine Freunde, sein Trainer Manuel Bauer, sein Sponsor Best Body Nutrition und natürlich auch seine Freundin standen 100 % hinterihmundunterstütztenDimainjeglicher Hinsicht. Die Wettkampfvorbereitung war auf knapp5MonateangesetztundDimazogsowohl das Training als auch die Diät so intensiv und diszipliniert wie noch nie durch. Dima setzt grundsätzlichdasPrioritätsprinzipkonsequent DIMAANISIMOV WETTKAMPFERFOLGE JAHR WETTKAMPF KLASSE PLATZIERUNG 2005 OstdeutscheMeisterschaft Junioren 1.Platz 2006 Int.BayerischerMeisterschaft Junioren 1.Platz 2006 Int.DeutscheMeisterschaft Junioren 4.Platz 2007 Int.SüddeutscheMeisterschaft Junioren 1.Platz 2007 Int.BayerischerMeisterschaft Junioren 1.Platz* 2007 Int.RheinNeckarPokal Junioren 1.Platz* 2007 Int.GroßerPreisvonHessen Junioren 1.Platz 2007 Int.DeutscheMeisterschaft Junioren 2.Platz 2009 Int.BayerischeMeisterschaft Männer5 1.Platz* 2009 Int.DeutscheMeisterschaft Männer5 3.Platz *Gesamtsieger DIMAANISIMOV WETTKAMPFERNÄHRUNG TAGESZEIT/UHR MENGE LEBENSMITTEL 7.00 15/100g Eiklar/Reis 9.00 150g Thunfisch 11.00 40g Eggprotein 12.00 250g/100g Hähnchen/Reis 15.00 300g Rindfleisch 19.00 30g WheyPro 10g Glutamin 10g BCAA 100g Reis 20.00 250g Pute 22.30 300g Rindfleisch 00.00 40g Eggprotein Dima2009 inErlangen InderFormseinesLebenswurdeDima AnisimovMänner-Gesamtsiegerbeider Int.BayerischenMeisterschaft2009. InderFormseinesLebenswurdeDima AnisimovMänner-Gesamtsiegerbeider Int.BayerischenMeisterschaft2009. BeiseinererstenInt.Deutschen Meisterschaf2006wurdeDimaim Junioren-SchwergewichtVierter. 216 FLEX
- 42. umundrichtetdasHauptaugenmerkaufseine Schwächenundmeintdazutrocken:„Wennich indenSpiegelschaue,findeichimmerStellen, die zu verbessern sind und konzentriere mich dannbeimTrainingdarauf.“Dimavariiertsein Training auch sehr stark, was letztlich dann zum Instinktivprinzip führt. Allerdings mit einem vorgegebenen Rahmen. Es passt gut zu Dimas Persönlichkeitsstruk- tur,dassersichinjedemWettkampfmöglichst viele starke Gegner wünscht. „Nur ein Sieg gegen starke oder gleichwertige Gegner ist wirklich wertvoll.“ Die Internationale Bayerische 2009 wurde dann für Dima zu einem grandiosen Triumph. Beim Debüt in der Männerklasse in „seiner“ StadtErlangenbeieinerdertraditionsreichsten MeisterschaftenDeutschlandsalsSuperschwer- gewichtler den Klassen- und Gesamtsieg zu erringen,wirdfürDimawohllebenslanginganz besonderer Erinnerung bleiben. Bei der „Int. Deutschen“ reichte es für Dima zwar erneut nichtzumSieg,dochhiermussmanrelativieren; denn Wiesloch erlebte 2009 bei den „super- schwerenJungs“einenLeistungsstandardder absoluten Weltklasse. Auf diesem Niveau den 3.Platzzubelegen,istherausragend,zumalim ersten Wettkampfjahr bei den Männern. Bei weiterem kontinuierlichem Aufbau kann man Dima Anisimov eine große Karriere attestieren. FLEX DIMAANISIMOV TRAININGSPLAN/WOCHE WOCHENTAG MUSKEL ÜBUNG SÄTZE WH MONTAG BEINE Beinpresse 4 10-12 Frontkniebeuge 4 10-12 Hackenschmidt 4 12-15 Beinstrecker 4 12-15 Beinbeuger 5 10-12 BeinbeugerimSitzen 5 10-12 DIENSTAG BRUST Bankdrücken 4 10-12 BankdrückenKH 4 12-15 BankdrückenSchrägbank 4 10-12 Butterfly 4 10-12 Frenchpress 4 10-12 MITTWOCH PAUSE DONNERSTAG RÜCKEN BreitesRudern(Masch.) 4 10-12 Nackenziehenhi.Kopf 4 10-12 EinarmigesRudernKH 4 12-15 EngesFrontziehen 4 12-15 RumänischesKreuzheben 4 12-15 (leichtesGewicht,sehrsauber) Nackenziehenstehend 5 10-12 FREITAG BIZEPS SZ-Curls 4 10-12 SchrägbankKH45° 4 10-12 Bizepsmaschine 4 10-12 Hammer-Curls 4 10-12 TrizepsBankdrückeneng 4 10-12 SZ-Stangeliegend 4 10-12 Kabelzugstehend 4 10-12 EinarmigesSeilziehen 4 10-12 KHüberKopf 4 10-12 SAMSTAG SCHULTERN NackendrückenLH 4 10-12 FrontdrückenKH 4 10-12 SeithebenKH 4 10-12 SeilzugüberKreuz 4 10-12 SONNTAG PAUSE DimaAnisimovwährendseines PosingsbeiderInt.Deutschen Meisterschaft2009. DimaAnisimovwährendseines PosingsbeiderInt.Deutschen Meisterschaft2009. 218 FLEX
- 44. Six years ago Darren Ball and Flex Lewis were battling on stage for the overall British championship and an IFBB pro card. Lewis won,moved to the United States and became the Olympia 212 Showdown champion.Ball missed out,stayed in his native Leicester where he got injured and watched his pro dreams fade. But true to his surname,he has bounced back.In March he finally got his pro card and two months later he finished eighth at the Mr Europe in Spain on his pro debut.Since then he has been guest-posing up and down the country,always in incredible shape and always brimming purpose. Ball doesn’t do half-hearted.He is one of the hardest-working men in the sport and one of the most popular.He comes across as a regular guy who loves training and refuses to give in. He has certainly had that option a few times along the way and he thinks staring it down has made him better equipped to mix it with bodybuilding’s superstars.“The old Daz Ball wasn’t ready for the pros,”he says.“This one is.” Setback number one was losing to Lewis. Ball had defeated Zack Khan,Alvin Small, Stuart Core and Dave Titterton in one of the greatest ever heavyweight line-ups (there was no super-heavyweight division then) only to get halted by young Welsh tyro Lewis. Ball had the mass but Lewis had the class and the judges went for aesthetics.“It was disappointing but I wasn’t expecting to win,” he says.Standing next to Lewis had highlighted some concerns about Ball’s physique.Sure,he was big and freaky but he was hardly Mr Symmetry. He needed to work on the flow of his physique but it took a serious biceps injury to make him change.Ball was stuck in the hardcore mentality of harder and heavier,but the injury was so serious he couldn’t do that any more so he had to change.“It was a blessing in disguise,”he says.“I soon realised I didn’t need to be that big or lift as heavy.I became more strategic with my diet and training.I concentrated on refining and quality rather than just size.”His midsection shrank,his shape improved and he stayed closer to contest condition all year round. Still recovering,he finished fourth in the super-heavyweights at the 2011 British Championships and last year won it. The super-heavyweights are always the last on stage,which means the winner has no time to celebrate or compose himself before being ushered back on stage with the other class winners for the overall posedown.It’s far from ideal because they are still mentally recovering from their weight class. Winninglastyea’sBritishChampionships. OliverPrice (left)wassecondand DaveTittertonthird 76 FLEX MATTMARSH
- 45. “A lot of people lift too much on legs and don’t feel the muscle,”he says.“I have squatted 360 kg; now I don’t squat any more than 220 kg but then it was for four reps, now it’s for 15 reps and a contraction at the top of the movement.Common mistakes are not going deep enough on squats,trying to go too heavy and not doing enough reps.” Although Ball lifts lighter now,his intensity is off the scale.He blasts his way through workouts,barely resting between sets.“I train legs as hard as chest,”he says. “Some guys enjoy training upper body but not lower body. He trains quadriceps and hamstrings together.“I usually do four or five exercises for quads and three for hamstrings and I do four or five sets of 12 to 15 reps.I keep it intense and take an hour tops.I rest for no longer than a minute and that goes down to 30 seconds pre contest.” Judges sometimes don’t reward legs,a fact that hasn’t gone unnoticed by the Leicester man.“I thought all body parts had to be symmetrical but some of the top guys have weak calves,”he says.He hasn’t trained his calves for 18 months because they ballooned to 24-inches,as opposed to 21 inches now.The old Ball would have kept blasting them to get bigger and freakier; now he doesn’t want them to overpower his physique. Ball has worked with various trainers but now does it his own way.“I know what works for me,”he says.He usually trains alone,too. “I don’t need somebody to motivate me and if another guy isn’t up for it I get mardy,”he says. Ball is a restless soul who is always looking for more but that applies to himself as well.“I want to refine my hamstrings and lower back,get a bit more depth in my lower lats and gradually thicken my muscle all over but without changing my waist or aesthetics,”he says.That sums up his new philosophy.“It isn’t about how big I am any more; it’s about improving as a bodybuilder and staying healthy.”FLEX NAME: Darren Ball DATE OF BIRTH: 26th January 1980 PLACE OF BIRTH: Leicester LIVES: Leicester HEIGHT: 5 ft 10 ins (178 cm) WEIGHT: 250 lbs (113 kg) off-season; 245 lbs (111 kg) contest CAREER HIGHLIGHTS: British heavyweight champion 2007; British super-heavyweight champion 2012 AMBITION: To step on the Mr Olympia stage and be a good dad TRAINING ADVICE: Consistency SPONSORS: Myprotein, Muscletalk, 1 Rep Max, Harlequins and booost TO CONTACT: Twitter: @DazBall or Facebook; email darrenball10@live.co.uk SNAPSHOT 80 FLEX KEVINHORTON