怎樣睡最舒服
- 1. 怎樣睡的舒適又健康？
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公 益‧分 享
圖 : Alex, 許 文 : Alex, 林惠珠
- 2. 睡姿最好採取半側臥，可保證全身放鬆，氣血順暢。不過
無論怎樣的睡姿，以「舒適放鬆」為最好。
中醫有「不通則痛」之說，良好的睡眠姿勢，保證週身氣
道通達 , 血絡順暢，可以調氣養神，濡養脈絡，消除疲勞
，滋養精神。「坐如鍾、站如松、臥如佛… … 」我們的先
人對於睡姿一直是有講究的。
- 3. 閒無事躺椅睡覺 身心舒仰天枕
高天下事隨風飄搖 咱自安管他
漢曹
1 . 如果你喜歡仰面朝天睡 … …
睡姿素描：採用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在
仰臥狀態便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放
到胸前。
中醫說法：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。
比如：熟睡時，由於臉孔朝上，因舌根下墜或口水流入氣管，容易造
成打呼或嗆咳，甚至引發氣滯而猝死，非常不利於肺部氣血的運行，
從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
- 4. 年關快要到 會錢又要繳
股票被套牢 明年想跳槽
2 . 如果你喜歡趴著睡 … …
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對於睡眠中好流口水的人，倒是個挺不錯的姿勢。
但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發生。
中醫說法：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由於肥胖等
原因胸部壓迫過重，就有可能影響到週身氣血的運行，出現心臟不適、呼吸困難
等情況。中醫說心衰是由於氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個
良好的呼吸狀態。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以採取高枕位，來保
證心臟的氣血順暢。
- 5. 小花出門無訊回 咱家相思不展眉
夜半難眠獨擁被 淒情誰訴胡不歸
3 . 如果你喜歡蜷著身子睡 … …
睡姿素描：蜷縮著身子睡覺，這可不是一個好姿態，不僅像個小蝦米，而且
對你的背部和頸部也會帶來傷害。
中醫說法：據醫學調查顯示：每 5名國人當中，就有一個人曾在過去 6個月
內患有背痛及頸痛的問題。而睡姿不良是導致背痛或頸痛的主要原因。人的
背部在伸直時，感覺最舒服，中醫認為，血脈不暢就會有虛症產生。所以，
不論是坐著、站著，甚至是躺著時，都應該把姿勢調整到最舒服的程度，不
要老是曲著腰。對於長達 7 、 8 個小時睡眠而言，也應該讓週身舒展而眠。
- 6. 老媽送俺生日禮 日夜相伴不忍
離
惟恐有人生醋意 夢中猶將手相
攜
4 . 如果你喜歡枕臂而眠 … …
睡姿素描：這是一個很不自覺的睡眠姿勢，你可能睡前枕著手臂想事，但在不知
不覺中睡著了。一覺醒來，只覺得胳膊已經不是自己的胳膊，從肩頭到手指都不
聽使喚了。
中醫說法：枕著手臂入睡，一睡就是幾個小時一動不動，這會直接使人上臂的橈
神經受到壓迫性傷害，導致前臂、手腕、手指麻痺。這正是中醫「通則不痛，不
通則痛」的道理。睡眠中，我們的氣血與呼吸都逐漸進入一個平穩和規律的狀態
，在沉睡中，肢體有氣血阻滯的情況因為不覺察而無法調節，便很快進入了麻痺
期。所以不要養成將手臂枕到腦後的習慣。
- 7. 咱家姐妹多 床小夜離
臥
比肩胸背靠 翻身難睡著
5 . 如果你喜歡完全側身睡 … …
睡姿素描：完全側身睡是壓住了半邊身子，如果你將一側的胳膊和腿都壓住了，
開始時並不覺得，但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候，就會出現氣血淤滯的
問題。
中醫說法：有關專家調查了 2000例「腦梗塞」病人，發現 95％以上的病人有
著完全側身睡、壓住半邊身子的習慣。這樣的睡姿在本身已有動脈硬化的基礎上
，加重了血流障礙，特別是頸部血流速度減慢，容易在動脈內膜損傷處逐漸聚集
而形成血栓。為消除這一隱患，還是改為時不時仰臥，時不時半側臥較為妥當。
- 8. 夢裡情人來相會 甜甜蜜蜜擁相
隨
雞鳴不忍將身起 閉目倚枕猶回
味
推薦金牌睡姿「半側臥」
《千金要方 · 道林養性》說 : 「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。
」是主張以側臥為宜。但其「側臥」之說，是指「半側臥」，保證
了週身部位的放鬆、氣血的順暢、臟腑的通達的「半側臥」之說。
人在睡眠中的姿勢不可能一成不變，一夜之間，總得翻幾次身，以
求得舒適的體位，其實無論怎樣的睡眠姿勢，以「放鬆身心，舒適
而眠」就好。
- 9. 睡覺十大忌諱
[ 第1忌] 忌
仰睡
避免手放在胸部，壓迫心
肺，而且仰臥時舌根部往
後墜縮，影響呼吸，易發
出鼾聲。
此外，伏臥會壓迫胸腹，
左而臥會壓迫心臟，均屬
不當。惟有「右臥如弓」
最能使全身肌肉鬆弛、肝
血流增多、呼吸通暢。
( 右臥如弓又稱為臥佛睡
，另外瑜珈的攤屍睡法也
不錯，就是讓身體呈為一
- 10. [ 第 2 忌 ] 忌睡前思緒萬千：
宋代蔡季通 < 睡訣
> 中說：「早晚以
時，先睡心，後睡
眼」。現代研究約
80﹪ 的失眠是精神疾
病所造成。因此，懂
得舒解壓力，以及避
免杞人憂天等情緒，
是很重要的。 ( 所以
睡前最好不要閱讀理
科）
- 11. [ 第 3 忌 ] 忌說話：
孔子云：「食不言，
寢不語」，蓋因睡前
嘮叨不絕會使思緒興
奮，大腦不得安寧，
因而影響入睡。
( 這可以拿給媽媽或是
老婆看 . . ^_^ ）
- 12. [ 第 4 忌 ] 忌飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不
安」，今人認為睡前三小
時不進食，可使胃部獲得
充份休息，但有時一杯熱
牛奶可免因飢餓而睡不好。
至於喝少量的酒，則可以
鬆弛減少緊張，過量的酒
則適得其反，況且酒精會
加速腦細胞的老化，因此
中年酒癮患者的睡眠型態
與不喝酒的老年人相似。
( 為了配合新陳代謝，睡
前最好不要吃東西，如果
餓了可以喝點熱牛奶。另
- 13. [ 第 5 忌 ] 忌睡中開燈：
中國傳統醫學認為，
從寤入寐，進入睡眠
狀態，是一個引陽入
陰的過程。醒時屬陽
，睡時屬陰，光亮屬
陽，黑暗屬陰。最近
西方醫學也報導，晚
上睡覺開燈會影響智
力發展，所以最好養
成晚上睡覺關燈習慣。
- 14. [ 第 6 忌 ] 忌蒙面睡：
古人有「夜臥不覆
首」的說法，因為
睡覺時用被子蒙住
頭面，會使人吸入
大量的二氧化碳，
發生呼吸困難。
- 15. [ 第 7 忌 ] 忌當風而睡：
古書 < 瑣碎錄 > 說，
臥處不可當風，當風
「恐患頭
風，背受風則嗽，肩受
風則臂疼，善調攝者，
雖盛
暑不可當風及坐臥露
下。」現代生活中的電
風扇，
在睡眠中亦當小心，因
為人在睡眠中，生理機
- 16. [ 第 8 忌 ] 忌張口呼吸：
中國古代藥王孫思
邈說：「夜臥常習
閉口」因為張口呼
吸，空氣未經鼻腔
「預熱」、「過濾
」處理，容易引起
咽乾咳嗽或其它感
染。
- 17. [ 第 9 忌 ] 忌睡中忍便：
現代研究認為，憋
尿忍便對人體均有
害處，也會影響睡
眠。
- 18. [ 第 10 忌 ] 忌貪睡懶覺：
中國的 < 內經 > 中早有
「早睡早起」「久臥傷
氣」的告誡，故而睡眠
應以醒為度，睡懶覺對
人體是有害的。（ 不過
內經說睡覺應該依照四
季調度，春夏宜晚睡早
起、秋天早睡早起、冬
天早睡晚起 .. 。所以冬
天睡懶覺應該是不錯的
... ^_^ ）
