אכילה רגשית
•Als PPT, PDF herunterladen•
2 gefällt mir•406 views
אכילה רגשית- מהי אכילה רגשית? איך נוצרת המנגנון של האכילה הרגשית? איך ניתן לזהות אכילה רגשית? איך אפשר ללמוד להימנע מאכילה רגשית
Empfohlen
Empfohlen
Weitere ähnliche Inhalte
Ähnlich wie אכילה רגשית
Ähnlich wie אכילה רגשית (20)
Mehr von שרון איל
אכילה רגשית
- 2. הגדרה בלבול בין תחושת רעב )פיזי( לרצון לאכול)נפשי(
- 3. רעב )פיזי( רצון לאכול)נפשי( מתפתח לאט מופיע בבת אחת אפשר "לנהל" אותו, לשכנע אותו לחכות עד שהאוכל יהיה מוכן...עד שנגיע הבייתה... אי אפשר "לנהל" אותו-חייב סיפוק מיידי נעלם לאחר אכילת כמות סבירה של אוכל מאפשר קבלת החלטות נכונות לגבי תזונה נבונה לא נעלם גם אחרי כמות גדולה של אוכל מעורר צורך עז במזון עשיר בשומנים וסוכרים. לאחר שסופק יוצר תחושה של שובע ורוגע לאחר שסופק יוצר רגשות שליליים-תסכול, רגשות אשם,בושה...
- 4. מתי זה קורה? כאשר אני מתחילה לאכול כשאני לא רעבה פיזית. כאשר אני ממשיכה לאכול אחרי שהגעתי לשובע פיזי.
- 5. סיבות רגשיות לאכילה שעמום מתח בדידות ריקנות דיכאון כעס ותסכול רגשות אשם צורך בפיצוי שמחה
- 6. יבוד תא ש תחו יטה של הרגשה שלילית תס כ ול ו ר אש גשו ם ת תופעת המעגל הסגור תופעת המעגל הסגור- רגשות שליליים מובילים אכילה רגשית שמובילה שוב לרגשות שליליים . א כ כיל פ ה יצוי
- 7. מאפיינים התקפי אכילה. פחד מחוסר שליטה סביב האוכל. ביקורת עצמית, הלקאה עצמית ובושה אחרי התקפי אכילה. הימנעות מאכילה בחברה. ערך עצמי שנשען על המשקל. המשקל והאוכל במרכז החיים.
- 8. סיבוכים אפשריים עלייה במשקל והשפעותיה השונות. איבוד תחושת השליטה- חוסר יכולת לשלוט באכילה מוביל לתחושת חוסר יכולת שליטה בתחומי חיים אחרים. איבוד הקשר עם הרגשות- כאשר אוכלים במקום להתבונן ברגשות השליליים מבטלים כול אפשרות להתמודדות איתם. העברת מסר שגוי לילדינו- אכילה רגשית היא התנהגות שנלמדת.
- 9. מה אפשר לעשות? לשנות דרך חשיבה! שלב ראשון: זיהוי הסיטואציות שדוחפות אותנו לאכילה רגשית. זיהוי הרגשות שדוחפים אותנו לאכילה רגשית.
- 10. מה אפשר לעשות? לשנות דרך חשיבה! שלב שני: דיון על המחשבה: כל התנהגות וכל רגש הם תוצאה של מחשבה. מחשבה היא פרשנות שלנו למציאות אירוע מהחיים מחשבה שגויהניתוח שגוי הרגשה שלילית תופעת המעגל הסגור
- 11. דפוסי מחשבה שגויים ... תמיד... אף פעם... כולם... רק אני... אף אחד... מחשבה שגויה או פרשנות שגויה למציאות שבאה לידי ביטוי במשפטים שמתחילים במילים האלה יוצרים רגשות שליליים שמעודדים אכילה רגשית.
- 12. דיון על מחשבה: חשוב לנתח כול מחשבה שלילית ולנסות להבין: האם המחשבה נכונה? )באמת תמיד...? באמת אף פעם...? באמת כולם...?( האם המחשבה הגיונית?)זה הגיוני שרק אני...?( האם מחשבה מועילה?)האם היא מקדמת אותי? האם היא משמחת אותי? מלמדת אותי?( כיצד המחשבה עוזרת לך? )אולי היא מונעת התמודדות אמיתית עם המצב?(
- 13. מה אפשר לעשות? לשנות דרך חשיבה! שלב שלישי: בחירה בשינוי: לחפש מחשבה חלופית שהיא נכונה, הגיונית ומועילה. מחשבה חדשה, שונה, שמאירה את המצב באופן אחר .
- 14. מה אפשר לעשות? לשנות דרך חשיבה! לעצור את התגובה האוטומטית! ללמוד מחדש לזהות רעב אמיתי! רגע לפני שאוכלים משהו מיותר: לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר לצאת מהמטבח לחשוב- האם אני עדיין רעבה?
- 15. מה אפשר לעשות? לשנות דרך חשיבה! לחשוב מה אני צריכה עכשיו באמת! האם אני באמת צריכה אוכל?
- 16. מה אפשר לעשות? לשנות דרך מחשבה! למצוא פעילות חלופית לאכילה! כל פעילות שנהנים ממנה ותרחיק אותנו מהאוכל : פעילות גופנית...שיחה עם חברה... מנוחה... אמבטיה...טיפול מגע... קריאת ספר...ישיבה בגינה...
- 17. מה אפשר לעשות? ללמוד מחדש הרגלי אכילה נכונים! לאכול חמש ארוחות ביום-3 ארוחות גדולות- בוקר, צהריים וערב ו-2 ארוחות ביניים לאכול מזון בעל אינדקס גליקמי נמוך- מזון טבעי שנותן תחושת שובע לאורך זמן- דגנים מלאים, קיטניות, ירקות,פירות, אגוזים ושקים. לאכול בישיבה ליד השולחן- לא תוך כדי פעילות אחרת.
- 18. מה אפשר לעשות? ללמוד מחדש הרגלי אכילה נכונים! לאכול לאט, ללעוס את האוכל ולהינות מכול ביס. תחושת השובע מופיע לאחר כ-02 דקות של אכילה. ככול שנאכל לאט יותר נאפשר לה להגיע אחרי כמות קטנה יותר של מזון. לשתות מים בכמות מספקת.אנו נוטים לבלבל בין תחושת הצמא לתחושת הרעב. אם נשתה מספיק נוכל לשלוט טוב יותר גם בתחושת הרעב.
- 19. מה אפשר לעשות? ללמוד מחדש הרגלי חיים נכונים! לעסוק בפעילות גופנית קבועה- במהלך הפעילות הגופנית מופרשים אנדורפינים משפרי מצב רוח. לישון מספיק שעות כול לילה-עייפות מעודדת אכילה רגשית.
- 20. רוצים לשמוע עוד? רוצים להתייעץ? שרון איל נטורופתית ומטפלת בג'ין שין דו)דיקור ללא מחטים( מושב שדמות דבורה 2719962-250