הנחיות לירידה בריאה במשקל

1. ‫תזונה נבונה בדרך לירידה במשקל‬

2. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫יותר מידי אוכל‬
‫צריכת אנרגיה)קלוריות(העולה על הוצאת‬
‫האנרגיה גורמת לגוף לצבור את העודפים‬
‫כשומנים.‬

3. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫פחות מידי אוכל‬
‫צריכת אנרגיה)קלוריות( נמוכה בהרבה מהכמות‬
‫הדרושה לגוף תגרום לו להאט את קצת חילוף‬
‫החומרים)קצב הוצאת האנרגיה( ולהפוך לחסכן‬
‫יותר בהוצאת האנרגיה. כתוצאה מכך גם צריכת‬
‫קלוריות מועטה תגרום להשמנה.‬
‫דיאטות כסאח = השמנה‬

4. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫לאכול מעט פחות מכמות מזון הדרושה לצרכי הגוף.‬

5. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫מזון מתועש ומעובד‬
‫‪ ‬עשיר בשומנים רוויים שמספקים לגוף כמות גדולה‬
‫מאוד של קלוריות ומעודדים השמנה.‬
‫‪ ‬בעל אינדקס גליקמי גבוה - נותן תחושת שובע‬
‫לזמן קצר בלבד ומעודד אכילה נוספת תוך זמן‬
‫קצר ועלייה במשקל.‬

6. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫לאכול מזון טבעי וטרי‬
‫‪ ‬בעל אינדקס גליקמי נמוך- נותן תחושת שובע‬
‫לאורך זמן ומונע אכילת יתר ועלייה במשקל.‬
‫מה מומלץ לאכול?‬
‫דגנים מלאים)חיטה, שיפון, כומסין, אורז מלא,‬
‫קינואה(, קטניות)עדשים, שעועית, חומוס(, ירקות,‬
‫פירות, אגוזים ושקדים.‬

7. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫משקאות ממותקים‬
‫מספקים לגוף כמות גדולה של סוכרים מיותרים‬
‫ועודפים שנוטים להצבר כשומנים ואינם תורמים‬
‫שום ערך תזונתי)ויטמינים או מינרלים(.‬

8. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫לשתות מים‬
‫‪ ‬תורמים לתחושת השובע.‬
‫‪ ‬מניעים ומפעילים את מערכת העיכול.‬

9. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫חוסר פעילות גופנית‬
‫פעילות גופנית תורמת להוצאת האנרגיה בשתי צורות:‬
‫‪ ‬הוצאת האנרגיה מוגברת תוך כדי הפעילות.‬
‫‪ ‬בניית שריר- רקמת שריר היא רקמה שצורכת הרבה‬
‫אנרגיה כול הזמן. בניית שרירים על ידי פעילות גופנית‬
‫קבועה לאורך זמן מעלה את צריכת האנרגיה של הגוף‬
‫כולו ומעודדת ירידה במשקל.‬

10. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫לעסוק בפעילות גופנית קבועה‬
‫חשוב לעסוק בפעילות גופנית קבועה לפחות‬
‫חצי שעה ביום, 4-3 פעמים בשבוע.‬

11. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫גורמים הורמונלים‬
‫שלושה מצבים של יציאה מאיזון הורמונאלי עלולים‬
‫לגרום לעלייה במשקל:‬
‫‪.PMS ‬תופעות קדם מחזור, בעיקר עלייה בתאבון-‬
‫‪ ‬גיל המעבר.‬
‫‪ ‬תת פעילות בלוטת התריס- קובעת את קצב חילוף‬
‫החומרים)קצב הוצאת האנרגיה( של הגוף.‬

12. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫לאזן הורמונלית‬
‫לאבחן ולטפל בצורה טבעית במצבי חוסר‬
‫האיזון ההורמונאלי בעזרת מטפלים‬
‫מוסמכים.‬

13. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫גורמים נפשיים‬
‫אכילה רגשית- אכילה שמקורה ברגש)עצבות,‬
‫שעמום, עייפות, תסכול( ולא בצורך אמיתי‬
‫של הגוף)רעב או שובע( במזון מעודדת‬
‫השמנה.‬

14. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫ללמוד מחדש לזהות רעב אמיתי‬
‫רגע לפני שפותחים את המקרר....‬
‫.1 לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר.‬
‫.2 לצאת מהמטבח ולהתרחק פיזית מהאוכל‬
‫.3 לחשוב-האם אנחנו באמת רעבים?‬
‫.4 לנסות להבין מה אנחנו צריכים עכשיו באמת?‬
‫)שיחה עם מישהו שיבין אותנו, מגע, שינה, פעילות‬
‫גופנית, שקט....(‬
‫המטרה - ללמוד לעצור את התגובה האוטומטית של‬
‫האכילה‬

15. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫ללמוד מחדש לזהות את תחושת השובע‬
‫לפני הארוחה:‬
‫.1 לשתות כוס מים בטמפרטורת החדר.‬
‫.2 לאכול ירקות כמנה ראשונה.‬
‫בזמן הארוחה:‬
‫.1 לשבת ליד השולחן)לא מול הטלוויזיה או המחשב...(‬
‫.2 ללעוס כמו שצריך)לא לבלוע מזון במהירות...(.‬
‫.3 לאכול לאט וליהנות מהארוחה, לתת לתחושת השובע‬
‫את הזמן להגיע.‬

16. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫מוצרים דיאטטיים וממתיקים מלאכותיים‬
‫מוצרים דיאטטיים וממתיקים מלאכותיים, שמטבעם‬
‫מתוקים הרבה יותר מסוכר, מעודדים חשק לכמות‬
‫גדולה של מזון מתוק ומעוררים את מנגנון הרעב‬
‫בגוף.‬

17. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫להימנע ממוצרים דיאטטיים וממתיקים מלאכותיים‬
‫להעדיף מזון אמיתי)אפילו מתוקים(, בכמות מתונה.‬

18. ‫הגורמים להשמנה:‬
‫תזמון ארוחות לקוי‬
‫הימנעות מאכילת נכונה בתחילת היום מעודדת התפתחות‬
‫רעב ואכילת יתר בסוף היום ועלייה במשקל‬
‫מי‬
‫ארוחת ערב‬
‫דת‬
‫ה‬
‫ר‬
‫עב‬
‫ארוחת צהריים‬
‫ארוחת בוקר‬

19. ‫מה אפשר לעשות?‬
‫לאכול בתזמון ארוחות נכון‬
‫אכילה מסודרת של ארוחת בוקר , צהריים וארוחות ביניים יוצרת‬
‫תחושת שובע לאורך כול היום, משפרת את השליטה בכמויות‬
‫האוכל ומעודדת ירידה הדרגתית ובריאה במשקל.‬
‫מידת הרעב‬
‫ארוחת ערב ארוחת ביניים‬
‫ארוחת‬
‫צהריים‬
‫ארוחת ביניים ארוחת בוקר‬

20. ‫יתרונות האכילה מסודרת‬
‫‪ ‬מונעת עייפות, משפרת ריכוז.‬
‫‪ ‬מצמצמת חשק למתוקים.‬
‫‪ ‬מאפשרת פעילות רציפה של חילוף חומרים.‬
‫‪ ‬מפחיתה עצבנות ואי שקט.‬
‫‪ ‬מונעת תחושת רעב לפני הארוחה הבאה.‬
‫ותורמת לירידה במשקל!!!‬

21. ‫רוצים לשמוע עוד?‬
‫רוצים להתייעץ?‬
‫שרון איל‬
‫נטורופתית ומטפלת בג'ין שין דו)דיקור ללא מחטים(‬
‫מושב שדמות דבורה‬
‫2719962-250‬