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1.
PROYECTO PRENIKE
2.
3.
4.
5.
6.
Después de la
realización de este ejercicio haré estiramientos.
7.
8.
Progresiones con distinta
intensidad en la carrera.
9.
Finalmente sesión de
estiramientos durante 4 o 5 minutos.
10.
11.
Ejercicios de flexibilidad
en isquiotibiales , lumbares y psoas iliaco.
12.
13.
-25 sentadillas con
descanso de 1 minuto entre ellas.
14.
-Terminamos el ejercicio
con estiramientos del tren inferior.
15.
16.
Progresiones de 50
metros al 80%.
17.
Estiramientos del tren
inferior con suavidad.
18.
19.
20.
21.
Progresiones en carrera
con repeticiones durante 4 o 5 veces.
22.
Alternado de saltos
con uno o dos pies.
23.
Estiramientos durante 4
o 5 minutos.
24.
25.
Subir y bajar
escaleras durante 2 minutos sin parar.
26.
Estiramientos para mejorar
flexibilidad.
27.
28.
Estiramientos de tren
inferior.
29.
Estiramientos.
30.
31.
Estiramientos del tren
inferior.
32.
Pequeña carrera continua.
33.
34.
Skiping y serie
de saltos alternativos.
35.
Estiramientos.
36.
37.
38.
39.
Partido de fútbol.
40.
Estiramientos.
41.
42.
Sentadillas y ejercicios
del tren inferior.
43.
Terminar con estiramientos.
44.
45.
Salto de vallas.
46.
Zigzag con conos.
47.
Estiramientos.
48.
49.
Sesión de estiramientos:
flexores de la cadera, isquiotibiales, glúteos, lumbares...
50.
51.
Sesiones de sprint.
52.
Estiramientos de aductores,
abductores y psoas iliaco.
53.
54.
Técnicas de carreras
con circuitos.
55.
Correr con resistencias
y pesos.
56.
57.
Estiramientos con rodilla
en el suelo, isquiotibiales...
58.
Estiramiento de psoas
iliaco
59.
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