1. 無手機焦慮症與臉書憂鬱症
黃素霞 諮商心理師（諮心字第001822號）
雲林縣學生諮商中心
臺南縣學生輔導諮商與個案管理中心
彰化縣學生諮商中心
University of Northern Colorado－
Psychological Services Clinic
中國醫藥大學附設醫院兒童與青少年門診
台中法院

3. 開車看手機影片 司機太誇張

4. 熱褲妹走路玩手機 腿卡水溝卻被誇讚

5. 誇張師姐「一心四用」
告別式上邊誦經邊滑手機

6. 手機沒電 竟拔爺爺「人工呼吸器」充電
還拍照上傳

7. Jean Jullien，法國插畫家

11. 手機成癮
小測驗

12. 你，上癮了嗎
1. 無法使用手機時就會心浮氣躁，全身不對勁。
2. 三不五時就確認有無簡訊或來電，怕自己不小心
漏接。
3. 沒有接到他人電話時，會反覆檢查手機是否有開
機。
4. 無時不刻就在找機會使用手機，即使是雞毛蒜皮
的小事都要立即通知別人。
5. 用手機處理生活中所有的事務，沒有手機就什麼
都不行。

13. 你，上癮了嗎
6. 未能立即接到回音，整個人會魂不守舍，情緒變
得憂鬱、焦慮。
7. 完全無視時機是否合適，講起手機就渾然忘我，
忽略旁人的感受。
8. 每天花太多時間在手機上，已明顯影響工作、課
業與人際交往。
9. 手機帳單金額不斷增加，甚至多到無力負擔。。
10. 明知場合不宜打手機（如開車、醫院），卻不願
忍耐，寧可冒險或違規。

14. 無手機焦慮症
（No-mo-phobia ）
擔心與手機分開的恐懼焦慮反應
1. 《時代》雜誌（Time）曾進行調查，發現高達
84%受訪者承認，不能一天沒有手機。
2. 近期一項調查訪問近1000名南韓學生。結果顯示
，約四分之一的人都被評估為手機上癮。

15. 幽靈震動症候群
（phantom vibration syndrome）
手機沒震動甚至不在身上，
卻忽然有手機在震動的感覺
1. 2012年一篇研究指出，290 名大學生中，有高達
89% 顯示符合幽靈振動症候群的條件。
2. 英國針對隨身配戴呼叫器或手機的169名醫療人
員調查後發現，近七成有過「幽靈震動」幻覺，有
一成三幾乎天天發生

17. 你能立刻背出家人的手機號碼？
1. 2007神經科學家調查3000名3C產品使用者，其
中年輕的族群很少記住身邊朋友的基本資訊
2. 多工會讓人類大腦自我良好地產生「我很厲
害、我很行、我做了很多事情」的快感，但
工作效率、創造力跟品質會降低，造成無法
專注，或無法適應艱澀的內容。

18. 工作記憶

19. 你的FB地雷…
分組討論：
舉出至少7種臉書上的惱人行為
時間：五分鐘

21. • 1.人生勝利組
• 2.欲擒故縱
• 3.白目點讚
• 4.意見領袖
• 5.tag狂
6.悲慘世界
7.狗奴貓奴小孩奴
8.自拍狂
9.曬恩愛狂
10. 遊戲大亨
惹人厭的臉書行為

22. 『在 Facebook 上面訴說
我的心聲，
好像就得到了解脫與諒
解。 』

23. 『Facebook 頁面右邊
一整排亮亮的，
大家都在線上，
但真正會陪在你身邊
的又有誰？』

25. 12％的大學生覺得臉書令他們感到焦慮
32%的學生對於拒絕交友請求會有罪惡感
臉書朋友人數愈多、以及花很多
時間在臉書上的人，壓力會愈大，
但卻也愈離不開臉書。
來源：Dr. Kathy Charles，英國Edinburgh Napier University。

26. 受測者使用臉書越多，之後回答
問卷時的心情就越差
來源：美國密西根大學社會心理學家Ethan Kross ，以82名有智
慧手機與臉書帳號的年輕成人為對象。發表於「公共科學圖書
館期刊」（PLOS）

27. 臉書憂鬱症
1. 花了大量時間計畫如何使用臉書，或掛念著臉
書動態
2. 隨時都有上臉書的衝動
3. 想藉由臉書忘卻一些個人問題
4. 想減少上臉書的時間，卻失敗了
5. 如果被禁止使用臉書，會覺得煩惱或焦躁
6. 在臉書上花太多時間，影響到學業或工作
如果有4項以上的答案是肯定的，要當心使用
臉書是否已造成副作用

28. Why？

29. 「錯失恐慌症」
（Fear of Missing Out）
當你不經意打開手機，發現朋友正在信義區的夜
店狂歡；還是情侶吃著甜蜜的燭光晚餐後。比較
心態爆發的你，大概想捨棄無聊的電視劇奪門而
出，至少到電影院看場午夜場電影吧。

30. 「嫉妒螺旋」
看到別人的臉書上貼出遊照，就會引起你的比較
心理，在自己的臉書上也貼出出遊照，因此你的
朋友之間也會引起一連串的嫉妒反應，引發出更
多的出遊照出現在臉書上

31. 根據德國大學的研究調查顯示，臉
書上所發佈的訊息種類之中，其中
以：
這三類型的照片，最容易給其他人
帶來痛苦以及寂寞的反應。
 度假出遊照片
 工作上的成就照
 愛情閃光照

33. 根據調查顯示，有超過 ________%的
人，坦承會讓個人生活在社交平台上
，顯現的看起來更刺激，也就是加油
添醋來吸引按讚數（HTC, UK）。
超過________%的受訪者表示，他們上
傳物品和地點的照片文字與影像，甚
至用頗為誇張或渲染的方式，為了引
起朋友和家人之間的嫉妒（英國每日郵
報）。
75
50

34. 正面
？

35. 「一個來自臉書的讚，
大約可以被放大為六百倍」
臉書台灣廣告總代理、cacaFly技術長梁凱智

36. 鄉民萬人響應 一人到場？
要求司法改革的「白玫瑰運動」，正是由網
友從臉書上發起，活動在短短八天內就有超
過十五萬人連署，後來更實際號召了一萬人
走上街頭

37. 「你無法在臉書上擁抱一個朋友。
實際碰觸他人，能夠平復我們的
心情、治癒我們，讓我們與他人
建立關係」
《每日郵報 》

38. 「之前沉迷於滑朋友圈訊息時，巴不得告
訴每個人自己今天吃了什麼、做了什麼、看
了什麼、有沒有人點讚、有什麼評論，看到
讚賞的留言會很開心，如果被諷刺的話就會
想很久，甚至焦躁地想要刪掉發出的訊息…
停用朋友圈最好的收穫，就是我變得不太在
乎別人的看法，而是更加追從自己的內心，
並覺得自己過去的玻璃心實在可笑。」

39. 世界上最遙遠的距離是…

40. 1.追蹤記錄
2.漸進減量
3.建立習慣
4.端正觀念
5.學習紓壓
6.尋求專業
放下手機

41. 感謝聆聽♥
Q & A時間