El estrés, cómo manejarlo

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Objetivos
• El estrés influyen en tu conducta y relaciones
• Tiene graves consecuencias para la salud
• La forma de manejarlo
• Tu SER está en presente en todos tus resultados

¿Quién soy?

Qué es el estrés
§ El estrés es la reacción psicológica y física a los acontecimientos vitales
o situaciones (Aamodt, 2009)
§ El estrés es la respuesta no específicos del cuerpo a cualquier demanda
hecha en ella. (Hans Selye, 1930 en Huffman, 20010).
§ El estrés es el término general que describe la respuesta psicológica y
física a un estímulo que altera el equilibrio del cuerpo (Lazarus y
Folkman, 1984 en Kosslyn y Rosenberg, 2006)

§ El estímulo que atraviesa el cuerpo y lo saca de su estado de equilibrio
se llama un factor de estrés.
§ La respuesta del cuerpo a un factor estresante es la respuesta al estrés.
§ Esta respuesta consiste en los cambios corporales que nos ayuden a
hacer frente al estrés. Por ejemplo: la producción de endorfinas y
encefalinas, cuando recibe una herida punzante.

Estrés & Eustrés
§ El cuerpo es casi siempre en estado de algunos de estrés, ya sea
agradable o desagradable, leve o grave (Huffman, 2007).
§ Una ausencia total de estrés equivale a una ausencia total de
estimulación.
§ Cuando el estrés es beneficioso, se llama eustrés.
§ La dañina se llama angustia.
§ Debido a la psicología de la salud ha ocupado principalmente de
los efectos negativos del estrés, la palabra "estrés" usualmente se
refiere al estrés perjudicial.

Clasificación de
factores
Deseo
Tipos de Creencia
Expectación
Factores trabajando juntos.
estresantes
Físico Cualquiera de los 3 es suficientemente
fuerte, se manifiesta un resultado.
Psicológico Las 3 energías tienen que estar presentes en
Social cierta medida.

Estamos constituidos
4 partes básicas:
§ Cuerpo físico
§ Cuerpo emocional
§ Cuerpo mental
§ Cuerpo espiritual

§ La meditación conecta el cuerpo, la mente
§ Ya no es un lujo
§ No tengo tiempo. No necesitas tardarte
una hora, con 10 min.
§ Meditación dinámica 5 min.- 20 min.
Mejor 1 vez, esta bien, 2 mejor
§ Mientras la Incluyas en tu vida diaria veras
resultados.
§ El propósito de la meditación dictará el
tipo de ventajas iras a recibir: para recibir
mas energía, acelerar proceso curativo,
tener mejor concentración, mejorar tus
calificaciones en la escuela, o quizá,
eliminar dolor o molestia, resolver un
problema, un desafío de salud.
§ A la larga, la meditación No es un lujo, es
una necesidad.

§ Cuerpo, mente, espíritu y emociones. Llegar a quien eres, a tu SER interno que esta
dentro de ti.
§ Únicamente lo puedes escuchar en el silencio.
§ Con razón el Dr. Dayer dice Tu espíritu tiene una experiencia humana, no de la otra
forma. Y la calidad de esa forma humana depende de ti.

4 ONDAS DEL CEREBR0
§ BETA
§ ALFA
§ TETA
§ DELTA

§ 1. NIVEL DELTA DE 0.5 A 4 CICLOS P/SEG
§ 2. NIVEL THETA DE 4.1 A 7 CICLOS P/SEG
§ 3. NIVEL ALFA DE 7.1 A 14 CICLOS P/SEG
§ 4. NIVEL BETA DE 14.1 A 55 CICLOS P/SEG
ASOCIADOS A UN ESTADO DE CONCIENCIA DIFERENTE
1. NIVEL DELTA SUEÑO PROFUNDO
2. NIVEL THETA ENSUEÑOS
3. NIVEL ALFA TRASCENDENTE
4. NIVEL BETA VIGILIA

Nivel de meditación
§ En este nivel se acrecienta la conciencia, se piensa con mayor claridad Y
entendimiento, al mismo tiempo que físicamente se está plenamente Relajado
habiendo por lo tanto menos desgaste orgánico.
§ Si comparamos las Frecuencias cerebrales de los cuatro niveles veremos que la
actividad Mental es mayor en alfa que en delta o theta pero menor que en el
nivel de vigilia de beta.

4 PASOS PARA MEDITAR
§ 1.Relajación
§ 2. Silencio
§ 3. Agradecimiento/oración
§ 4. Salida

El estrés, cómo manejarlo