O documento discute a importância do equilíbrio entre atividade física e descanso para a saúde humana. Ele lista os benefícios do exercício físico como melhoria da circulação sanguínea, redução de doenças cardíacas e depressão. Também discute a importância do sono para a regeneração do corpo e como a falta de descanso pode levar a cansaço.

1. Atividade fisica e repouso
Trabalho realizado por:
Clarisse Santos nº10
Cátia Quintas nº7

2. Indice
Introdução 3
Atividade física 4-5
Benefícios do exercício físico 6
A falta de exercício físico causa 7
O exercício físico ajuda a depressão 8
Cansaço 9-10
Importância do descanso 11
Horas de descanso 12
Como dormir melhor 13
Sono medicado 14
Vídeo- sono é vital para a saúde 15
Conclusão 16
Bibliografia 17

3. Introdução
O corpo humano necessita de atividade física
assim como necessita de descanso para que haja
um perfeito funcionamento das suas funções
vitais no decorrer dos anos de vida de cada
indivíduo. Ou seja, é necessário que haja um
equilíbrio entre desgaste e reposição para boa
manutenção do estado físico e funcional do
corpo. Assim sendo, vamos analisar a
importância do descanso e da atividade física.

4. Atividade física
• O conceito de atividade física é constantemente
confundido com exercício físico, pois, atividade
física é qualquer tipo de movimento corporal que
produz gasto energético acima dos níveis de
repouso.
• O exercício físico caracteriza-se por ser
estruturado e repetitivo, com o objetivo de
desenvolver aptidões físicas e habilidades
motoras.

5. • A atividade física é, portanto, um conceito
muito amplo e representa atividades
simples que vão desde levantar da cama
pela manhã, escovar os dentes e vestir.
• O problema é que a maioria das pessoas
sente preguiça na hora de exercitar, seja
pelo esforço dispensado, seja pelo
argumento de “falta de tempo”.

6. Benefícios da atividade física
• Emagrece;
• Melhora a circulação sanguínea;
• Aumenta o metabolismo;
• Fortalece o sistema imunitário;
• Diminui os riscos de doenças cardíacas;
• Aumenta a resistência dos ossos, prevenindo a
osteoporose;
• Melhora a coordenação dos movimentos e do equilíbrio;
• Aumenta a boa disposição e o bom humor;
• Diminui o stress, risco de ansiedade e depressão;
• Promove uma maior interação social;
• Melhora a imagem corporal e a auto estima
• Melhora a capacidade de aprendizagem.

7. Falta de exercício físico causa:
• Obesidade
• Perda da massa muscular
• Dores articulares
• Pressão alta
• Doenças cardíacas
• Má postura
• Cansaço
• Baixa resistência orgânica
• Alto nível de stress

8. O exercício físico faz bem ao cérebro
• http://www.youtube.com/watch?v=vtR5EZg7PiI

9. Cansaço
• A falta de descanso, especialmente do sono, é acumulativa.
Uma pessoa necessita de 7 horas de sono por dia para se
manter bem, se só dormir 6 horas, fica com um défice
mínimo de 1 hora de sono por dia. Ao fim de uma
semana, o défice é de 7 horas, equivalente a uma noite de
sono! As consequências são significativas. Para além do
cansaço e da falta de energia, há também um aumento da
irritabilidade. Todas as atividades requerem mais esforço
físico e de concentração, até que, por fim, a tarefa mais
simples parece ter um peso esmagador. O cansaço reduz a
criatividade, o bom senso e a eficiência. E, se não for aliviado,
este pode culminar em exaustão, depressão e outros
problemas psíquicos.

10. • O cansaço pode também ser resultado de doença, como uma
constipação, uma gripe, ou outros problemas mais graves. No
entanto, a maior parte das pessoas que se sentem cansadas,
sentem-se assim por descansarem pouco. Na sociedade em
que vivemos, poucas pessoas começam o dia sem recorrerem a
estes “motores de arranque” – café, chá, refrigerantes
com cafeína e outras substâncias.
• A insónia é um problema com proporções epidémicas.
Milhões de pessoas tomam sedativos e tranquilizantes,
procurando, desesperadamente, aquele descanso... que
restaure as suas energias.

11. Importância do descanso
• Promove a regeneração do corpo. Os produtos
residuais são removidos, os tecidos são
renovados e a energia é restaurada.
• Ajuda a curar ferimentos, infeções e outros
danos que o corpo tenha sofrido, incluindo os
causados pelo stress e traumas emocionais.
• Fortalece o sistema imunitário, ajudando a
proteger de doenças.
- Pode contribuir para um aumento da
longevidade.

12. Horas de descanso
As necessidades de sono variam com a idade. Os
bebés recém-nascidos precisam de 16 a 20
horas de sono por dia, enquanto que as crianças
pequenas precisam de 10 a 12 horas. Os adultos
variam muito nas suas necessidades, mas a
maioria necessita de 7 a 8 horas de sono por
noite.

13. Como dormir melhor
• Faça intervalos regulares durante o dia de trabalho.
• Faça, diariamente, 30 a 60 minutos de exercício físico. O
exercício relaxa, restaura as energias, ajuda a tratar a
depressão e combate a ansiedade.
• Tanto quanto possível, mantenha um horário regular para se
deitar, para se levantar, para comer e para fazer exercício.
• Faça a refeição da noite pelo menos 4 horas antes de se deitar.
• Tome um banho de imersão antes de se deitar, é uma técnica
de relaxamento eficaz.
• Uma consciência tranquila e uma mente cheia de gratidão são
como almofadas que promovem um sono tranquilo.

14. Sono medicado
• O sono medicado, embora proporcione um bem-
vindo estado de inconsciência e embora as pessoas
pensem que tiveram um sono profundo, é possível
que, no dia seguinte, não se sintam repousadas
e com energia.
• Em situações de emergência, os medicamentos
que promovem o sono podem ser benéficos, no
entanto, se forem usados de forma contínua, podem
contribuir para a fadiga crónica. É importante
identificar e tratar as causas da falta de sono.
O uso do álcool como promotor do sono não é
aconselhado, pois aumenta o risco de alterações de
comportamento e de outros problemas de saúde.

15. Vídeo- sono é vital para a saúde
http://www.youtube.com/watch?v=frcqVnTq9DI

16. Conclusão
• Neste trabalho falamos sobre a importância da
atividade física nas nossas vidas. Referimos
alguns dos benefícios provenientes desta
atividade e problemas consequentes da falta da
mesma. Falamos também sobre a importância
do descanso no rendimento do dia-a-dia do ser
humano.

17. Bibliografia
http://www.cpfl.com.br/AtividadesFiacutesicas/t
abid/1011/Default.aspx
http://www.tuasaude.com/beneficios-da-
atividade-fisica/
http://www.medicinapreventiva.pt/index.php?
option=com_content&task=view&id=32&Itemid
=2