Para desarrollar masa muscular rápidamente, es más efectivo concentrarse en cambiar el estilo de vida para que los músculos crezcan de forma constante en lugar de tratar de engrosarlos en el menor tiempo posible. Se recomienda realizar ejercicios para brazos, pecho, espalda, piernas y abdomen 2 veces por semana, alternando los grupos musculares, con sesiones de 30 minutos de intensidad máxima. También es importante seguir una dieta rica en proteínas magras y vegetales, evitando azúcares, harinas y al

1. Como aumentar la masa carnoso aprisa
La forma mas rapida de desarrollar musculos es olvidandote de tratar de habitar grueso en el menor
duracion posible y concentrandote mas en que puedes cambiar de tu estilo de vida para que tus
musculos crezcan en un
http://www.gaiaonline.com/journal/?mode=view&post_id=36865313&u=38014535 periodo de
espacio logico. La eleccion de una dieta y ejercicios adecuados te ayudara a desarrollar tus musculos
de forma lozano. Eso no sucedera de la tenebrosidad a la porvenir, pero si utilizas el inferior articulo
tanto guia, notaras una diferencia en tan solo unas semanas. Metodo 1 de 3: Realiza ejercicios para
el desarrollo muscular
Ejercita tus brazos. Los biceps y los triceps son musculos visibles que se desarrollan cuando
flexionas. Tambien son musculos que comienzan a existir definidos proporcionado rapido luego de
abordar una buena rutina de ejercicio. Realiza los siguientes ejercicios para desarrollar los musculos
de tus brazos. Realiza flexiones con mancuernas. Realizarlas es una gran forma de desarrollar los
musculos de tus brazos tan rapido a modo sea posible. Sientate en un banco y sosten una mancuerna
entre tus muslos, colocando el codo contra la parte interna del pernil. Luego, dobla el codillo y
levanta la mancuerna hasta la parte superior de tu pecho. Realiza 3 series de 8 repeticiones. Ejercita
con una barra con peso. Parate y agarra una barra con peso con ambas manos, dejando tus brazos
extendidos inclusive tus muslos. Luego, flexiona los brazos hasta el pecho. Realiza tres series de
ocho repeticiones. Haz dominadas. Agarra una barra horizontal que este ubicada mas cura que tu.
Tus palmas deben apuntar hacia a ti y encontrarse separadas a la altura de tus hombros. Sosten tus
piernas hacia atras con los pies cruzados de forma que quedes colgando de la barra. Utiliza tus
brazos para subir tu cuerpo hasta que tu menton este por ademas de la barra. Realiza dos series de
8 repeticiones. Realiza extensiones de triceps dormido. Acuestate sobre un banco con una barra con
pesas. Levanta la barra sobre tu cabeza y luego bajala lentamente inclusive tu frente. Haz 3 series
de 8 repeticiones.
Ejercita el pecho y la espalda. Los musculos de esa demarcacion son delicados, pero con un buen
preparacion notaras una gran diferencia. Practica los siguientes ejercicios: El press de banca es una
forma segura de llegar a tener pectorales mas grandes rapidamente. Acuestate sobre un banco con
una barra con pesas. Luego, levanta la barra desde tu pecho inclusive que tus brazos esten
completamente extendidos y luego bajala de nuevo inclusive tu pecho. Realiza 3 series de ocho
repeticiones, anadiendo mas peso luego de cada ciclo. Levanta pesas en el banco inclinado. Este tipo
de banco esta inclinado a cuarenta grados aproximadamente, lo que ejercita tus musculos de una
forma un carente diferente. Realiza tres series de 8 repeticiones. Realiza flexiones de brazo. Para
ello, coloca tus manos sobre el suelo en frente de ti, separadas a la altura de los hombros y con el
cuerpo extendido tras de ti. Flexiona tus brazos y baja tu pecho inclusive el suelo, manteniendo las
rodillas rectas. Luego, empuja hacia atras hasta que tus brazos vuelvan a alojarse extendidos. Haz
50 repeticiones.
Fortalece tus piernas. La mejor manera de desarrollar los musculos de las piernas y los gluteos es
haciendo sentadillas. La forma mas simple para hacer este ejercicio es pararse con los pies
separados a la altura del hombro y cimbrear las rodillas inclusive que los gluteos cerca de toquen el
suelo; luego parate y repite el movimiento. Haz 50 sentadillas concentrandote en cultivar los
musculos de tus piernas, los gluteos y las caderas. Intenta realizar las sentadillas con estas
variaciones: Haz sentadillas con barras con peso o mancuernas. Realiza el mismo movimiento pero
con mancuernas o barras colocadas en frente de tu cuerpo, a la altura de tu pecho. Una eleccion
mas claro es sosteniendo las mancuernas a los costados, en lugar de hacerlo en frente de tu pecho.

2. Remarca tus abdominales ejercitando tu centro. Alcanzar marcarlos bien lleva su espacio, pero estos
ejercicios te ayudaran. Haz abdominales cortos. Acuestate sobre el suelo y lleva tu pecho hacia las
rodillas, contrayendo los abdominales, y luego extiende la espalda hacia debajo. Repite este ejercicio
cincuenta veces. Realiza abdominales con peso. Sosten una mancuerna o una barra con peso
mientras haces los abdominales cortos de manera que sea mas dificil levantar tu pecho hacia las
rodillas. Haz puentes abdominales. Acuestate en el suelo mirando hacia debajo, coloca tus manos
sobre el estrato y levantate inclusive que tus codos esten rectos y tu cuerpo este extendido detras de
ti. Manten esta posicion el mayor anos posible.
Metodo dos de 3: Ejercitate de la forma adecuada Deja de ejercitarte todos los dias. Si te ejercitas
diariamente desarrollaras mas musculos y mas rapido, ¿verdad? Sentencia incorrecta. La
afirmacion es que no debes adiestrar los musculos mas de dos veces por hebdomada. En realidad, la
masa musculoso se desarrolla mientras que los musculos se reparan a evidentemente mismos luego
de un ejercicio, por lo que los dias de descanso son tan importantes tanto los de ejercitacion. Si no
permites que tus musculos descansen, no se desarrollaran. Asegurate de no adiestrar los musculos
de tus brazos muy a menudo, ya que son mas pequenos que los demas y se pueden apurar mas
buenamente. Alterna los grupos de musculos para extender tus ejercicios en el curso de la
hebdomada. Un amanecer centrate en tus piernas, tercero jornada en tus brazos y otro en tu pecho y
la espalda. De esta manera, no entrenaras desmesurado un grupo solo. Limita tu anos de ejercicio a
30 minutos. Otro mito es pensar que si uno entrena durante horas desarrollara mas los musculos. De
hecho, cada asamblea de preparacion solo requiere de media duracion para llegar a tener los
mejores resultados; de lo contrario, estaras mas apto al agotamiento ligamentoso. Las sesiones de
ejercicio cortas e intensivas son las mejores. Da todo de ti cuando entrenes, haz que esos 30 minutos
valgan. Levanta todo el peso que puedas y controla el tiempo para hacerlo rapidamente. La clave
para lograr musculos rapidos es realizar sesiones de entrenamiento tan intensas como sea posible.
Levanta todo el peso posible hasta que tus musculos no puedan realizar otra repeticion. A medida
que fortalezcas los musculos, seras capaz de hacer un mayor numero de repeticiones y levantar mas
peso. Esto no significa que tienes que levantar mas peso del que es seguro para tu cuerpo, si no que
tienes que encontrar un peso clave, es decir, el peso que te proporcione un entrenamiento intensivo
sin lastimarte. Tus sesiones de ejercicios deben sentirse intensas e incomodas, pero no debes
sentirte mal o lastimado. Para encontrar el peso ideal prueba con diferentes pesas hasta que
encuentres una que puedas levantar de seis a ocho veces antes de cansarte y ya no puedas
levantarla de nuevo. Si puedes realizar de diez a 12 repeticiones sin respirar con dificultad o sudar
necesitas anadir mas peso. Si no puedes levantarla mas de 3 a 4 veces sin sentir que tus musculos
van a explotar, disminuye el peso. Aplica la forma correcta. Es importante que comprendas la forma
adecuada para hacer cada ejercicio. Para ello, es mejor que ejercites con un entrenador que conozca
la manera correcta y pueda decirte lo que haces bien y lo que haces mal. Si no tienes un entrenador,
busca en Internet o pidele un consejo a alguien que tenga mas experiencia levantando peso. Debes
comenzar los ejercicios con los brazos extendidos completamente en lugar de flexionados. Debes ser
capaz que completar todo el movimiento de cada ejercicio sin desarmar la figura. Si no puedes,
probablemente sea porque estas levantando demasiado peso. Metodo 3 de 3: Come la dieta de los
fisicoculturistas No ingieras alimentos grasos. Necesitas muchas calorias para sustentarte si quieres
desarrollar musculos rapidamente, pero esto no significa que eres libre de comer lo que desees. Si
ingieres alimentos que aumentan tu grasa, los musculos que intentas desarrollar estaran ocultos. En
cambio, al quemar las grasas, tus musculos luciran mas grandes y mas definidos. Evita las siguientes
comidas: Alimentos con mucha azucar. Los caramelos, las tortas, las galletas y otros dulces no te
ayudaran a desarrollar los musculos. Alimentos con harinas blancas y carbohidratos blancos. El pan,
la pasta y otros carbohidratos tambien pueden causar el aumento de grasas si los consumes en
grandes cantidades. Alimentos procesados grasosos. Evita las comidas rapidas, las comidas fritas y
los bocadillos, como las patatas fritas y las bolitas de queso. Come muchas proteinas. Cuando
desarrollas musculo, muchas de tus calorias deben provenir de las proteinas. La carne es una gran

3. fuente de proteinas, pero tambien existen otras fuentes excelentes que debes incorporar en tu dieta.
Ingiere muchos de los siguientes tipos de alimentos: Carnes de aves, pescados, carne vacuna, cerdo
y otras carnes. Busca carnes magras que sean organicas y sin hormonas. Huevos de cualquier tipo.
Estos son muy nutritivos y contienen muchas proteinas. Legumbres. Ingiere todas las clases de
frijoles como una fuente de proteina vegetariana. Espinaca, coliflor y otros vegetales. La mayoria
contiene proteinas tambien, al igual que muchos otros tipos de vitaminas y minerales necesarios
para estar saludable. Consume suplementos. Por ejemplo, la creatina puede proporcionarle al
cuerpo proteinas en altas dosis que constituyen los elementos fundamentales de los musculos.
Ademas, puede ayudar a acelerar el desarrollo del musculo y su consumo es seguro debido a que es
natural, siempre y cuando su uso sea el adecuado y de la dosis recomendada en el envase. La
creatina esta disponible en polvo. Se mezcla con agua y se consume entre 3 y 4 veces por dia.
Consulta con un profesional para conocer como usarla como suplemento.