2. INTRODUCCIÓN :
DIETA BALANCEADA
• Comer una variedad de alimentos.
• Moderación.
• Procurar alimentos naturales.
• Balancear la ingesta con la actividad realizada.
• Abundantes frutas, verduras y granos.
• Dieta baja en grasas, sobre todo saturadas.
• Consumir bajas cantidades de azúcares.
• Dieta moderada en sodio.
• Controlar la ingesta de alcohol.

3. EQUILIBRIO ENERGÉTICO
INGESTIÓN GASTO
• La cantidad de calorías gastadas está en función
del consumo de oxígeno
• Tipo de ejercicio
• Tamaño del deportista
• Importa la cantidad de calorías ingerida, así como
la proporción de los nutrientes

4. DURACIÓN MEDIA e INTENSIDAD
ELEVADA (1 o 2 horas).- Ej. fútbol,
baloncesto, balonmano ,…
DURACIÓN LARGA e INTENSIDAD
MODERADA (varias horas).- Ej.
Ciclismo, natación, tenis,…
DURACIÓN BREVE (segundos o
minutos).- Ej.
Sprint, judo, halterofilia, …
• La salud física depende de
– Descanso suficiente.
– Correcta alimentación.
– Práctica regular de ejercicio físico

5. Alimentación Precompetición Alimentación durante y
• La comida ligera y después del ejercicio
3 horas antes del HIDRATACIÓN
ejercicio.
• Un litro de agua
• No tomar bebidas
con glucosa minutos antes
• El zumo de un limón
del ejercicio. • Restablecer el
• Beber agua antes de equilibrio del cuerpo
iniciar el ejercicio – Descanso
si dura más de 30 minutos

6. HTTP://WWW.YOUTUBE.COM/WATCH?
V=WDWAIIBLSJK